Hvorfor vekt ikke forsvinner under menstruasjon, er de viktigste årsakene

Undersøkelse

På grunn av egenskapene til det kvinnelige hormonelle systemet, forekommer vekt svingninger med jevne mellomrom. Sammensetningen av hormoner i en kvinnes blod endres avhengig av syklusfasen. I lutealfasen, det vil si før menstruasjonen, merker de fleste kvinner at vekten øker.

Hvorfor øker vekten før menstruasjon?

Menstruasjonssyklusen til hver kvinne er delt inn i faser der den hormonelle bakgrunnen endres. I hver fase av syklusen dominerer forskjellige hormoner..

Menstruasjonssyklusen inkluderer tre faser:

  • menstruasjon (follikulær);
  • proliferativ (eggløsende);
  • sekretorisk (luteal).

Den første menstruasjonsfasen begynner den første dagen av perioden. Representerer blødning fra livmorhulen på grunn av endometrial avvisning. Fasen begynner med frigjøring av gonadoliberin av hypothalamus. Deretter produseres follitropin og lutropin. Gradvis økende østradiolnivåer. Follikler reagerer på hormoner, og øker gradvis i størrelse.

En uke etter utbruddet av menstruasjon begynner eggløsningsfasen. Den dominerende follikkelen fortsetter å øke i størrelse, resten gjennomgår omvendt utvikling. I denne fasen frigjøres luteiniserende hormon (LH) i blodet. Follikkelen fortsetter å utvikle seg, produksjonen av prostaglandin hormoner begynner. Estradiol-nivåene synker gradvis. Når vi ser fremover, ville det være bra å konsultere gynekologer om temaet trening på kritiske dager, spesielt vakuumøvelser for magen.

I perioden mellom eggløsning og menstruasjon oppstår lutealfasen (eller corpus luteumfasen). Follikelen transformerer og blir et corpus luteum. Under dens virkning produseres progesteron, østradiol og androgener. Progesteron kalles også graviditetshormon, det er ansvarlig for å regulere menstruasjon og sikre graviditet. LH-nivåene synker. Hvis graviditet oppstår, fortsetter corpus luteum å produsere progesteron. Hvis befruktning av egget ikke forekommer, slutter corpus luteum å fungere. På denne bakgrunn synker hormonnivået. I denne fasen begynner ødem og endringer i endometrium.

Før menstruasjon blir følgende symptomer notert:

  • sårhet og utvidelse av melkekjertlene;
  • opphovning
  • hodepine;
  • utmattelse;
  • utslett;
  • irritabilitet;
  • økt appetitt;
  • depresjon;
  • deprimert tilstand;
  • fordøyelsessykdommer;
  • magesmerter.

Progesteron spiller en nøkkelrolle i å endre fysiologiske prosesser. Det er under hans handling at vekten øker før menstruasjonen. Dette skyldes virkningen av progesteron på stoffskiftet og på alle organer og systemer i kroppen..

Effekten av progesteron på en kvinnes kropp:

  • løs bindevev i endometrium blir ødem, akkumulerer væske og næringsstoffer;
  • bidrar til å øke fettet, slik at i tilfelle av graviditet, beskytte fosteret og gi næringsstoffer;
  • øker appetitten, spesielt sugen på karbohydratmat;
  • livmoren øker i størrelse;
  • muskler i mage-tarmkanalen slapper av, noe som bidrar til bedre absorpsjon av næringsstoffer;
  • insulinproduksjon øker, vev blir mindre utsatt for det, av denne grunn er det sug etter søtsaker.

På grunn av det ovennevnte, før menstruasjonen øker tallet på skalaene. Dette er midlertidig, etter menstruasjonens begynnelse, vender vanligvis vekten tilbake til det vanlige nivået.

Hvordan menstruasjon påvirker vekten?

Hormonelle forandringer før menstruasjon får kroppen til å fylle på væske som vil forsvinne under menstruasjonsblødning. Slik hevelse finner sted 3-5 dager fra syklusstart. Metabolismen under menstruasjonen bremser, og appetitten forblir brutal, noe som kan føre til ytterligere kilo. På grunn av den deprimerte tilstanden prøver mange kvinner å muntre opp sjokolade og mel. Hormonelle svingninger i kombinasjon med feil i kostholdet er de viktigste årsakene til at vekten ikke går bort under menstruasjonen.

Hvor mange dager før menstruasjonen øker vekten?

I den siste fasen av syklusen endres forholdet mellom hormoner dramatisk. På grunn av en reduksjon i progesteronnivå øker syntesen av prostaglandiner. I løpet av denne perioden synker nivået av serotonin (lykkehormon). På slutten av fasen er progesteron- og østrogennivået på et minimum, noe som forårsaker menstruasjonsblødning, syklusen starter igjen.

Under påvirkning av progesteron kan en økning sees på balansen. Dette skjer helt på slutten av den siste fasen av syklusen, fem til syv dager før menstruasjon. Antallet på skalaene kan endres hver dag. Ikke bare virkningen av progesteron, men også en økning i kaloriinnholdet i kostholdet påvirker vekten. Under påvirkning av hormoner øker appetitten, på grunn av premenstruelt syndrom, lener jenter seg på høyt kaloriinnhold og søtt. Hvis en kvinne som er påvirket av hormonet ikke kontrollerer appetitten, begynner å misbruke skadelige produkter (gatekjøkken, kaker, godteri, røkt kjøtt), vil hun begynne å komme seg enda mer.

Graden av vektøkning før menstruasjon

Avhengig av kostholdet, kroppens egenskaper, kan kvinner få forskjellige vekter før menstruasjon. Normen er en økning på 1-3 kg. Hvis en kvinne holder seg til en diett i løpet av denne perioden, begrenser salt og går inn på sport, kan det hende hun ikke blir bedre, eller gevinsten vil være ubetydelig (300-500 gram).

Hvis en kvinne begynner å gå raskt opp i vekt før menstruasjonen, og når mer enn tre kilo - indikerer dette en hormonell lidelse eller overspising. I slike tilfeller bør du gå gjennom kostholdet og daglige rutiner og konsultere lege. Sakte karbohydrater (korn, fullkornsbrød, durumhvete pasta) og friske grønnsaker og frukt blir introdusert i kostholdet. Et veldig strengt kosthold bør ikke følges. Kroppen er svekket under menstruasjonen, mye jern går tapt, så det er viktig å spise et balansert kosthold.

Er vektøkning under menstruasjon?

I de tidlige dagene av menstruasjonsblødning kan vekten ikke bare forsvinne, men også øke. I denne fasen begynner nivået av østrogen å øke, noe som bidrar til opprettholdelse av natriumsalter i kroppen. Av denne grunn, i de første dagene av menstruasjonen, samler det seg vann i cellene, oppstår hevelse. På grunn av effekten av progesteron på mage-tarmkanalen, kan problemer med avføring observeres, forstoppelse oppstår. I de første dagene av syklusen kan disse problemene vedvare, noe som er en annen grunn til vektøkning. Hvis du blir veid i begynnelsen av syklusen, kan du finne en ny vektøkning.

Mange kvinner rapporterer svakhet under menstruasjonsblødning. Fysisk aktivitet er i slike tilfeller minimal, stoffskiftet går sakte, slik at du fremdeles kan bli bedre.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?

Under menstruasjon er ødem og forstoppelse til stede, slik at vekten kan øke litt. Vektøkningen til hver kvinne er individuell, og kan variere fra 0,3 til 2 kg. På grunn av blodtap mister en kvinnes kropp jern. Prøver å kompensere for tapet, begynner mange kvinner å øke kaloriinntaket, noen ganger gir de foretrukket søt, mel og fett.

Hvor mye vekt tar det etter menstruasjonen?

I de første dagene av menstruasjonsblødning er hormonelle forandringer fortsatt i gang, så 3-5 dager kan balansen vise et overvurdert tall. Normalt reduseres vekten etter blødningens slutt på 5-7. dagen fra begynnelsen av syklusen. På dette tidspunktet blir hevelsen borte, avføring normaliseres. Etter endt menstruasjonsblødning blir kvinnens kropp under påvirkning av hormoner mer spenstig, slik at du kan øke fysisk aktivitet. Dette vil bidra til å akselerere stoffskiftet raskere og miste ekstra kilo, hvis de dro etter endt menstruasjon.

Hvordan ikke gå opp i vekt før menstruasjon?

Slik at det ikke er noen gevinst på slutten av syklusen og under menstruasjonen, er det verdt å følge prinsippene for riktig ernæring. Under premenstruelt syndrom griper kvinner et dårlig humør med skadelige produkter (sjokolade, mel, fettholdig, kaloririk).

For ikke å bli for fett før menstruasjonen, er det verdt å følge følgende prinsipper i ernæring:

  • utelukke bekvemmelighetsmat og røkt kjøtt (pølser, pølser, bacon);
  • ikke spis fet;
  • slutte å spise stekt i olje (spesielt poteter);
  • ekskluder søtsaker og mel;
  • fjerne saltholdighet og snacks fra kostholdet;
  • begrense alkoholholdige drikker så mye som mulig (bidrar ikke bare til utseendet på ødem, men også veldig høyt på kalorier);
  • introdusere korn, friske grønnsaker og frukt i menyen;
  • øke jernholdige matvarer i kostholdet (bokhvete, lever, granatepler, sjømat, spinat, havregryn og belgfrukter);
  • reduser saltinntaket.

I den siste fasen av menstruasjonssyklusen anbefales moderat fysisk aktivitet og trening, for eksempel å gå i parken eller morgenøvelser. Lett aktivitet, som gir følelsesmessig tilfredshet, øker nivået av serotonin, reduserer appetitten. Meditasjons- og yogakurs er bra for å slappe av og løfte opp..

Premenstruelt syndrom er ofte ledsaget av irritabilitet. For å heve stemningen begynner kvinner å gripe stress med søtsaker. For å redusere irritabilitet anbefales det å drikke urtete med en beroligende effekt (kamille, sitronmelisse, mynte, valerian). For å redusere puffiness, kan du legge vanndrivende urter til tedrikker (lingonberry blad, ryllik, bjørkeknopper).

Hvor mye en kvinne kan komme seg under menstruasjonen eller foran dem, avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen og kostholdet. For noen er økningen 2-3 kilo, for andre er den helt fraværende. Mindre avvik fra de vanlige indikatorene på vekt er normen. På slutten av menstruasjonsblødningen stabiliserer vekten.

Hvordan gå ned i vekt under menstruasjon: påvirker de vekten

Under menstruasjonen og en uke før utbruddet begynner en kvinne å forandre seg i kroppen. Væsken holder seg, brystet svulmer opp, magen øker. Mange bemerker i øyeblikket en økning i matlysten, som forårsaker vanskeligheter med å følge en diett, og en viss forverring av tilstanden kompliserer utførelsen av fysiske øvelser. Derfor er det verdt å finne ut om vekttap er mulig under menstruasjonen, eller er det verdt å ta en pause i denne perioden?.

Hva skjer i kroppen?

Fra de første til de siste dagene av syklusen hos kvinner er den fysiske og mentale tilstanden påvirket av hormoner. Den første perioden for selve eggløsningen er preget av et høyt østrogennivå. De bestemmer den normale funksjonen av urogenital sfære, forbedrer hjerteaktiviteten.

Deres høye konsentrasjon gir serotonin og endorfin, så humøret og trivselen i denne perioden er god. Kvinner er ikke utsatt for overspising og tåler lett fysisk aktivitet. På grunn av de samme hormonene, skjer omfordeling og forbrenning av fettreserver, mens cellulitter på bena og hoftene forsvinner etter massasje og muskelstyrking.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen? Å gjøre dette er ganske vanskelig på grunn av de fysiologiske egenskapene til den kvinnelige kroppen. Under eggløsningen, når egget forlater eggstokken, og etter det begynner omstillingen. Mengden østrogen avtar og progesteron kommer først. Det er nødvendig å sikre normal unnfangelse, styrke fosteret i livmoren.

Med økningen begynner ansamlingen av næringsstoffer, i kroppen er det en forsinkelse i protein, karbohydrater og fett. Dette er grunnen til overflødig vekt. Forberedelse til blødning under menstruasjonen er å holde på væske, dette lar deg kompensere for tapet. Alle disse faktorene bidrar til slutt til vektøkning..

Det er viktig! En reduksjon i østrogen fører til depresjon, og en kvinne begynner å "gripe" et dårlig humør. Og slik blir det vanskelig å gå ned i vekt med menstruasjon.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen?

Hvis du nøye vurderer funksjonene i funksjonen til kroppen til en kvinne, blir det klart at det er best å starte en aktiv kamp mot overflødig vekt i første halvdel av syklusen med et høyt nivå av østrogen. Du har råd til fysiske øvelser og begrensninger i kostholdet, og dette vil ikke påvirke organarbeidet. For å gå ned i vekt under menstruasjonen vil faste dager også være nyttige, men bare før de kommer.

Etter begynnelsen av menstruasjonen oppstår en reduksjon i kroppens forsvar, og tap av blod fører til mangel på oksygen i vevene. Liten anemi er ledsaget av en følelse av svakhet, og forårsaker til og med en besvimelse. Hvis du også legger til fysisk aktivitet og stopper strømmen av næringsstoffer, vil helsen din bli dårligere. Derfor anbefaler ikke de fleste ernæringsfysiologer aktivt vekttap under menstruasjonen.

Spisevaner

Alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom og forverring av trivsel under menstruasjonen reguleres ved hjelp av riktig valgt ernæring. For dette er det en diett under menstruasjon for vekttap:

  1. Fjern dyrefett fra menyen. Forbruket deres forårsaker vektøkning mest av alt og øker smerten ved menstruasjon. Krydret og stekt mat er også forbudt..
  2. Det er veldig nyttig å øke forbruket av fisk, spesielt fet. Ørret og sardiner er egnet for dette. Slik ernæring vil støtte den kvinnelige kroppen og kompensere for dens behov..
  3. Ikke bruk smør. Den bør erstattes med oliven, det er spesielt nyttig å fylle dem med salater som får en behagelig smak og ikke tilfører ekstra kalorier.
  4. Kostholdet for menstruasjon for vekttap bør ikke være strengt. Fordelene vil være i denne perioden fra produkter med et høyt innhold av sporstoffer og vitaminer (kalsium, magnesium, pyridoksin er spesielt nyttige). Av denne grunn bør kefir, cottage cheese, belgfrukter, bokhvete, bananer være til stede i kostholdet.
  5. Eventuelle retter laget av soya bør tilsettes. Fytoøstrogenene som er i den vil bidra til å nivåere den hormonelle bakgrunnen og roe manifestasjonene av PMS.
  6. En kvinnes tilstand forverres under menstruasjonen: alkohol, sterk kaffe eller te og røyking. I stedet for de vanlige drikkene, er det bedre å bruke avkok av beroligende urter, lite-fett surmelkeprodukter eller rosehip-infusjon. Volumet av daglig inntak av væske skal være minst 2,5 liter. For å forhindre forsinkelse i kroppen, bør du redusere mengden salt.

Viktig! Mange medisiner som brukes for vekttap er kontraindisert for bruk under menstruasjon. Derfor kan bare multivitaminkomplekser tas fra tabletter, og om nødvendig smertestillende midler.

Hva kvinner råder?

Er det mulig å gå ned i vekt med menstruasjon? For å få et svar på dette spørsmålet, bør du lese anbefalingene på kvinneforum.

Angelina, 29 år gammel:

Hvis du følger en diett, vil vekten avta. Jeg valgte personlig måltider for meg selv og føler meg bra, uavhengig av syklusens begynnelse eller slutt. Samtidig gjør jeg et sett med øvelser hver dag.

Marina, 32 år gammel:

Jeg føler meg overveldet i løpet av denne perioden og kan ikke bevege meg normalt. Jeg vil stadig sove og spise, jeg kan ikke gå ned i vekt under menstruasjonen. Jeg vil overmanne meg og fremdeles gå gjennom mat.

Eugene, 36 år gammel:

I ungdommer varte "i disse dager" veldig. Nå har jeg drevet med idrett i tre år, jeg går på fitness og svømming. Vekten har gått ned, og problemet med å gå ned i vekt under menstruasjonen er ikke verdt det. I mat foretrekker jeg vegetabilsk mat og fisk.

Konklusjon

Hvis du følger kosthold og trening, bør enhver kvinne ta hensyn til kroppens egenskaper. De første dagene etter menstruasjon anbefales det å delta aktivt i trening, sport, arrangere faste dager eller kortsiktige dietter. Den andre halvdelen av syklusen krever også å opprettholde fysisk aktivitet, men samtidig må du bremse litt, bytte til en sparsom og god ernæring.

Gå opp i vekt før de "kritiske dagene": er det normalt?

Denne grusomme, grusomme verden. Som om vi hadde få andre problemer under PMS og menstruasjon, blir noen ekstra kilo noen ganger lagt til. Er dette normalt? Hvorfor det skjer?

Hva om du våknet et par kilo hardere enn alltid

Ja, det er normalt å få noen ekstra kilo i denne perioden av måneden. Det er faktisk riktigere å kalle det ikke et sett, men en vektsvingning. "Vektøkning" vil forsvinne når en ny syklus begynner. Denne vektsvingningen er forårsaket av hormonelle forandringer assosiert med en faseendring, og det er grunnen til at kilogram plutselig kommer fra ingensteds og går ingen vei.

Amplituden til disse svingningene er forskjellig for alle kvinner. Den medisinske litteraturen legger ikke så mye vekt på dette problemet. Det er referanser til en vektøkning på omtrent halvannet kilo. Men noen kvinner klager over at de vinner før menstruasjonen og mister tre kilo etter seg. Det hele avhenger av kroppens egenskaper..

Hvis du fulgte det vanlige kostholdet og den samme fysiske aktiviteten som alltid, og plutselig, når du står på skalaene, fant ut at de viser mer enn du forventet, må du ikke skynde deg å bli redd. Husk hvor snart du venter på begynnelsen av menstruasjonen. Hvis de har noen dager igjen - sannsynligvis er det grunnen. Utseendet til disse kiloene skyldes hormonet progesteron, som produseres intenst i denne perioden..

Menstruasjon og vekttap: er det en sammenheng?

Faktisk eksisterer forbindelsen mellom disse konseptene virkelig: prosessene som skjer i den kvinnelige kroppen under avhending av overflødig og belastning av kroppens kilogram er veldig nært knyttet til den månedlige syklusen. Under menstruasjonen kan kroppen begynne å "brenne" fettforekomster aktivt, eller omvendt, øke hastigheten på opphopningen. For å nøyaktig navigere hvilke dager som påvirker en bestemt prosess, bør du vurdere forholdet mellom menstruasjon og vekttap mer detaljert.

At den første menstruasjonsdagen regnes som den første dagen av syklusen på samme tid, er velkjent. I løpet av denne perioden tilpasser den kvinnelige kroppen seg til aktivt arbeid: alle prosesser skjer mye raskere, noe som bidrar til å øke hastigheten på "forbrenning" av fete avleiringer.

6-8 dager før menstruasjonsstart er det verdt å begrense matvarer som sylteagurk og røkt kjøtt i kostholdet ditt. Disse produktene bidrar til en økning i vannreserver i kroppen, og denne perioden er allerede preget av økt væskeansamling..

Fra den første dagen av begynnelsen av menstruasjonssyklusen må du nøye overvåke kostholdet ditt og introdusere diettproduktene som bidrar til å ødelegge overflødige forekomster. Disse inkluderer belgfrukter, ris, kokte poteter, fullkornsbrød, generelt, alle de produktene som inneholder komplekse karbohydrater som veldig sakte blir absorbert av kroppen.

Det må huskes at vekttap og menstruasjon er uløselig forbundet. I løpet av denne perioden må du være spesielt forsiktig med mel, søtsaker og frukt: disse produktene er rike på enkle karbohydrater som er lett fordøyelige, og det økte forbruket bidrar til en rask økning i kroppsvekt, som bare kan elimineres ved hjelp av et voldsomt kosthold.

I andre halvdel av syklusen slapper kvinnekroppen av og stemmer etter en rolig ansamling av "reserver". Denne perioden er preget av en skjerpende følelse av konstant sult, der den tiltrekker seg til "søt" og "velsmakende." Den andre halvdelen av kvinnesyklusen involverer bruk av proteinprodukter (bokhvete, lite fettvarianter av fisk og kjøtt, meieri og sjømat), men karbohydrater i dietten bør minimeres.

Månedlig og sport

Noen dager før menstruasjonens start under kondisjonstimer, er det verdt å utvise økt forsiktighet: avskaffelse av styrkeøvelser, der skader i ledd og ryggrad er mulig, vil være den mest fornuftige løsningen. Den samme perioden er preget av en nedgang i utholdenhet. Det følger imidlertid ikke at vekttap under menstruasjonen skal skje uten fysisk aktivitet.

Fra den fjerde menstruasjonsdagen kan kvaliteten på sportsbelastningen gå tilbake til det normale. Trenings- og treningsutstyr vil ikke bare gi fordeler, men også gi en hyggelig sensasjon: fra 4. til 25. dag av syklusen (med pause i intervallet mellom 12. og 15. dag) kan kvinner lett tåle fysiske belastninger og styrke.

Men hva med disse fallende dagene? Er det virkelig nødvendig å glemme idrett helt i løpet av disse dagene? Ikke i det hele tatt: vekttap og menstruasjon, som prosesser, er ikke i konflikt, noe som gjør at du kan spille sport selv i den mest problematiske perioden med kritiske dager. Strekking og yoga er ideelle for denne perioden, bare treningsøkter skal deles inn i flere kortere deler.

Kilde: WEIGHT WEIGHT nettsted,
Forfatter - Inna Sinozhatskaya

Menstruasjon og vekt: hvorfor blir vi fett i "disse" dagene, og hva vi skal gjøre med det?

Under menstruasjonen går mange kvinner i vekt. Hva er grunnen til dette fenomenet, og hvordan du kan motstå det, vil du lære videre!

Mange kvinner lider av magesmerter, slapphet og humørsvingninger - dette er bare tre ubehagelige bivirkninger av menstruasjon. Og det er ikke alt: noen av oss føler at vi er oppblåst, og skalaene bekrefter denne ubehagelige følelsen: tallet øker med 1 eller til og med 2 kg. Men hvorfor skjer dette, og er det noe du kan gjøre?

Vektøkning under menstruasjon: dette er grunnen

Ikke alle, men mange av oss føler oss tunge under menstruasjonen og merker vektøkning. I de fleste tilfeller skyldes dette vannretensjon. På grunn av endringer i hormonbalansen forårsaket av syklusen, kan kroppen begynne å lagre vann 14 dager før begynnelsen av kritiske dager. Under menstruasjonen blir vannet i seg selv vanligvis utskilt. Selv om vekten viser en eller to kilo mer, må du derfor ikke få panikk! Mest sannsynlig er det bare vannet som kroppen rommer, og det vil forsvinne på egen hånd.

I tillegg til vannretensjon er det selvfølgelig en annen bivirkning som manifesterer seg spesielt sterkt i den kommende menstruasjonsuka og delvis også i løpet av den: en sterk appetitt! Hvis det under innflytelse konsumeres flere kalorier enn forbrent, vil vektøkning uunngåelig forekomme. Dessverre er ideen om at kroppen bruker mer kalorier under menstruasjonen en myte. Derfor kan et stykke sjokolade komme på hoftene våre og holde seg der i lang tid..

Hvordan motstå vektøkning i disse dager?

Den dårlige nyheten til å begynne med: det er ingenting du kan gjøre med vannretensjonen som utløses av kroppen før menstruasjonen begynner. Det er helt naturlig og går av seg selv. Så hva bør du først gjøre, hvis du føler deg tung og mens du lider av hevelse: ignorerer vekten! Det er også nyttig å velge løse klær fremfor tynne jeans eller en tettsittende kjole..

Imidlertid er det noen små triks som i det minste kan redusere vannretensjonen eller få den til å forsvinne raskere..

1. Fra andre halvdel av syklusen, spis mat som inneholder kalium (for eksempel artisjokker, brokkoli og rødbeter).
2. Høyt inntak av protein og salt er den vanligste årsaken til ikke-sykdomsrelatert vannretensjon. Derfor, hvis du bruker mindre animalsk protein og mindre salt, kan du motvirke utseendet på ødem.
3. Å spise mat med essensielle aminosyrer som isoleucin (for eksempel i linser, storfekjøtt og cashewnøtter), valin (i havregryn og egg) og metionin (i soyabønner og tunfisk) bidrar til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblader eller brennesle hjelper også til med å fjerne overflødig vann, men du bør drikke disse teene bare om morgenen, ellers vil du ikke kunne sove om natten, fordi du må gå på toalettet.
5. Drikk rikelig med vann: det høres paradoksalt ut, men å drikke rikelig med væsker hjelper kroppen faktisk å "gi bort" overflødig vann. Også vann fyller magen og fremmer raskere metthetsfølelse, dette beskytter oss mot overspising.

Måter å overvinne en sterk appetitt

Ananas, appelsiner, bær og frisk frukt er med på å overvinne sug etter søtsaker..
* Fra avhengighet til saltet: nøtter, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er mye mer nyttige!

Nyttig oppskrift for mennesker med sterk appetitt: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (beste kant), bestem selv mengden. Klem litt fersk hvitløk og bland. Tilsett urter etter ønske - for eksempel rosmarin.

Legg blandingen med en teskje på en bakeplate dekket med bakepapir, og gi knollene formen på flisene ved å trykke på dem med en skje. Stekes i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter til de er gyldne..

Det viktigste du kan gjøre for å forhindre en sterk appetitt er imidlertid å forberede deg på den! Ikke kjøp godteri og velsmakende snacks, men det beste er å kutte grønnsaker og frukt på forhånd, lage sunn saus til grønnsakspinner, kjøpe hummus og fullkornsbrød. Det er mange alternativer for ufarlig snacks.!

Vekttap og menstruasjon: hvordan er de relatert?

Denne gangen vil temaet vårt være avsløringen av forholdet mellom prosesser som vekttap og menstruasjon. Spørsmål om gjensidig påvirkning av disse konseptene vekker ikke bare økt interesse, men gir også en opphetet diskusjon blant alt det rettferdige kjønn. I dag vil nettstedet "Å miste vekt uten problemer" fortsette å diskutere dette interessante temaet, og om mulig svare på alle spørsmål fra leserne våre..

Menstruasjon og vekttap: er det en sammenheng?

Faktisk eksisterer forbindelsen mellom disse konseptene virkelig: prosessene som skjer i den kvinnelige kroppen under avhending av overflødig og belastning av kroppens kilogram er veldig nært knyttet til den månedlige syklusen. Under menstruasjonen kan kroppen begynne å "brenne" fettforekomster aktivt, eller omvendt, øke hastigheten på opphopningen. For å nøyaktig navigere hvilke dager som påvirker en bestemt prosess, bør du vurdere forholdet mellom menstruasjon og vekttap mer detaljert.

At den første menstruasjonsdagen regnes som den første dagen av syklusen på samme tid, er velkjent. I løpet av denne perioden tilpasser den kvinnelige kroppen seg til aktivt arbeid: alle prosesser skjer mye raskere, noe som bidrar til å øke hastigheten på "forbrenning" av fete avleiringer.

6-8 dager før menstruasjonsstart er det verdt å begrense matvarer som sylteagurk og røkt kjøtt i kostholdet ditt. Disse produktene bidrar til en økning i vannreserver i kroppen, og denne perioden er allerede preget av økt væskeansamling..

Fra den første dagen av begynnelsen av menstruasjonssyklusen må du nøye overvåke kostholdet ditt og introdusere diettproduktene som bidrar til å ødelegge overflødige forekomster. Disse inkluderer belgfrukter, ris (det ble gjentatte ganger nevnt på nettstedet hudeem-bez-problem.ru), kokte poteter, helbrød, generelt, alle de produktene som inneholder komplekse karbohydrater som veldig sakte blir absorbert av kroppen.

Det må huskes at vekttap og menstruasjon er uløselig forbundet. I løpet av denne perioden må du være spesielt forsiktig med mel, søtsaker og frukt: disse produktene er rike på enkle karbohydrater som er lett fordøyelige, og det økte forbruket bidrar til en rask økning i kroppsvekt, som bare kan elimineres ved hjelp av et voldsomt kosthold.

I andre halvdel av syklusen slapper kvinnekroppen av og stemmer etter en rolig ansamling av "reserver". Denne perioden er preget av en skjerpende følelse av konstant sult, der den tiltrekker seg til "søt" og "velsmakende." Den andre halvdelen av kvinnesyklusen involverer bruk av proteinprodukter (bokhvete, lite fettvarianter av fisk og kjøtt, meieri og sjømat), men karbohydrater i dietten bør minimeres.

Månedlig og sport

Noen dager før menstruasjonens start under kondisjonstimer, er det verdt å utvise økt forsiktighet: avskaffelse av styrkeøvelser, der skader i ledd og ryggrad er mulig, vil være den mest fornuftige løsningen. Den samme perioden er preget av en nedgang i utholdenhet. Det følger imidlertid ikke at vekttap under menstruasjonen skal skje uten fysisk aktivitet.

Fra den fjerde menstruasjonsdagen kan kvaliteten på sportsbelastningen gå tilbake til det normale. Trenings- og treningsutstyr vil ikke bare gi fordeler, men også gi en hyggelig sensasjon: fra 4. til 25. dag av syklusen (med pause i intervallet mellom 12. og 15. dag) kan kvinner lett tåle fysiske belastninger og styrke.

Men hva med disse fallende dagene? Er det virkelig nødvendig å glemme idrett helt i løpet av disse dagene? Ikke i det hele tatt: vekttap og menstruasjon, som prosesser, er ikke i konflikt, noe som gjør at du kan spille sport selv i den mest problematiske perioden med kritiske dager. Strekking og yoga er ideelle for denne perioden, bare treningsøkter skal deles inn i flere kortere deler.

Gå ned i vekt eller bli fett under menstruasjonen

Hvorfor blir vi bedre før menstruasjon, når vi prøver så hardt å gå ned i vekt? For noen er svingningene + 2 kg, og hvordan du kan unngå dette?


Denne vektøkningen før menstruasjonen er basert på væske, ikke fett. Væske før menstruasjonen akkumuleres som et resultat av endringer i nivåene av hormoner østrogen og progesteron.


Det kan hende du legger merke til at noen dager før syklusen din, før menstruasjonens begynnelse, ikke går på toalettet så ofte som vanlig. Delvis kan denne vektøkningen før menstruasjon være forårsaket av forstoppelse - dette er et vanlig problem - i løpet av denne perioden, som oppstår på grunn av det faktum at hormoner slapper av muskelen i tykktarmen og det ikke blir fjernet så effektivt.


Du kan også ha hevelse i magen på grunn av overdreven gass i tarmen, og hormoner har igjen skylden.


Når syklusen, menstruasjonen, avsluttes, skilles væsken ut i urinen, forstoppelse og gass forsvinner, og jeg håper, alt går tilbake til normal tilstand, inkludert vekt. Men disse svingningene er ubetydelige.


Imidlertid, hvis du spiser mer enn kroppen din trenger å spise noen dager før syklusen din, kan du over tid bli bedre.


Kvinner som prøver å gå ned i vekt, bør ikke veie seg selv i uken før syklusstart (eller for noen i 7-10 dager, så vel som etter 5 dager med eksamen), da vektøkning kan ødelegge humøret ditt, selv om du vet at det ikke er fett.


Den ideelle løsningen er å komme på skalaene ikke mer enn en gang i måneden, si den siste dagen av syklusen din.


Da får du den rette ideen om å gå mot det kjære målet om å gå ned i vekt.


Hvorfor svulmer vi før menstruasjon, og på grunn av dette føler vi oss fete og ulykkelige. Hva jeg skal gjøre med det?


Og igjen skyldes alt dette kvinnelige hormoner. Østrogen fremmer saltretensjon i kroppen, som igjen betyr vannretensjon.


I løpet av en hvilken som helst periode i måneden, hvis du spiser mye salt, beholder kroppen din mer vann fordi den bokstavelig talt prøver å løse opp overflødig salt for å opprettholde balansen.


B6 og / eller magnesiummangel, som er viktige for å opprettholde væskebalansen, kan forårsake premenstrual væskeansamling.


Sannheten er at vi fremdeles ikke vet nøyaktig hva som forårsaker premenstruell væskeansamling hos kvinner. Antagelig kjennes væsken i brystkjertlene og bukhulen og forårsaker ikke bare ødem og vektøkning, men også smerter, spesielt i brystet (selv om ikke alle smerter i brystkreft skyldes væskeansamling).


Du kan redusere væskeansamling med et salt med lite salt, samt unngå
produkter som inneholder raffinert stivelse og sukker, for eksempel kaker og småkaker, som også bidrar til væskeansamling (blotter syndrom).


I alle fall vil det være lurt å unngå all salt, søt, raffinert mat og drikke, siden de ikke er rike på næringsstoffer, og slik vi lærte av svar på tidligere spørsmål, kan slike snacks bare øke den premenstruelle lidelsen.

Hvordan ikke gå opp i vekt under menstruasjonen?

takk for rådene)) Jeg vil prøve!

Men hevelse er egentlig ikke alt, jeg spiser virkelig mye. Til tross for at jeg vanligvis er ganske rolig i denne forstand.

jenter, jeg forstår ikke noe.
det var alltid godt å drikke mer fordi mye vann i kroppen øker hastigheten på kjemiske prosesser.
den eneste begrensningen er ikke å drikke i bøtter og glass, men å drikke ofte og en om gangen to slurker. slik at det totale væskevolumet er omtrent 5 liter per dag, dvs. rent vann er omtrent 3 liter.

og det er bedre å legge fra seg salt i Ural.
eller litt og deretter jodet


men jeg har dette problemet litt modifisert - jeg kan ikke gjøre det uten sjokolade. spesielt den første dagen

men jeg kjemper ikke på noen måte. Jeg er ikke alltid sånn en gang i måneden.

men for meg er det rett og sjokolade og kjøtt og generelt blir skadelig jakt. Selv om jeg ikke er en søt tann, og jeg er likegyldig til kjøtt resten av tiden. Og spis, og det er så vanskelig.

Spis mat med lite kaloriinnhold, vel, eller i det minste ikke skadelig - frukt, nøtter, det er deilig og tilfredsstillende, og det vil ikke være hevelse.

Tidligere var det en forferdelig PMS (nesten alle symptomene), men den forsvant av seg selv, et år etter at jeg byttet til vegansk mat (unntatt animalsk mat) og la merke til at syklusen kom seg og PMS rett og slett forsvant, men overgangen til slik mat skyldtes ikke helse ( Jeg vil bare ikke spise dyr og alt som er laget av dem) vel, jeg la merke til forsvinningen av PMS bokstavelig talt en måned senere, men hvis noen liker leger og piller, så er det selvfølgelig verdt å konsultere, fordi PMS ikke er normen i alle fall, jeg følte tydelig at hormoner i Jeg er rot, men jeg liker ikke piller og leger, så jeg gikk ikke, og etter endring i ernæringen ble alt bestemt perfekt.

Til støtte for min erfaring fant jeg en artikkel:

Ernæringsfaktorer for menstruasjonssmerter og premenstruelt syndrom

Neil D. Barnard, MD

Brudd på menstruasjonsfunksjonen kan bli en reell test for en kvinne, og noen ganger til og med frata henne arbeidsevnen. Opptil 10 prosent av ungdommer og litt over tjue lider av alvorlige menstruasjonssmerter. I de fleste tilfeller er det umulig å entydig finne årsaken. Imidlertid er smerter hos noen kvinner et symptom på endometriose (en tilstand der celler normalt fôrer livmorens indre overflate vises i bukhulen), adenomyose (når isolerte grupper av livmor endometrieceller er til stede dypt inne i livmorens muskler), fibroider (gjengrodde muskelceller på veggen livmor) eller andre forhold 1. Ernæringsfaktorer spiller en viktig rolle i kampen mot menstruasjonssmerter..

Premenstruelt syndrom er preget av et kjedelig humør, spenning eller irritabilitet, samt fysiske symptomer som vannretensjon i kroppen. Som med menstruasjonssmerter har mat sin effekt her..
En av behandlingene vi tester for tiden er et vegetabilsk kosthold med lite fett. Vi bruker dette kostholdet fordi hvis det følges riktig, har det en veldig gunstig effekt i form av å senke østrogennivået i blodet, noen ganger til utrolig lave nivåer. 2-12 I det minste hos noen kvinner, et kosthold som utelukker animalske produkter og inneholder mest minimum vegetabilske oljer, betydelig lettede menstruasjonssmerter, tilsynelatende på grunn av effekter på hormoner.

Det er flere måter dette kostholdet påvirker hormoner på. For det første reduserer mengden fett i maten du spiser mengden østrogen i blodet. Dette gjelder for alle fettstoffer - både animalske og vegetabilske oljer..

For det andre inneholder planter fiber (grovfôr), som hjelper til med å fjerne østrogen fra kroppen. Dette skjer som følger: leveren filtrerer østrogener fra blodet og sender dem ned et lite rør kalt gallegangen inn i fordøyelseskanalen. Der absorberer fiber fra korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt østrogener som en svamp. Hvis plantemat utgjør? En stor del av kostholdet ditt, vil du få mye fiber. Men mengden fiber i kostholdet reduseres hvis du spiser yoghurt, kyllingbryst, egg eller andre animalske produkter, fordi fiber bare kommer fra planter. Uten nok fiber absorberes østrogener fra fordøyelseskanalen etter hvert tilbake i blodomløpet..

Noen matvarer som er felles for et vegetarisk kosthold, har en spesiell effekt. Soyaprodukter inneholder for eksempel fytoøstrogener - veldig svake planteøstrogener som reduserer naturlige østrogeners evne til å binde seg til celler. Som et resultat blir celler mindre stimulert av østrogen..

I tillegg til lav-fett vegetarisk kosthold som kan lindre menstruasjonssmerter betydelig, har vegetarianere også mindre sannsynlighet for å få eggløsningslidelser. Noen forskere har funnet at overdreven mengde østrogen også spiller en rolle i begynnelsen av PMS-symptomer, og at det er gunstig å redusere fettsyrer til fordel for matvarer med høyt fiberplanteprodukt (13).


Ernæringsmessig tilnærming
Kostholdet, som har vist seg ekstremt gunstig, eliminerer helt animalske produkter og inneholder også svært få vegetabilske oljer. Vår erfaring viser at for at kostholdet skal fungere, må det følges strengt. Dette betyr: ingen animalske produkter, ikke engang krem ​​eller egg. Det betyr også et minimum av vegetabilske oljer. Når det gjelder kolesterol, er oliven- og peanøttoljer absolutt bedre enn kylling- eller oksetall; men vi snakker om effekten på hormoner, og fra dette synspunktet må alle fettstoffer - animalsk fett og vegetabilske oljer - utelukkes, siden de alle fører til produksjon av ytterligere østrogen.

I tillegg til at du ekskluderer animalsk fett fra kostholdet, er det også viktig å ikke bruke oljedressinger til salater, potet, frityrstekte, potetgull, smør, margarin, matoljer, samt fett tilsatt deigen til sprøhet, som finnes i mange informasjonskapsler og konfekt. Det er også viktig å oppfylle disse betingelsene gjennom hele måneden, og ikke umiddelbart før menstruasjon.

Selvfølgelig er dette en stor endring i kostholdet. En veldig kort test vil imidlertid vise om den fungerer i ditt tilfelle. I vår studie ble effekten merkbar allerede den første måneden eller to etter at kvinner endret kostholdet på denne måten. Dette er også en fin måte å gå ned i vekt uten å telle kalorier. Noen merker også at andre problemer - for eksempel migrene - er mindre vanlige på en slik diett. For å se om det å endre kostholdet hjelper deg, foreslår vi at du strengt følger et vegetabilsk kostholdskosthold i to måneder..
La oss se hvordan du kan gi deg god næring. Det er enkelt, men vær spesielt oppmerksom på vitamin B12..

Protein er ikke et problem med vegetarisk kosthold, fordi plantemat er proteinrik. Enhver variert plantemeny inneholder mer enn nok protein for å dekke kroppens behov..
Kalsium finnes i overflod i grønne bladgrønnsaker og belgfrukter. En stor kilde til kalsium er beriket appelsinjuice. I tillegg reduserer et plantebasert kosthold mengden kalsium som hver dag skilles ut gjennom nyrene..

Jernbalanse med et rent vegetarisk kosthold er vanligvis bedre enn med andre dietter. Grønne bladgrønnsaker og belgfrukter (bønner, erter og linser) er rike på jern, og det finnes i dem på en slik måte at når kroppen din trenger mer jern, blir den absorbert i mer mengde, og omvendt, når det er mye jern i kroppen, blir det fordøyd mindre. Det er nyttig å ekskludere meieriprodukter fordi de praktisk talt ikke inneholder jern og faktisk kan hemme absorpsjonen.

Vitamin B12 er nødvendig for helsen til nerver og blod. Vegetariske kilder til dette vitaminet, for eksempel forsterket soyamelk eller korn, er ikke veldig vanlig, så vi anbefaler enhver vanlig multivitamin eller annen pålitelig kilde til vitamin B12 som tilsetningsstoff. Selv om de fleste eksperter mener at å ta vitamin B12 som tilsetningsstoff bare er nødvendig hvis du har vært på et rent vegetarisk kosthold i mer enn tre år, foreslår vi at barn, gravide og ammende mødre begynner å tilsette vitamin B12 fra de første månedene av vegetarisme. hovedsakelig for å sikre at ernæringen umiddelbart ble fullstendig.

Menyer, oppskrifter og tilleggsinformasjon: EatRight, LiveLongeror Foodfor Life av Neal Barnard, M.D., ThePeacefulPalate av Jennifer Raymond, alle andre ernæringsbøker av John McDougall, M.D. eller Mary McDougall kokebøker.

Andre ernæringsfaktorer påvirker også menstruasjonssymptomer:

Essensielle fettsyrer
Som du vet, fungerer forskjellige typer fett forskjellig i kroppen. Dyrefett inneholder en enorm mengde mettet fett, dvs. fett som har en solid struktur på romtemperatur, mens vegetabilske oljer inneholder mer umettet fett, som er væsker. Men faktisk er det mange andre subtile forskjeller mellom forskjellige typer fett..

Fett påvirker produksjonen av prostaglandiner. Disse naturlige stoffene er formidlere av betennelse, smerter, forårsaker sammentrekning av musklene i forskjellige organer, innsnevring av blodkar og påvirker blodkoagulasjon. Det antas at prostaglandiner spiller en rolle i utbruddet av menstruasjonssmerter, migrene og mage- og tarmsmerter, spesielt siden mange smertestillende medisiner som ofte brukes for menstruasjonssmerter, undertrykker effekten av prostaglandiner. (14)

Hos kvinner hvis kosthold er balansert til fordel for visse fettstoffer, de såkalte omega-3-fettsyrene, er menstruasjonssymptomer vanligvis mildere. Noen regulerer fettforholdet ved å legge til ekstra omega-3 oljer, som linfrøolje og fiskeolje, til kostholdet, og prøver dermed å motvirke de “dårlige” fettene som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Dessverre øker denne strategien mengden fett i kostholdet, noe som kan være risikabelt fra flere synsvinkler..

Det ville være bedre å inkludere et stort antall grønne bladgrønnsaker og belgfrukter (bønner, erter, linser) i kostholdet og ekskludere kjøtt og meieriprodukter. Som et resultat får du et nytt forhold, med overvekt av omega-3s. (14)

Vitamin B-6
Noen studier har vist at vitamin B-6 (pyridoksin) lindrer smerte. Det har blitt brukt for å øke smerteresistens hos personer som avstår fra overforbruk av medisiner mot hodepine, og hjalp mennesker med karpaltunnelsymptomer, diabetisk nevralgi og temporomandibular leddsmerter. (femten)

På en måte er dette ikke overraskende, siden det lenge har vært kjent at dette vitaminet brukes av kroppen til å lage nevrotransmittere - stoffer som overfører nerveimpulser, inkludert de som påvirker smertene våre.
Vitamin B-6 påvirker smerten i seg selv, og ikke dens årsak. For eksempel, når forskere tester funksjonen til nervesystemet til en pasient med karpaltunnelsyndrom eller diabetes, oppdager de ikke noen effekt av vitamin B-6, men det virker mot smerter. Noen studier viser at vitamin B-6 også lindrer depresjon, irritabilitet og andre symptomer. (16, 17)

Vitamin i gruppe B spiller en viktig rolle i å kontrollere østrogennivåene, og lette fjerningen av dem gjennom leveren. Antagelig, hvis kostholdet ditt er lite med B-vitaminer, kan mengden østrogen i blodet øke. (atten)

De mest sunne kildene til vitamin B-6 er fullkorn, bønner, bananer og nøtter. Raffinerte korn mister mye vitamin B-6 sammen med fiber. Folk som lever på et typisk europeisk eller nordamerikansk kosthold, har større sannsynlighet for vitamin B-6-mangel, fordi det å konsumere store mengder protein fra kjøtt, meieriprodukter og egg krever ytterligere mengder av dette vitaminet..

HELSE KILDER
VITAMIN B-6 (innhold i mg)
Kildemengde
Valnøtter 7.3
Soyamel 7,2
Avokado 4.2
Corn 2,5
Potet (rå) 2.5
Fullkornsbrød 1.8
Erter (rå) 1.6
Spinat 1,5

Studier som bruker vitamin B-6 kosttilskudd bruker vanligvis doser på 50 til 150 mg per dag. Dette bør gjøres under medisinsk tilsyn. Store mengder bør unngås, da de kan ha en negativ effekt på nervesystemet. Det tar vanligvis tre eller flere måneder å ta B-6 kosttilskudd..

Sukker
Enkle sukkerarter kan bidra til irritabilitet eller depresjon. Forskere fant at sukker øker antall visse humørkontrollerende nevrotransmittere. Vår erfaring viser at sukker påvirker forskjellige mennesker på veldig forskjellige måter. Hos noen kvinner, spesielt rett før menstruasjon, kan en sjokoladestang eller noe annet sukkerholdig produkt - til og med appelsinjuice - øke irritabiliteten betydelig, mens i andre er reaksjonen mye mildere. (seksten)
Mens du i fødselsperioden ofte virkelig vil ha sukkerprodukter, spesielt sjokolade, er det verdt å prøve som et eksperiment å ekskludere disse produktene og observere forskjellen i ditt velvære.

Mat som er rik på komplekse karbohydrater og fiber, for eksempel fullkornsbrød, brun ris, havregryn, grønnsaker og belgfrukter, ser ikke ut til å forårsake forverring av humøret, og mat med protein, som belgfrukter og tofu, lar ikke sukker virke. på humøret.

Kalsium
Noen bevis tyder på at forbedring av kalsiumbalansen kan bidra til å lette menstruasjonssmerter og lindre PMS. Imidlertid er effekten sannsynligvis liten, og ikke alle kvinner rapporterer om denne effekten..

De fleste tror at å forbedre kalsiumbalansen betyr å spise kalsium i form av kosttilskudd eller meieriprodukter. Faktisk viste det seg at kalsiumkarbonat i form av tilsetningsstoffer lindrer symptomene på PMS. (nitten)

Men det kan være mye viktigere å redusere kalsiumtapet som oppstår hvert minutt. Forskere har tydelig konstatert at animalske proteiner øker kalsiumtapet, og øker mengden nyrene tar fra blodet og skilles ut med urin. Med unntak av animalske proteiner er kalsiumtapet mer enn halvert. (tjue)

Kalsiumtap kan reduseres enda mer ved å unngå overdreven natriuminntak, begrense inntak av koffein til to kopper kaffe per dag, eliminere tobakksrøyking, regelmessig mosjon og sikre at vitamin D leveres gjennom regelmessig soling eller vanlige multivitaminer.

mangan
Dårlig humør og menstruasjonssmerter er assosiert med mangan.21

Koffein
Koffein forbedrer PMS, og jo mer koffein du spiser - i form av kaffe, te, cola eller sjokolade - desto vanskeligere vil PMS være. 22 Selv om de enkelte varianter og merker er forskjellige fra hverandre, er det omtrentlige koffeininnholdet i forskjellige matvarer gitt nedenfor:

Kaffeininnhold (i mg)
Kildemengde
Kaffe brygget i en perkulator eller kaffetrakter, 1 kopp 115-180
Naturlig kaffe, 1 kopp 80-135
Instant kaffe, 1 kopp 65-100
Svart te, 1 kopp 30-50
Coca-Cola, 20 oz. - 77
Pepsi, 20 oz -63
Sjokolade, 1 oz -6-26

Del gjerne opplevelsen din.
Til tross for at mange kvinner lider av menstruasjonssmerter og PMS, er det overraskende få studier om dette emnet. Du kan hjelpe ved å dele dine personlige erfaringer med ernæringsfaktorer eller andre faktorer som har hjulpet deg. Slik erfaring peker forskere ofte i riktig retning. Hvis du vil gjøre dette, kan du kontakte MD Neal D. Barnard, M.D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D.C. 20016).
takke.

1. Mersky H, Bogduk N (red.). Classification of Chronic Pain, 2. utgave. IASP Press, Seattle, 1994, pp. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Effekt av kosthold på utskillelse av østrogener hos kvinner før og etter menopausen. Cancer Res 1981; 41: 3771-3.
3. Goldin BR, Gorbach SL. Effekt av kosthold på plasmanivåer, metabolisme og utskillelse av østrogener. Am J Clin Nutr 1988; 48: 787-90.
4. Shultz TD, Leklem JE. Næringsinntak og hormonstatus hos vegetabilsk førmenopausal syvendedags adventist og ikke-puberteter før fødsel. Nutr Cancer 1983; 4: 247-59.
5. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. Forholdet mellom fettstoffer, kosthold og hormonkonsentrasjoner hos vegetariske og ikke-viktige postmenopausale kvinner. Am J Clin Nutr 1990; 51: 798-803.
6. Adlercreutz H. Vestlig kosthold og vestlige sykdommer: noen hormonelle og biokjemiske mekanismer og assosiasjoner. Scand J Clin Lab Invest 1990; 50, Suppl 201: 3-23.
7. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Vegetarisk vs ikke-favorittdiett, kostholdsbeherskelse og subkliniske ovulasjonsforstyrrelser: prospektiv 6-måneders studie. Am J Clin Nutr 1994; 60: 887-94.
8. Prentice R, Thompson D, Clifford C, Gorbach S, Goldin B, Byar D. Kostholdsfettreduksjon og østradiolkonsentrasjon i plasma hos friske kvinner etter overgangsalder. J Nat Cancer Inst 1990; 82: 129-34.
9. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. Effekt av lite fettdiett på kvinnelig kjønnshormonnivå. J Natl Cancer Inst 1987; 79: 1225-9.
10. Rose DP, Boyar AP, Cohen C, Strong LE. Effekt av et lite fettdiett på hormonnivå hos kvinner med cystisk brystsykdom. I. Serumsteroider og gonadotropiner. J Natl Cancer Inst 1987; 78: 623-6.
11. Boyar AP, Rose DP, Loughridge JR, et al. Respons på et kosthold som er lite i totalt fett hos kvinner med postmenopausal brystkreft: en pilotstudie. Nutr Cancer 1988; 11: 93-99.
12. Woods MN, Gorbach SL, Longcope C, Goldin BR, Dwyer JT, Morrill-LaBrode A. Fettfattig, fiberrikt kosthold og serumestronsulfat hos kvinner før fødsel. Am J Clin Nutr 1989; 49: 1179-83.
13. Abraham GE. Ernæring og premenstruelle spenningssyndromer. J Appl Nutr 1984; 36: 103-24.
14. Deutch B. Menstruasjonssmerter hos danske kvinner korrelerte med lavt n-3 flerumettet fettsyreinntak. Eur J Clin Nutr 1995; 49: 508-16.
15. Bernstein AL. Vitamin B6 i klinisk nevrologi. Ann NY Acad Sci 1990; 585: 250-60.
16. Abraham GE, Rumley RE. Ernæringens rolle i håndteringen av de premenstruelle spenningssyndromene. J Reprod Med 1987; 32: 405-22.
17. Kleijnen J, Ter Riet G, Knipschild P. Vitamin B6 i behandlingen av premenstruelt syndrom - en gjennomgang. Br J Obstet Gynaecol 1990; 97: 847-52.
18. Biskin MS. Ernæringsmangel i etiologien av menorrhagia, metrorrhagia, cystisk mastitt og premenstruell spenning: behandling med vitamin B-kompleks. J Clin Endocr Metab 1943; 3: 227.
19. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen M, Alvir A. Kalsiumtilskudd ved premenstruelt syndrom. J Gen Intern Med 1989; 4: 183-9.
20. Remer T, Manz F. Estimering av utskillelse av nyrenettsyre hos voksne som spiser dietter som inneholder varierende mengder protein. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1356-61.
21. Penland JG, Johnson PE. Kostholdseffekt på kalsium og mangan på symptomer på menstruasjonssyklusen. Am J Obstet Gynecol 1993; 168: 141
Russisk oversettelse av Valeria Kurmanaevskaya