Årsaker til å føle seg uvel under menstruasjonen

Tamponger

De fleste kvinner opplever psykisk og fysisk ubehag før kritiske dager. Totalen av disse manifestasjonene kalles PMS (premenstruelt syndrom). Alvorligheten av symptomer er individuell, men i noen tilfeller forverres tilstanden til den kvinnelige psyken til et kritisk punkt som grenser til selvmordsstemninger. Depresjon før menstruasjon krever en obligatorisk korreksjon. For å takle et problem, må du vite hvorfor det oppstår og hvordan du kan påvirke det.

Hvorfor svakhet under menstruasjonen

Rett før utbruddet av menstruasjonsblødning og i de første dagene av en ny syklus, oppstår skarpe hormonelle svingninger i kroppen. Med begynnelsen av blødning, faller et høyt nivå av progesteron, østrogen begynner å bli produsert aktivt. Slike biokjemiske prosesser under menstruasjon hos de fleste kvinner er ledsaget av bare en svak svakhet, og i noen går de til og med upåaktet hen.

Noen ganger er helseforringelsen mer uttalt. Damer klager over kvalme under menstruasjon, svimmelhet, feber, etterfulgt av frysninger. Noen ganger er svakheten så sterk at det ikke er styrke til å jobbe, jeg vil legge meg. Denne tilstanden kan ikke ignoreres. Årsakene til dårlig helse kan være alvorlig premenstruelt syndrom med vegetovaskulære manifestasjoner, samt betydelig tap av blod under menstruasjonen og en reduksjon i hemoglobinnivåer forbundet med det..

Tilstanden til kvinnen går tilbake til det normale allerede på 3-4 dager av en ny syklus. Men svakhet etter menstruasjon skal varsle. Ofte forekommer det på bakgrunn av inflammatoriske prosesser, metabolske forstyrrelser.

Hva jeg skal gjøre mot mannen?

Forsøk å godta det faktum at en søt og elsket skapning ikke er så søt. Når de sier at jenter er gisler av hormoner - er det sant.

Aggresjon, temperament, tårevåthet, nervøsitet, bitchiness - besøkskortet til PMS. Ikke la kvinnen ødelegge forholdet ditt til deg. Kritiske dager er en vanskelig periode, jentens nervetilstand kan overføres til alle rundt. Vær nå litt mer oppmerksom på din elskede - hun vil sette pris på, kanskje ikke med en gang, men hun vil definitivt forstå og vil være takknemlig for deg.

Konflikt er brygging? Ikke legg til side som om du ikke legger merke til endringene. Så du vil provosere en ny porsjon dårlig humør. Gjør det klart at du er klar over at det ikke er lett for henne nå. Hvis du har barn, kan du gå til parken, sirkuset, osv. Og la kvinnen være alene med en sjokoladestang i sofaen. La henne sove om morgenen lenger enn vanlig.

Tips for hvert tilfelle bør være individuelle. Derfor er det bare du som kan bestemme hva du skal gjøre i en spesiell situasjon og unngå et nervøst sammenbrudd..

En kvinne er mer sannsynlig å utvikle depresjon enn det sterkere kjønn. Dette skyldes konsentrasjonen av kjønnshormoner i kroppen hennes som stadig skifter i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen. Depresjon under menstruasjon påvirker både helseens verge for hjemmekomfort og hele atmosfæren i familien. Behandling inkluderer endring av spisevaner, vitaminer, antidepressiva, psykologkonsultasjon.

Premenstruelt syndrom og svakhet

2-7 dager før menstruasjonens begynnelse og i de første 2 dagene av blødning oppstår premenstruelt syndrom (PMS). Dette er et sett med symptomer som betydelig svekker en dames velvære..

Svakhet før og under menstruasjon hos kvinner som lider av PMS er assosiert med en kephalgisk eller kriseform av lidelsen. I det første tilfellet er jentene svimmel, det er smerter.

Andre manifestasjoner av den kefalgiske formen av PMS er mulig:

  • anfall av kvalme, oppkast;
  • overdreven følsomhet for skarp lukt, høye lyder;
  • rask stemningsendring;
  • overdreven svette;
  • smertefulle, herdede melkekjertler;
  • nummenhet i overekstremitetene.

Med denne formen for premenstruelt syndrom vises en hodepine i tempelområdet, har en pulserende karakter, det utmatter fruen. Den kefalgiske typen PMS er spesielt vanlig hos unge jenter og unge mennesker, sjeldnere hos kvinner over 35 år. 20% av alle tilfeller av PMS er i denne formen for sykdommen.

Kriseformen av premenstruelt syndrom ledsages av kraftige trykkfall. Under hopp i blodtrykk er det frykt for å dø, armer og ben blir nummen, damer føler seg klemme i brystet. Krise oppstår hovedsakelig om natten, deres slutt ledsages av utslipp av et stort volum urin. Årsakene til denne manifestasjonen av PMS er langvarig stress, alvorlig fysisk tretthet, nylige infeksjoner. Den kritiske formen for PMS forekommer oftere hos eldre kvinner (13-20% av tilfellene) enn hos unge kvinner (4%).

Årsaken til at en jente opplever svakhet under menstruasjonen kan være atypiske former for PMS. Hyperthermic manifesterer seg som en økning i kroppstemperatur før og dens nedgang etter begynnelsen av menstruasjonen. Hypersomnia forårsaker døsighet hos kvinner.

Alvorlig PMS - Premenstrual dysforisk lidelse

  • utmattelse
  • dårlig koordinering
  • følelse av tap av selvkontroll
  • følelse av verdiløshet og skyld
  • hodepine
  • angst
  • Spenning
  • smerte
  • irritabilitet
  • humørsvingninger
  • vektøkning
  • sugen på mat
  • manglende interesse for ordinære aktiviteter
  • kramper
  • føler meg trist eller deprimert
  • sårhet i brystet
  • problemer med å sove
  • konsentrasjonsvansker.

Premenstruelt syndrom er forskjellig fra premenstruelt dysforisk lidelse (PMDD), som er mindre vanlig (3-5% av kvinner i reproduktiv alder opplever det). Kvinner som opplever premenstrual dysforisk lidelse har alvorlig depresjon før menstruasjon, med mulig forekomst av selvmordstanker.
Så langt er det ingen eneste klare teori som kan forklare nøyaktig hvorfor bare noen kvinner opplever PMDD eller PMS. Men det er kjent at noen kvinner er utsatt for humørsvingninger før menstruasjon, selv på grunn av små svingninger i reproduktive hormoner. Hos disse utsatte kvinnene fører små endringer i nivåene av østrogen og progesteron til endringer i kjemikaliene i sentrale hjernen (GABA, serotonin og dopamin), som deretter påvirker humøret og oppførselen før menstruasjonssyklusen..

Samtidig er mange av de fysiske symptomene på PMS, som ømhet i brystet, oppblåsthet, hodepine og forstoppelse, direkte effekter av reproduktive hormoner. Med PMS lider altså både sinnet og kroppen.

Østrogen er tilsynelatende et "beskyttende" hormon, det vil si at det beskytter psyken mot depresjon. Østrogen påvirker direkte serotonin og dopamin for å oppnå denne gunstige effekten. Dermed kan depresjon og andre uheldige mentale symptomer vises eller forverres i fasen når østrogennivåene er lave. Dette forekommer hos jenter og kvinner fire til syv dager før menstruasjon og under overgangen til overgangsalderen.

Progesteroner kan ha motsatt effekt. Mange kvinner som tar p-piller som bare inneholder progesteron, opplever depresjon.

Årsakene til utseendet på mer alvorlige humørsvingninger før menstruasjon er ennå ikke klare, men det antas at dette innebærer produktet av progesteronspaltning - allopregnanolone (ALLO). Den siste teorien er at hjernen til slike kvinner ikke reagerer normalt på ALLO, så de begynner å bekymre seg. Dette er viktig for videre studier, og nye medisiner som påvirker ALLO er allerede under utvikling og testing..

Årsakene til humørsvingninger før menstruasjon er komplekse, men det er en sammenheng mellom psykologiske og sosiale problemer, så vel som hormonelle og nevrokjemiske faktorer. Høyere utdanning, støttende forhold, færre sosioøkonomiske problemer og god fysisk helse er nyttige, men lindrer ikke symptomene på PMDD fullstendig. Generelt ser premenstrual dysforisk lidelse ut til å være biologisk relatert.

Å forstå forholdet mellom kropp og sinn i både PMS og PMDD er avgjørende for å utvikle effektive korreksjonsstrategier for mange kvinner som lider av større depresjoner og andre problemer hver måned. Behandlingsalternativer bør ta hensyn til alle aspekter av en kvinnes liv, inkludert hennes arbeid, forhold, tidligere skader, nåværende fysiske helse og daglige behov..

Mange kvinner med PMDD trenger hormonbehandling og andre strategier, for eksempel antidepressiva, for å hjelpe dem med å forbedre livskvaliteten. En god idé for kvinner som lider av PMDD eller PMS er å føre en dagbok over sykluser og humør. Kvinner kan være sikre på at observasjonene deres som knytter hormoner og stemninger er gyldige..

Først av alt er det viktig å gjenkjenne koblingen mellom hormoner og mental helse..

Nedsatt hemoglobin under menstruasjonen

Alvorlig svakhet under menstruasjonen kan være forårsaket av en nedgang i hemoglobinnivået. Friske jenter opplever ikke plagen assosiert med blodtap - kvinnekroppen tilpasser seg den.

Det normale hemoglobinet for kvinner er 120-140 g / l. Hvis det oppsto en mangel på jernholdig protein selv før starten av en ny syklus, vil blødning bare forverre dårlig helse. Svakhet vil også vises hvis de første dagene av syklusen er ledsaget av kraftig blødning, volumet av biologisk væsketap er mer enn 200 ml.

  • svimmelhet
  • kvalm
  • oppkast av oppkast;
  • distraksjon,
  • hodepine;
  • flimrende fluer foran øynene;
  • hjertebank;
  • mangel på luft.

Hvordan få tilbake en god søvn

Det er mange måter å behandle søvnløshet forårsaket av PMS. Det hele avhenger av trivselen og allmenntilstanden til kvinnen, tilstedeværelsen av samtidig sykdommer.

Tradisjonell medisin

Det er mange effektive medisiner som hjelper til med å normalisere søvn og bli kvitt nevrose:

  • Beroligende midler (skjær av valerian, moderwort, Sedasen, Novopassit). Beroligende effekt på nervesystemet, som hjelper å sovne uten problemer og eliminerer psykologisk stress.
  • Beroligende midler, antidepressiva. Dette er veldig kraftige medisiner som er foreskrevet i ekstreme tilfeller, når lettere medisiner ikke gir et positivt resultat. En slik behandling kan bare anbefales av en lege, siden den er ledsaget av betydelige risikoer på grunn av stor sannsynlighet for bivirkninger. Kursets varighet og den tillatte doseringen bestemmes bare av en spesialist, basert på pasientens tilstand.
  • NPS (Ibuprofen). Tildelt for å bekjempe hodepine, migrene, som ofte gir dårlig søvn.
  • Diuretika. Designet for å fjerne overflødig væske fra kroppen, noe som ofte skaper problemer med å sovne.
  • Hormonterapi. Hvis det identifiseres alvorlige brudd på nervesystemets funksjon, foreskrives kunstige erstatninger for kvinnelige hormoner. Slik terapi er sjelden ty til på grunn av det store antallet bivirkninger..

Alternativ behandling

De mest populære av dem:

  • aromaterapi Det anbefales å legge en serviett på et bord i nærheten av sengen, der du trenger å dryppe litt lavendelolje. Det beroliger nervesystemet, noe som gjør det lettere å sove..
  • Urtete. Mint, sitronmelisse og kamillebaserte drikker er spesielt nyttige. Det er ikke tilrådelig å tilsette sukker til dem. Det er best å bruke naturlig honning. For tilberedning av te er engangspapirers filterposer egnet.
  • Melk med honning. Før du legger deg, anbefales det å drikke et glass med en slik drink.
  • Urtehøst. Infusjon av en blanding av komponenter som valerianrot, misteltein, løvetann og oregano blader påvirker en kvinnes tilstand når PMS oppstår. De brukes i forholdet 1: 3: 4: 5. En teskje av samlingen helles 210 ml kokende vann. Drikk infusjonen etter 15 minutter, tilsett litt honning.

Legeråd

Impotens en uke før menstruasjon er ikke normalt. Svakhet, spesielt hvis det er ledsaget av feber, trykkfall, anemi, bør få en kvinne til å søke råd fra en gynekolog. Spesialisten vil foreskrive en undersøkelse, i henhold til resultatene som han vil diagnostisere og foreskrive behandling.

Kvinner med anemi kan trenge en hematologkonsultasjon. Det bør tas opp hvis syklusen er kort og periodene er rikelig. En spesialist vil foreskrive jernpreparater som vil hjelpe til med å takle ubehag.

Noen ganger oppstår alvorlig svakhet når blod stagnerer, som akkumuleres inne i livmoren. Årsaken til et slikt brudd kan være en svulst, en polypp, et brudd på utstrømningen på grunn av innsnevring av livmorhalsen og den inflammatoriske prosessen etter abort. Behandling for blodstase utføres medisinsk (med oksytocin for å stimulere sammentrekningen av livmorens vegger), blodet blir aspirert gjennom et kateter, kirurgi kan anbefales.

Irritasjon før menstruasjon: hvordan takle og hva du skal gjøre?

Selvfølgelig var ikke alle heldige som hadde en forståelsesfull ektefelle som kan lindre en nervøs tilstand og overvinne irritabilitet under menstruasjonen, beskytte mot “kvinnelige” problemer og unngå tårefølelse.

Hvordan hjelpe deg selv? Først av alt må du lære å leve med det, som for eksempel mennesker med diabetes lever. De tilpasser seg, de har bare en annen livsstil.

De som har et ekkelt humør med PMS, må ta hensyn til:

  • Hver kvinne og jente kjenner tiden da hun begynner å få humørsvingninger, så planlegg alle ansvarlige saker og ta beslutninger for andre dager av syklusen. Du vil ikke kunne planlegge helt, men du vil kunne fullføre noen av de viktige oppgavene og unngå mulige konflikter med kjære og andre.
  • Tillat deg selv (hvis du ikke allerede har gjort det) at menstruasjon påvirker humøret ditt. Fortell noen du stoler på om dette. Støtte - det vil ikke skade. En person vil alltid reagere med forståelse, og muligens ta noen av bekymringene på seg selv på "denne tiden." Og du bare hviler.
  • For å overvinne tretthet og redusere alvorlighetsgraden av symptomer på en nærmerende menstruasjon i en lang periode - registrer deg for kondisjon. Trening er en fin mulighet til å "helle" aggresjon på sjelløst jern, få et løft av energi og positive følelser, normalisere metabolske prosesser. Regelmessige øvelser bidrar til frigjøring av hormoner av "glede." I takt med riktig ernæring vil dette bidra til å takle dårlig humør før menstruasjon. I tillegg hjelper muskelbelastning med å bli kvitt væskeansamling i kroppen..

Årsaker til døsighet under menstruasjonen

De viktigste grunnene til at du vil sove i løpet av perioden er:

  1. Endring i hormonnivå. Overdreven fysiologiske mengder progesteron observeres to ganger i løpet av syklusen: på dagene av eggløsning og under begynnelsen av menstruasjonen. Hormonet virker på reseptorene som er ansvarlige for søvn, og slapphet og døsighet oppstår.
  2. Stress forverres av hormonelle svingninger i løpet av denne perioden. Nedbryting av nervesystemet påvirker også fysiologi. For å forsvare seg prøver kroppen å opprettholde styrke, og reaksjonen er ønsket om å sovne for å komme seg.
  3. Anemi på grunn av menstruasjonsblødning. En sunn kvinne mister normalt blodvolum opptil 150 ml blod hver måned under menstruasjon, og enda mer i nærvær av patologier. Hvis du ikke følger et sunt balansert kosthold, drikker alkohol, røyk og mangel på essensielle sporstoffer, har kroppen ikke tid til å komme seg - og jenta vil sove. Et lavt hemoglobinnivå kan vises ikke bare i de første dagene av menstruasjonen, men gjennom hele syklusen.
  4. Forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet. Kvinner som er preget av lavt blodtrykk, kan føle seg svake før og i løpet av de første dagene av menstruasjonen..
  5. Svangerskap. Det kan forårsake hypersomnia som plager jenta de første dagene av syklusen. I fødselsperioden anses svakhet og tretthet som normal, men hvis det blir smurt blodutslipp av rødbrun eller brun farge i de tidlige stadiene, kan dette indikere en risiko for spontanabort.
  6. Sykdommer i organene i alle systemer i noen form for selvfølgelig. Deres tilstedeværelse reduserer immunitet og påvirker ytelse og energi. En sløv tilstand er karakteristisk i dette tilfellet, ikke bare for menstruasjonsperioden.

fysiologi

Avhengig av fasen mens menstruasjonssyklusen befinner seg, er tilstanden til en kvinne, både psykologisk og fysisk, annerledes.

Som regel føler du deg bedre i første halvdel av syklusen. Før menstruasjon, og dette er fra 2 til 14 dager, oppstår PMS (premenstruelt syndrom), føler kvinnen seg dårlig.

Kroppen har en rekke lidelser: vegetativ-vaskulære, endokrine, mentale avvik.

Kvinner med psykiske problemer er mest utsatt for de negative effektene av PMS. Med en diagnose av psykose i en manisk-depressiv form, opplever 86% av kvinnene PMS-symptomer.

Andre smertefulle sensasjoner blir observert. Rett før menstruasjon kan kvinner oppleve endringer i atferd og humør: urimelig aggresjon, økt følsomhet, irritabilitet og tross.

Dette er tegn på de såkalte dysforiske lidelsene. Sammen med dette forekommer søvnforstyrrelser, appetitten blir sløv, seksuell aktivitet forstyrres..

En tilstand av frykt og angst kan også være til stede..

På bakgrunn av PMS kan depressive og angstforhold øke. I løpet av denne perioden er det økt risiko for selvmord.

Under PMS hos kvinner med psykiske lidelser av endogen art oppstår en forverring av den mentale tilstanden. Manifestasjoner av sykdommen kan oppdages selv i ung alder hos tenåringsjenter. Dette lar deg ta forebyggende tiltak og diagnostisere depresjon i de tidlige stadiene. Menstruasjon er en slags indikator for å identifisere abnormiteter i mental helse..

Under menstruasjonen svekker kroppen sin evne til å motstå stress, nervesystemet er sårbart. Variasjonen i humør øker tydelig i de innledende og siste stadiene av depresjon med syklotymi.

Kvinner med PMS tyr vanligvis ikke hjelp fra leger, men behandles med folkemessige midler. I nærvær av uttalte psykiske lidelser kan man ikke klare seg uten kvalifisert hjelp fra leger og behandlingsforløpet med psykotropiske medikamenter.

Psykoterapeutisk korreksjon blir også utført. Depresjon før menstruasjon krever behandling. Selv om pasienten kom ut av en depresjonstilstand, men negative forhold ble observert før menstruasjon, bør antidepressiv behandling fortsettes til symptomene er eliminert og sykdommen kommer tilbake. Antidepressiva i sine parametere bør ha minimale bivirkninger, samt lett toleranse..

Hvilke symptomer kan være under menstruasjonen

I tillegg til økt døsighet har en frisk kvinne andre tegn på premenstruelt syndrom:

  • irritabilitet, hyppige humørsvingninger, tårefullhet;
  • smerter i nedre del av magen og i brystkjertlene;
  • generell forverring, kvalme og svimmelhet.

Hos hver kvinne manifesterer symptomer seg i ulik grad og avhenger av kroppens og genetikkens egenskaper. Ifølge eksperter, jo sunnere kvinnens livsstil, jo mindre blir de uttrykt, og omvendt.

Årsaker til forskjellige PMS-symptomer

Alvorlighetsgraden av PMS-manifestasjoner avhenger hovedsakelig av graden av hormonelle forandringer og nervesystemets tilstand. En viktig rolle spilles av den psykologiske holdningen. Hvis en kvinne er aktiv, opptatt med interessante ting, føler hun ikke symptomene på utbruddet av menstruasjon mer akutt enn en mistenkelig pessimist som lider av en tanke om kommende plager. En forklaring på hvert symptom kan bli funnet..

Vektøkning. På den ene siden er årsaken en reduksjon i nivået av østrogen i blodet i den andre fasen av syklusen. Akkumulerer fettvev som er i stand til å utskille østrogener, kompenserer kroppen for mangelen. Det er også en mangel på glukose i blodet, noe som fører til en økning i sult. For mange kvinner er det å spise deilig mat en måte å flykte fra problemer og bekymringer..

Endringer i humør. Årsaken til aggressivitet, irritabilitet, angst, depresjon er mangelen på "gledehormoner" (endorfiner, serotonin, dopamin) i kroppen, hvis produksjon reduseres i løpet av denne perioden.

Kvalme. Før menstruasjon øker livmoren litt på grunn av veksten og løsningen av endometrium. Samtidig kan det legge press på nerveenderne, hvis irritasjon forårsaker utseendet til en gagrefleks. Hormon medisiner og prevensjonsmidler kan provosere forekomsten av kvalme. Hvis en kvinne konstant har dette symptomet før sin periode, er dette middelet kanskje kontraindisert for henne. Den må erstattes av en annen.

Advarsel: Kvalme før forventet menstruasjon kan være et tegn på graviditet. Med dette i bakhodet må en kvinne først gjøre en test og oppsøke lege for å avklare tilstanden.

Smerter i nedre del av magen. Mild trekksmerter i nedre del av magen anses som normal før menstruasjon, hvis en kvinne ikke har syklusforstyrrelser, er det ingen patologisk utflod og andre tegn på kjønnsykdommer. Hvis smertene er alvorlige, ikke avtar etter å ha tatt smertestillende, må du definitivt gå til legen, gjennomgå en undersøkelse for å finne ut årsakene til patologien.

Temperaturøkning. Før menstruasjon kan normale temperaturer stige til 37-37,4 °. Utseendet til en høyere temperatur blir et tegn på tilstedeværelsen av en inflammatorisk prosess i livmoren eller eggstokkene. Som regel er det andre tegn på brudd som får en kvinne til å besøke lege.

Utseendet til kviser. Et slikt symptom oppstår før menstruasjon som et resultat av endokrine lidelser, tarmsykdommer, en reduksjon i kroppens forsvar, nedsatt fettmetabolisme på grunn av endringer i hormonproduksjonen.

Utseendet til ødem. Hormonelle forandringer bremser prosessen med vann-salt metabolisme i kroppen, noe som fører til væskeansamling i vevet.

Bryst forstørrelse. Det er en økning i progesteronnivåer og forberedelsen av kroppen på en mulig graviditet. Kanalene og lobulene svulmer opp, blodsirkulasjonen øker. Brystvevet strekker seg, noe som resulterer i kjedelige smerter når det berøres.

Video: Hvorfor før menstruasjonen øker appetitten

Under hvilke forhold oppstår lignende manifestasjoner?

Ofte forvirrer kvinner manifestasjonene av PMS og graviditet. Kvalme, svimmelhet, forstørrelse og ømhet i melkekjertlene, økt leucorrhoea er karakteristisk for begge forhold.

Hvis det er symptomer, men menstruasjonen er forsinket, har sannsynligvis graviditet kommet. For å sikre at det er slik, anbefales det å ta en blodprøve for innholdet av korionhormon (hCG dannes etter graviditet).

Lignende symptomer vises også ved endokrine sykdommer, dannelse av brystsvulster, bruk av hormonelle medisiner.

Slik fortsetter du å jobbe på kritiske dager

Ønsket om å ta en lur på dagen med menstruasjon kan ikke annet enn å påvirke arbeidsevnen negativt. For å motvirke det, kan du gjøre følgende forebyggende tiltak:

  • spise riktig - eliminere skadelig mat, alkohol, sigaretter, kaffe, kostholdet bør være basert på rå grønnsaker og frukt etter årstid, vegetabilske og animalske proteiner, flerumettet fett;
  • regelmessig delta i idrett - fysisk aktivitet har en positiv effekt på den generelle helsetilstanden, inkludert det endokrine systemet;
  • kontrollere følelsesmessig tilstand, unngå stress og hele tiden være på jakt etter positive inntrykk;
  • observer et sunt søvnregime - sov minst 8 timer om dagen. Dette er hovedbetingelsen for gjenoppretting av fysisk styrke og psykoterapi.
  • å være utendørs ofte.

For å ville sove mindre i menstruasjonen, er det nødvendig, i tillegg til handlingene ovenfor, å finne ut den eksakte årsaken til plagene og å utelukke tilstedeværelsen av alvorlige patologier.

PMS manifestasjoner hos kvinner under premenopause

Etter 40-45 år viser kvinner de første tegnene på aldring og en nedgang i nivået av kjønnshormoner. Ujevnheter i menstruasjonen forekommer, metabolismen bremser, og kroniske sykdommer i kjønnsorganene forverres ofte. Tilstanden til nervesystemet blir verre. Som et resultat av dette er PMS enda mer uttalt..

Mange kvinner i denne alderen har alvorlig hodepine, svimmelhet, økt svette, akselerert hjerterytme, humørsvingninger og depresjon før menstruasjon. Ofte er slike manifestasjoner av PMS så smertefulle at hormonbehandling er foreskrevet for å lindre tilstanden med medisiner som regulerer innholdet av østrogen, progesteron og andre hormoner i kroppen..

Vitaminer for kvinner

For å opprettholde kroppens tilstand forverret av kritiske dager, anbefales det å ta vitaminer og mineraler som er nødvendige for kvinner:

  1. Grupper B - påvirker hormonell bakgrunn gunstig og bidrar til et mer behagelig forløp av kritiske dager.
  2. Magnesium - lindrer svakhet, hodepine og smerter i underlivet, styrker nervesystemet.
  3. Flerumettet fett - vegetabilsk (fra linfrø) forbedrer hormonnivået, dyr styrker immuniteten, forbedrer hud, hår.
  4. Jern - mangelen er manifestert av anemi, svakhet og døsighet.

Dette er ikke hele listen, bare hovedsporelementene som påvirker tilstanden til en kvinne under menstruasjonen er navngitt. De kan brukes separat eller i kombinasjon, viktigst av alt - som foreskrevet av legen etter en foreløpig undersøkelse.

Du kan lindre tilstanden under menstruasjonen og redusere slapphet selv, og endre livsstilen din til det bedre. Noen ganger krever dette medisiner, spesielt hormoner og vitaminer..

Alvorlig, uimotståelig døsighet, hodepine og svakhet i kroppen - dette er symptomer under menstruasjon som mange kvinner føler. Det ser ut til at en helt naturlig mekanisme forårsaker så mange problemer og ubehag. Hvorfor føler du deg så søvnig i perioden? Kanskje dette ikke er normalt?

Hvordan endre ernæring

Ofte er depresjon et resultat av underernæring. Kroppen mottar ikke riktig mengde vitaminer og mineraler. Kostholdet bør anrikes med mat som er rik på B-vitaminer, nemlig:

Begrens kaffeinntaket. Bedre å forlate den helt. Forbruk kli daglig.

Rett før menstruasjonen begynner overflødig væske å somle. Derfor er det viktig å drikke cirka 2 liter rent vann. Så lite salt og ekstra krydder med ekstra lav kvalitet som mulig bør være til stede i det daglige kostholdet..

Hvem har skylden for døsighet??

Har du lagt merke til at med noen plager, enten det er forkjølelse eller menstruasjon, er den første reaksjonen i kroppen tretthet, slapphet, døsighet? På denne måten prøver han å forsvare seg mot en ekstern belastning og spare sin styrke for å eliminere "sammenbruddet". La oss se på hva som kan forårsake døsighet angrep foran menstruasjonen.

progesteron

Reguleringen av menstruasjonssyklusen utføres av hormonene østrogen og progesteron. Hormonelle svingninger påvirker tilstanden som helhet. Midt i syklusen stiger nivået deres, kvinnen føler seg i høyt humør. Ved slutten av syklusen synker nivået av hormoner, slik at sensitive mennesker kan føle et sammenbrudd, irritasjon og et sterkt ønske om å sove ordentlig.

hemoglobin

Uansett hvor naturlig perioden kan vurderes, påvirker blodtap fortsatt trivselen vår. Ved normale sekresjoner går omtrent 150 ml blod tapt. Og hvis en kvinne lider av sykdommer i forplantningssystemet, kan blodtap være mye høyere. Som et resultat lider mange menstruerende kvinner av anemi, et syndrom med redusert hemoglobin..

Merk! Anemi kan gjenkjennes ved slike tegn: svakhet i bena, konstant døsighet, blek hudfarge, smak av metall i munnen.

Depresjon

Det kan hende at en kvinne ikke mistenker at hun er deprimert, spesielt hvis hun er gjemt i bekymringer og husarbeid. Og før menstruasjonen, forverres tilstanden mot bakgrunn av blodtap og “hoppende” hormoner. Depresjon er utmattende følelsesmessig og fysisk. Jeg vil ikke gjøre noe, apati og døsighet faller, meningen med livet går tapt.

Ugunstige faktorer


Livsstil, ernæring, miljø påvirker kvinners velvære før kritiske dager.
Ernæring. Foreløpig er kvaliteten på maten dårlig. GMO, fargestoffer, smaksforsterkere, smaker og andre kjemiske tilsetningsstoffer påvirker fordøyelseskanalen negativt. Før menstruasjon blir sykdommer i tarmen og magen forverret. Kvalme, oppkast, flatulens, diaré og så videre

I tillegg er kvinner lite oppmerksom på kostholdet. Og noen ganger er det bare katastrofalt ikke nok tid til ferdig tilberedt mat

Halvpreparerte matvarer, snacks, krydret, salt, stekt mat forstyrrer stoffskiftet og fremmer væskeansamling i kroppen. Før de kritiske dagene, puffiness, vektøkning, økt svette. Skjønnhet krever ofring. Noen ganger blir sultne dietter så utmattet av kroppen at den månedlige utslippet ikke kommer i det hele tatt, eller blødning begynner på grunn av mangel på nødvendige komponenter. Ernæringen må være fullstendig. Minst 2 uker før forventet menstruasjon, bør du følge en diett for å fjerne fordøyelsessystemet.

Dårlige vaner. Farene ved røyking og alkohol på kvinnekroppen kan man snakke om i det uendelige. Det er ingen instanser som har passert den negative virkningen.

Nervøs overarbeid. Effekten av nervesystemet på den kvinnelige kroppen undervurderes av damene selv. I mellomtiden forverrer alvorlig stress, nervøs spenning, ugunstige psykoterapeutiske forhold hjemme, på jobben manifestasjonene av syndromet, forverrer trivselen betydelig. Det blir lagt merke til at hos kvinner som driver med psykisk arbeid, er manifestasjonene av PMS mye sterkere.

Mangel på fysisk aktivitet, stillesittende livsstil. Under slike forhold oppstår blodstase i bekkenorganene, livmorens evne til raskt å avvise endometrialaget avtar, smertefulle sensasjoner intensiveres, og metabolismen svekkes. Menstruasjon kan komme sent, snau eller rikelig utflod.

Sykdommen. Selvfølgelig, foran menstruasjonen, forverres alle sykdommer. Tilstedeværelsen av skjulte sykdommer, kroniske, smittsomme, forverrer trivselen betydelig.

Når en kvinne er fornøyd med sin elskede mann, fornøyd med jobb, er barn glade, det er ingen mangel på penger, det er tid for hvile, god søvn og dårlig helse før menstruasjon - et flyktig fenomen. Dessverre blir slike livsvilkår gitt til skjebnen av enheter. Du må lære å heve humøret, glede deg over mer, ikke ta hensyn til mindre livsproblemer, for å verdsette din kvinnelige helse.

Hvordan hjelpe deg med å våkne?

For å overvinne døsighet før menstruasjon, prøv å forstå årsaken som provoserer en ubehagelig tilstand. Vær oppmerksom på om det er blødningssymptomer - dette er en anledning til å oppsøke lege. Hvis det ikke er noen alvorlige sykdommer, kan du takle døsighet selv.

Noen tips for hvordan du kan bli kvitt døsighet i disse dager:

  • Prøv fysisk aktivitet for å få fart på blodsirkulasjonen. Gjør Pilates eller yoga, meditere, gå i frisk luft. Døsighet som plager deg i løpet av din periode kan skyldes mangel på oksygen..
  • Balansere kostholdet ditt, la kostholdet bli mer mangfoldig og forsterket. Hvis du ikke har nok penger eller tid, kan du bare ta et kurs med vitaminbehandling med medisiner.
  • Døsighet og kronisk tretthet forekommer også på grunn av magnesiummangel. Du kan drikke medisiner som Magnesia eller Magvita. Jernpreparater vil være nyttige for å forhindre anemi..
  • Slutt å røyke, eller i det minste redusere antall røykt sigaretter per dag. Bytt ut kaffe med grønn te, den har ikke mindre koffein, men mer antioksidanter.

Hvis døsighet i løpet av perioden er assosiert med en hormonell bakgrunn, kan du be din gynekolog om å foreskrive hormonelle prevensjonsmidler. Legemidlet normaliserer hormonnivået gjennom hele syklusen og beskytter ikke bare mot graviditet, men også mot tap av styrke..

Bekjempelse av depresjon

En alvorlig følelsesmessig tilstand før kritiske dager utgjør en trussel for kvinnen selv og forgifter livet til menneskene rundt henne. For å bekjempe premenstruelt syndrom, må du derfor konsultere en spesialist.

Hormonterapi er ikke alltid effektiv for slike avvik, dessuten regnes det som en grov innblanding i naturlige prosesser. For å bli kvitt depresjon før menstruasjon, anbefaler vi mildere, tryggere metoder..

Vitaminterapi

For å bli kvitt depresjon og tungsinn under menstruasjonen er det nok å endre prinsippene for ernæring:

  1. Fjern søppel og tung mat (fet, stekt, røkt og syltet).
  2. Ta komplekser av mineraler og vitaminer: A, B6, E, kalsium og magnesium. B-vitaminer er veldig viktige for normal funksjon av nervesystemet, ernæring skal tilfredsstille behovet for dem..
  3. Sørg for å inkludere friske grønnsaker, frukt, fisk og egg, meieriprodukter i kostholdet.
  4. Reduser saltinntaket.

Påfyll av nivået av nødvendige stoffer i kroppen hjelper deg med å etablere organers og systemers funksjon, forbedre trivsel og utseende, selv utover den emosjonelle bakgrunnen.

Folkemedisiner

For å lindre symptomene på depresjon under PMS, kan du bruke tradisjonelle medisinmetoder:

  1. Drikk beroligende te basert på mor, kamille, peppermynte og andre urter med beroligende effekt.
  2. Ta et avslappende bad med essensielle oljer. Bartrær, lavendel og mynte er egnet for disse formålene. Sitrusestere - appelsin, grapefrukt, mandarin kan forbedre humøret og gi styrke. Bad med havsalt gir god effekt..
  3. Massasje. Med det kan du bli kvitt mental stress og forbedre kroppens generelle tilstand..

En kontraindikasjon for bruk av folkemedisiner mot depresjon kan være en allergi. I tilfelle individuell intoleranse for urter eller essensielle oljer, skal bruken av dem kastes..

Sov og hvile

Å takle depresjon under menstruasjonen vil bidra til å etablere riktig regime. Det er nødvendig å hvile mer om dagen, få nok søvn om natten, unngå overarbeid.

Sport og hobbyer

Ikke gråt før din periode vil hjelpe fysisk aktivitet. Å gå og spille idrett vil bidra til å lindre stress, gi energiutbytte.

Et flott alternativ til hulking vil være å gjøre det du elsker. Ta deg tid til hobbyen din - dans, tegning, korssting. Dette tidsfordriv gir følelsesmessig tilfredshet og hjelper med å lindre stress..

Orale prevensjonsmidler

Medisinering for depresjon inkluderer hormonelle medisiner. I noen tilfeller gir bruk av p-piller gode resultater. På bakgrunn av inntaket, svekkes PMS-symptomer merkbart og forsvinner noen ganger fullstendig.

Hvis premenstruelt syndrom er ledsaget av alvorlige opplevelser og avvik i atferd, kan dette ikke ignoreres. Noen ganger enkle gleder - sex, shopping, en stor sjokoladebar som hjelper kvinner med å lindre stress og bli kvitt spenninger. Men når dette ikke fungerer, må du oppsøke lege for å rette opp den emosjonelle tilstanden.

Hvilke vitaminer du skal ta?

For å hjelpe kroppen din med å våkne opp, ta et kurs med vitaminterapi. Hvilke vitaminer du skal ta med økt døsighet, vil legen din fortelle deg. Vi diskuterer bare de viktigste vitaminene du kan ta med deg.

  • Vitamin B6 vil forbedre produksjonen av østrogen, øke humøret;
  • E-vitamin vil lindre utmattelse og stress, bidra til å sovne rolig;
  • Magnesium lindrer smerter i hodet og normaliserer blodtrykket;
  • Fiskeolje vil styrke immuniteten, lindre smerter i nedre del av magen;
  • Jern vil gjenopprette normale hemoglobinnivåer i blodet.

Overvåk nøye din velvære. Hvis døsighet plager ikke bare før menstruasjon, men gjennom hele syklusen, ligger kanskje ikke grunnen i menstruasjon. Anfall av kvalme, hyppig og plutselig svimmelhet uten grunn, kronisk søvnløshet om natten og døsighet på dagtid - dette er en anledning til å kontakte en gynekolog, nevrolog og endokrinolog.

Hvordan mistenke at noe var galt

En endring i humøret er karakteristisk 5-7 dager før utseendet til menstruasjonsblødning. Før alt føler nære kvinner dette.

De første manifestasjonene, som regel, er forekomsten av irritabilitet, for emosjonelle reaksjoner på vanlige hendelser, hyppige konflikter med nære mennesker av en kvinne. Eventuelle hendelser i denne perioden ledsages av utseendet til tårer hos en kvinne. Over tid vises:

  • distraksjon og glemsomhet;
  • utmattelse;
  • ønsket om å sitte eller ligge i samme stilling med et blikk fast på ett punkt;
  • å ta beslutninger vanskeligere;
  • tap av Appetit;
  • noen ganger øker appetitten.

Ikke bare atferden endres, men også kvinnenes utseende. Damen med en vri slutter å ta vare på seg selv. Holdningen hennes blir en bøye. Å vaske håret blir en umulig oppgave. Det blir lettere for en kvinne å gå ut hos mennesker med et uryddig hode og et skurrent utseende enn å tvinge seg til å komme seg ut av sengen og ta fem skritt mot badet.

Gangarten blir langsom, bena kommer knapt av gulvet. Eventuelle lekser blir forsinket på ubestemt tid. Et fjell av uvaskede redskaper blir vanlig.

Svakhet under menstruasjon: hvor du kan få energi og hvordan du kan forbedre humøret

Et godt humør påvirker kroppen positivt: forbedrer blodsirkulasjonen, hjernefunksjonen og til og med tilstanden til huden og blodkarene. Mennesker i bedre humør kan takle komplekse oppgaver mer effektivt enn de som er deprimerte, fordi hjernen ikke er opptatt med å kontrollere følelser, men med å løse en oppgave. Hva du skal gjøre med dårlig humør og svakhet for kvinner under menstruasjon, når det antas at dårlig humør er et uunngåelig fysiologisk fenomen.

PMS og stemning: hva er sammenhengen

Fra medisinsk synspunkt regnes alt som skjer rett før menstruasjon - muskelspenning, diaré og tyngde i brystet - premenstruelt syndrom (PMS), forklarer Stephen R. Goldstein, MD, professor i fødselshjelp og gynekologi ved University of New York Medical Center York. Ifølge ham er det nettopp humørproblemer som er den avgjørende faktoren for PMS for de fleste kvinner: tristhet, angst, humørsvingninger, melankoli, følsomhet og til og med sinne og selvhat.

Eksperter sier humørsvingninger og andre symptomer ikke nødvendigvis indikerer unormale hormonnivåer, som tilfellet er med humør under menstruasjon. Hver studie utført på kvinner under PMS viser at deres sirkulerende hormonnivå er normalt, sier Nanette Santoro, direktør for den reproduktive endokrinologiavdelingen ved Montefiore Medical Center (New York). I følge henne mener noen forskere at visse hormonelle metabolitter i hjernen forårsaker humørsvingninger eller at noen kvinner bare metaboliserer hormoner annerledes. Spørsmålet om hvorfor noen kvinner har alvorlig PMS er fortsatt åpent..

Hvordan forbedre humøret under PMS

Dr. Stephen R. Goldstein anbefaler kvinner å øke inntaket av vitamin B6 - ikke nødvendigvis ved å ta kosttilskudd, legge til flere belgfrukter, nøtter, fullkornsbrød og frokostblandinger i kostholdet.

En av de mest effektive måtene er å redusere saltinntaket, sier Christian Northrop, forfatter av den mest solgte boken "Female Body, Female Wisdom," og sertifisert fødselslege-gynekolog. Dette vil forhindre dehydrering og lindre både fysiske og emosjonelle symptomer. Northrop tar også til orde for å begrense sukker og begrense koffein, som begge kan forverre PMS-symptomer. Hun mener også at du bør forlate "diett" -brus og produkter som inneholder søtstoffet aspartam og monosodium glutamat. Northrop råder også til å øke sinknivået i kostholdet med fjærkre, sjømat og korn, så vel som magnesium (fra belgfrukter, korn og grønnsaker).

Endelig råder eksperter kvinner til å være nøye med både vekt og fysisk aktivitet, og ikke å gå til ytterligheter. "Å opprettholde en sunn vekt - ikke overvektig eller undervektig - og regelmessig trening, uten overdreven anstrengelse, hjelper med å lindre PMS-symptomer," sier Rebecca Amaru, MD, og ​​en ansatt ved Mount Sinai Medical Center i New York. Riktig valgte p-piller kan bidra til å redusere ubehagelige symptomer, en gynekolog kan hjelpe med dette..

Hvorfor opplever vi humørsvingninger under menstruasjonen

I motsetning til stereotyper om "kritiske dager", er et godt humør karakteristisk for follikelfasen i en kvinnesyklus (begynner den første dagen av menstruasjonens begynnelse og tar omtrent halvparten av hele syklusen). På dette tidspunktet føler du deg mer selvsikker og glad. Årsaken er hormoner, nemlig et økt nivå av østradiol.

Men under eggløsning, som oppstår etter follikelfasen, blir vi mer emosjonelle, og samtidig øker seksuell lyst og smerteterskelen synker. Når du er overveldet av følelser, positive eller negative, er det imidlertid vanskelig å konsentrere seg om arbeid eller daglige plikter. Tankene dine kan bare fokuseres på kilden til følelser..

Slik forbedrer du trivselen i løpet av perioden

Spesielt for å kontrollere følelser, er det trackere eller kalendere av den kvinnelige syklusen, for eksempel Flo, en applikasjon opprettet i Hviterussland og i oktober avsluttet en runde med investeringer på rekord for oppstart fra dette landet, et anslag på 200 millioner dollar. Dr. Anna Klepchukova, en ledende forsker ved Flo, som spesialiserer seg på kvinnelig fysiologi og endokrine lidelser, råder under eggløsningen til å overvåke nivåene av følgende hormoner av lykke: endorfin (utskilt under trening, sex, eller lytter til hyggelig musikk), serotonin (finnes i nøtter, bananer, sjokolade, laks og laks) og oksytocin (utskilles under klemmer, kyss eller amming). Dermed er det alltid spesielle ting som kan gjøre deg lykkelig..

Ingenting ser ut til å hjelpe meg

Mellom 3 og 8% av kvinnene opplever, ifølge Bayer Pharmaceuticals, premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en alvorlig fortsettelse av premenstruelt syndrom (PMS). Selv om vanlige PMS og PMDD har lignende fysiske og emosjonelle symptomer, forårsaker PMDD ekstreme stemningsendringer som alvorlig kan forstyrre arbeidet ditt og til og med skade ditt forhold. Som forklart på Mayo Clinic, er årsaken til PMDD ikke klar. I dag er behandling for dette syndromet rettet mot å forhindre eller minimere symptomer og kan omfatte:

  • antidepressiva.
  • P-piller.
  • Kosttilskudd.
  • Urte medisiner.
  • Kosthold og livsstilsendringer.

Hver av disse metodene må diskuteres med legen din..

For å ikke føle energifallet i løpet av syklusen, se på disse øvelsene fra Donna Eden - de hjelper til med å muntre opp bedre enn kaffe.

Mindvalley

Mindvalley er et globalt samfunn av mennesker som brenner for å forbedre seg: gründere, innovatører, tenkere, kunstnere, digitale nomader. Vi er samlet om ønsket om å få en effektiv og praktisk utdanning innen alle livsområder. Mindvalley-programmer er dedikert til utvikling av mentale evner, hvordan man bygger en karriere og opprettholder relevansen i utviklingen av robotikk, blir lykkeligere i forhold, skaper en drømmekropp, utvikler intuisjon og samtidig gjør verden til et bedre sted..