Hvordan slutte å spise under PMS? Hva er årsaken til JOR under PMS

Eggløsning

antas det at omega-3 har en positiv effekt på prosessen med å miste vekt, da den balanserer hormonell balanse (det vil si å eliminere zhor i GVC)? og påvirker også fettmetabolismen i kroppen, det vil si å få sunt fett, du vil ha mindre skadelig fett og søtsaker)) vel, ifølge forskjellige studier har omega-3 en positiv effekt på hjernen, som hovedsakelig styrer prosessen med å miste vekt)) det hjelper å takle stress, hvorfra det også er zhor

i virkeligheten avhenger det av mange omstendigheter, det generelle kostholdet, kroppens tilstand og mengden av denne omegaen er ikke en magisk pille. men det er litt nyttig

hvit, hvor har du lest det?

Oragnisme skal ha en balanse av dårlig og godt fett, omega 3 og omega 6
hvis det dårlige er mer enn akseptabelt, begynner fartøyene å tette seg. på grunn av dette forverres stoffskiftet. hos eldre er konsekvensen høyt blodtrykk, tilstopping av hjertearterien - resultatet av et hjerteinfarkt

kroppen trenger omega 3 på nivået med molekylstrukturen til cellene våre, for at kroppen skal fungere ordentlig
hvis maskinen fungerer som den skal, er utvekslingen normal
te omega 3 i riktig forhold til omega 6 gjenoppretter utvekslingen av stoffer
som et resultat, forsvinner zhor og dårlige vedlegg, hvis utvekslingen av stoffer er normal, er prosessen med å miste vekt også normal

hjernen vår er 50 prosent fett, bare underfettsyren som finnes i omega 3.
EPA og DHA.
en fettsyre er nødvendig for hjernen, den andre for kroppen.

hvis en person har dårlig ernæring og mangel på omega 3, utvikler depresjon seg deretter, og hodet fungerer bare dårlig.

Mat hos PMS

Humørsvingninger, tretthet, hevelse, ømhet i brystkjertlene, kviser, hodepine eller smerter i bekkenområdet, samt tørst, økt appetitt, smakendring, depresjon og aggresjon - dette er ikke en uttømmende liste over symptomer på premenstruelt syndrom, eller PMS. I følge statistikk sitert av amerikanske sosiologer, er rundt 40% av amerikanske kvinner berørt av den. I mellomtiden hevder russiske sosiologer at nesten 90% av kvinner i alderen 13 til 50 år kommer over begrepet PMS. Dessuten har 10% av dem spesielt uttalte symptomer. Enkelt sagt: 10 av 100 kvinner opplever virkelig fysisk eller psykisk kval. Dessuten i gjennomsnitt i 70 dager i året. Dette gitt at varigheten ikke overstiger 5-6 dager. Hos forskjellige kvinner varierer det faktisk fra 3 til 14 dager.

Men det mest overraskende er at de fleste av dem ikke sliter med denne tilstanden, feilaktig vurderer den som naturlig. Men legene sier at mange symptomer på PMS lett kan elimineres ved å justere kostholdet.

ICP: årsaker og utviklingsmekanismer

PMS er en kombinasjon av psykiske, emosjonelle og hormonelle lidelser som oppstår foran menstruasjonen og avtar ved begynnelsen. Årsakene til deres utseende er foreløpig ikke kjent av vitenskapen. De fleste forskere er tilbøyelige til å tro at hormoner.

I løpet av denne perioden stiger nivået av prostaglandiner i kroppen kraftig, hvis mengde bestemmer intensiteten av sammentrekning av livmuskulaturen og som et resultat styrken av smerter. I tillegg er denne tilstanden preget av en økt appetitt, utseendet av hodepine og svimmelhet, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, samt høy tretthet.

I tillegg til prostaglandiner, kan svingninger i nivåene av østrogen og progesteron også påvirke, noe som medfører humørsvingninger, utseendet på irritabilitet og angstfølelse. Sammen med dette, i løpet av denne perioden, kan nivået av aldosteron øke, noe som fører til en økning i kroppsvekt, forekomst av ødem og ømhet i brystkjertlene og kvalmen. I sin tur er svingninger i androgennivå preget av tårefullhet, depresjon eller søvnløshet.

I følge legen A. Mandal, kan "i denne perioden svingninger i nivået av serotonin også observeres i kroppen, noe som også fører til humørsvingninger, og kan ta feil av PMS".

I tillegg til faktorene ovenfor, er PMS påvirket av:

  1. 1 underernæring;
  2. 2 hyppige belastninger;
  3. 3 mangel på regelmessig fysisk aktivitet;
  4. 4 arvelighet;
  5. 5 og til og med kroniske inflammatoriske prosesser som oppstår i kroppen. Tross alt er faktisk prostagladiner hormonlignende stoffer som produseres av kroppen som respons på vevsskade eller betennelse. Samtidig kan et høyt nivå av prostaglandiner forårsake kraftige blødninger, smerter og høy tretthet - selve symptomene på sykdommer som ligner på PMS..

Ernæring og ICP

Visste du at:

  • Vitamin B-mangel er årsaken til PMS-symptomer som humørsvingninger, høy tretthet, hevelse, høy følsomhet i brystkjertlene, depresjon. B-vitamin finnes i korn, nøtter, rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker.
  • Magnesiummangel forårsaker svimmelhet og hodepine, bekkensmerter, samt utseendet på kviser, depresjon og. sug etter sjokolade, søtsaker og mel. Magnesium finnes i nøtter, sjømat, bananer, meieriprodukter, korn og grønne grønnsaker.
  • Mangel på omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer forårsaker svingninger i nivået av prostagladiner. Disse stoffene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer..
  • Mangel på karbohydrater, mineraler og fiber er årsaken til en reduksjon i serotonin- og østrogennivåer og fører til utseendet av PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Disse stoffene finnes i brød, pasta, ris, poteter og belgfrukter.
  • Isoflavonmangel er årsaken til svingninger i østrogennivåer i kroppen, og som et resultat utseendet av alvorlige symptomer på PMS. Isoflavoner finnes i soyaprodukter, som tofu, soyamelk, etc..
  • Sinkmangel er årsaken til kviser i PMS. Sink finnes i sjømat, storfekjøtt, nøtter og frø..

Topp 20 PMS produkter

Grønne bladgrønnsaker. For eksempel kål, spinat, ruccola osv. De er en kilde til magnesium, kalsium, jern, vitamin E og B, som sammen lar deg bli kvitt symptomene på PMS.

Avocado. Det er en kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Forbruket bidrar til å balansere hormoner, redusere blodsukkeret og hevelsen, etablere fordøyelsen, og også bli kvitt irritabilitet, depresjon og depresjon.

Mørk sjokolade (fra 80% kakao og mer). Det er en kilde til magnesium og teobromin, som utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, og som et resultat, lindrer hodepineangrep. Samt et naturlig afrodisiakum, som er i stand til å øke nivået av serotonin i kroppen og derved gjøre en kvinne avslappet, rolig og glad!

Brokkoli. Den inneholder kalsium, magnesium, jern, fiber og B-vitaminer som hjelper med å balansere hormoner.

Geitemelk og geitekefir. Det er en kilde til protein, kalsium, kalium og tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin og forbedrer humøret. Den skiller seg fra kumelk ved at den inneholder flere næringsstoffer, på grunn av hvilken den generelle tilstanden i kroppen og fordøyelsen forbedres. Interessant nok, ifølge nylige studier, "kvinner som regelmessig drikker melk, geit eller ku, lider av symptomer på PMS sjeldnere enn kvinner som drikker den fra tid til annen".

brun ris Den inneholder B-vitaminer, magnesium, selen og mangan, som i kombinasjon med kalsium undertrykker symptomene på PMS. Og også en enorm mengde tryptofan, som bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Laks. Kilde til protein, B-vitaminer og D-vitamin, samt selen, magnesium og omega-3 fettsyrer. Det normaliserer blodsukkeret og har betennelsesdempende egenskaper..

Rå gresskarfrø. De har magnesium, kalsium, jern, mangan, sink og omega-3 fettsyrer. Du kan erstatte dem med solsikkefrø. Disse produktene hjelper deg med å bli kvitt ømhet i brystene, samt irritabilitet og depresjon..

bananer De er uunnværlige for PMS, da de er en kilde til karbohydrater, vitamin B6, mangan, kalium og tryptofan. Dette produktet er spesielt verdifullt ved at det reduserer hevelse og oppblåsthet under PMS.

Asparges. Den har folsyre, vitamin E og vitamin C, som har betennelsesdempende egenskaper. I tillegg er det et naturlig vanndrivende middel som forsiktig fjerner væskerester fra kroppen..

Hvetekim. Dette er en kilde til B-vitaminer, sink og magnesium, som hjelper til med å forhindre humørsvingninger og oppblåsthet. De kan tilsettes korn, granola, kaker, supper eller salater.

Perlovka. Den inneholder vitamin A, E, B, PP, D, så vel som kalium, kalsium, sink, mangan, jod, fosfor, kobber, jern og andre nyttige sporstoffer. Det skiller seg fra andre frokostblandinger med en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til en raskere fordøyelighet av kroppen og som et resultat, en raskere eliminering av PMS-symptomer. Perle bygggrøt hjelper for det første å takle humørsvingninger, døsighet og høy tretthet. Du kan bytte ut bygg med havregryn.

Sesamfrø. Produktet er ekstremt rik på vitamin B, kalsium, magnesium og sink. Du kan bruke den selv eller som en del av andre retter.

Blåbær eller bjørnebær. I tillegg til en enorm mengde vitaminer og mineraler, har de også antioksidanter som lindrer symptomene på PMS.

Gurkemeie. Det har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper..

Ginger. Det bekjemper betennelse og hjelper til med å normalisere blodsukkeret..

Hvitløk. Et naturlig antibiotika som har betennelsesdempende egenskaper og også hjelper til med å normalisere blodsukkeret.

Grønn te, spesielt kamillete. Det har antioksidant og beroligende egenskaper. Det lar deg også bli kvitt irritabilitet og angstfølelse og lindre muskelkramper..

Yoghurt. Forskning ved University of Massachusetts viste at kvinner som har nok kalsium i dietten (hentet fra minst 3 kopper yoghurt) har mindre sannsynlighet for å lide av PMS-symptomer enn andre.

En ananas. Den inneholder blant annet mangan og kalsium, som kan bli kvitt slike symptomer på PMS som irritabilitet, humørsvingninger, utmattelse og depresjon..

Kosthold for PMS - er det mulig å diett før menstruasjon?

Kroppen til hver kvinne i hennes reproduktive alder forbereder seg på graviditet og fødsel. Hver måned skjer det endringer i kvinnens kropp som kalles menstruasjonssyklusen, som varer fra 21 til 32 dager, avhengig av individuelle egenskaper. Før utbruddet og i menstruasjonsfasen (under dannelsen av follikkelen, som senere vil bli til et egg), opplever de fleste kvinner en svekket emosjonell og fysisk tilstand. For å forbedre helsen før menstruasjon, anbefales det å følge en diett.

Kosthold før menstruasjon - spesielt etterlevelse

Et kosthold før menstruasjon er rettet mot å styrke immunitet, opprettholde vannbalanse i kroppen og lette den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til kvinner. På grunn av fysiologiske egenskaper, før kritiske dager, har kvinner økt appetitt, tretthet, hyppige humørsvingninger og trekkplager i underlivet.

Ernæring i denne perioden bør være balansert. Det er nødvendig å inkludere matvarer som inneholder magnesium, kalsium, jern, vitaminer i gruppene E, B6, B1 i kostholdet, noe som vil bidra til å redusere smerter og redusere blodtap i menstruasjonsfasen.

I diettmenyen før PMS skal seire:

  • Fisk og sjømat;
  • Meieri og meieriprodukter;
  • Frø og nøtter (spesielt valnøtter og mandler);
  • Innmat (kjøttlever er spesielt nyttig);
  • Belgfrukter (bønner, linser, erter);
  • Spinat og asparges
  • Kli og fullkornsbrød;
  • Oliven olje;
  • Usøtet frukt (epler, appelsiner, pærer).

For å opprettholde vannbalansen i kroppen under kostholdet, bør du drikke ikke-kullsyreholdig vann daglig (1,5 liter), og for å gjøre opp for jernmangel - ferskpresset granateple eller eplejuice.

Før menstruasjon har kvinner økt appetitt, noe som er assosiert med en reduksjon i hormonet serotonin, som påvirker humøret og følelsesmessig tilstand. I løpet av PMS-perioden, på et underbevisst nivå, er det et ønske om å heve nivået av serotonin, og derfor begynner mange kvinner å konsumere en stor mengde søt og stivelsesholdig mat, noe som bare forverrer ubehag, og som deretter fører til vektøkning.

Når du observerer en diett før menstruasjon, bør du ekskludere fra kostholdet:

  • Smørbakst og bakeriprodukter fra hvete;
  • Pasta og poteter;
  • Fet og stekt mat;
  • Søtsaker og desserter med en overflod av kremer;
  • Sterk te og kaffe;
  • Kullsyreholdige drikker og alkohol.

Ernæring med kosthold før menstruasjon skal være hyppig, minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Det anbefales at det siste måltidet skal være senest 3 timer før leggetid.

Eksempelmeny for en dag (frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagssnack, middag):

  • Lavt fett cottage cheese krydret med gresk yoghurt med dill;
  • Et glass granateplejuice;
  • Spinat fløtesuppe. 2 skiver kli brød. Kokt kyllingfilet;
  • En håndfull valnøtter;
  • Dampet fisk. Gresk salat".

Hvordan observere behandlingen - før eller etter menstruasjonen


Kosthold før eller etter menstruasjon? Før menstruasjon opplever mange kvinner hyppige humørsvingninger og økt appetitt. Ved å følge et balansert kosthold som utelukker bruk av enkle karbohydrater (søtsaker, melprodukter), så vel som fet mat, kan du regulere serotonindråper, noe som betydelig vil påvirke forbedringen av emosjonell tilstand og velvære generelt.

Et kosthold før menstruasjon vil bidra til å moderat appetitt, som senere ikke vil påvirke økningen i overvekt. Det anbefales å bruke vitaminkomplekser før PMS, samt hormonelle preparater foreskrevet av en gynekolog og rettet mot å utjevne hormonsprang.

Etter kritiske dager observeres en økning i nivået av hormonet østrogen og nivået av progesteron svekkes, noe som påvirker forbedringen av trivsel, humør og ytelse. Kvinnens kropp er blitt fornyet og renset. For en full utvinning av kroppen, er det verdt et par dager å holde seg til et balansert kosthold med en begrensning i kostholdet til fett og enkle karbohydrater (søtsaker, kaker, desserter).

Etter kritiske dager er det verdt å øke nivået av daglig fysisk aktivitet for å opprettholde ens normale form. Etter en uke kan du begynne å følge strikt kosthold for vekttap (for eksempel kefir eller bokhvete), om nødvendig.

Hvorfor kosthold før menstruasjon og hva som kan oppnås?


"Når skal jeg gå på diett med PMS, og hvordan ikke bryte?" - De viktigste spørsmålene av interesse for mange kvinner. En diett før menstruasjon er rettet mot å opprettholde en kvinnes kropp, forbedre trivsel gjennom riktig, balansert ernæring, som påvirker hormonsvingninger og som et resultat redusert appetitt, forbedret søvn og reduserte humørsvingninger.

Det anbefales å begynne å observere en diett diett en uke før menstruasjon, samt i kritiske dager. For ikke å gå i stykker, bør du forhåndskompilere en balansert meny med dine foretrukne produkter. Det er bedre å spise ofte, men litt etter litt, for å normalisere nivået av sukker i blodet, og heller ikke å bryte sammen og ikke spise noen av de forbudte matvarene (søtsaker, desserter, kaker, hurtigmat). Ved akutt sult er det bedre å ta en matbit med usøtet frukt (eple, grapefrukt), lite fettmelkprodukter (kefir, naturlig yoghurt) eller drikke ferskpresset juice, urtete, avkok av bær.

Ernæring hvis det er smerter


Tallrike studier har vist at det er en direkte sammenheng mellom matinntak og nivået av hormonsvingninger. Kostholdsernæring for PMS for smerter skal hovedsakelig bestå av proteinprodukter (magert kjøtt, fisk, meieriprodukter) og komplekse karbohydrater (korn, frokostblandinger, grønnsaker, frukt), og mengden fett bør ikke overstige 10% av det totale daglige kostholdet. Forskere har bevist at dette kostholdet hjelper med å redusere smerter på kritiske dager, og forbedrer også humør og velvære..

Et kosthold før menstruasjon fra smerte innebærer brøkernæring i små porsjoner. Hyppige måltider stabiliserer blodsukkeret, som sløver appetitten og forhindrer plutselige humørsvingninger. I tillegg til kosthold under menstruasjon, er det viktig å observere dagens regime for å redusere smerter. Du bør hvile, sove minst 8 timer om dagen, om mulig redusere psykisk og fysisk stress, ofte besøke den friske luften, ventilere rommet du er i.

Hvordan spise hvis det er hevelse


Under PMS blir væske beholdt i kvinnens kropp, spesielt i områder som inneholder det største kroppsfettet (rumpe, lår, mage). Hevelse forekommer også under påvirkning av forhøyet progesteron, noe som bidrar til å redusere vannlating og redusere mengden urin som skilles ut. Ofte, før og under menstruasjon, har kvinner ødem i ansiktet og bena. Under menstruasjon er overvektige kvinner med eksisterende nyresykdommer eller vegetovaskulær dystoni mest utsatt for hevelse..

Kostholdet før menstruasjon fra ødem er lite salt. En uke før menstruasjonsstart, bør forbruket av salt minimeres. Det er bedre å salte ferdige måltider. Med et lite salt kosthold, bør røkt kjøtt, pølser, hurtigmat, hermetikk (spesielt fisk) og kaviar utelukkes fra kostholdet ditt.

Det anbefales også å ekskludere sterk kaffe, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker som påvirker sterke humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Under dietten før menstruasjon anbefales det å drikke rent, stille vann, avkok av urter, bærfruktdrikk, ferskpresset grønnsak og fruktjuice.

Kosthold for hudutslett


Det anatomiske trekk ved den kvinnelige kroppen påvirker utslettet av kviser før menstruasjon. Ekstra stimulering av utslett før PMS inkluderer: hyppig stress, dårlig økologi, ungdom, sykdommer i mage-tarmkanalen, svekket immunitet, bruk av kosmetikk av dårlig kvalitet.

Kostholdet før menstruasjon fra utslett skal være riktig, brøk og balansert. Du bør redusere bruken av salt, krydret, pepper, røkt, mel og søt mat. Hver dag må du spise melkeprodukter med lite fett som normaliserer stoffskiftet, som forhindrer hudutslett.

Kostholdet før menstruasjon fra kviser bør bestå av magert kjøtt, fisk og fjærkre, friske grønnsaker og frukt, korn og meieriprodukter. Det anbefales å bruke vitaminkomplekser for å mette kroppen med alle nødvendige sporstoffer. Feit og stekt mat som bidrar til akkumulering av giftstoffer i kroppen, forårsaker kviser, bør elimineres helt fra kostholdet ditt..

Det er også nødvendig å utføre riktig hudpleie for å unngå utslett. Det anbefales at dyp rensing av ansiktet med riktig utvalgte tonika og kremer, avhengig av hudtype, bruk av dekorativ kosmetikk av høy kvalitet, nærende dag- og nattkremer.

PMS forsinkelse i kostholdet


Årsakene til forsinkelsen av menstruasjonen, i tillegg til graviditet, inkluderer de fysiologiske egenskapene til kroppen, gynekologiske sykdommer, hormonelle forstyrrelser, samt hyppige belastninger, en feil livsstil (alkoholmisbruk, røyking, kronisk søvnmangel, hardt fysisk arbeid). Kvinner som følger strenge dietter for vekttap har hyppige og lange forsinkelser i PMS..

Hvis det ikke ble funnet gynekologiske sykdommer eller hormonelle lidelser, etter samråd med lege, og menstruasjonen ble forsinket, bør du gjennomgå og endre radikalt kosthold og om mulig livsstil. Det anbefales å få nok søvn, bare plassert i ventilerte rom, ofte gå i frisk luft og forlate dårlige vaner. Med hyppige forsinkelser av kritiske dager, bør du forlate strenge vekttap dietter og redusere nivået av fysisk aktivitet.

Denne videoen er ikke tilgjengelig..

Se kø

Sving

  • slett alt
  • Deaktiver

YouTube Premium

Hvordan overvinne den uvirkelige Zhor under PMS.

Vil du lagre denne videoen?

  • Klage

Rapporter denne videoen?

Logg på for å rapportere upassende innhold.

Likte videoen?

Likte ikke?

Videotekst

Hvordan overvinne den uvirkelige Zhor under PMS?

FULL ARTIKKEL: http://fitnessomaniya.ru/pitanie-i-sp.
Hvordan slutte å spise under PMS? Hva er årsaken til JOR under PMS http://fitnessomaniya.ru/blog/kak-per.

Dette spørsmålet plager antagelig alle jentene. Det var i denne perioden at et forferdelig ønske våkner om å spise noe søtt, kalorifattig, med et ord, noe som vil muntre opp og dekorere grå hverdag med lyse farger. Dette ønsket er absolutt fysiologisk rettferdiggjort og naturlig, siden under PMS øker nivået av progesteron, så vel som nivået av glukose i blodet! Alt dette fører til økt appetitt..
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://fitnessomaniya.ru - bloggen min om fitness og ernæring

http://fitnessomaniya.ru/pohudet-bez-. - Vekttapkurset mitt hjemme

http://vk.com/yana_ftns - min Vkontakte-side (Yana Skrypnik)

https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ - instagramet mitt
_
Hei alle sammen, jeg heter Janelia Skrypnik, og jeg er her for å hjelpe deg med å lage formen til DREAM!

FITNESSOMANIYA-prosjektet presenterer fettforbrenning og styrketreningsprogrammer som tar sikte på å forbedre proporsjonene av figuren din og skape en vakker atletisk kropp, i tillegg til tips om riktig balansert ernæring og mye mer interessant informasjon om egenskapene og årsakene til kroppens "gå ned i vekt" og "bli fett".

PMS og mat

Få vekt ved uendelig å absorbere chips og sjokolade? Bryter du sammen hjemme hele uken? Jeg har magesmerter? Så det er på tide å sjekke den kvinnelige kalenderen din. Sikkert de "kritiske dagene" er i ferd med å begynne.

Det antas at 40% av kvinner i reproduktiv alder lider av alvorlige fysiske og emosjonelle manifestasjoner av premenstruelt syndrom (PMS), som forstyrrer en normal livsstil. Forekomsten av PMS og dens negative innvirkning på kvinners velvære har lenge vært kjent, men årsakene til fenomenet er ikke helt forstått. Det eneste faktum er åpenbart at hormoner er involvert i prosessen: progesteron, østrogen og testosteron, så vel som serotonin - et stoff som finnes i hjernen.

Prøv karbohydratbehandling

En av de mest irriterende fysiske effektene av PMS er økt appetitt og vektøkning..

Kvinner som lider av PMS elsker å spise sjokolade eller chips. Men suget etter å spise før menstruasjonen har ingenting å gjøre med sult. Det skyldes biokjemiske prosesser som oppstår i hjernen. Endringer i den hormonelle bakgrunnen i en kvinnes kropp kan føre til et underskudd i serotonin, og en måte å eliminere denne ubalansen er å konsumere matvarer som inneholder mye karbohydrater. Derimot. akkurat som du ikke kan drikke champagne konstant for å slukke tørsten, bør du ikke bli revet med sjokolade og chips for å forbedre trivselet ditt.

Avhengighet av kvinner til fet og søt mat før menstruasjon skyldes et instinktivt ønske om å raskt øke nivået av serotonin og endorfiner. Selv om dette selvfølgelig ikke er den eneste og langt fra den beste måten. Mye sunnere mat som er rik på komplekse karbohydrater. Det bidrar ikke bare til en økning i serotonin i kroppen, men bidrar også til en mer fullstendig metabolisme av progesteron.

Mange kvinner spretter bokstavelig talt på salt, fet og spesielt søt mat. Men de velger feil produkter. Iskrem, sjokolade og lignende matvarer forverrer bare tilstanden med PMS, forårsaker en kraftig økning, og deretter en kraftig nedgang i blodsukkernivået. Dette fører igjen til en følelse av sult..

Paradoksalt nok bidrar forbruket av visse matvarer til å redusere appetitten på PMS. Hvis du før menstruasjonen blir fristet til å spise noe "skadelig", bekjemp dette ønsket med hjelp av korn og belgfrukter. Du kan spise et stykke tunfisk med rug eller knekkebrød.

Forresten, du kan undertrykke ønsket om å spise noe søtt ved å tilsette litt vegetabilsk olje, for eksempel mandel eller litt majones. De reduserer appetitten.

"Halvenes regel"

Når det gjelder å redusere appetitten på PMS, er det viktig ikke hva du spiser. Mye viktigere er hvordan du spiser. Å spise små måltider 6 ganger om dagen bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og overvinne sult. Samtidig spiser du ikke mer, men oftere.

Det er ikke nødvendig å følge en spesiell diett for PMS. Bedre å bruke "regelen om halvdeler".

For eksempel til frokost - en halv tallerken grøt i skummet melk, der bærene tilsettes, klokken 11:00 - flere fullkornsbrød med skiver gulrøtter og selleri eller en halv banan. Til lunsj kan du spise halve kyllingbrystet og et halvt eple, og etter 2-3 timer - drikke et halvt glass yoghurt med lite fett, spise litt cottage cheese eller resten av kyllingen og eplet.

"The rule of halves" hjelper en kvinne til å slutte å bekymre seg for det faktum at hun spiste mye og gå opp i vekt.

Ikke glem sporstoffer

Med et normalt innhold av kalsium og magnesium i kroppen, er ønsket om å spise en sjokoladebar mye mindre vanlig. Magnesium slapper av muskler, normaliserer blodsukkernivået og gir god søvn, noe som er spesielt viktig med PMS. I tillegg er det han som forbedrer kroppens opptak av kalsium.

Fordelene med kalsium og magnesium for å lindre symptomer på PMS er blitt gjentatte ganger påvist. Inntak av 1200 mg kalsiumkarbonat per dag i form av tyggbare tabletter reduserer symptomene på PMS med nesten 50%, og når du tar 200 mg magnesium per dag, er det mindre sannsynlig at ødem, smerter i brystet og oppblåsthet..

Enkel oppskrift

To gamle velprøvde midler vil bidra til å redusere appetitten og ikke gå opp i vekt: drikk 6-8 glass vann daglig og gjør regelmessige øvelser.

Vanligvis begrenser kvinner væskeinntaket, i frykt for utseendet på ødem - et av symptomene på PMS. Faktisk renser vann kroppen og reduserer oppblåsthet - et vanlig symptom som dukker opp før menstruasjonen.

Fysisk aktivitet hjelper også til å eliminere de ubehagelige manifestasjonene av PMS. Det hjelper ikke bare å forbrenne overflødige kalorier, men også lindre nervøs spenning og forbedre humøret.

Her er noen flere måter du kan føle deg bedre med PMS:

  • Spis mer mat som inneholder komplekse karbohydrater (kornbrød, durumhvete pasta, kornblanding), fiber og protein. Kutt ned sukker og fett..
  • Unngå salt mat på tampen av perioden. Dette vil bidra til å redusere hevelse og oppblåsthet..
  • Unngå koffeinholdig mat og drikke og glem alkohol..
  • Et daglig inntak av 1200 mg kalsium bidrar til å redusere PMS-symptomer..
  • Å ta vitamintilskudd som inneholder magnesium reduserer oppblåsthet, brystsmerter og humørsvingninger. Vitaminer B6 og E bidrar også til PMS trivsel..
  • Snakk om problemene dine med vennene dine. Å innse at ikke bare du lider av PMS noen ganger hjelper.
  • Utføre aerobics. Tren 30 minutter 4-6 ganger i uken.
  • Prøv å slappe av og redusere stress med yoga og massasje..
  • Forsøk å få nok søvn (gjennomsnittlig nattlig søvn bør være omtrent 8 timer).

Når en sunn livsstil og riktig ernæring ikke hjelper, foreskrives medisiner med antidepressiva, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, vanndrivende midler eller p-piller.

Zhor før menstruasjon - hvorfor du vil spise mye på kritiske dager

På de fysiologiske egenskapene til kvinner

Menstruasjonssyklusen består av flere faser, som gradvis erstatter hverandre. Hver av dem er preget av overvekt av visse kjønnshormoner:

  • Når egget bare legger seg, er østrogenmengden på et ekstremt lavt nivå, men det vokser med modningen av ootis. Midt i syklusen på tidspunktet for eggløsning når antallet hormoner som diskuteres - østradiol, østriol og østron - sitt høydepunkt. I løpet av denne perioden føler kvinnen seg flott: Arbeidskapasiteten hennes er av skala, humøret er på sitt beste, huden hennes er strålende.
  • Etter at egget modnes og kommer inn i livmoren, begynner andelen østrogen å avta, og vike for et annet hormon - progesteron. Sistnevnte er ansvarlig for å forberede kroppen på mulig befruktning og skaper gunstige betingelser for utvikling av embryoet. Når den vokser, forverres kvinners helse: døsighet, apati vises, kroppen svulmer, akne vises på huden. Faseendringen er bare karakteristisk for premenstruelt syndrom, vanligvis føles det en uke før starten av kritiske dager.
  • Hvis unnfangelsen ikke skjer, kommer et ubefruktet egg ut med slimvev, menstruasjonsblødning begynner. I løpet av denne perioden når progesteron en minimumsgrense. En syklus avsluttes og en ny begynner.

Hvorfor er det på bakgrunn av disse fysiologiske prosessene en zhor under menstruasjonen? Produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner skjer under påvirkning av sentralnervesystemet. Det er hypofysen med hypothalamus, som har sikret støtte fra binyrene og kjønnsorganene, som koordinerer menstruasjonssyklusen. Hormonhopp som er karakteristiske for denne prosessen påvirker funksjonen til alle systemene i den kvinnelige kroppen, endrer insulinnivåer, stimulerer produksjonen av adrenalin, som et resultat - bemerkelsesverdig appetitt på menstruasjon, vektøkning i CD, væskeansamling og hevelse i kroppen.

Hvilke fysiologiske prosesser oppstår i kvinnekroppen

Menstruasjonssykluser forekommer månedlig i kvinnekroppen. Varigheten av hver er 28-34 dager. Den første dagen av syklusen anses å være 1 dag med kritiske dager.

Hovedstadiene i menstruasjonssyklusen er beskrevet i tabellen.

Trinn 1Egget legger seg bare. Mengden østrogen er på et minimum. Gradvis øker mengden av hormonet. Bare mot midten av syklusen er den hormonelle bakgrunnen på topp.
Midt i menstruasjonssyklusen øker alle hormoner. Kvinnens helse forbedres og ytelsen hennes forbedres. Tilstanden til huden forbedres.
2 etappeUmiddelbart etter frigjøring av egget reduseres østrogenmengden. Progesteron, som er nødvendig for normal feste av fosterets egg, øker hvis befruktningen er vellykket. Gradvis begynner helsen å bli dårligere.
Premenstruelt syndrom oppstår hvis befruktning ikke finner sted. Døsighet, apati, irritabilitet vises, kroppen blir hovent, hudens tilstand forverres.
3 etappeHvis befruktning ikke finner sted, begynner menstruasjonen. Endometriale rester går ut som en del av menstruasjonen. Progesteron er betydelig redusert. En ny menstruasjonssyklus begynner.

Hormonelle svingninger gjennom hele syklusen er fysiologiske og trenger ikke behandling. Noen ganger kan terapeutiske tiltak anbefales til en kvinne hvis premenstruelt syndrom er for uttalt..

Hvordan redusere appetitten under menstruasjonen

Noen kvinner tror at kort tid før menstruasjonens begynnelse, er metabolisme aktivert i kroppen, så rett før perioden og du vil spise mye. Denne oppfatningen er feil, fordi topp metabolske prosesser oppstår i den første fasen av syklusen under østrogen dominans. Motsatt, når perioden med maksimal mengde progesteron setter inn, observeres en nedgang i metabolismen..

Behovet for kroppen for hormonet av lykke, hvor prosentandelen er direkte proporsjonal med andelen østrogen, er en annen, ikke helt korrekt forklaring på gluttony-syklusen som oppstår i den andre fasen. Det antas at en kvinne kompenserer for mangelen på serotonin ved å absorbere sjokolade og annet søtsaker. Imidlertid syntetiseres dette hormonet takket være mange andre produkter, for eksempel bananer eller melk. Ja, og mange damer på kritiske dager lener seg ikke tungt på desserter, men foretrekker kjøtt og sylteagurk.

Så hvorfor på tampen av menstruasjonen er den så sulten å spise? Årsakene ligger i naturen til kvinnens rolle - å være mor og kontinuerlig for klanen:

  • På eggløsningstidspunktet forbereder kroppen seg på en mulig graviditet, derfor begynner den å samle seg nyttige stoffer som er så viktige for babyens ernæring.
  • Hjernen er også innstilt for å beskytte det forventede embryoet ved å regulere insulinsyntese, produksjon av magesaft, fordøyelseshemmeligheter og galle.

Dette forklarer den økte appetitten og ønsket om å spise noe tungt for magen.

Leger har ingen entydig mening om hvordan man skal takle konstant sult og hvordan man skal bli kvitt zhor før menstruasjon. Noen tror at enhver metode bare vil lykkes hvis den unge damen har sterk viljestyrke, mens andre hevder at den eneste riktige avgjørelsen er å ta p-piller (OK). Bruken av dem er en garanti for nøytralisering av gluttony i PMS, fordi hormonelle nivåer justeres, henholdsvis reduseres appetitten.

Følgende anbefalinger vil være nyttige:

  1. Skape gunstige betingelser for nervesystemets funksjon: øke selvtilliten og internt akseptere deg selv, etablere fredelige forhold til andre, fokuser på noe konstruktivt, distrahert fra tanker om mat.
  2. Gjør din favoritt hobby: lese, strikke, sy, tegne, etc..
  3. Motta positive følelser gjennom besøk på teater, kino, andre utdannings- og underholdningsarrangementer.
  4. Bruk yogastillinger og asanas for å lindre sult.
  5. Foretrekk kostholdsretter, ikke glem mineral- og vitamintilskuddene i kostholdet.

Prinsippet om brøkernæring er evnen til å "lure" hjernen, som uendelig signaliserer sult på kritiske dager. Måltider skal være små (ikke overstige størrelsen på knyttneven) i porsjoner opptil 7 ganger om dagen, maten tygges grundig - minst 30 ganger. Så følelsen av fylde vil komme raskere: før du har tid til å spise noe ekstra.

Noen eksperter, som svarer på spørsmålet "Hva skal du gjøre med en zhor under menstruasjon?" Anbefaler sport og turer i frisk luft. Imidlertid er det motstandere av slike metoder, og hevder at de tvert imot stimulerer appetitten. Derfor er det verdt å fokusere på de individuelle egenskapene til kroppen din.

Interessante alternativer for å undertrykke sult er ukonvensjonelle metoder, for eksempel:

  • akupressur;
  • bruk av fargeterapi: det er bevist at de blå tonene som finnes i klær og kjøkkentekstiler reduserer sug etter mat.

Hva annet er grunnene til

Hormonelle svingninger forekommer. Nivået av adrenalin og insulin endres. Det er av denne grunn at appetitten blir sterkere. I tillegg øker kroppsvekten. Overskudd av væske begynner å samle seg. Kroppen er tydelig hevelse.

Økt appetitt kan også være forbundet med et stort tap av blod under menstruasjonen. Dermed prøver kroppen å komme seg på egen hånd. Det er påfyll av protein og jern. Den mest negative tilstanden påvirker tilstanden til kvinner som er utsatt for overvekt. Det er viktig å normalisere metabolske prosesser.

Kvinners viktigste rolle er formering. Eggløsning er den gunstigste perioden for en sannsynlig unnfangelse. Det er etter frigjøring av egget at hjernen gir et signal om behovet for opphopning av næringsstoffer.

Mange på dette tidspunktet trekkes mot fett

Før menstruasjon trekkes en kvinne til tung mat og søppelmat. Dette symptomet er karakteristisk for de fleste jenter. Symptom manifesterer seg også hos de representanter for det svakere kjønn som holder seg til en diett eller riktig ernæring..

Hvis befruktning ikke har skjedd, vil kroppen fjerne overflødige ansamlinger. Nedsatt progesteron gir rensing av livmoren og tarmen. Ofte skjer dette på den første dagen av menstruasjonen.

Etter begynnelsen av menstruasjonen, reduserer appetitten tvert imot. Sultens hjernesenter aktiveres. Tilstanden begynner å stabilisere seg.

Er mulige konsekvenser av overspising

Ofte vurderer eksperter ikke zhor under eggløsning som en patologi eller et farlig signal. Dessuten går mesteparten av vekten "spist" på dette tidspunktet ved hjelp av utskillelsessystemet i de første dagene av menstruasjonen. Spørsmålet er om kvinnen selv til et slikt fenomen, fordi glattony i menstruasjon er en absolutt norm, og for andre - en stressende situasjon og en uakseptabel ting.

Imidlertid, hvis du ikke kontrollerer kostholdet ditt i det hele tatt før menstruasjon og i løpet av det, øker visceralt fett mer og mer, kan ubehagelige konsekvenser oppstå, spesielt maskulinisering:

  • overflødig hår i de delene av kroppen der en kvinne ikke har det;
  • kviser, endring i hudens elastisitet;
  • skallethet;
  • økning i muskelmasse;
  • utseendet på ruhet under brystet, etc..

Leter etter søtt og mel

I følge de fleste damer, når zhor angriper før menstruasjon, vil jeg først og fremst spise noe søtt: kake, søtsaker, kake, osv. Vitenskap forklarer slike gastronomiske avhengigheter med mangel på endorfin og blodsukker:

  1. Når en kvinne er irritert, sint, ulykkelig med alt, prøver kroppen å rette opp denne tilstanden. For å gjøre dette trenger han reserver av gledehormonet. Sjokolade anses å være en ideell kilde til påfyll av endorfin..
  2. Etter eggløsning, på grunn av en nedgang i østrogennivåene, øker insulinmengden. Det reduserer prosentandelen sukker i blodet og svekker kroppen fullstendig, og gjør den konstant sulten. På denne bakgrunn kan det være lurt å spise noe mel - kalorifattig og tilfredsstillende på samme tid.

Noen jenter sier at hver måned ikke ønsker de sjokolade eller kremkake, men noe salt, surt, krydret. Hva forklarer dette fenomenet? Sentralnervesystemet lider som en rekke andre kroppssystemer på bakgrunn av hormonelle bølger som følger med menstruasjonen. For å forverre følsomheten og forbedre persepsjonen, kreves det derfor en tilstrekkelig mengde natrium. Syltede agurker, røkt pølser, fetaost - alt dette gir tapt humør, hjelper til å kjempe med PMS.

Kan zhor være et tegn på graviditet

Inntil en forsinkelse inntreffer, kan en kvinne ikke engang mistenke at en graviditet har oppstått. I dette tilfellet vil zhor ikke være en manifestasjon av premenstruelt syndrom, men et symptom på vellykket befruktning. Dette er en naturlig prosess for å forberede kroppen på vellykket fødsel av babyen og videre fødsel.

I de tidlige stadiene av graviditeten øker progesteronnivået raskt. Kroppen lagrer næringsstoffer. Når hun bærer en baby, trenger en kvinne å spise for to.

Zhor er sjelden patologisk. Følgende tegn kan også indikere graviditet:

  • kvalme;
  • gagging;
  • ubehag i nedre del av magen;
  • svakhet;
  • døsighet;
  • redusert ytelse;
  • intoleranse for noen skarp lukt.
Svakhet og svimmelhet kan snakke om graviditet.

Jo bedre å bytte ut søtsaker

Å skade kroppen er i stand til både fullstendig avvisning av søtsaker, og overdreven overbærenhet av ønsket om å spise overflødig godhet. I det første tilfellet vil kroppen, som allerede opplever alvorlig stress mot bakteppet av kritiske dager, bli utsatt for ekstra stress på grunn av nektet å tilfredsstille den "lille svakheten".

Når kroppen virkelig vil ha noe søtt i løpet av menstruasjonen, kan du spise en glutenfri analog i stedet for en sjokoladebar, bør du også ta med tørket frukt som er rik på vitaminer i kostholdet (de inneholder også slik ettertraktet sukker, men bare det er av naturlig opprinnelse, som ikke vil så merkbart påvirke figur).

Når zhor forfølger hele dagen, kan du redusere sug etter søtsaker ved å bruke følgende anbefalinger:

  1. Spis små mengder agurker og tomater.
  2. Bytt ut raske karbohydrater med hele korn.
  3. Drikk yoghurt i stedet for en matbit.
  4. Forbruk mat som er rik på fiber og kalsium.

Er symptomet farlig?

Zhor tilhører ikke farlige symptomer, selv om det forårsaker ubehag. Vanligvis normaliseres vekt og appetitt i begynnelsen av menstruasjonen.

En sjelden gang kan zhor være den første manifestasjonen av dysfunksjon i eggstokkene eller polycystikum. Et slikt symptom er også et symptom på lidelser i nervesystemet som krever kontakt med lege..

Hvordan takle zhor

Hvis du har en zhor, må du følge noen anbefalinger. Det bør spises balansert og fraksjonert. Porsjoner skal være små, men hyppige. Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater, for eksempel kan sjokolade erstattes med frukt.

Forbruk så mye rent vann som mulig for å normalisere vekten. Foretrekk bare nyttige produkter. Oppretthold normal kalium. Ta i tillegg vitaminkomplekser.

Hva anbefales ikke for menstruasjon

Hvis det hver måned på bakgrunn av kritiske dager, er et ønske om å spise "alt, men mer", anbefales det å balansere kostholdet ditt. Først av alt er produkter som negativt påvirker funksjonen til tarmen, det endokrine systemet og leveren, ekskludert fra menyen. Alle patologiene som en kvinne har, inkludert dysfunksjoner i eggstokkene, polysystiske, psykiske lidelser, blir også tatt i betraktning..

Begrensninger er satt i for høyt forbruk:

  • hurtigmat;
  • halvfabrikata;
  • alkohol
  • smult, røkt kjøtt;
  • kaffe;
  • smør;
  • stekt, krydret, syltet, magetung mat osv..

Er det mulig å bruke medisiner

Slankemedisiner anbefales ikke. Det er bedre å fokusere energien din på å gjenopprette appetitten med riktig ernæring..

Hvis medisiner ikke kan dispenseres, anbefales det ofte at pasienter bruker:

  • Reduxin;
  • Slimia
  • Goldline.
Reduxin vil bidra til å redusere appetitten

Alle disse stoffene forbedrer følelsen av fylde. Aksepteres bare etter forhånds konsultasjon med lege.

Konklusjon

Det spesifikke ved arbeidet med den kvinnelige kroppen i "i disse dager" er et ferdig svar på spørsmålet "Hvorfor vil jeg spise før menstruasjon?" De viktigste "skyldige" for et sterkt ønske om å spise mye kalles hjernens sultens senter, forberedelse av kroppen for et mulig graviditet, hormonelle hopp, premenstruelt syndrom. Under PMS er det mat som hjelper til med moderat irritabilitet, får en dose glede og fred.

Under menstruasjonen mister den kvinnelige kroppen med blod og andre sekreter mye næringsstoffer. Celle-sulting setter inn, som et resultat av at hjernen aggressivt signaliserer behovet for å gjenopprette reserver - dette forklarer hvorfor du, selv etter menstruasjon, fortsatt vil spise.

Ikke begrens deg hele tiden til mat, og gjør at kroppen blir stresset. Spis konstant, men samtidig moderat, og velg de "riktige" matvarene. Så du kan overvinne zhor, uten å miste god helse og uten å skade figuren.