Er det mulig for en jente å trene under menstruasjonen

Harmonies

Hver jente drømmer om en vakker figur. Det er flere måter å ideelle former på: kosthold, massasje eller fysisk aktivitet. Treningskurs får popularitet eksponentielt. Abonnementene på fitnessklubber selger ut som varme kaker. Men hva med dagene i den mentale syklusen? Du kan trene i løpet av perioden, men i henhold til et spesielt program.

Ulempen med kritiske dager

For hver jente eller kvinne er ikke kritiske dager den hyggeligste tiden. Premenstruelt syndrom er en grunn til vitser blant menn. Hvis du ser, er det ingen grunn til latter. Irritabilitet, humørsvingninger og overdreven følsomhet er kostnadene ved hormonell forstyrrelse, så vel som forstyrrelser i sentralnervesystemet og endokrine kjertler. Hvis du tilfører dette komplekset en konstant følelse av ubehag forårsaket av blødning, magekramper, kvalme og korsryggsmerter, som hos noen kvinner er ledsaget av menstruasjon, vil det bli klart at dette ikke er et tema for vitser.

Noen europeiske land diskuterer seriøst et lovforslag i helsesektoren, der en kvinne vil kunne ta 2-3 dager betalt permisjon på grunn av menstruasjon. Dette initiativet begrunnes med at det rettferdigere sex på kritiske dager fungerer mindre effektivt.

I Europa og Canada tenker de bare på dette problemet, og i en rekke asiatiske land har denne praksisen eksistert i lang tid..

Fysiologi av menstruasjon

Menstruasjon er en naturlig prosess, som et resultat av at en kvinnes kropp blir kvitt et ubefruktet egg. I den premenstruelle perioden begynner følgende fysiologiske forandringer:

  • Opphopning av væske. Dette skyldes økt progesteronproduksjon. Kroppsvekten øker. Opphopning av vann i musklene påvirker fysisk utholdenhet negativt og reduserer aktiviteten.
  • Østrogennivået synker, forårsaker slapphet. Ved tung menstruasjon synker hemoglobinnivået, og oksygentilførselen til musklene forverres..

Alle disse faktorene får deg til å tenke alvorlig på om det er mulig å trene i løpet av perioden. For en kvinne som fører en aktiv livsstil og følger et treningsregime, kan kondisjon under menstruasjon være en alvorlig test. På skoler, for menstruasjonsperioden, gis jenter fritak for kroppsøving. Imidlertid, som svar på spørsmålet, er det nødvendig å avlyse besøket på treningsstudioet under menstruasjonen, ble ekspertens meninger delt.

Fitness Opinions

Leger mener at det ikke anbefales å gå på treningsstudioet under menstruasjonen. Økt fysisk aktivitet kan provosere inntreden av menstruasjonsstrøm først i egglederne, og deretter inn i bukhulen, noe som kan forårsake utvikling av endometriose, som er veldig vanskelig å behandle. Intens sport kan også øke blodtapet. Hemoglobinnivået vil synke enda mer, noe som kan føre til et mulig tap av bevissthet og som et resultat skader.

Under menstruasjon anbefales det derfor ikke å overbelaste kroppen med tung trening. Det er bedre å avstå fra å sykle og trene med en belastning på pressen. I tillegg anbefaler leger å sjekke for blodpropp. På et lavt nivå av denne indikatoren er det å spille sport på kritiske dager kontraindisert.

En annen mening sier at du kan delta i idretter med en begrenset belastning (ikke mer enn 20-30 minutter per dag). Hvis jenta har en aktiv livsstil, men i kritiske dager ikke føles bra, bør du ikke forlate sporten helt. Du kan ganske enkelt bytte ut tunge styrkeøvelser med roligere yogaklasser eller moderat kondisjonstrening.

Under menstruasjon anbefales følgende typer belastninger:

  • Jogge og gå. Ikke prøv å sette rekorder for hastighet og utholdenhet. Det er bedre å prøve å opprettholde et moderat tempo og gå et skritt ved de første symptomene på overarbeid.
  • Et besøk i bassenget. Svømming er veldig gunstig fordi det hjelper med å takle magekramper og smerter i korsryggen. Det anbefales at vannet holder en behagelig temperatur. Det anbefales ikke å besøke badstuen etter bassenget, fordi høy temperatur øker blodtapet. Svømming under menstruasjon i åpent vann er strengt forbudt. På kritiske dager er risikoen for å få en infeksjon veldig høy.
  • Hjertebelastning. Trening som har som mål å forbedre funksjonen til det kardiorespirasjonssystemet, bidrar til utvidelse av blodkar og forbedret blodtilførsel, noe som fører til redusert smerte og lindrer oppblåsthet.
  • Strekke og Pilates. Strekkeøvelser er også rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen. Treninger utføres i et rolig tempo, øker muskeltonen og gir en foryngende effekt..

Hvis du bestemmer deg for å ikke avbryte kondisjonstimene i løpet av perioden, ikke tving deg. Alt skal være en glede. Om et par dager uten trening vil ikke muskeltonen svekkes, og det vil være mulig å rolig gå tilbake til de vanlige belastningene så snart du føler deg bedre.

Den tredje oppfatningen sier at med menstruasjon er det nyttig å spille idrett. Noen jenter er overrasket over å høre fra gynekologen at det er mulig og til og med nødvendig å gå på treningsstudioet under menstruasjonen. Likevel er mange eksperter enige om at moderat fysisk aktivitet på kritiske dager har en positiv effekt på kvinnekroppen. En av de viktigste årsakene til smerter i nedre del av magen er stagnasjon av blod i bekkenområdet.

For en kontorarbeider med stillesittende jobb er kondisjon en livline i et hav av potensielle problemer som kan oppstå over tid..

Avslutningsvis kan vi si at det ikke er noe definitivt forbud mot fysisk aktivitet under menstruasjon. Det er bare anbefalinger. Til slutt trener profesjonelle idrettsutøvere og deltar i konkurranser og på kritiske dager. Du kan trene under menstruasjon, fordi regelmessig trening er en garanti for god helse og utmerket fysisk form! Alt du trenger å gjøre er å lytte til kroppen din og velge en individuell type trening, avtalt med en spesialist.

Trening under, før og etter menstruasjon - hvordan du trener riktig?

Trening under menstruasjonen - er du for eller imot? Noen merker ikke menstruasjon i det hele tatt, men noen vrir seg slik at det ikke er noen tanker om trening, de ville overlevd til morgenen. Så hva skal jeg gjøre - å bryte gjennom smerter, frykt og hat eller gi slakk? I denne artikkelen vil du finne et vitenskapelig basert svar - kan (og bør) praktiseres under menstruasjon.

I kroppen til hver kvinne er det hormonelle forandringer som du må regne med hvis du vil ha maksimal effekt av trening. Dette emnet er ikke vanlig å diskutere med en mannlig trener (Hvordan kan jeg fortelle ham at jeg har min periode? Vil hun tro at jeg bare er en lat fyr?). Men hvis han ikke selv reiser dette temaet, er dette en anledning til å tvile på hans erfaring med å trene kvinner. Fordi måten en jente vil trene på, avhengig av syklusfasen, vil påvirke muskelvekst og vekttap..

For nybegynnere vil de selvfølgelig også ha konstant trening på samme program uten endringer. Hvis kroppen din ikke kjente til fysisk aktivitet før, er det vanskeligere å gå i parken, da vil ikke trente muskler reagere godt på belastning. Men etter et par måneder, spesielt hvis du sterkt merker en endring i trivsel og humør i begynnelsen og slutten av syklusen, må du tenke på riktig treningsopplegg.

Hovedtankene til artikkelen:

  1. PMS er ikke bare en unnskyldning fra trening og et tema med skjeggete vitser. Slutten av syklusen - verste tid for hard trening.
  2. Kvinner som ikke drikker prevensjon, og de som bruker trefaset prevensjon, nivået av hormoner i forskjellige faser av syklusen er forskjellig. For de som drikker monofasiske tabletter, undertrykker den naturlige produksjonen av hormoner, og nivået er det samme gjennom hele syklusen.
  3. Studier viser at styrkenivået hos kvinner med en naturlig syklus (ikke drikker piller eller trefaset prevensjon) er høyest under eggløsning. Det meste østrogen produseres i løpet av denne tiden..
  4. Vitenskap har bevist at for kvinner med en naturlig menstruasjonssyklus er det veldig viktig å tilpasse treningsøkter til syklusfasen. Så du får "mer for de samme pengene." Ved å trene for hardt til feil tid kan du tvert imot miste muskelmasse.
  5. Når du har utarbeidet en ernærings- og treningsplan med hensyn til faser i menstruasjonssyklusen, kan du få det beste resultatet uten å tvinge deg selv til å trene gjennom smerter og tretthet.

"Så jeg forsto ikke om det er mulig å trene under menstruasjon eller ikke?"

Det korte svaret er KAN. Men er det nødvendig hvis vridd fra smerter? I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan utarbeide en treningsplan avhengig av fasen i menstruasjonssyklusen, og få maksimalt resultat av trening uten å torturere deg selv under PMS og menstruasjon. Denne modusen vil hjelpe deg å bygge muskler og forbrenne fett bedre enn hvis du går på treningsstudio med samme frekvens og gjør det samme hver gang..

Først en liten teori for å forstå hva som skjer inni deg.

Menstruasjonssyklus i korte trekk

Ikke alle har en 28-dagers syklus, men for enkelhets skyld skal vi anta at alle har det samme.

Menstruasjonssyklusen er delt inn i to hovedfaser:

  • Follicular (FF) - fra 1 til 14 dager
  • Luteal (LF) - fra 15 til 28 dager

Inne i de to viktigste syklusene er det to kortere:

  • Menstruasjon - fra 1 til 5 dagers syklus
  • Eggløsning - fra 12 til 17 dager (eggløsningen skjer selv en av disse dagene)

Nivået på hormoner på forskjellige dager av syklusen varierer. Spesielt kvinnelige hormoner østradiol (østrogen) og progesteron. Østrogen er maksimalt under eggløsning, og progesteron i lutealfasen (mellom eggløsning og begynnelsen av ny menstruasjon). Finn ut hvordan disse hormonene påvirker treningsøktene dine..

Prevensjon

monofasisk

Hvis du drikker monofasisk prevensjon, er hormonnivåene dine de samme i løpet av måneden. Derfor trenger du ikke å endre treningsøkter og ernæring på en måned.

Trefase

Med trefaset prevensjon tar du tre forskjellige typer tabletter i en måned for å tilpasse deg det naturlige nivået av hormoner i kroppen. Ernæring og trening justeres også best for å maksimere effekten av dem..

Eggløsning er den beste tiden for intens trening

De merket at noen ganger nærmest løper du på trening, med mye styrke og entusiasme. Og på andre dager, med bare tanken på en simulator, vil du pakke deg inn i et teppe og ta en katt med deg? Poenget er ikke bare en mangel på motivasjon, ikke en eneste falske på Instagram i dette øyeblikket vil gi deg styrke for hard trening. I gjennomsnitt viser studier at styrkenivået hos kvinner kan variere med 10% avhengig av fasen av menstruasjonssyklusen. Teoretisk sett er dette + 5 kg hvis du huker med en vektstang på 50 kg.

Forskere forstår ikke helt hvilken mekanisme som er ansvarlig for svingninger i styrkenivået hos kvinner. Det er forslag om at følgende er ansvarlig for økningen i styrke under trening under eggløsning:

  • topp i østrogenproduksjon (det påvirker myofibriller direkte i muskelfibre - med hjelpemuskulaturen trekker seg sammen)
  • topp testosteronproduksjon (det virker også på myofibriller)

Forskere gir ikke 100% garantier så langt, så det vil ikke skade deg å gjennomføre en test på deg selv. For et par sykluser, føre en dagbok og skriv ned hvor mye styrke du hadde på trening (hvor mye vekt du kunne løfte, antall reps / sett, generell helse før og etter trening). Så du vil se hvordan fasene i syklusen påvirker deg, og om du er sterkere i trening hvis det er under eggløsning.

I alle studier viste de som tok monofasisk prevensjon ingen endring i styrkenivået under trening i forskjellige faser av syklusen. Noen studier viser at slik prevensjon til og med reduserer mengden gratis testosteron i blodet (henholdsvis totalstyrken).

Hvordan planlegge treningsøkter før / etter og i løpet av perioden

Det er her moroa begynner.

De siste årene har mennesker i hvite strøk vært veldig interessert i å utforske hvordan menstruasjonssyklusen påvirker muskelvekst under trening hos kvinner. Generelt er resultatene som følger:

  • Trener du mer i Follikulærfasen, vokser muskelmasse og styrke bedre enn hvis du bruker mesteparten av treningen i Lutealfasen.
  • Tyngre og hyppigere treningsøkter i Follicular-fasen (for eksempel 5 ganger i uken) og lettere i Luteal (for eksempel 1 gang per uke) gir et bedre resultat enn trening stabilt 3 ganger i uken
  • Effekten av trening er forskjellig for de som tar eller ikke tar prevensjon. De som drikker monofasiske prevensjonsmidler, det gir ingen mening å endre trening i forskjellige faser av syklusen. For de uten prevensjonsmidler eller tar triphase (dvs. menstruasjonssyklusen er nærmest det naturlige), blir trening best endret. I en studie på jenter med en naturlig menstruasjonssyklus, med hyppigere trening i follikelfasen, økte muskelmassen med 2%. Og omvendt, hvis vanskeligere trening var i Lutealfasen, reduserte muskelmassen med 1,9%.
  • I en annen studie hadde jentene ingen forskjell i muskelvekst, uavhengig av treningsmengde i forskjellige faser av syklusen. Årsaken var at jentene ikke hadde noen treningserfaring før, og de konsumerte 55-60g protein per dag. For nybegynnere reagerer musklene veldig bra på trening. Derfor helt fra begynnelsen er det ikke spesielt viktig hvordan du trener, det viktigste er å studere teknikken til øvelser godt og begynne å spise riktig.

For å spore fasen av syklusen, trenger du en menstruasjonskalender:

En slik kalenderapplikasjon vil hjelpe deg med å spore datoen for eggløsning. Unntaket er jenter med en uregelmessig syklus. Men selv de kan prøve å eksperimentere med trening på syklusens faser..

De to første ukene av menstruasjonssyklusen

I follikulærfasen, fokuser på hard trening: grunnleggende øvelser (knebøy, trekkraft med vektstangen osv.) 3-5 ganger i uken, flere sett, flere forskjellige øvelser for hver trening. Det daglige kaloriinntaket er + 5-10% av normen (hvis du bygger muskler), hvis du går ned i vekt, er det ikke noe overskudd (dvs. på nivået med den daglige normen).

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Ideelt sett, med starten av en ny syklus og follikulær fase (første menstruasjonsdag), kan du begynne tung trening. Men hvis du selv tåler periodene dine (de første 3-5 dagene) tungt, så start tung trening fra 3-5 dager (i slutten av måneden). Og i løpet av disse første 3-5 dagene må du ikke trene eller utføre kardio (hvis du har styrken). Hvis du er heldig og menstruasjonen er enkel - start hard trening den første dagen av syklusen.

eggløsning

Dagene rundt eggløsning er den beste tiden for å få mest mulig ut av deg selv på trening. Du har mest styrke, trener lenge, hardt og intenst 3-5 ganger i uken. Forsøk å øke ditt personlige maksimum i grunnleggende øvelser - Squats, Deadlift, Midje. I løpet av de neste to ukene vil du ha nok tid til å hvile og komme deg..

De to siste ukene av menstruasjonssyklusen

Lutealfase - styrke for trening blir mindre. Men dette betyr ikke at du trenger å tvinge deg selv gjennom makt. Tung trening på dette tidspunktet påvirker musklene negativt. Derfor må du konsentrere deg om fettforbrenning. Fordi i follikelfasen, sammen med musklene har du fått litt fett, i den Luteal du trenger å gi musklene hvile og komme seg, og fettet som skal brennes. Kutt kalorier: minus 5-15% av normen eller mer hvis du trenger å forbrenne mer fett og du kan donere litt muskler.

Minste antall treningsøkter på dette tidspunktet er 1-2 styrke per uke. Arbeidsvekter kan reduseres med 5-10%. Hvis du vil forbrenne mer fett, kan du legge til 1-2 lavintensitetstrening i 20-40 minutter. Denne trenings- og ernæringsstrategien vil hjelpe deg å oppnå to mål:

  1. lagre muskler og forbrenne fett
  2. øke muskelresponsenheten for hard trening i follikelfasen

Muskelmassen som du pløyet de første to ukene (follikelfase) vil ikke gå noe sted hvis du de to siste ukene gir deg hvile og gjør styrke bare 1-2 ganger i uken. Muskler vokser ikke under selve treningen, men når du slapper av. Og studier viser at de etter en kort hvile blir mer lydhøre for etterfølgende trening. Alt dette på sikt gir deg større muskelvekst enn om du trener hele tiden med samme intensitet..

Hva om jeg liker å trene ofte?

Det er lettere for noen å trene med samme frekvens alltid, fordi trening bare 1-2 ganger i uken slapper av, og etter det er det vanskelig å komme tilbake i rytme. Hvis dette er tilfelle, så trene hele tiden med samme frekvens (3-4 styrke per uke), men i Luteal-fasen, reduser treningsvolumet med 30-50% (færre repetisjoner og sett, mindre arbeidsvekt, kortere treningsøkter selv).

PMS og søt

Ønsket om å drepe alle, eller i det minste krøpling, viljen til å kjempe for den siste cookien i en pakke og selge sjelen din til en iransk sjeik for en sjokoladebar - er din reaksjon på PMS? Det eneste som kan trøstes er at det går over med menstruasjonens begynnelse, hormoner kommer tilbake til det normale. På slutten av Luteal-fasen (PMS) for psykologisk lindring kan du derfor gå inn i juksemaskiner en gang om dagen. Men bare hvis tårnet ikke tar deg bort fra det, og du ikke går i matbinge på en uke. Hvis dette er tilfellet - prøv å øke det totale kaloriinntaket, ikke press deg inn i for stramme rammer.

Dette er det generelle opplegget for trening, tatt i betraktning menstruasjonssyklusen. Den generelle ideen er å dytte og jobbe med 100% de første to ukene, gi deg en ro og komme deg i løpet av de to andre ukene. I den neste artikkelen vil vi gi deg en grov treningsplan for alle fire ukene. Abonner på oss på sosiale nettverk (VKontakte, facebook) for ikke å gå glipp av en ny artikkel.

Hvis du likte artikkelen, kan du dele den med vennene dine!

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

I dag foretrekker kvinner å føre en aktiv livsstil. For mange av dem anses spørsmålet om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen som relevant. Opinionen blant kvinner er doblet. De sier at trening under menstruasjon bør elimineres eller minimeres. Andre hevder at fysisk aktivitet i "i disse dager" er til og med nyttig, og ikke bare mulig, men også nødvendig for å spille idrett. Den andre oppfatningen er bekreftet gjennom flere studier. Det er bare viktig å kjenne til et visst tiltak og ikke å overbelaste kvinnekroppen.

Hvordan påvirker idrett menstruasjonen?

Sannsynligvis opplevde hver jente i livet hennes de negative konsekvensene av kritiske dager når hun ikke vil gjøre noe fordi ikke bare arbeidsevnen hennes, men også humøret hennes faller. Noen vil bare ligge på sofaen og gråte. Og det er verdt å merke seg at ikke alle klarer å takle en så deprimert stemning. Men det er også kjent at dette ikke er nødvendig. Hver jente opplever en spesiell tilstand når kroppen hennes, sammen med menstruasjonsblod, blir fratatt veldig mange næringsstoffer. På grunn av dette vises alle de ovennevnte negative konsekvensene, ledsaget av dårlig humør, irritabilitet, tårefølelse. Alt dette betyr ikke at sport og menstruasjon er to helt uforenlige konsepter. I "i disse dager" blir kvinner svake, men ikke svake, som noen tenker på seg selv.

Hver jentes periode går annerledes. Noen er smertefrie. De gjør litt lekser og kondisjon uten problemer. Men det er andre jenter som i disse dager blir til en slags helvetes pine. De føler seg så dårlige at de for eksempel ikke kan komme seg ut av sengen fra sterke magesmerter. Derfor, før du kombinerer kondisjon og menstruasjon, er det nødvendig å ta hensyn til dine individuelle egenskaper.

For jenter hvis menstruasjon er mer eller mindre tolerant, ikke hva som er tillatt å gjøre øvelser under menstruasjon, men heller anbefalt. Tross alt, alle vet at under treningene stiger kroppstemperaturen, metabolske prosesser i kroppen forbedres. I tillegg til dette hjelper trening under menstruasjon til å redusere de smertefulle symptomene på underlivet på grunn av det faktum at det hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet.

Fordelene og skadene ved fysisk aktivitet

Sport er en gratis krampeløsende medisin og smerte medisiner for menstruasjon, som ikke verre enn alle syntetiske medisiner kan bidra til å lindre smerter. Det er viktig at alle kvinnens treningsøkter er tilpasset hennes tilstand, det vil si at det må tas med i betraktningen at i løpet av denne perioden reduseres arbeidskapasiteten, kroppens funksjonelle evner, og immuniteten reduseres. Derfor bør idrett under menstruasjon skje uten fanatisme. De som for eksempel er vant til å trene med tunge vekter, sitte på huk med en vektstang på 20 kilo i 8 repetisjoner under menstruasjonen, bør redusere arbeidsvekten med to, eller helst tre ganger. Treningsintensitet er også bedre å redusere..

Det er et annet forbud for de som er interessert i om det er mulig å trene i løpet av menstruasjonen. Du bør aldri svinge underpressen under trening. Det kan også forårsake endometriose. Derfor er det bedre de første par dagene når tung menstruasjon å ekskludere all pressbelastning og introdusere dem gradvis i de påfølgende dagene.

Det er andre bevis på at overdreven trening fører til ubehagelige konsekvenser. Mange idrettsutøvere som trener mer enn slapper av over tid, har et brudd på skjoldbruskkjertelen. Konstant belastning er stress for kroppen. På denne bakgrunn oppstår en hormonell ubalanse, som innebærer en forsinkelse i menstruasjonen. Noen ganger blir de forsinket i et par dager, men det hender at det tar jevne uker.

Det er veldig vanskelig å si sikkert om trening er gunstig eller skadelig fordi det generelt avhenger av individuelle egenskaper. Tross alt reagerer hver kropp forskjellig på stressende situasjoner, fysisk aktivitet.

Regler for å utføre øvelser med PMS

Hvis du forstår spørsmålet godt, hvilke øvelser som er tillatt å gjøre under menstruasjonen, kan du ikke slutte å spille idrett og samtidig unngå helseproblemer.

For å unngå alvorlige situasjoner under trening under menstruasjon, er det nødvendig å overholde følgende regler:

  • Trening med vekter og manualer bør unngås. Alle kraftbelastninger rettet mot korsryggen og pressen bør utelukkes midlertidig. De øker det intra-abdominale trykket, noe som kan føre til at blødningen øker. Hvis det som et resultat vises skarlagen og flytende menstruasjonsblod, er det presserende å besøke en gynekolog.
  • I tillegg til øvelser på pressen, er vridning og andre øvelser som krever tilbaketrekning eller spenning i underlivet kontraindisert.
  • Ikke gjennomfør anaerob trening. De belastningene som kroppen blir vant til under trening under menstruasjonen, er utenfor hans makt. Ofte, etter kondisjonstrening, blør kvinner.

Av dette følger at løping i disse dager blir bedre erstattet av gange, og intensiv kondisjon med lett aerobic.

Hvilke idretter er nyttige?

På spørsmål om det er mulig å trene under menstruasjon, svarer gynekologer at ja, det er mulig, men alt skal være innenfor normale grenser. Hvis du gjør Pilates, Yoga, Nordic Walking, stretching i disse dager, så vil alt for en jente gå raskt, smertefritt og ubemerket.

Svømming anses som nyttig i denne perioden, bare det er viktig å ta vare på den hygieniske siden av problemet.

Kan jeg gå på treningsstudio?

Trening under menstruasjon og besøk av treningsstudioet for en annen type aktivitet er tillatt hvis det velges en tilstrekkelig belastning, som velges under hensyntagen til den generelle treningen og kvinnens tilstand.

Mange kvinner som systematisk trener i treningsstudioet, ønsker ikke å slippe dem i disse dager. Selv om vennene deres og noen leger sier at kondisjon under menstruasjon er strengt kontraindisert, og du ikke bør trene i alle fall. Etter slike uttalelser begynner jentene å plage vage tvil om de gjør det rette, at de driver med kondisjon på "i disse dager", og hvorfor du tross alt ikke kan drive med idrett under menstruasjonen?

Men mot alle odds går de på trening. For å avklare og berolige slike jenter bør svare på ord fra eksperter i denne saken. De sier at du kan besøke treningsstudioet under menstruasjonen. Men det er nødvendig å forstå hvor mye du kan endre belastningen. Dette skyldes ikke bare subjektive sensasjoner, som er preget av smerte, svakhet, svimmelhet, men også på de fysiologiske egenskapene til kroppen i løpet av denne perioden. Under menstruasjonen forekommer en kraftig nedgang i østrogen og progesteron, noe som negativt påvirker styrke, utholdenhet og velvære generelt. Derfor er det bedre å forlate intens fysisk anstrengelse.

Gjør baren

Baren for mange idrettsutøvere er en kompleks øvelse, ved hjelp av hvilken det er mulig å involvere nesten alle musklene i arbeidsprosessen. Samtidig faller en stor belastning på magemusklene, noe som er bedre å unngå under menstruasjon..

Kvinner som er vant til vanlig idrett, har lov til å stå på baren, men det er nødvendig å korte ned ståtiden og kan ikke gjøre det i løpet av de to første dagene av menstruasjonen.

Knebøy

Å huke i disse dager er kategorisk umulig. Mange jenter kan krangle og argumentere for at denne øvelsen ikke skader under menstruasjonen, men at de trenger å sitte på huk og se hvilke muskler det er snakk om. I prosessen med knebøy går belastningen til musklene i det nedre beltet, fra dette utslippet blir mer rikelig. I tillegg har mange fra disse øvelsene smertefulle symptomer..

Gjør tøying

Denne øvelsen under menstruasjon regnes som en av de beste. Hvis du gjør alt glatt og sakte, reduseres smertene i underlivet merkbart, alle ubehagelige symptomer på PMS forsvinner og jenta begynner å føle seg bedre. Leger anbefaler å strekke seg ikke bare i treningsrommet, men også hjemme for å lindre smerter under menstruasjonen.

Pilates

Dette er en annen flott teknikk for jenter som lider av smertefulle perioder. Ved hjelp av spesielle øvelser som går i komplekset forbedres kroppssegmentets plassering i rommet. Dette påvirker arbeidet med alle indre organer gunstig. I tillegg har en kvinne en forbedring i blodsirkulasjonen, spasmer blir lettet. Pilates anses å være det mest effektive komplekset av sportsøvelser for menstruasjon..

Besøk bassenget

Ved hjelp av svømming kan spasmer reduseres betydelig. Det er bare viktig at det er moderasjon i alt. For denne leksjonen er det bedre å velge de dagene utskrivningen ikke blir så rikelig.

Det er umulig at vannet i bassenget var for kaldt, det kan være full av blærekatarr eller andre alvorlige sykdommer i kjønnsorganene. I tillegg kan en spasme som resulterer i en smertefull tilstand vises fra for kaldt vann..

Det er verdt å legge til at svømming best gjøres i et spesielt basseng, og ikke i et åpent reservoar. Ellers er infeksjoner i kjønnsorganene truet..

Etter svømming, må du umiddelbart besøke dusjen og ta vare på en endring i hygieneprodukter for menstruasjon.

På hvilken menstruasjonsdag kan du begynne å spille sport?

Hver kvinne bestemmer selv hvilken dag i perioden hun allerede kan begynne å trene. Med god helse kan ikke trening avlyses. Men de som føler seg uvel under menstruasjonen, selv helt i begynnelsen, har det bedre å ikke helte og være for late i et par dager. Det er få suksesser i disse dager, få har oppnådd, men problemer kan utvikle seg etter dette alvorlige.

Generelt sett kan du på den tredje dagen starte de vanlige treningsøktene, men før slutten av perioden skal de ikke være for intense.

anbefalinger

Det er kvinner som ikke lenger kan forestille seg livet sitt uten trening og menstruasjon ikke hindrer dem i å gjøre dette. Det er ingen forbud i denne forbindelse, det er bare anbefalinger som er bedre å passe på:

  • I løpet av den første dagen av menstruasjonen er mange kvinner bekymret for hodepine, svimmelhet og andre plager. Hvis du ikke ønsker å hoppe over en trening selv i slike øyeblikk, må du ta med deg en medisinering som hjelper til med å takle ubehagelige symptomer.
  • Det er verdt å være spesielt oppmerksom på klær i disse dager. Det skal være lett for ikke å forårsake overdreven svette..
  • Det er viktig å sikre at treningsstudioet er godt ventilert..
  • Ikke glem fordelene ved å drikke vann under og etter trening..
  • Hvis du er sliten når du trener, kan du ikke tvinge kroppen din, og det er bedre å utsette den til slutten av perioden.
  • Det er kategorisk kontraindisert i idretter med rikelig, for smertefull menstruasjon og kroniske inflammatoriske sykdommer i kjønnsorganene..
  • Det er viktig å huske på spesielle hygieneprodukter og bruke tamponger til treningsstudioet og bassenget.

Med regelmessig fysisk anstrengelse blir kvinnens kropp sterkere, og kroppen tar en god form. Ved hjelp av trening kan du ikke bare se bra ut, men også glemme alle manifestasjonene av PMS for alltid. Det er bare viktig å nærme seg dette problemet riktig, uten fanatisme..

Er det mulig å trene under menstruasjon og hvilke øvelser som kan gjøres under menstruasjonen

De fleste nybegynnede idrettsutøvere tror at kondisjon og menstruasjon er uforenlige begreper, og det er strengt forbudt å spille idrett i disse dager..

Er det mulig å trene på kritiske dager?

Alt er ganske annerledes: idrett i disse dager er ganske viktig, men du bør også velge idretten, alvorlighetsgraden av treningene, og følge rådene fra leger, ernæringsfysiologer og trenere. For ikke å miste fremgangen på idrettsområdet, er det nok å ta hensyn til noen regler, anbefalinger for hvordan du kan trene og trene under menstruasjon, på hvilke deler av kroppen du kan gjøre øvelser, for eksempel et vakuum for magen eller knebøy for rumpa osv..

Hvordan påvirker idrett menstruasjonen?

I følge uttalelsen fra leger, under menstruasjonen, synker egenskapene til idrettsutøvere merkbart: utholdenhet, styrke, hastighet reduseres. Muskelavslapping på grunn av høy østrogenkonsentrasjon.

Leger anbefaler å unngå tung belastning, de vil ikke bare være ineffektive, men også skade helsen. Det er bedre å velge mindre tunge idretter (stretching, yoga).

På hvilken menstruasjonsdag kan jeg gå på idrett, gå på treningsstudio og er det mulig å løpe under menstruasjonen? Treningskurs under menstruasjon er tillatt på alle syklusens dager, underlagt visse regler..

Idrett under menstruasjon, nytte og skade

Balansert aktivitet skader ikke bare ikke, men har en gunstig effekt på kroppen. Dette kommer til uttrykk på følgende:

  • smerter reduseres;
  • blodsirkulasjonen forbedres;
  • premenstruelt syndrom elimineres;
  • syklusen blir stabil.

Trening under menstruasjonen skader bare hvis du ikke overvåker belastningsgraden.

Mangel på menstruasjon på grunn av kondisjon

Noen ganger hender det at periodene etter fysisk aktivitet forsvinner. Jenta begynner å bekymre seg: er det normalt, er det helsefarlig??

Det må huskes at hvis en jente aldri har vært involvert i idrett, og så plutselig begynte å trene, så kan den første måneden med klasser bli stressende for kroppen. Derfor er forsinket menstruasjon normalt i flere måneder..

Men du skal ikke overdrive kroppen din: du bør få nok søvn, det er bedre å oppleve moderat stress, spise riktig eller sitte på ikke-stive dietter. På grunn av manglende overholdelse av reglene, kan menstruasjonen forsvinne helt. Hvis dette skjer, begynn å overvåke helsen din nøye, og hvis periodene ikke kommer på lenge, bør du oppsøke lege.

Hvis en jente plutselig bestemte seg for å bli kvitt kroppsfett helt, kan det også være skadelig for helsen hennes. En sunn jente skal ha minst 15% fett i gjennomsnitt.

Hvis forsinkelsen varer mer enn ti dager, bør du oppsøke lege.

Tips og triks for trening og trening på simulatorer under menstruasjon

Det er nødvendig å følge anbefalingene fra leger som gir råd om hvordan du spiller idrett under menstruasjonen:

  • i tilfelle menstruasjon er ledsaget av rikelig utslipp, er det nødvendig å stoppe opplæringen;
  • smerter, kvalme, ubehag, gynekologiske sykdommer - også en unnskyldning for å stoppe klasser;
  • trening på pressen under menstruasjon og å gjøre knebøy - er forbudt.

Kondisjon under menstruasjon, mener gynekologer

Leger anbefaler å spille idrett for å forbedre blodsirkulasjonen. Men de legger også til at intense belastninger er forbudt..

Smertene vises på grunn av stagnasjon av blod, så sporten er til og med nyttig i disse dager, og mangelen på trening er skadelig. Leger foreskriver ofte strekk for kvinner som har vondt, og de kan også gjøre gymnastikk i løpet av periodene..

Menstruasjonsfase

Kroppen til hver kvinne er unik, syklusens varighet kan variere. I gjennomsnitt kommer den første menstruasjonen før 16 år, og overgangsalderen forekommer nærmere 50 år. Fasene går sekvensielt, og forbereder kvinnen månedlig på graviditet.

Bestemmelse av fasen av menstruasjonssyklusen

For å bestemme fasen, må du telle dagene etter den siste menstruasjonen. I gjennomsnitt går det 28 dager mellom menstruasjonen, men avvik fra dette tallet observeres ofte. For den mest nøyaktige bestemmelsen av syklusens fase om morgenen, bestemmes basaltemperaturen. Det er nødvendig å overvåke denne temperaturen daglig for å være sikker på at en viss fase har kommet. I follikulærfasen er den den laveste; under eggløsning og i lutealfasen er den den høyeste.

follikulær

Follikelfasen er preget av dannelse av en follikkel. Deretter dannes et egg. Slutter med eggløsning.

eggløsning

Eggløsning er prosessen der et egg forlater en follikkel. Eggene begynner å modnes i puberteten. Eggløsningsprosessen stopper under graviditet og etter overgangsalder.

luteal

Det starter etter utgivelsen av egget og varer i opptil to uker. Det kalles også corpus luteum-fasen. Fasen er nødvendig for syntese av to hormoner - progesteron og østrogen. Hvis befruktning ikke har skjedd, menstruasjon.

Trening i follikelfasen skal være så intens som mulig.

I follikelfasen produseres den største mengden testosteron. Som et resultat forbedres utholdenheten, muskelmasse oppnås godt. Muskelsmerter merkes mindre, noe som vil øke intensiteten på treningen. I tillegg foretrekker de fleste kvinner å løpe under menstruasjon enn å belaste kroppen på forskjellige simulatorer. I follikelfasen bremser metabolismen. Men derimot er det økt utholdenhet og styrke.

I alle fall er en oppvarming nødvendig før du trener, og deretter et problem. De vil ikke tillate deg å bli såret. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot dette, siden med økt østrogeninnhold og med hormonelle forandringer blir kroppen sårbar.

Lutealfase krever hvile og hvile

I lutealfasen øker østrogenproduksjonen, noe som resulterer i økt tretthet, noe som forstyrrer normale aktiviteter. I disse dager trenger du å drive med mindre tunge idretter. Hvis du føler deg uvel, må du hvile, og hvis du føler deg bra, gå tilbake til plikt, men du trenger ikke å belaste.

Ikke vær redd for å gå opp i vekt i løpet av fravær av trening i lutealfasen, siden en økt metabolsk hastighet bidrar til rask forbrenning av kalorier. I lutealfasen er det nødvendig å overvåke mengden konsumert fett og proteiner, de skal økes, og karbohydrater bør reduseres.

Forberedelse til trening: velge riktig klær, vannforsyning

Under menstruasjonen må du velge sportsklær nøye og overvåke mengden vann du drikker. Det er bedre å foretrekke tamponger som et middel til personlig hygiene, og i tilfelle allergier, velg puder.

Bruk mørkere klær, velg lysere joggebukse og en T-skjorte. Tette klær er ekskludert. Kvaliteten på de valgte klærne skal være god, velg bomullsklær. I tillegg skader det ikke huden din - den puster bedre i naturlig vev.

Ikke drikk kaffe og kullsyreholdige drikker, da de forårsaker smerter i begynnelsen av menstruasjonen. Det er bedre å drikke rent vann før trening, under og etter, for å gjenopprette vannbalansen, minimere smerter og mindre tretthet.

Tillatte menstruasjonsøvelser

Mange mennesker er interessert i om det er mulig å gjøre øvelser for vekttap under menstruasjonen, om det er mulig å sitte på hyssing, vri hula bøyle, trene, sitte på huk. Trener du hjemme eller på treningsstudioet under menstruasjonen - bør du lage treningsplanen din, ta hensyn til helsen og følelsene dine. Mer oppmerksomhet bør rettes mot personlig hygiene. Hvis du ikke endrer hygieneprodukter ofte nok, kan antall skadelige bakterier øke, noe som vil føre til giftig sjokk. Det er preget av kvalme, diaré, feber, utslett. Hvis symptomer dukker opp, bør du oppsøke en gynekolog. Ta en dusj før og etter trening.

Svette frigjøres under fysisk aktivitet, noe som forårsaker bleieutslett. For å gjøre dette, fyll opp servietter, bruk beroligende kremer. Hvis en jente er redd for at blod kan lekke under trening, kan du kombinere en tampong og en pute, og også ha på deg mørkfargede klær. Hvis en jente er engasjert i en gruppe, bør treneren bli advart slik at han reduserer intensiteten på klasser for deg.

Følgende idretter er tillatt:

  • løpegang. Anbefales som et alternativ til jogging;
  • tøying, strekking. Det anbefales av leger å redusere smerter under menstruasjonen. Under menstruasjonen vil suksessen med tøyning være betydelig høyere, da musklene er avslappede;
  • siden under yoga er det ingen plutselige bevegelser, høy belastning, dette lar deg delta i idrett uten skade;
  • svømming opprettholder fysisk form og lar deg slappe av mentalt. Husk at ikke alle tamponger er egnet for bading, så du må ta vare på dette på forhånd;
  • Du kan gjøre øvelser under menstruasjon og trening, hvis belastningen er lett.

Kardio og aerobic

Cardio lar deg trene hele kroppen, fremskynder stoffskiftet, styrker hjertet og blodkarene, forbedrer blodsirkulasjonen, så leger anbefaler det under menstruasjonen.

Jogge

Ifølge leger er det bedre å løpe med menstruasjon å velge lett eller atletisk turgåing som cardio. Engasjert i hallen og hjemme. Det anbefales å velge en direkte vei uten utforkjøringer, stigninger og svinger. Varigheten av en treningsøkt bestemmes av stadiet der kardio brukes. Hvis dette er en del av en oppvarming, anbefales det ti minutters løping, men hvis du vanligvis løper i en halv time, så i perioder med 15 minutter.

Det anbefales å velge et moderat løpstempo, begynne med å gå, og deretter gradvis akselerere. Hvis smertefulle sensasjoner dukket opp med en økning i hastighet, kan du løpe med menstruasjon, men bare med et lett løp.

Men hvis legen forbød deg å trene, er svaret på hvorfor du ikke skal løpe i løpet av din periode en økning i blodsirkulasjonen, noe som forårsaker et sus av blod. Er det mulig å løpe på den første menstruasjonsdagen, så svarer spesialistene på kvinnehelse og idrett dette spørsmålet positivt.

Sykkel, treningssykkel

Sykkel - et av alternativene for cardio. Treningens varighet under menstruasjon på sykkel varierer også. Du bør ta hensyn til din vanlige varighet på klasser og trivsel. Det anbefales å sykle med middels hastighet.

Strekkeøvelser og Pilatesøvelser

Å strekke seg og gjøre baren under menstruasjonen er heller ikke kontraindisert. Vi velger statisk strekk, så Pilates og yoga er perfekte, noe som vil lindre magesmerter og bevare prestasjoner innen idrett.

Cobra positur

“Cobra pose” lindrer stress, forbedrer humøret, slapper av ryggraden.

  1. Liggende på magen, strekk bena, legg hendene under skuldrene;
  2. Løft den øvre delen av kroppen, hviler du på hendene, mens hoftene presses mot gulvet;
  3. Strekk nakken og vipp hodet bakover;
  4. Slapp av i denne stillingen. Gjenta fem ganger.

Kattepose

Forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer funksjonen til indre organer. Posisjonen er ganske enkel, krever ikke spesialutstyr eller ferdigheter i strekk.

  1. Få på knærne, håndflatene under skuldrene, en håndvask over knærne;
  2. På inspirasjon, trekk toppen og halebeinet opp, bøy i ryggraden;
  3. Rund av ryggen mens du puster ut..

Gjenta poseringen fem ganger.

Camel Pose

  • komme på knærne med føttene bredden på bekkenet, bøy deg ned. Hold en rett vinkel på knærne;
  • berør hælene med håndflatene og hold i et halvt minutt;
  • ikke vri nakken, hold kroppen avslappet, hold deg fast i leggmuskulaturen.

Gjenta fem ganger.

Vektøvelser

På kritiske dager kan du drive med tung sport, men noen nyanser bør tas i betraktning. Vekttrening er tillatt, men øvelser som involverer bekkenarbeidet er forbudt. Du kan ikke gjøre det i løpet av de månedlige øvelsene, som inkluderer store vekter, men det er lov å jobbe med manualer som trener armer og skuldre. Det er lov å trene ryggen ved hjelp av kraftsimulatorer. Det anbefales å redusere belastningen med halvparten. Hvis smerter oppstår, slutte å trene..

Konsentrerte hantelheiser

Trening trener biceps på skulderen. Det krever ikke store vekter og pressens arbeid.

  • sitte på en benk, legg bena bredere enn skuldrene;
  • ta en hantel i hånden og rett den;
  • mens du puster ut, bøy armen med en hantel;
  • på inspirasjon tar vi den første posisjonen.

Gjenta 8-12 ganger på begge hender i 3-5 sett.

Sidehantelavl

Trening for å pumpe middels bunter av deltoidemuskler.

  • mens du står, tar du to dumbbells, rygg bakover, bena skulderbredde fra hverandre;
  • spre armene ut til sidene til samme linje med skuldrene;
  • ved inhalasjon, senk hendene til startposisjonen.

Utfør 8-12 ganger på begge hender i 3-5 sett.

Trykk til brystet av den nedre blokken

  • trekke blokken mot deg mens du inhalerer;
  • rett ut armene;
  • under trekkraft, klem musklene på ryggen, ta med skulderbladene;
  • hold ryggen rett, ikke slak, ikke rund ryggen.

10 reps på 4 sett.

Bassengbesøk

Leger anbefaler å besøke bassenget. Takket være ham kan du redusere smerter i de første dagene av menstruasjonen. En gjennomsnittlig belastningsintensitet bør foretrekkes. Velg bassenger med varmt vann.

På treningssenteret

Et spørsmål som interesserer tusenvis av kvinner: er det mulig å trene under menstruasjon hjemme eller på treningsstudioet, det er ikke noe klart svar, men det er tillatte øvelser og forbudte. Leger anbefaler kardio under menstruasjon, for eksempel trening på tredemølle. Du kan bruke en ellipse, en stepper, en sykkelsimulator.

Ganske mange jenter er interessert i om det er mulig å laste ned pressen under menstruasjon, svaret er utvetydig - øvelser som inkluderer arbeidet med bekkenet og nedre presse er utelukket.

Gruppeaktiviteter

Hvis du spiller sport i en gruppe, bør du informere treneren om at du trenger å redusere belastningen. Å delta i styrketrening er forbudt. Det anbefales å gjøre Pilates, aerobic. Sett deg en belastning basert på din velvære.

Forbudt trening under menstruasjon

Følgende øvelser bør unngås:

  • inkludert arbeidet med lavere presse. Det er forbudt å gjøre vridning, vippe. Leger svarer på spørsmålet hvorfor du ikke kan pumpe pressen under menstruasjon: fordi belastningen på magen kan forårsake kraftig blødning;
  • styrkeøvelser under menstruasjonen kan ikke gjøres, og hvorfor - fordi det forårsaker hetetokter. Men som nevnt tidligere, fortsett å svinge armene og ryggen i samme modus, og reduser den ekstra vekten;
  • intens kondisjonstrening. Hvis det er kraftig blødning, bør stressnivået reduseres;
  • mange spør om det er mulig å vri bøylen under menstruasjonen, gjøre øvelser på pressen, pumpe rumpa, gjøre baren, knebøy under menstruasjonen. Svaret er umulig, da dette kan forårsake kraftige blødninger. Baren får bare gjøre hvis du ikke opplever smerter og blødningen din ikke er rik. Hvilke andre øvelser kan gjøres under menstruasjon, med unntak av stolpen, les over.

Gjør månedlig arbeid i samme modus?

Under menstruasjonen forblir stoffskiftet og temperaturen den samme, derfor er det tillatt å delta i idrett. Men du må justere belastningen, under hensyntagen til trivsel. Det anbefales å redusere tiden for kondisjonsøkt med halvparten, og du kan ikke svinge pressen under menstruasjonen og rotere hula bøylen.

Hvordan bli kvitt smerter under menstruasjonen?

Noen tips vil hjelpe deg å bli kvitt smerter:

  • smerter reduserer enten varme eller kulde, slik at du kan legge en varmepute eller håndkle med is på magen. Det anbefales å velge det mest optimale alternativet;
  • kamille slapper av livmoren, slik at du kan lage te;
  • det anbefales å konsumere mer vitaminer, spise mindre sukker og salt, drikke vann;
  • kaffe kan forårsake blodstrøm, noe som vil gi smerter, derfor anbefales det å nekte det;
  • kanel reduserer smerte i kritiske dager. Det kan tilsettes te;
  • dill. Te er laget med dill, det vil redusere smerter og kramper.

Hvis du tar prevensjonsmidler

Det er hormoner i p-piller. Hos kvinner som tar dem, endres ikke den hormonelle bakgrunnen, henholdsvis forblir hormonene deres konstante. Med avvisning av p-piller reduserer mengden hormoner.

Når du tar prevensjonsmidler, bør du ta hensyn til helsen. Dette er individuelt: noen blir mer spenstige, mens andre tvert imot blir trette. Hormonpiller reduserer eller øker ikke treningens effektivitet..

Psykologi og forskning

Hva vitenskapen sier om hvorvidt det er mulig å trene under menstruasjon: i følge forskning, takket være idrett, reduseres symptomene på PMS, en stabil syklus etableres, smertene reduseres. Dette har en god effekt på moralen til jenta. I tillegg bidrar idrett til produksjon av endorfiner, som er hormoner av "glede".

Søvn og ernæring

For å utføre trening under menstruasjonen, gå til treningsstudioet, må du ta hensyn til ernæring og søvn. Søvnløshet kan ha en dårlig effekt på helsen, da hormonelle prosesser i stor grad påvirker tilstanden til jenta. Trening gir moralsk glede, forbedrer søvnen. Bedre å gjøre det om kvelden. Med menstruasjon anbefales leger å redusere stivheten i kostholdet. Sunn søtsaker er tillatt - honning, tørket frukt, mørk sjokolade. Under menstruasjonen kan du gjøre "juks." Anbefales å bruke produkter som øker hemoglobin.

Hvis du skal oppsummere all informasjonen, kan det hevdes at sport under menstruasjon er mer sannsynlig nyttig enn skadelig. Dette bekreftes av en rekke studier av leger. Men for ikke å skade helsen din, må du lytte til deg selv og overvåke mengden stress, da vil sporten bare gi glede.

Kondisjon under menstruasjon

Mange av oss jenter befant oss i denne situasjonen: et godt humør for kondisjon, godt humør og... kvinnedager som startet malplassert. Fitness for menstruasjon: å være ham eller ikke være?

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Medisin har ingenting mot kondisjon under menstruasjon. Dessuten hjelper en riktig valgt belastning med å slappe av kroppen og redusere smertefulle kramper. Men i dette tilfellet er hovedsaken ikke å overdrive - for alle fordelene med idrett kan det skade de kvinnene som har "disse" dagene ledsaget av kvalme, svimmelhet og en generell nedgang i velvære og vitalitet. Med åpenbare symptomer er det noen ganger vanskelig å til og med bevege seg, hva kan vi si om kondisjonstimer under menstruasjon.

Ved moderat toleranse for smerte, bør du bytte til en minimal og skånsom belastning. For eksempel vil yoga eller Pilates være et utmerket erstatning for kraft / hjerte-belastning, og å gå i stedet for jogging nattlig vil støtte muskeltonen. Men det er heldige mennesker som har en kritisk periode som ikke er ledsaget av noen plager, og de har råd til å ikke endre strukturen og intensiteten på treningen. Generelt er temaet kondisjon under menstruasjonen ganske delikat og rent individuelt, og hver kvinne selv, som analyserer og overvåker tilstanden, svarer på spørsmålet: "Er det mulig å gå på trening under menstruasjonen?"

Trening under menstruasjonen: nyttige tips

Til tross for subjektiviteten til problemet, er det flere generelle anbefalinger:

  1. Optimal reduksjon av vanlig belastning med 30% i de første dagene av menstruasjonen. Avhengig av hvordan du føler deg, kan du enten være i skånsom modus eller gå tilbake til det normale.
  2. Legene anbefaler på det sterkeste å gi opp trening for mage og korsrygg. Skarpe bevegelser og svinger - kroppen må også beskyttes mot en slik risting. Denne typen trening bidrar til økt blodsirkulasjon i bekkenområdet, noe som er bedre å unngå under menstruasjon..
  3. Arbeid med vekter (manualer, vektstang, vekter) er ekstremt uønsket.
  4. Hvis mulig, prøv å forhåndsventilere treningsrommet..
  5. I løpet av denne perioden, mer enn noen gang, er det viktig å foretrekke lette, ikke-begrensende klær laget av naturlige stoffer..
  6. Trening under menstruasjonen deles ikke med å ta en dusj. En varm avslappende dusj vil ikke bare være en flott avslutning på treningen, men vil også forhindre at bakterier kommer inn i det intime området ditt..
  7. Drikk mer vann - med dette vil du uten tvil hjelpe kroppen, som mister spesielt mye fuktighet i disse dager. Det er rimelig å nekte bruk av kullsyreholdige drikker, kaffe - dette kan føre, hvis ikke til en økning i menstruasjonssmerter, så til problemer med magen og daglig rutine..
  8. Se nærmere på svømming. Ved å ta vare på personlig hygiene og velge et rolig tempo, kan du ikke bare glede deg over fysisk aktivitet, men også føle hvordan de gunstige effektene av vann svekker muskelkramper og lindrer smerter. Det eneste kravet: vannet må være varmt.
  9. Hvis du er mer komfortabel med å ikke gå til treningssenteret i løpet av perioden for å unngå mulige pinlige situasjoner, kan du prøve alternativet på hjemmetrening. Nettverket er fullt av alle slags videotimer for enhver smak: pusteøvelser, alle slags yoga og stretching, rolige dansøvelser. Forbedret trivsel og muntert humør er garantert.!

Det er absolutt viktig å etablere kontakt med kroppen din, spesielt i kritiske dager. Bli kjent med ham, hør på ham, snakk med ham. Og kondisjon og en sunn livsstil er de mest trofaste hjelperne i denne saken..