Hvordan kan kvinner gå ned i vekt i overgangsalderen, ekspertråd

Harmonies

Menopauseperioden truer ikke bare stress, hetetokter, irritabilitet, men også overvekt. Kilogram begynner å øke med en enorm hastighet, men denne prosessen kan stoppes. Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder uten ernæringsfysiolog? Fang de mest arbeidsmetodene!

5 grunner til at det er så vanskelig å gå ned i vekt

Selv naturlig slanke kvinner med et tynt bein etter 45 år kan vokse fett, de har raskt en mage. Hva kan vi si om de opprinnelig praktfulle damene. Situasjonen deres blir verre. For å forstå hvordan du går ned i overgangsalderen ved 45 år, er det viktig å forstå alle endringene i kroppen.

Hvorfor går kvinner opp i vekt i overgangsalderen:

  • hormonell justering. I kroppen av kvinner synker ikke bare nivået av østrogen, men også andre hormoner. Samtidig stiger kortisol, noe som provoserer irritabilitet, fører til overspising, øker sug etter karbohydrater;
  • bremse metabolismen. Hastigheten av metabolske prosesser hos kvinner begynner å avta fra 30 år med 10%, deretter med 20, med 50 år når 30-40%, noe som alltid fører til vektøkning;
  • lav insulinfølsomhet. Det er under overgangsalderen og begynnelsen av overgangsalderen at risikoen for diabetes øker dramatisk. Men selv uten det provoserer insulinresistens vektøkning;
  • reduksjon i muskelmasse. Det skyldes mindre aktivitet, aldersrelaterte endringer. Jo mer muskelmasse, jo raskere forbrukes kaloriene. Men med alderen, skifter fett muskler;
  • Vekttap hos kvinner med overgangsalder hemmer også en reduksjon i aktivitet. Med alderen begynner en person å bevege seg mindre, noe som direkte påvirker energikostnadene. Pluss apati, dårlig helse, hetetokter forårsaker et ønske om å legge seg, spise noe søtt, skadelig.

Før du går ned i vekt i overgangsalderen, må du fjerne alle forstyrrende faktorer. Du kan ikke bekjempe hormoner på egen hånd. For hjelp trenger du å kontakte en gynekolog og endokrinolog. Det er også veldig vanskelig å få fart på stoffskiftet i overgangsalderen. Men alle andre problemer kan rettes hjemme..

De mest skadelige tipsene

Med begynnelsen av overgangsalderen blir kroppen sårbar, helsen minker, dette merkes ikke bare i en uskarp figur, men også i rynker, problemer med negler, hår. Ofte begynner en kvinne å bli syk ofte. For ikke å forverre situasjonen, er det med overgangsalder viktig å gå ned i vekt riktig.

De mest skadelige tipsene for kvinner:

  • gå på en streng diett. Underernæring, kaloriinntak på mindre enn 1000 kcal per dag vil ødelegge immunforsvaret, provosere utviklingen av forskjellige sykdommer;
  • å drikke kaffe. Koffein antar å øke hastigheten på stoffskiftet, men faktisk er det skadelig ikke bare ved overgangsalder, påvirker funksjonen til hjerte og blodkar negativt, og provoserer dehydrering;
  • ta proteiner. Et overskudd av proteiner som kroppen ikke er klar for, kan forårsake alvorlige nyreproblemer. Med overgangsalderen må du nøye velge alle kosttilskudd, til og med veldig nyttige for unge mennesker;
  • erstatt sukker med honning. Det er den samme kaloririke, provoserer hopp i insulin, øker risikoen for diabetes;
  • spis mer krydder, pepper. Angivelig akselererer de metabolismen, utløser fettforbrenning. Faktisk er de mer våken appetitten. Hvis du vil ha noe skarpt, så la det være ingefær.

Vekttap i overgangsalderen skal skje på de mest skånsomme måter. Ingen grunn til å være oppmerksom på et kosthold som lover å kaste 5-10 kg per uke. Med en langsom metabolisme i overgangsalderen er dette rett og slett umulig, og også skadelig.

Hva du skal spise og hvordan gå ned i vekt med en overgangsalder på 50?

Vekttap under overgangsalderen eller begynnelsen av overgangsalderen begynner med en diettjustering. Uansett hvilket kosthold som er valgt, bør 40 år utelukkende sunne og naturlige produkter være gjeldende i menyen. Ingen erstatning for sukker, kunstige proteiner, forskjellige kosttilskudd av tvilsom opprinnelse. Ikke vær oppmerksom på kofferter med mat for vekttap, det er mer lønnsomt og mer nyttig å lage mat selv.

Produkter for slanking av fiender

Her er en liste over forbudte matvarer for kvinner som ønsker å gå ned i vekt med overgangsalderen. De har et høyt kaloriinnhold, provoserer hopp i sukker eller beholder vann. Noen matvarer påvirker hormoner negativt..

Hva kan ikke brukes ved overgangsalder:

  • raffinert sukker;
  • konditorvarer, bakverk laget av hvetemel;
  • Hvit ris;
  • alkohol og søt drikke, naturlig frukt, bærjuice;
  • hermetikk, spesielt brisling;
  • pølse, halvfabrikata; smult;
  • chips, pommes frites og annen stekt mat.

Hver for seg er det verdt å lage alle sausene. Selv de som tilberedes hjemme. Hvor mye kokt potet kan en kvinne spise? Ikke mer enn to ting. Og hvis hun krydret med smør, majones, en annen saus? Med slike tilsetningsstoffer vil ikke en hel bolle være nok. Det er sauser og krydder som ofte provoserer overspising, og som også øker kaloriinnholdet i en rett to (eller til og med tre) ganger. Med overgangsalder er det viktig å forhindre dette.

Hjelpeprodukter for kvinner

Med skadelige produkter er alt klart, men hva kan du spise med vekttap? Det anbefales å velge de enkleste rettene som er mulig. Det er uønsket å lage salater av 20 ingredienser, tilberede en prefabrikert lapskaus eller en flerkomponent hodgepodge. Jo enklere ernæring med overgangsalderen, jo bedre for en kvinne. Det er ikke nødvendig å spise den første og den andre kursen til lunsj, drikke kompott, snack desserter. Det er bedre å velge en ting..

Hva du trenger å spise i overgangsalderen:

  • rå grønnsaker, ikke mindre enn 400 g per dag;
  • meieriprodukter, ikke mindre enn 200 g per dag;
  • bakt eller kokt fisk;
  • korn, nødvendigvis bokhvete, perlekorn;
  • avokado, kan erstattes med linolje;
  • 30-50 g nøtter, sesamfrø eller gresskarfrø.

Når det gjelder frukt, anbefales det å begrense dem til 2-3 ganger i uken i løpet av vekttapet. Til og med grønne epler inneholder mye sukker, som etter 40 år ikke er nødvendig. Av drikkene er det lurt å velge grønn te. Noen ganger kan du også skjemme deg bort med fruktdrikke, kompott, men uten sukker.

Kok rett!

I tillegg til riktig valg av produkter, må du koke dem på de mest nyttige måtene. Dette er matlaging, sying, grilling, steking i ovnen. Noen ganger kan du bruke en mikrobølgeovn. Ingen steking i olje, dypt fett, dressinger og marinader basert på fete sauser, eddik, sennep. Den enkleste og mest nyttige ernæringen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt selv i den vanskelige overgangsalderen.

Kaloritelling og matdagbøker

Den mest trofaste, ufarlige, vitenskapelig velprøvde måten å gå ned i vekt på er å observere et daglig kaloriunderskudd. Naturen lar seg ikke lure. Hvis energiverdien til kostholdet er høyere enn kroppen bruker, øker vekten. For vekttap anbefales en vanlig kvinne å observere et underskudd på 20%. Med begynnelsen av overgangsalderen anbefales det å gjøre et underskudd på 30-35%.

Hva er kjernen i kaloritelling:

  • en kvinne kan spise forskjellige retter i løpet av dagen, men det er viktig å veie porsjoner og beregne energiverdien. Det er nødvendig å passe inn i en viss ramme;
  • et standard antall måltider lages per dag (3-5), middagen er så lett som mulig fra proteinmat og grønnsaker;
  • vann forbrukes regelmessig;
  • søtsaker, kaker bare om morgenen, de fleste kvinner kan ikke.

Det er viktig å bygge en kaloritelling basert på riktig ernæring. I dette tilfellet vil vekten definitivt forsvinne. Ikke spis 2-3 sjokolader på 1200-1400 kcal og drikk vann hele dagen.

For å gå riktig til tellingen, er det viktig å føre en matdagbok. Kvinner med overgangsalder anbefales også å vise deres trivsel i det, for å registrere endringer i kroppen, problemer som har oppstått. For å telle kan du bevæpne deg med en kalkulator og penn, men det er mer praktisk å bruke moderne applikasjoner for telefoner.

Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen på et brøkdiet?

Mange dietter er bygget på brøkernæring. Dette systemet er nyttig fra forskjellige vinkler. Det lar kvinner ikke overføre, letter arbeidet med fordøyelseskanalen, eliminerer behovet for å telle kalorier. Hvis du spør noen ernæringsfysiolog om hvordan du går ned i vekt i overgangsalderen etter 47 år, vil han fortelle deg om brøkernæring.

Hva er essensen av å gå ned i vekt:

  • du trenger å spise ofte (pauser på 2,5-3 timer), men i små porsjoner;
  • porsjonsstørrelse ikke mer enn 250 ml eller et fullt glass;
  • det er viktig å drikke, og det skal være vann (minst 2,5 liter per dag);
  • ikke nødvendig å drikke med mat eller umiddelbart etter et måltid;
  • det er viktig å overvåke avføringen, for å forhindre forstoppelse;
  • siste måltid 2,5 timer før leggetid.

Viktig! For å gå ned i vekt i overgangsalderen med brøkernæring, må du bruke de sunne produktene fra listen over. Sjokolade, chips, søtsaker, selv i små mengder, vil provosere vektøkning.

Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen ved periodisk faste?

Periodisk faste kalles også syklisk, men dette endrer ikke essensen. Vekttapsystemet dukket opp for ikke så lenge siden, japanske forskere undersøkte og beviste effektiviteten av matpauser. I motsetning til brøkernæring, med periodisk faste, trenger du sjelden å spise, og ta deg en pause for en natts søvn og minst 16 timer før frokost.

Det antas at med langvarig avholdenhet fra mat i kroppen, til og med modne kvinner begynner å produsere veksthormon. Det hemmer aldring av celler, forynges, starter interne metabolske prosesser på nytt. Det er dette som trengs i overgangsalderen..

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder om 50 år:

  • spis bare til tillatt tid uten snacks. Det er nok å gjøre 2-3 måltider om dagen;
  • Ikke støtt på søtsaker, bakverk og andre produkter fra den forbudte listen;
  • overvåke din velvære. Hvis smerter i mage-tarmkanalen vises, føles et sammenbrudd, døsighet, da er periodisk faste ikke egnet;
  • under avholdenhet av mat, kan du drikke vann, usøtet te.

Det er flere vanlige mønstre som er tillatt i overgangsalderen. For kvinner i overgangsalderen er den beste metoden 16/8. Det vil si at en person blir sulten i 16 timer, og kan spise i 8 timer. Vanligvis lager de en tidlig middag og brunsj, men du kan tilpasse kostholdet til livsstilen din. Noen ganger spiser folk for første gang klokka 17-18 og spiser middag klokka 12 om natten. En slik ordning fungerer også, vekten forsvinner.

På en lapp! Hvis 16 timer med sult lett tolereres, kan du prøve ordningen 18/6 eller 20/4. Det er mennesker som spiser bare en gang om dagen, de får 23/1.

Vannens helbredende kraft, eller hvordan gå ned i vekt etter overgangsalderen

Uansett hvilken metode som er valgt, er det viktig å drikke vann. Hun er grunnlaget for alt. Det er til og med vanndiett eller dietter for late mennesker. Du må drikke minst to liter. Du kan ikke erstatte te, kaffe. Med overgangsalderen er det viktig å begrense bruken av sterk drikke med koffein..

Hvordan ta vann:

  • Skill fra måltider, ikke drikk mat;
  • ta væske ved romtemperatur;
  • drikk i små slurker;
  • noen ganger kan du legge sitronsaft, ingefærrot eller noen ferske bær i et glass.

Ofte er vekttap med overgangsalder hos kvinner umerkelig på grunn av ødem. I dette tilfellet anbefales det å drikke grønn eller nyre te i tillegg til vann. Hvis hevelsen er alvorlig, må du kontakte lege. Antagelig vil medisiner bli foreskrevet for å forbedre nyrefunksjonen, tillatt i overgangsalderen.

Folkemedisiner for kvinner

Vektøkning i voksen alder begeistrer kvinner i lang tid. Derfor er det ikke en overraskelse at det har dukket opp mange medisinske oppskrifter på overvekt ved overgangsalder hos folket. Ikke alle av dem er trygge for helsen. Det er nødvendig å nærme seg mottakelsen av forskjellige urter, avkok, tinkturer på en tilstrekkelig måte. Bare velprøvde produkter samles her som ikke vil skade.

Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen:

  • ta gelé fra linfrø. En skje med frø brygges med et glass vann, tilføres i minst to timer. Drikk 100 ml på en halv time før måltider. Du kan ta denne geléen om natten eller under skarpe sultutbrudd, det vil få deg til å føle deg bedre med overgangsalderen;
  • det er bokhvete med kefir. Det er ikke nødvendig å lage grøt, du kan lage mat om kvelden. Hell et glass kefir 35-40 g frokostblanding, dekk til. Om morgenen er parabolen klar. Slik frokost vil gi metthetsfølelse i minst fire timer;
  • konsumere svisker med kefir. Soak svisker i kefir, det er bedre å helle over natten. Slip og drikk om morgenen. Bruk daglig 2-3 uker. Cocktailen vil løse problemer med avføring, bidra til å redusere vekten i overgangsalderen;
  • spiser to bunker med greener daglig, for eksempel i form av en smoothie. God snack eller middag, fiberrik drikke. Oppskriften er enkel, du må hakke bladgrønne grønnsaker i en blender (dill, selleri, persille, spinatbete topper). Du kan tilsette tomatsaft eller litt vann.

Det er mulig å supplere folkemedisiner for vekttap med medisiner med fytoøstrogener (Remens, Chi-Klim, Klimadinon). Disse midlene er med på å gjenoppta metabolske prosesser, akselerere metabolismen i overgangsalderen. De selges uten resept, men det anbefales å hente det sammen med lege.

Hvordan holde vekten normal?

Det er viktig å vite ikke bare hvordan man skal takle overflødig vekt i overgangsalderen, men også hvordan man skal opprettholde og opprettholde resultater. Det er ingen garanti for at balansepilen ikke kryper opp igjen. Derfor må du fortsette å overvåke ernæring. Hvis den ideelle kroppsvekten oppnås, løses helseproblemer, noen ganger er det lov å hengi seg med deilige retter.

Slik opprettholder du vekten med overgangsalderen:

  • ikke konsumere sukker, kaker og andre raske karbohydrater. Det er ikke engang kaloriinnholdet deres. Slike produkter forårsaker svingninger i glukose, gir en følelse av sult, overspising;
  • flytte mer. Vanlig sannhet. Ingen grunn til å spille sport hvis du aldri har gjort det. Men det er viktig å introdusere daglige turer i livet ditt. Stavgang er veldig nyttig for kvinner i moden alder;
  • veide regelmessig. Ingen grunn til å fokusere på klær, det er bedre å tro tallene. Så snart de begynner å øke, må du umiddelbart vurdere kostholdet;
  • periodisk lossing. Det er spesielt viktig å gjøre dette etter ferien. For en fastedag i overgangsalderen er det tillatt å velge melkeprodukter eller grønnsaker, men ikke frukt;
  • holde styr på stolen. Brudd på tarmene og fordøyelsesorganene vil provosere vektøkning;
  • ta kalsium og magnesium. Enhver person i moden alder trenger disse mikroelementene, og kvinner med overgangsalder er det dobbelt.

De samme tipsene vil hjelpe kvinner som nettopp har krysset 40-årsmerket. Tross alt er det lettere å forhindre vektøkning enn å kaste den av, og deretter prøve å beholde resultatet.

Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen etter 50 år: med eller uten idrett?

Rørt av eldre menn og kvinner som går en løpetur om morgenen, sykler eller går oppover med ryggsekker. Men i 90% av tilfellene førte disse menneskene en aktiv livsstil og i ung alder ventet ikke overgangsalderen. Det er de som begynte et aktivt liv senere, men det er viktig å ikke skynde deg i bassenget med hodet.

Under overgangsalderen opplever kroppen en alvorlig kalsiummangel, som påvirker skjørheten i benet, og provoserer utviklingen av osteoporose. Dette problemet oppstår hos 70% av kvinner i overgangsalderen. Derfor bør du ikke kjøpe sykkel, melde deg på et kors eller i treningsstudioet. Men du kan gradvis venne deg til fysisk aktivitet som starter med lange turer.

Turgåing er den beste hjelperen i å miste vekt. Kvinner med overgangsalder må gjennom minst 12 000 trinn. De kan spores ved hjelp av treningsarmbånd eller telefonapper. Gi rekord?

Anmeldelser fra slanke kvinner

Svetlana Valerevna, 57 år:

Jeg begynte å komme meg allerede før overgangsalderen, etter 40 år begynte vekten å øke, til 50 nådde et kritisk nivå på 104 kg. I omtrent to år så jeg etter hvordan jeg skulle gå ned i vekt i 50 år med overgangsalderen, leste anmeldelser av å miste kvinner, til slutt skjønte jeg at det ikke var noe bedre enn brøkernæring. Jeg la 6 alarmer på telefonen med et intervall på 2,5 timer, jeg spiser ikke mer enn 200 g. Jeg glemte sukker, kaker, alkohol, veldig sjelden drikker jeg et glass vin, dette er på høytider. Resultatet var at vekten på nesten 60 år gammel var under 40. Nå veier jeg 67 kg med en vekst på 164. Hvis du ser på tallene, kastet jeg av gårde. Men faktisk er dette arbeidet i flere år.

Jeg har alltid lidd av overvekt, men nylig med begynnelsen av overgangsalderen begynte jeg å legge til veldig raskt. Jeg prøvde å slanke meg, men ingenting fungerte. Til slutt renset hun bare middagene. Hun begynte å føle seg bedre, og miste også gradvis vekt. Det tok et par kilo i måneden. Og akkurat nå leste jeg at jeg har periodevis faste. Det viser seg bare at vi ikke spiser 15-16 timer. Det er bra at det kan øves med overgangsalder.

På jakt etter hvordan jeg raskt kunne gå ned i vekt med overgangsalderen, fant jeg mye forskjellig informasjon. Et utvalg av forskjellige dietter ble tilbudt. Men jeg valgte fortsatt å telle kalorier. Jeg spiser på 1200 per dag, vekten går bort. Jeg bestemte meg for at det å gå ned i vekt raskt ville skade meg, da vil jeg få dobbelt så mye fett. Nå mister jeg 700–1100 g per uke. Det virker ikke veldig mye, men jeg synes 3-4 kg per måned i overgangsalderen er et utmerket resultat. Først gadd jeg å veie deler, men jeg begynte å bruke en bolle, jeg satte den ofte "for øye", jeg er allerede vant til den.

Viktig! Denne artikkelen er kun veiledende. Før du bruker diett, anbefales det å oppsøke lege.

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalderen

Hver kvinne vil alltid være ung og føre en aktiv livsstil. Med alderen oppstår irreversible forandringer i kroppen, helsen forverres, ubehagelige symptomer eller til og med overvekt vises - dette er effekten av overgangsalderen. For å se like attraktive prøver kvinner forskjellige måter å gå ned i vekt med overgangsalderen. Kosthold, øvelser, medisiner - som vil hjelpe deg med å bli kvitt hatet fett?

Vekttap i overgangsalderen

Mange kvinner vet ikke hvordan de skal gå ned i vekt ved overgangsalderen, så de tror rykter om at dette ikke lenger kan gjøres. Det spiller ingen rolle i hvilken alder kvinnekroppen er - overvekt vises på grunn av underernæring, lav fysisk aktivitet. Selv om det er overgangsalder, bremser stoffskiftet virkelig, men fett kan ikke vises slik. I slike tilfeller blir kvinner anbefalt å føre en dagbok der de spiser det de spiser per dag..

Etter 40 år

De fleste kvinner kan gå opp i vekt selv før overgangsalder. Etter 35-40 år begynner kroppen å forberede seg på overgangsalder. Så dukker det opp noen symptomer, noe som indikerer den forestående begynnelsen av overgangsalderen. X-hour kan komme på 50 eller til og med 60 år. Det hele avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Kvinners hormonelle bakgrunn avtar - som et resultat fungerer ikke dietter som pleide å hjelpe ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt raskt med overgangsalderen

Bremsing av metabolske prosesser skjer på grunn av mangel på østrogenhormon i en kvinnes kropp. Hvordan normalisere stoffskifte og gå ned i vekt? Det er nødvendig å gjøre opp for mangelen på dette hormonet, så kostholdet for overgangsalder hos kvinner skal inneholde produkter med fytoøstrogener. Dette er belgfrukter. I tillegg til riktig ernæring, må du følge andre nyanser:

  1. Følelsesmessig tilstand. Klimaks er ikke en setning for en kvinne, livet slutter ikke der. Hjelp deg selv å overleve denne perioden, så det er ingen strenge begrensninger - ikke engang tenke på hvordan du mister vekt på ris eller bokhvete. Mono dietter ekskludert.
  2. Sterkt og kraftig redusere vekten er umulig. Et strengt kosthold etter 50 år vil ikke gi resultater.
  3. Fysisk aktivitet. Ikke vær for lenge, gjør øvelser om morgenen, varm deg opp om dagen.

Kosthold

Separasjon av produkter er det beste kostholdet for overgangsalder hos kvinner. Kostholdet skal inneholde 60% grønnsaker og frukt, 25% protein og 15% langsomme karbohydrater. Hvordan gå ned i vekt effektivt med overgangsalderen? Når du tenker gjennom menyen, legger du mat med mindre kalorier til middag, og mer næringsrike måltider til frokost. Hvis du trenger å stabilisere vekten, har du råd til rosiner eller syltetøy, men sjelden. Basert på følgende retter, kan du kombinere menyen for dagen, for uken. Kosthold for de over 50 år kan omfatte:

  1. Enkel frokost:
    • maisflak gjennomvåt i melk eller yoghurt med lite fett;
    • 1-2 toasts med en skive ost med lite fett, et eple eller en appelsin;
    • salat kledd med solsikkeolje;
    • kokte bønner, smoothie med banan, toast med syltetøy.
  2. Når du slanker til lunsj, kan du velge følgende retter:
    • bakt fisk, salat med spinat og ost, en liten bolle;
    • kokt kalkun eller kylling med en side rett i form av grønnsakstuing eller spaghetti, ristet brød med tomat;
    • stuet fisk med brun ris og brokkoli pyntet;
    • grønnsaksuppe, potetmos med kylling eller storfekjøtt.
  3. Middag bør være det enkleste måltidet med kosthold, for eksempel:
  • kokt kylling, eple;
  • hytteost med lite fett med skiver frukt;
  • kli bun, kefir;
  • grønnsakssalat.

Folkemedisiner

Her er noen måter for kvinner å gå ned i vekt uten medisiner:

  1. Nypresset frukt, grønnsak, bærjuice. På bordet er selleri, plommer, agurker, gulrøtter, kål. Deres juice inneholder en stor mengde fiber, som renser tarmene fra giftstoffer, hjelper deg å miste vekt..
  2. Tinktur basert på kirsebær- og lindblad. Hell 250 ml kokende vann, en blanding av en del av johannesurt, kirsebærblader, melististelmel med to deler lindblomster. En halv time etter å ha spist, drikker den tredje delen av et glass av denne skjæret.
  3. Te med ingefær. Den knuste planten er brygget med vanlig te.

tabletter

Medikamenter for vekttap, spesielt i overgangsalder hos kvinner, kan ikke brukes uten anbefaling fra legen din. Hvis du ikke har tegn på overgangsalder, ikke bruk medisiner beregnet på hormonbehandling, for eksempel Flimoston, Angelik, Klimonorm, Divina, Vero-Danazol. Etter å ha konsultert med legen din, kan du ta homøopatiske medisiner:

  1. Qi-Klim. Kosttilskudd. Legemidlet anbefales for kvinner etter 40 år med overgangsalder. Kontraindikasjon er graviditetsperioden, amming og individuell intoleranse for komponentene. Allergier er mulig blant bivirkninger..
  2. Etrovel. Overgang til overgangsalder. Legemidlet er kontraindisert ved fenylketonuri og individuell intoleranse. Allergi mulig.
  3. Feminal. Urtepreparatet myker forløpet av overgangsalderen. Det kan ikke tas for barn under 16 år, gravide og ammende. Allergier kan vises under behandlingen.

Video om hvordan du går ned i vekt uten medisiner

Å miste vekt er en vanskelig prosess for en ung kropp, hva kan vi si om kvinnekroppen i overgangsalderen. Den intense psykologiske tilstanden lar deg ikke konsentrere deg, noe som er veldig viktig når du følger en diett. Kvinner som tar medisiner for vekttap forverrer noen ganger bare situasjonen. Hvis du vil vite hvordan du riktig bruker oppskrifter på vekttap i overgangsalderen, kan du se en video som er nyttig i en detaljert historie om vekttapsteknologi hjemme.

Anmeldelser om ernæring med overgangsalder

Natalia, 48 år. Å spise riktig er alltid viktig, spesielt med hormonelle forstyrrelser og overgangsalder. Jeg bruker aktivt soya i kostholdet mitt. Fytoøstrogener i sin sammensetning er med på å gjøre opp for mangelen på kvinnelige hormoner. Jeg arrangerer faste dager, spiser ikke om natten - jeg føler meg ganske bra. Jeg anbefaler til alle kvinner!

Lyudmila, 52 år gammel. Jeg holder vekt på overgangsalderen på juice fra forskjellige bær. Rips, blåbær, tyttebær, blåbær er veldig velsmakende og sunt. Et par ekstra kilo, og jeg går umiddelbart på diett med en aktiv drikke vann og juice. Prøv det og du!

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalderen: effektive midler

God ettermiddag, kjære lesere av bloggen vår! For mange kvinner som har krysset aldersgrensen på 50 år, blir problemet med overvekt veldig akutt. Derfor er det verdt å forstå spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen. La oss finne ut hvordan du utarbeider en vekttapplan og begynner å implementere den. Som med noen endring, er det vanskelig å komme i gang. Gradvis nytt vil bli en del av livet.

Hva er overgangsalder

La oss prøve å finne ut hva overgangsalderen handler om før vi går videre til hovedspørsmålet..

For det første er dette ikke en hormonell funksjonssvikt, som man ofte tror. Leger anser det som en normal fysiologisk periode. Den kan komme tidlig - opptil 40 år gammel, sent - etter 50 år, men i utgangspunktet dateres begynnelsen tilbake til 43-45 år.

Ofte tror kvinner at overgangsalderen kommer med opphør av menstruasjonsstrømmen og er begrenset til dem. Dette er imidlertid ikke helt sant. Noen få ord om fysiologiske prosesser vil neppe være overflødige.

Hvilke endringer skjer

Endringer kommer ikke umiddelbart. Når du legger merke til at menstruasjonsblødningen din har blitt annerledes - uregelmessig, mindre rik eller omvendt mer intens. Dette er ikke å si at denne fasen vil være veldig upraktisk for noen..

Etter omtrent 10 år begynner overgangsalderen i gjennomsnitt. Det er lett å gjenkjenne - blødning forsvinner helt. De er borte 6 måneder, halvannet år.

Det er det lange fraværet av blodutskillelser som ofte kalles overgangsalder. Det er smerter i brystet, hodet, plutselige endringer i humøret, søvnen er opprørt.

Nedsatt appetitt

Et av symptomene på denne perioden må møte hver kvinne - et brudd på appetitten. Enten forsvinner eller blir irrepressible, gjør at du ønsker å spise konstant.

Samtidig prøver mange mennesker å få tilbake vekten på måtene de pleide å lure på hvorfor det ikke er mulig å gå ned i vekt..

Dessverre fungerer ikke tidligere metoder. Tre forklaringer kan bli funnet på dette: hormonelle forandringer, ta piller som fikser dem og gripe dårlig humør. I økende grad er det et ønske om å sitte ved bordet, spise mer, drikke te med søtsaker, ta en matbit.

Tidligere kan det hende at dette ikke har ført til fatale endringer i kroppsvekt, men i overgangsalderen kan vektøkning være betydelig..

Faktum. I dette tilfellet blir fett hovedsakelig avsatt i lårene og magen.

Og hvis tidligere en kvinne skrek at hun hadde kommet seg, men den harmoniske endringen i kroppen hennes ikke alltid ble merkbar for andre, nå kan figuren endre seg veldig.

Den endelige endringen i det hormonelle systemet vil markere et nytt stadium - postmenopause. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Mengden østrogen reduseres med halvparten. I løpet av denne tiden begynner alle organer som arbeider avhengig av produksjonen av dette hormonet..

Hvordan gå ned i vekt

Mange tror at å miste overgangsalderen ikke fungerer. Det er lett å resonnere som dette, sitte komfortabelt i en sofa, se på TV og nippe til te med søtsaker.

"Fortjente jeg ikke det etter en hard, nervøs, hard dag, klargjøre middag, vaske oppvasken og pedagogisk prosess med barn?" - mange vil tro. Nei, de fortjente ikke det. Du fortjener helse, en vakker figur og lykke for å tiltrekke oppmerksomhet og elske deg selv.

Husk de slanke, passe 50-55 år gamle damene. Møtet med hver av dem på gaten huskes i lang tid. De forårsaker injeksjoner av misunnelse, selv frustrasjon, negative følelser.

Men du har en sjanse til å bli den samme. Ikke spør deg selv om det er mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen, ikke se etter grunner til at dette ikke kan gjøres, prøv å endre!

Mange tiltak bidrar til vekttap. Ikke alle av dem. Du kan kombinere dem i tre hovedgrupper:

  • spiller sport;
  • menykorreksjon;
  • narkotika bruk.

La oss prøve å snakke om hvert av elementene hver for seg..

Driver med idrett

Hvis du frem til denne tiden ignorerte behovet for å gjøre øvelser, løpe, gå hver dag eller gå i bassenget, er det nå på tide å endre livsstil. Noen få minutter viet til kroppen din vil gi deg lettelse og fordel..

Er det realistisk å stå opp 15-20 minutter tidligere på morgenen og gjøre noen fysiske øvelser? Ganske. Det er et stort antall restaurerende komplekser, som vil ta flere minutter å fullføre, mens familien fortsatt sover.

Hvis du står opp 1-1,5 timer tidligere, kan du svømme i bassenget eller gå en tur i den fortsatt stille, sovende byen. Før du legger deg, er det fint å gå en time utenfor, helst på et sted fullt av trær, og luften er spesielt ren.

Tips. I helgene er det nyttig å sykle og gi mer tid til fysisk aktivitet, og ikke bare landet.

Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også fjerne giftstoffer fra kroppen, forbedre trivsel..

medisiner

Før du går til apoteket for å kjøpe piller for å gå ned i vekt, er det bedre å snakke med legen, lytte til rådene hans. Homeopatiske medisiner, hormoner, kosttilskudd og medisiner for appetittdempende er nå til salgs. Hva som er riktig for deg, er det knapt noen som vet.

Likevel skal noen få ord om stoffene sies..

Blant hormonelle medisiner er østrogen hovedsakelig foreskrevet i tabletter. De bidrar til å forbedre metabolismen, stabilisere nervesystemet, bremse aldring og til og med glatte rynker..

Syntetiske medisiner inkluderer Klimonorm, Ovestin, stikkpiller Estriol, Ovipol Clio, Klimar lapp.

For å lindre symptomer assosiert med overgangsalder brukes ofte medisiner basert på plantenes gunstige egenskaper:

  1. Estrowel;
  2. Septia-Comp;
  3. Proginova;
  4. Feminal
  5. Klimadinon uno;
  6. Overgangsalder;
  7. Remens;
  8. Qi klim.

Noen av dem er biologisk aktive tilsetningsstoffer, for eksempel Feminal. Andre er homøopatiske midler. Det siste inkluderer Remens, Klimakt-Hel, Klimaksan, Sepia-Komp.

Det anbefalte inntaket av homøopatiske midler er basert på å ta dem i 3 måneder, eller til og med seks måneder. Derfor kan du ikke miste vekt raskt når du tar dem. Imidlertid vil deres myke, ikke-aggressive effekt på kroppen over tid tillate deg å fortsatt se endringer over tid..

Noen ganger spør de hva de skal ta for å redusere appetitten og forbedre metabolismen. Spesielle preparater er utviklet for dette, men de brukes bare hvis ikke-farmakologiske tiltak ikke har ført til ønsket effekt..

Så hvis det på 3 måneder ikke var mulig å redusere vekten med mer enn 5 kg. Dessuten vil bruken av disse medisinene bare være til nytte hvis du følger en diett og en aktiv livsstil..

Viktig. Veldig nøye må du henvende deg til medisiner rettet mot rask forbrenning av fett som idrettsutøvere bruker..

De mest populære medisinene for å redusere appetitten er Reduxin, Carniton, Chitosan, Xenical.

Hvordan velge kosthold og lage riktig meny

Ingen medisiner vil bidra til å takle vektøkning hvis kostholdet er feil. Det er viktig å følge følgende prinsipper:

  1. Kroppen må motta alle nødvendige næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Bruk av mono-diett basert på bokhvete eller ris er utelukket.
  2. Rask og drastisk vekttap med overgangsalderen er kontraindisert.
  3. Du bør spise i små porsjoner opptil 6 ganger om dagen. Siste gang å spise senest kl 19.00.
  4. Frokost er bedre å lage hjertelig, middag, tvert imot, er lett..
  5. Fra menyen må du fjerne stekte, saltede, fete retter.
  6. Det er viktig å konsumere mye væske: te, avkok og selvfølgelig vann. Ikke-naturlige juice, kullsyreholdige drikker skal kastes.
  7. Snacks ekskludert. I ekstreme tilfeller kan du bruke frukt eller grønnsaker.

Det anbefales å lage en meny på en slik måte at 75% av dietten hver dag var sammensatt av frukt og grønnsaker, 25% - mat som inneholder proteiner, resten - langsomme karbohydrater. Det anbefales å inkludere produkter som inneholder naturlige østrogener. Dette er korn, granatepler, nøtter, bønner.

Tips. Du kan fylle på hormonet ved å drikke kamille-te hver dag..

La oss prøve å lage en meny i 5 dager, som vil hjelpe deg med å føle deg litt bedre. Det vil kun omfatte frokost, lunsj og middag, mellom disse måltidene kan du spise en snack med usaltede nøtter, frukt, rosiner, tørkede aprikoser, drikke yoghurt eller ferskpresset juice.

DagFrokostMiddagMiddag
1Usmakede maisflak med yoghurtBakt hvit fisk, salat med avokadoKokt kalkunfilet, eple
2Skive rugbrød med ost og agurk med lite fettGrønnsakssuppe, damp kalvekotelett med bokhveteOstemasse med frukt
3Kesam med bananKokt kyllingfilet med poteter og dillBulle med kli, kefir
4GrønnsakssalatBrunris soppAvokadosalat
5Havregryn på vannet med granateplefrøBønnesuppe, mager storfekjøttpudding med kål og agurksalatBakt fettfattig fiskefilet, salat, agurk

Tradisjonell medisin

Folkemedisiner har bevist sin effektivitet for vekttap i mer enn et tiår. Rødkløver hjelper med å fylle på østrogenforsyningen.

Det er lett å tilberede et avkok fra det: tre ss av de knuste blomster og røtter helles med kokende vann, kokes i vannbad og insisterte i en time. For douching av skjeden, tilberedes en infusjon av 40 g unge blader og 30 g blomster.

For å normalisere stoffskiftet, anbefales det å ta et avkok som er tilberedt fra en rød børste som vokser i Altai og selges i vanlige apotek. Det kan tilberedes fra en teskje plantepulver og 200 ml kokende vann.

Te fra fennikelfrø vil hjelpe moderat appetitt og normalisere fordøyelsen. En liten kasserolle legges i vannbadet, der 200 ml varmt vann helles foreløpig og 20 g fennikel tilsettes. Kok opp i 30 minutter.

Tips. Du kan få fart på stoffskiftet ved å ta te fra ingefær. Drikk den i et glass før måltider. Du kan legge til sitron, kanel eller honning på forhånd.

Klimaks er ikke en setning. Under hormonelle forandringer kan du være vakker, glede deg over livet, være slank og se bra ut.

For å gjøre dette, trenger du bare å trekke deg litt mer oppmerksomhet: å være aktiv, komme med en interessant, nyttig meny og bruke medisiner som foreskrevet av legen din. Disse tipsene hjelper deg å gå ned i vekt med overgangsalderen, og lede kroppen din til et sunt kurs.

Hvis du likte publikasjonen vår, kan du abonnere på bloggoppdateringene dine og dele lenken med vennene dine på sosiale nettverk. Beste ønsker. Til vi møtes igjen.

Regler for vellykket vekttap i overgangsalderen

Mange kvinner er veldig redde for den forestående overgangsalderen, og poenget her ligger ikke bare i de ubehagelige konsekvensene av hormonell tilpasning. Dessverre sier moderne statistikk at omtrent 65% av kvinnene har sterk vektøkning under krisen. Og naturlig nok begynner de å se etter mulige løsninger på dette problemet. I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om hvorfor det oppstår en sterk vektøkning og hvordan du kan takle det med dietter og andre metoder uten å skade helsen din..

Hvorfor i overgangsalderen blir kvinner fett

Det har lenge vært kjent at med begynnelsen av overgangsalderen øker kvinner fra 5 til 7 kg overvekt per år. Men ikke alle vet nøyaktig hva grunnen ligger.

  1. Aller først påvirker alder. I en alder av 45-50 år minker vår fysiske aktivitet markant, og med begynnelsen av overgangsalderen og tilhørende symptomer, som hetetokter, hypertensjon og andre helseproblemer, er kroppen vår ikke i stand til å generere nok styrke og energi for å opprettholde et passende aktivitetsnivå.
  2. Den andre grunnen er en naturlig reduksjon i hastighet, på grunn av den alderen hvor kroppen vår brukte energi og brukte kalorier under trening. Selv om du har drevet med idrett hele livet, i en eldre alder, vil de vanlige treningsøktene dine ikke lenger ha samme effekt som ved 25.

Og til slutt, den tredje grunnen. Når begynnelsen av overgangsalder i kroppen vår synker stoffskiftehastigheten. Dette skyldes det faktum at kroppen vår ikke er i stand til å tilpasse seg arbeid i forhold til hormonmangel. Spesielt skyldes dette en nedgang i østrogenproduksjonen. Det er blant annet dette hormonet som hjelper kroppen med å kontrollere kroppsvekten. Når hormonelle forandringer følger med overgangsalderen, synker østrogennivået kraftig, opp til dets mangel. På grunn av dette avtar kvinnes fysiske aktivitet dramatisk, sult intensiveres og metabolsk hastighet avtar..

Kosthold for overgangsalder - en beskrivelse og generelle prinsipper for ernæring for vekttap

For å gå ned i vekt i overgangsalderen, må du nøye overvåke kostholdet ditt. Og nå handler det ikke om harde dietter. De trenger bare å unngå kategorisk, siden på bakgrunn av omstruktureringen av den hormonelle bakgrunnen kan stive dietter skade helset ditt veldig.

Kosthold med overgangsalder er ikke sult og gir ikke opp en enorm liste over produkter, men riktig og sunn ernæring i kalkulerte porsjoner og spiser sunn mat.

De generelle prinsippene for ernæring for vekttap med overgangsalderen er som følger:

  • Det er nødvendig å overvåke det daglige inntaket av kalorier. For hver person er det best å beregne kalorihastigheten hver for seg, men som regel varierer den mellom 2000–2300 kalorier per dag.
  • Mat bør tas 5-6 ganger om dagen i små porsjoner..
  • Det er veldig viktig å sikre at ernæringen er balansert. Den skal inneholde en stor mengde komplekse karbohydrater, proteiner og fiber..
  • Grunnlaget for kostholdet ditt bør være produkter som kjøtt, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og frokostblandinger.
  • Fettinntaket bør reduseres betydelig og sikre at det er av vegetabilsk opprinnelse..
  • Det er nødvendig å forlate enkle karbohydrater helt.
  • Hver dag må du drikke så mye rent vann som mulig. Alle vet om de beryktede to literene du trenger å drikke hver dag, men hvis du ikke kan det, så vil halvannen liter om dagen være nok.
  • De fleste stekte matvarer blir best eliminert fra kostholdet ditt. Men hvis du fremdeles bestemmer deg for å bruke denne typen matforedling, må du huske å erstatte solsikkeoljen med oliven eller kokosnøtt.
  • Drikk et glass rent vann en halv time før du spiser. Dette vil forbedre fordøyelseskanalen. Og en time etter et måltid kan du ta en kort spasertur eller trene for å stimulere stoffskiftet..

Liste over nyttige produkter for vekttap, liste over skadelige produkter

Riktig ernæring med overgangsalder er først og fremst nyttige produkter:

  • diettkjøtt (kylling, kalkun);
  • frokostblandinger (havregryn, bygg, bygg, hvete, brun ris);
  • fisk (laks, makrell, ørret);
  • meieriprodukter (kefir, skummet melk, cottage cheese, egg, yoghurt);
  • nøtter (valnøtter, mandler);
  • grønnsaker (poteter, gulrøtter, greener, kål, asparges, rødbeter, aubergine, agurker, tomater, løk, hvitløk, etc.);
  • frukt og bær (kirsebær, avokado, rips, grapefrukt, jordbær, fersken, svisker, mandariner, appelsin, etc.);
  • kli, soyabønner, grønne erter, bønner;
  • rosiner og tørkede aprikoser;
  • søt, i en liten mengde (pastille, marshmallows, syltetøy, hjemmelaget søtsaker fra naturlige ingredienser).

All mat skal dampes, i ovnen eller i kokt form. For stekt mat, bruk utelukkende oliven- eller kokosnøttolje. Du må også erstatte salt og pepper med krydret krydder og urter..

Liste over skadelige produkter:

  • produkter som inneholder koffein (mørk sjokolade, kaffe, te);
  • alkohol;
  • hurtigmat og bekvemmelighetskost;
  • brus og søt juice;
  • mel produkter;
  • pølser og røkt kjøtt;
  • pickles;
  • varer;
  • loff.

Hvilke vitaminer og mineraler skal være i kostholdet med overgangsalder

Nyttige vitaminer og mineraler kan redusere de ubehagelige manifestasjonene og effektene av overgangsalderen. Heldigvis kan de fleste av dem lett finne i markedet og i butikken i form av sunne og sunne produkter..

For et sunt kosthold, må du ta hensyn til mat som inneholder følgende vitaminer og mineraler:

  • kalsium;
  • polysaturerte fettsyrer, som er nødvendige for å senke kolesterol og triglyserid i blodet;
  • enumettede fettsyrer og omega-3s som normaliserer fettnivået i blodet;
  • vitamin B og fiber;
  • bor;
  • lignin, som bidrar til å redusere skylling og tørrhet i skjeden;
  • magnesium, som har en beroligende effekt, lindrer angst og irritabilitet, og bekjemper også humørsvingninger og søvnløshet;
  • E-vitamin, nødvendig for å beskytte hjertet og redusere brysthevelse;
  • kalium, som styrker nervesystemet og hjertemuskelen.

Hvordan med overgangsalder folkemiddel hjelper deg å gå ned i vekt

Alle folkemetoder som hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt i overgangsalderen er redusert til bruk av avkok og juice fra naturlige produkter. Takket være deres gunstige egenskaper og vitaminer, hjelper de med å rense kroppen, fremskynde stoffskiftet, og oppmuntrer også perfekt.

  • Sitronvann. En veldig nyttig forfriskende drink som du kan drikke ikke bare på sommervarmen, men også om morgenen på tom mage. Hjelper med å rense magen, fjerne giftstoffer og gir et løft av handlekraft.
  • Grapefrukt eller ananasjuice. Disse fruktene har lenge etablert seg som frukt som kan bryte ned fettvev..
  • Te med ingefær. Dette er et utmerket verktøy som ikke bare fremskynder stoffskiftet, men også bidrar til å redusere appetitten. Det er best å ta det mellom hovedmåltider.
  • Tinktur av rødkløver. Det har en veldig positiv effekt på en kvinnes kropp i overgangsalderen. Lindrer tretthet, reduserer appetitten og hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet.

Legemidler mot vekttap med overgangsalder

Ganske ofte på Internett kan du finne en annonse som lover oss et raskt og enkelt resultat av å gå ned i vekt ved hjelp av forskjellige medisiner. Stol imidlertid ikke på deres inspirerende slagord..

For kvinner med overgangsalder kan legen anbefale biologisk aktive tilsetningsstoffer (BAA). De er vitaminer, mineraler, provitaminer, pektiner og biologisk aktive stoffer. Mange av dem, spesielt de som inneholder Omega-3, vitamin D og liposyre, kan faktisk bidra til å regulere vekten. Til tross for at kosttilskudd ikke er medisin, er det bare en lege som kan forskrive det mest passende supplementet og bestemme doseringen.

Metoder for å øke hormonproduksjonen i overgangsalderen

Fra begynnelsen av overgangsalderen, bør kvinner være mer forsiktige med helsen og gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser. Den beste løsningen med begynnelsen av overgangsalderen er å sjekke skjoldbruskkjertelen og ta en hormontest. Det er tider når overgangsalderen provoserer en alvorlig mangel på hormoner, og da er det behov for å øke produksjonen deres ved hjelp av medisiner. I medisin kalles dette menopausal hormonbehandling (MHT).

Som regel er MHT først og fremst basert på utnevnelse av naturlige østrogener. Hormonbehandling er vanligvis kombinert med sentrale medisiner som forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer det kardiovaskulære systemets funksjon..

Hormonpreparater som inneholder multivitaminkomplekser - fytoøstrogener kan også foreskrives. Disse medikamentene er vanskelige å sidestille med MHT, fordi de hovedsakelig brukes som profylakse.

Vekttap i overgangsalderen og fysisk aktivitet

Det er veldig viktig i overgangsalderen å opprettholde fysisk aktivitet og ta hensyn til sport og nødvendige belastninger. For å få kroppen din i form, må du øke intensiteten på treningen, siden med alderen har trening mindre og mindre effekt på kroppen vår.

Fysiske øvelser som Pilates, vannaerobic, svømming, så vel som fitballøvelser er spesielt nyttige i denne perioden. Gitt at i løpet av overgangsalderen øker nivået av stresshormonet kortisol, anbefales det at du begynner å delta i slike fysiske aktiviteter som ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men også heve humøret.

For de som ikke har problemer med spesielle helseproblemer og som vil oppnå resultater raskere, er styrketrening velegnet. Jo høyere andel muskelvev i kroppen din, jo raskere vil stoffskiftet stige. Og på et tidspunkt vil musklene begynne å jobbe for deg, noe som hjelper deg med å forbrenne overflødig fett..

Vekttap etter 45-50: Funksjoner

Etter 45 år blir det mye vanskeligere å miste ekstra kilo. I denne alderen har en kvinne en sterk endring i den hormonelle bakgrunnen, som påvirker mange organer og systemer i kroppen. På grunn av alder og en nedgang i hormonproduksjonen, bremses metabolismen. Å miste vekt blir et reelt problem, og mange begynner å ty til nødmetoder, som å faste og bruke farlige medisiner for å gå ned i vekt, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer..

For å oppnå resultater og gå ned i vekt i en alder av 45-50 år, trenger kvinner å tilnærme seg dette problemet på riktig måte..

  • Først må du spise bare sunn og sunn mat..
  • Dernest bør du gå inn for sport. Det er mange typer fysiske øvelser som hjelper deg med å holde kroppen i god form, som kan velges individuelt basert på medisinske kontraindikasjoner..
  • Og for det tredje må du undersøkes regelmessig av lege.

Klimaks er en vanskelig periode i hver kvinne. Men selv han vil bli nesten usynlig hvis du nøye overvåker helsen din, spiser riktig og ikke glemmer fysisk aktivitet. Å kvitte seg med overflødig vekt med overgangsalderen er helt ekte. Du trenger bare å følge disse reglene, og da kan du miste unødvendige kilo, i tillegg til å finne letthet og komfort.

LISTE OVER MEDISKE SENTER,
FÅTT BIOMATERIAL FOR FORSKNING PÅ COVID-19 (SARS-CoV-2)

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder eller overgangsalder?

Overgangsalder er ikke den enkleste tiden i en kvinnes liv. Sammen med ubehagelige symptomer, som hetetokter, søvnløshet, dårlig humør, begynner mange å gå opp i vekt.

Men til tross for all innsats - dietter og kondisjon - går ikke ekstra kilo bort. For å gå ned i vekt og gjenopprette harmoni er det først og fremst viktig å finne ut hva som er de sanne årsakene til problemet.

Myte nummer 1. Årsaken til overflødig vekt i overgangsalderen er en nedgang i østrogenproduksjon

Faktisk: IKKE I det hele tatt

Med alderen minker østrogenmengden i kroppen til en kvinne, noe som ofte fører til vanskeligheter med å opprettholde vekten. Hudtilstanden forverres også - den blir mindre elastisk, mister tonen. Sammen med dette skjer også omfordeling av fettvev etter mage-typen - en fet "pute" vises i magen. Hvis vekten øker raskt, kan dette utløse utviklingen av menopausalt metabolsk syndrom. Det er preget av abdominal overvekt, utvikling av insulinresistens på grunn av østrogenmangel, samt dyslipoproteinemi - en endring i sammensetningen av blod lipoproteins (HDL og LDL).

For å identifisere og bekrefte en betydelig reduksjon i østrogen som er karakteristisk for overgangsalderen, anbefales det å utføre studier:

For å diagnostisere metabolsk syndrom og diabetes mellitus, kan du utføre komplekset 99-00-860 - Vurdering av insulinresistens: glukose (på tom mage), insulin (på tom mage), beregning av HOMA-IR-indeksen, samt test 23-10-002 Glykosylert hemoglobin (HBA1c), som er en markør for vedvarende økning i blodsukkeret.

Myte nummer 2. Vektøkning er assosiert med forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen

Faktisk ja

Ofte er vektøkning forårsaket av en reduksjon i funksjon av skjoldbruskkjertelen, som er en regulator av den basale metabolske hastigheten. Skjoldbruskhormoner stimulerer til økt utnyttelse av karbohydrater, proteinmetabolisme og øker nedbrytning av fett. Dermed bidrar til å opprettholde harmoni og opprettholde vekt i normen. Med mangel på disse hormonene (hypotyreose) bremser metabolismen, og fett brytes mindre effektivt..

Årsaken til denne tilstanden kan være mangel på jod i kroppen, hvor absorpsjonen igjen avhenger av nivået av TSH - skjoldbruskstimulerende hormon. TSH gjennom aktivering av reseptoren stimulerer strømmen av jod til thyrocyten (epitelceller i skjoldbruskkjertelen), dannelsen av jodtyronin, nedbrytningen av tyroglobulin med frigjøring av skjoldbruskkjertelhormoner.

Med hypotyreoidisme øker jodstrømmen til tyrocyten og nedbrytningen av tyroglobulin; med hyperfunksjon hemmes inntaket av jod og nedbrytningen av tyroglobulin.

Med en nedgang i inntak av jod aktiverer TSH reseptorer, mens TSH-nivåene ikke øker, men kjertelen øker i størrelse (hypertrofi, endemisk struma). Med jodmangel, reduseres følsomheten til reseptorene og nivået av TSH og nivået av skjoldbruskkjertelhomoner øker (T4 gratis).

For screening og forebygging av skjoldbruskkjertelsykdommer, anbefales det å gjennomgå en omfattende undersøkelse og donere blod for analyse i henhold til følgende indikatorer:

Myte nummer 3. Å være overvektig i overgangsalderen kan føre til brudd.

Faktisk ja

Estradiol hos kvinner er en virkelig "beskytter" av beinvev. Den tillater ikke at parathyreoideahormonet "tar" kalsium fra beinet. Tap av beinmasse er mer sannsynlig å påvirke postmenopausale kvinner - en av tre lider av osteoporose. I tillegg til hormonelle lidelser, kan årsaken til denne sykdommen være en arvelig disposisjon for brudd, utilstrekkelig kalsiuminntak og vitamin D-mangel, langvarig bruk av visse medisiner (glukokortikosteroider, antikonvulsiva, skjoldbruskkjertelemedisiner).

For å bekrefte diagnosen osteoporose, for å vurdere tilstanden til mineralmetabolisme og benmetabolisme for å velge tilstrekkelig farmakoterapeutisk støtte, kan et antall studier utføres på CITILAB, inkludert kompleks.

Myte nummer 4. Overvekt kan være en innblanding av onkologi

Faktisk ja

Det er pålitelig kjent at et slikt forhold eksisterer. Årsakene til "starten" av tumorvekst blir imidlertid spesifisert. Mange forskere mener at transfett utløser karsinogenese i dette tilfellet..

Faktisk er dette polymerformasjoner som dannes etter gjentatt oppvarming av oljen. En betydelig mengde transfett finnes i kjøpte konfekt, halvfabrikata, sauser (majones, ketchup, etc.), oppslag (smørerstatning), kvikk supper, ost med hydrogenert smør.

Overvekt er en betydelig risikofaktor for livmorhalskreft, øsofageal adenokarsinom, mage, lever, nyre, bryst, eggstokkreft. I mange tilfeller er overvekt en konsekvens av det metabolske syndrom, et av tegnene på dette er en økning i midjemengden på mer enn 88 cm. Derfor anbefales det å undersøke jevnlig for tidligere påvisning av kreft for å utelukke risiko. For eksempel er CITILAB den offisielle operatøren av den nye innovative testen ESPIRE Screen (servicekode 2500). Studien avdekker risikoen for kreft og inflammatoriske sykdommer, kronisk rus, metabolske forstyrrelser selv når det ikke er symptomer (!). I Tyskland kreves ESPIRE-skjerm, uten den er det ikke utstedt en medisinsk livsforsikring.

Myte nummer 5. Styrketrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt i overgangsalderen

Faktisk ja

På bakgrunn av utryddelse av ovariefunksjon, bremser metabolismen, ekstra kilo akkumuleres umerkelig, og fettforekomster inntar stedet for muskelmasse som "smelter". Sterke muskler er grunnlaget for lang levetid. Forskere har bevist at styrketrening er spesielt nødvendig i overgangsalderen. De akselererer stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og hudfargen. Det er nok å gjøre 1-2 ganger i uken i 45 minutter for å opprettholde normal vekt. Du kan legge til lymfedrenasjemassasje en gang hver 10.-14. Dag: det hjelper til med å fjerne overflødig væske, toner og gjør huden glatt.

Det er viktig å huske at fysisk aktivitet er forbundet med helserisiko. For å ekskludere dem har CITILAB idrettsleger utviklet et spesielt nytt kompleks - 99-00-802 Sports Basic Profile. Det gir en omfattende vurdering av din treningsberedskap..

Hvordan holde seg i god form og opprettholde harmoni i overgangsalderen?

For det første å gjennomgå en omfattende undersøkelse hos CITILAB og utføre grunnleggende tester som utelukker risikoen for å utvikle metabolsk syndrom, onkologi, skjoldbrusk lidelser og diabetes mellitus. Hvis alt er innenfor normale grenser, kan du gå gjennom kostholdet ditt..

1. Ikke reduser kostholdet kraftig. Å redusere porsjoner til minimumsstørrelser fører tvert imot til at kroppen begynner å lagre fett. Underernæring reduserer ytelsen og fører til nedbrytning av mat, spesielt om kvelden.

2. Kostholdet skal være balansert. Mange kvinner, for å gå ned i vekt, begynner å følge mono-dietter - eple, ris, kefir. Som et resultat er bruken av hele grupper av produkter som inneholder viktige næringsstoffer, for eksempel proteiner, begrenset. Slike dietter gir ikke konkrete resultater, og kilo kommer raskt tilbake.

3. Kontroller stress. En økning i nivået av stresshormoner - adrenalin og kortisol i blodet medfører en reduksjon i følsomheten til celler for insulin. Som et resultat blir overflødig glukose lagret som fett. For å lindre stress - ta en tur i parken, sykle, gå til badehuset eller til en massasje. Med et ord, gjør noe hyggelig for deg selv.

4. Spis brøk. Dette vil bidra til å opprettholde en god metabolsk hastighet. Tre måltider og to snacks er det du trenger.

5. Ikke utelukk helt favorittmat. En skive mørk sjokolade, en kopp friske jordbær med krem ​​er tillatt. Spis "utestengt" mat litt og ikke mer enn 1-2 ganger i uken, helst om morgenen.