Noen tips om jogging i kritiske dager

Hygiene

Heldigvis har idrettsmedisin for lengst gitt opp synet om at å spille idrett under menstruasjon er helseskadelig. I dette tilfellet anbefales til og med moderat løping som et utmerket middel mot alle slags plager. En annen ting er at arten av løpet av denne perioden for hver kvinne er individuell, og det er nødvendig å bestemme intensiteten og varigheten av belastningen, bare basert på deres velvære.

Vi laget en morsom Telegram-kanal for de som elsker å løpe og velge en sunn livsstil, der vi legger ut tips og nyttig materiale om emnet. Vi vil gjerne se deg hos abonnentene!

Endre treningsplanen avhengig av syklus

Jogging hjelper til med å slappe av muskler og leddbånd, reduserer smerter og forbedrer humøret. Forsøk imidlertid å unngå hard trening i løpet av perioden. For eksempel, hvis du har en lang tverrplan, er det bedre å redusere kjørelengden eller flytte den til en annen dag. Styrketrening er også uønsket: for eksempel sprinter vektelløvelser.

Det er selvfølgelig ingen enkel oppskrift for alle. Kvinners dager er så forskjellige for alle at noen idrettsutøvere nekter å oppfylle oppgavene til treneren, mens andre, tvert imot, kan vise til topp ytelse i disse dager..

Mange studier viser at toppen av arbeidskapasiteten hos kvinner faller de første åtte dagene av syklusen (dvs. begynnelsen av utskrivningen), og den vanskeligste fasen - de siste åtte dagene før menstruasjonen.

Å spise jernbaserte produkter

Sammen med blod mister en kvinne jern, hvorav 2/3 av reservene ligger i hemoglobin. Jern skilles også ut sammen med svette (som øker under menstruasjonen) under trening.

Derfor utøver idrettsutøvere som ikke fyller jernlagre med mat, risiko for jernmangelanemi. Det kan manifestere seg som kortpustethet, svimmelhet, svakhet, døsighet eller økt hjertefrekvens.

Jern absorberes best fra kjøtt (opptil 20%) og fisk (opptil 10%), mye dårligere fra korn og grønnsaker (opptil 4%). For ikke å tømme reservene, er det ganske nok å spise 90 gram kjøtt flere ganger i uken. For best effekt, kombiner med grønnsaker rik på vitamin C, ikke drikk te / kaffe en time før og etter måltider.

Det vil heller ikke være galt å regelmessig sjekke blodet for jernmangel. Hvis dette problemet blir ignorert, vil ikke cellene i kroppen tilføres tilstrekkelig med oksygen, utholdenheten vil avta, og resultatene vil bli dårligere..

God og riktig ernæring

God matlyst på kritiske dager er normalt. I løpet av denne perioden øker metabolismenivået, og øker det daglige behovet for kalorier med 200, eller til og med 500 kalorier. Ikke undertrykk det eller tilfredsstill det med søtsaker.

I stedet for is og sjokolade, tilsett mer sunne karbohydrater til frokosten din, tilfredsstiller den økte etterspørselen fra kroppen.

Kraftig drikke

Kvinner har ofte hevelse og en følelse av tyngde i beina. Dessuten kan væskeansamling i kroppen påvirke vektøkningen på opptil 3 kg. Dette skyldes saltoppbygging..

Drikk derfor mer vann og urtete (brennesle, løvetann, anis, fennikel, spisskummen), som bidrar til eliminering av salter, og en uke før kvinnedagen starter, bruker du mindre salt.

For å forbedre trivselen din, hold et balansert kosthold, god søvn og hvile.

Endring i intensitet og volum av trening

Med en økning i treningsvolumet øker også risikoen for en syklusendring lineært. Andelen fettvev synker så mye at det fører til en sterk nedgang i østrogennivåer, hvor menstruasjon ikke lenger oppstår.

Opptil 50% av ambisiøse idrettsutøvere som løper mer enn 100 km per uke, lider av forsinkelse eller fravær av menstruasjon (amenoré).

For å normalisere den hormonelle bakgrunnen, trenger en kvinne først og fremst å endre volumet og intensiteten på treningen, være mer oppmerksom på bedring, spise mer kalorimat og unngå stress. Ofte, uten å ty til hormonbehandling, er bare disse tiltakene allerede nok til å øke vekten og stabilisere syklusen.

Underernæring påvirker også syklusen. Studier viser at omtrent 80% av idrettsutøvere med amenoré bruker mindre enn 200 gram kjøtt per uke.

På grunn av mangelen på kvinnelig hormon oppstår en annen krenkelse - beindemineralisering (osteoporose). Ben blir mindre motstandsdyktige mot eksponering, noe som medfører risiko for utmattelsesbrudd. Nesten alltid, sammen med amenoré og osteoporose, diagnostiseres også ernæringsforstyrrelser, som sammen utgjør den såkalte "triaden av en idrettsutøver".

Vi håper denne informasjonen hjelper deg å være følsom for kroppen din og bare få positive resultater fra løping.!

Hva annet å lese:

    Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinners treningsøkter (og hva du skal gjøre med det)

Hvordan menn og kvinner skiller seg i løping og hvorfor uttrykket “kvinnelig løp” ikke er sexisme

"Tren som en jente": hva er spesifisiteten til trening for kvinner

Er det mulig å løpe under menstruasjon, hva du skal se etter

Informasjonen om at du ikke kan spille idretter under menstruasjonen er utdatert. Faktisk vil moderat fysisk aktivitet ikke skade hvis menstruasjonen går uten avvik fra normen og det ikke er smerter. Vurder om det er mulig å løpe når menstruasjonen pågår, hvilke typer løping på dette tidspunktet er nyttige for kvinnekroppen, og hvilke man skal avstå fra..

  • Innholdet i artikkelen
  • I hvilke tilfeller er det forbudt å løpe under menstruasjon
  • Hvordan kan jeg løpe under menstruasjonen?
  • Magesmerter mens du løper: hva du skal gjøre?
  • Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter å ha løpt?
  • Video. Er det mulig å gjøre under menstruasjonen?

I hvilke tilfeller er det forbudt å løpe under menstruasjon

Det er lite sannsynlig at olympiske idrettsutøvere nekter å konkurrere med utbruddet av menstruasjon. Og hvis til og med proffene ikke slutter å trene i disse dager, kan vanlige jenter fortsette å spille idrett. Men det er unntak. Det er verdt å avstå fra å jogge i følgende tilfeller:

  • Alvorlige smerter i nedre del av magen. Ofte på den første dagen av menstruasjonen er en jente ikke i stand til å løpe, bevege seg, jobbe uten smerter. Ikke tvang deg til å bruke joggesko og løpe langrenn. Vent en dag eller to til smertene stopper.
  • Hypotensive jenter bør også midlertidig slutte å løpe. Alvorlig blodtap fører til redusert trykk: svimmelhet kan forekomme under løping, ikke langt fra og til besvimelse.
  • Ikke løp hvis du er syk. Litt svimmelhet er normalt under menstruasjonen, men hvis du føler deg kvalm ganske mye, må du legge igjen tanker om fysisk aktivitet..
  • Rikelig utflod. I dette tilfellet er det ikke kontraindisert å løpe under menstruasjon, men det vil være banalt for deg ubehagelig. Tilsmussede klær og ubehag under en joggetur vil ikke gi glede. Vent til slutten av menstruasjonen og begynn å trene med fornyet handlekraft..

Svaret på spørsmålet: “er det mulig å løpe med menstruasjon” er veldig enkelt. Løp hvis du har det bra. Nekter idrett en stund hvis du er uvel: syk, svimmel, vondt i magen.

Hvordan kan jeg løpe under menstruasjonen?

Løping er annerledes. Uansett hvordan du vanligvis løper: ordne lette morgenjogger for handlekraft eller aktiv kondisjonstrening i henhold til et utmattende intervallsystem, under menstruasjonen, lett belastningen med en størrelsesorden. Det beste alternativet er en kort jogging, hvor det verken kreves spesiell konsentrasjon eller grandiosa utholdenhet.

Følg disse anbefalingene hvis du bestemmer deg for å løpe under menstruasjonen:

  1. Bruk de mest komfortable hygieneproduktene for deg. De skal ikke forstyrre, begrense bevegelser. Tillit er også nødvendig for at flau ikke forekommer, og at klær vil forbli rene etter løping..
  2. Klær for løping skal også gi et tilstrekkelig nivå av komfort: ikke begrens bevegelser, ikke dra i kroppen (spesielt i magen og midjen). Stoffet må puste, absorbere fuktighet godt.
  3. Det kreves dusj før og etter trening. Under menstruasjonen er hygiene spesielt viktig: den kvinnelige kroppen i denne perioden absorberer enhver infeksjon, som en svamp.
  4. Vanligvis under menstruasjonen våkner en sterk appetitt. Sukk for det! Det er ikke nødvendig å spise fastfood i store mengder, men du har ikke råd til sunne søtsaker, men det trenger du. Ved å begrense deg i maten risikerer du at du blir svimmel mens du jogger. Ikke fratrekk kroppen de næringsstoffene den trenger.


Følte du smerte, svimmelhet eller kvalme begynte? Slutt å løpe umiddelbart: kvinners helse er viktigere nå. En to-tre-dagers pause i trening er ikke en katastrofe. Det vil ikke påvirke atletisk ytelse, så ikke tving kroppen.

Magesmerter mens du løper: hva du skal gjøre?

Vi har allerede konkludert med at når menstruasjon i prinsippet kan kjøres, hvis det ikke er ubehag og tegn på dårlig helse. Men hva hvis jogging er nødvendig (det er konkurranser eller bestått standarder), og magen din gjør vondt? Følgende verktøy hjelper:

  1. Smertestillende tabletter. De vil bidra til å raskt lindre milde smerter og løpe uten ubehag. Bruk i ekstreme tilfeller. Du kan ikke misbruke: ta ikke mer enn ett nettbrett.
  2. Gynekologkonsultasjon. Det er nødvendig hvis smertene oppstår regelmessig: en gang i måneden opplever du regelmessig sterke smerter. Dette indikerer reproduksjonssystemets problemer. Legen vil hjelpe deg med å velge medisiner og bli kvitt smerter.
  3. Varmere. Ikke en veldig nyttig måte, men effektiv, slik at du noen ganger kan bruke den. Så snart du kjenner smerter i underlivet, sett en varm varmepute på den. Du kan erstatte den med en flaske fylt med varmt vann eller en varm komprimering med salt.
  4. aromaterapi Løs opp 3-4 dråper kanel, lavendel, einer eller mynte essensiell olje i 1 ss med basisolje. Gni forsiktig inn i huden med milde bevegelser, knapt berører magen. Etter inngrepet, legg deg ned i 10-15 minutter slik at oljene blir absorbert og får en terapeutisk effekt. Kjøp bare naturlige oljer: syntetiske vil bare gjøre mye skade.

Disse enkle måtene vil løse problemet, lindre smerter, hjelpe deg med å holde deg i form og ikke forlate favorittøktene dine selv under menstruasjonen.

Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter å ha løpt?

Det hender også at etter å ha kjørt gjør magen vondt, som ved menstruasjon, selv om menstruasjonen allerede er avsluttet eller ennå ikke har kommet. En slik klage er ikke uvanlig blant entusiastiske kvinnelige idrettsutøvere og nybegynnere. Årsakene til et smertefullt syndrom i magen under løping kan være som følger:

  • Mangel på en god treningsøkt eller utilstrekkelig aktiv trening. Kanskje er du ikke forberedt på løpeturen, som det skal: du strakk ikke, ikke varmer opp musklene, ikke utviklet ledd. På grunn av dette kan magen godt bli syk etter en løpetur. Spesielt hvis hun er aktiv.
  • Feil pust mens du jogger. For hyppige innåndinger, utpust, eller tvert imot veldig dypt, kan forårsake smerter under løping. Dette skyldes spasme i mellomgulvet. Du bør stoppe, ta pusten, og magesmerter vil passere..
  • Du spiste et stramt måltid før trening. Alle vet at du ikke kan spise mye før kardiobelastningen. En matbit er nødvendig for å gi kroppen den energien som er nødvendig for å løpe, men overspising er forbudt. En solid frokost eller en solid middag før jogging kan også forårsake magesmerter..
  • Brudd i arbeidet med indre organer. Magesmerter mens du løper kan være en alarm: du har en slags sykdom. Rådfør deg med lege, gå gjennom nødvendige undersøkelser. Det er ikke nødvendig at du finner en sykdom, men du vil være rolig over at årsaken til smertene ikke er så alvorlig.
  • Det er også en slik mening: under løpet løper belastningen, og begynner deretter å gjøre vondt, som muskler etter trening. Smertene i dette tilfellet forsvinner med tiden av seg selv.
  • Full blære Smerter i nedre del av magen kan vises hvis du ikke gikk på toalettet før du jogget. En full blære klemmer livmoren, og den gir en "alarm" gjennom smerter. Denne grunnen er sjelden, for med en overfylt blære og løping vil den virkelig ikke fungere.

Funksjoner ved løpstrening under menstruasjon

Løping er en god fysisk aktivitet designet for å opprettholde en figur og en generell tone. Kvinner som holder seg til en sunn livsstil fortsetter ofte å løpe under menstruasjon og trener aktivt. Imidlertid er det de som slutter å trene i menstruasjonsperioden, og tror at i løpet av denne perioden kan du ikke belaste kroppen.

Løping er veldig bra for helsen.

Hvilke endringer som skjer i kroppen

Menstruasjon er en naturlig prosess, ledsaget av frigjøring av blod, verkende smerter i nedre del av magen, svak svimmelhet og ubehag den første dagen. I tillegg kan en kvinne oppleve depresjon, slapphet eller bli irritert. Mange mennesker har en rask hjerterytme, noe som skyldes en nedgang i hemoglobin og røde kropper i blodet. Organceller får mindre oksygen, så utmattelse og redusert utholdenhet er til stede.

Eksperter anbefaler jogging under menstruasjonen, bare reduserer intensiteten og forkorter varigheten.

Mange kvinner har migrene og alvorlig hodepine i begynnelsen av menstruasjonen. Den eksakte årsaken er ennå ikke identifisert, men eksperter antyder at årsaken til alt er vaskulær patologi, forverret i løpet av en periode med økt belastning på dem.

Mange har hodepine før menstruasjon

Er det mulig å løpe i begynnelsen av menstruasjonen

Som regel er de to første dagene for kvinner de vanskeligste. De står for dårlig helse og rikelig utflod. Derfor sier eksperter at du ikke kan løpe under menstruasjon de første dagene. Alt er imidlertid individuelt, og jenter, hvis trivsel ikke forårsaker ubehag, kan fortsette å trene uten begrensninger. Optimal jogging på gjenoppta den tredje dagen.

Hvis du løper under menstruasjonen, mens du opprettholder den vanlige intensiteten, øker risikoen for økt blødning. For å unngå dette anbefaler gynekologer:

  1. Bruk hygieneprodukter beregnet for bruk under trening. De beskytter pålitelig mot lekkasje og har økt absorpsjonshastighet..
  2. Etter trening bør du fylle opp styrken ved å drikke te med en skje honning eller spise en håndfull tørket frukt.
  3. Når du løper under menstruasjonen, bør du være spesielt oppmerksom på drikkeregimet.
  4. Etter å ha løpt, ta en varm dusj, vær under ingen omstendigheter varm og ikke gjør kontrasterende dupper som stimulerer blodsirkulasjonen.

Det er ingen optimal tid for en løpetur, dette er et spørsmål om individuell preferanse.

Hva er bruken av å løpe

Løping er nyttig på en hvilken som helst dag, fordi takket være den, blir kroppen aktivt beriket med oksygen, dens utholdenhet øker, metabolske prosesser øker og immuniteten øker. Å løpe under menstruasjon lindrer dårlig humør og en depresjonstilstand, siden kroppen starter den aktive produksjonen av endorfin, gledehormonet. Hvis legen ikke forbyr fysisk aktivitet på spesielle dager, kan du trene ved å uavhengig bestemme intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet.

Rådfør deg med legen din om fysisk aktivitet i løpet av perioden.

For å sikre at løping under menstruasjon garanteres å ha en gunstig effekt på kroppen, bør du følge tipsene som er presentert i tabellen..

KjørereglerBeskrivelse
Varme oppSørg for å strekke bena, spesielt kne- og bekkenleddene, ryggen, gjør en kort strekk. Under menstruasjonen svulmer kvinnens kropp, og leddbånd og muskler mister midlertidig elastisitet. Derfor, for å unngå å rive og tøye, bør kroppen varmes opp..
TidKjøring under menstruasjonen kan ikke vare lenger enn 40 minutter. Så kroppen har ikke tid til å overarbeide.
RytmeDu kan ikke løpe under menstruasjon med høy intensitet. Bare jogging er tillatt..
klærKostymen skal være laget av naturlige stoffer og være passende for sesongen for å utelukke overoppheting av kroppen eller omvendt hypotermi.

For at jogging skal gi glede de første dagene av menstruasjonssyklusen, bør du spise kvalitet, balansert gjennom hele måneden og eliminere bruken av sukker fullstendig. Det er viktig at kostholdet inneholder mat rik på jern. Også for kvinners helse, riktig funksjon av reproduksjonssystemet og smertefrie perioder, må du spise 25-30 gram umettet fett hver dag. Disse inkluderer nøtter, avokado, vegetabilsk olje, oliven, frø.

Husk å drikke opptil to liter rent vann daglig slik at blodet ikke tykner, giftstoffer fjernes fra kroppen, og det kardiovaskulære systemet fungerer som det skal.

Når du kjører er kontraindisert

Du kan ikke løpe under menstruasjonen hvis du føler deg uvel. Å avstå fra anstrengelse i flere dager vil ikke forårsake skade på figuren eller helsen. Hvis korsryggen, hodepine, tyngde i magen, kvalme, slapphet, døsighet og svimmelhet plager deg, er det verdt å tilbringe disse dagene i ro. I nærvær av cyster, en inflammatorisk prosess i bekkenorganene eller infeksjon, vil gynekologen også forby å spille idrett på kritiske dager til fullstendig bedring.

Med sterke smerter og svakhet er det bedre å utsette trening

For ikke å skade seg selv, bør en kvinne søke råd fra en gynekolog for å få resept fra en spesialist angående sikkerheten til løpene hennes på spesielle dager.

Hva kan erstatte løpet

Hvis gynekologen forbød å løpe under menstruasjon eller kvinnen selv bestemte seg for å begrense seg, men ikke vil slappe av musklene, anbefales det å ty til andre typer sportsaktiviteter i disse dager. Dette kan være et enkelt sett med øvelser ved å bruke manualer og elastiske bånd for kondisjon. En forutsetning er å ekskludere øvelser som involverer musklene i pressen.

Yoga er også flott, siden det ikke bare hjelper å opprettholde tone, men også hjelper til å harmonisere den indre tilstanden til en kvinne, noe som er spesielt sant under menstruasjonen.

Denne videoen vil snakke om funksjonene i trening på kritiske dager:

Hvis det ikke er væskeansamling i lemmene, vil strekking være en god erstatning for løping. Det fremmer et bølge av energi, berikelse av celler med oksygen, hjelper til med å opprettholde muskeltonus og slapper av joggemuskler, takket være en vakker lettelse.

Hva truer med å løpe under menstruasjon: legenes mening

Når jogging er forbudt?

Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger. Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert. Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.


Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

  • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
  • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, et svakt pust og utpust kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
  • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
  • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
  • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
  • Hvis smertene er lokalisert spesifikt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, ta kontakt med ham og bestått de nødvendige testene.

Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

Avstå kategorisk fra å løpe:

  1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
  2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
  3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
  4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

  1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
  2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
  3. Lett morgenøvelse hjemme.
  4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

Fordeler og ulemper

De fleste jenter føler seg mye verre i periodene enn på vanlige dager. I løpet av denne perioden kan blodtrykket synke eller øke, humøret kan bli dårligere, vondt i magen. Derfor har noen jenter ikke noe ønske om å spille idrett, og de tenker ikke engang på om det er mulig å løpe under menstruasjon.

Samtidig fortsetter nesten profesjonelle idrettsutøvere å trene i disse dager. Mange av dem sier at dette hjelper dem å takle premenstruelt syndrom, og de tåler lettere menstruasjon hvis de ikke går glipp av jogging..

Fordelene med å løpe

Det pleide å være at sportstrening i kritiske dager var farlig for kvinners helse. Det er en viss sannhet i dette: kroppen er svekket og verre tåler belastningen. Men treg løping, spesielt for jenter som har trent regelmessig i noen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke bare ikke, men forbedrer også tilstanden.

Hva er nyttig for jogging under menstruasjonen:

  • Forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av trykkfall forårsaket av hormonelle forandringer, kan svakhet, apati føles. Men mens du løper, akselererer blodstrømmen, normaliserer presset, noe som hjelper til å umiddelbart føle deg bedre. Noen ganger reduseres magesmerter til og med.
  • Mens vi løper, puster vi dypere. Ved menstruasjon faller hemoglobinnivået vanligvis, og antall røde blodlegemer synker. I kombinasjon med en redusert vaskulær tone fører dette fenomenet til oksygen-sult. I de fleste tilfeller er det ikke uttalt, men skaper ytterligere vanskeligheter som forstyrrer den normale funksjonen til hele organismen. Etter en kort løpetur kan du fikse det..
  • Med moderat fysisk anstrengelse, inkludert løping, produseres endorfin - "gledehormonet." Dette forbedrer humøret betydelig i løpet av kritiske dager du trenger mer enn noen gang.
  • Distraherer fra ubehag. Dette gjelder spesielt hvis du løper i naturen.

De vanligste årsakene til at leger kategorisk kan forby jogging på kritiske dager er beskrevet nedenfor..

Kontra

Under menstruasjonen trenger en kvinne å være veldig oppmerksom på tilstanden sin og ikke kreve fra seg selv noen sportslige prestasjoner. Det må huskes at selv med den samme kvinnen, i forskjellige sykluser, kan trivselen hennes variere. Hvis du løp den siste måneden, betyr ikke det at i den nåværende syklusen vil denne typen belastning gi glede. Hvis det av en eller annen grunn ikke er noe ønske om å dra til stadion, kan du midlertidig bytte ut løpet med annen, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

I hvilke tilfeller kan du ikke løpe:

  • Alvorlig menstruasjon: blodtrykket stiger eller faller kraftig, hodepine og svimmelhet, vondt i magen, kvalme, ingen styrke til å utføre daglige gjøremål.
  • Under løpeturen er det magesmerter, hodepine, hodet begynner å snurre seg kraftig.
  • Det er ikke det minste ønske om å løpe.
  • Med en belastning, til og med ubetydelig, øker risikoen for livmorblødning. Derfor, hvis utskrivningen vanligvis er rikelig, bør du ikke løpe før legen tillater det. Du bør også slutte å trene hvis utslippsintensiteten har økt betydelig..
  • I ingen tilfeller skal du gjennomføre intensiv trening.

Hvis du ikke kan bestemme på egenhånd om du har kontraindikasjoner, om du kan jogge i løpet av periodene dine eller bare vil spille det trygt, bør du oppsøke en erfaren gynekolog om dette.

Hvordan belastningen på menstruasjon?

På dette tidspunktet øker forbruket og tilførselen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tolerere premenstruelt syndrom, om noen. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

Fysiologisk ser det slik ut:

  • blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
  • smerter og kramper er lettet;
  • nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
  • metabolismen er akselerert.

Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

Fra anbefalingene kan vi skille:


løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;

  • uten å overvinne hindringer;
  • uten bruk av intervalltrening;
  • på den første dagen av menstruasjonen, må joggtiden reduseres.
  • Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

    Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

    Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i frisk luft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

    Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må kjøringen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

    Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

    Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

    Meningen fra eksperter

    Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

    Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er verre beriket med oksygen, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

    Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

    Legenes mening

    Forskere innen medisin har lenge undersøkt spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjonsforløpet og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

    1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
    3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, og på grunn av dette er det en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
    4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

    Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige.

    Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten deres ved å redusere avstanden for jogging og lastetid til en time per dag.

    Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av at det er sannsynlighet for forstyrrelse av endometrialseparasjonsprosessen.

    I den premenstruelle perioden er det også tillatt med idrett.

    Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

    Bruk personlige hygieneprodukter med et høyt nivå av beskyttelse mot mulige lekkasjer

    Det kan være dyner eller tamponger som har heliumbase. Du må løpe i komfortable og gratis klær. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, avslappende og gir styrke. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, bruk forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner

    Det er viktig å velge slike høykvalitetsprodukter og bare naturlige. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promotering av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

    Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

    Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl Enter.

    Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

    Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å kjøre under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike kvinnekroppen.

    Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å oppsøke lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

    Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon

    Kjør under menstruasjon, er det noen kontraindikasjoner, mener legene

    Løping har alltid vært ansett som den rimeligste sporten for å styrke og trene muskler. Rimelig fysisk aktivitet for en kvinne er alltid nyttig, men spørsmålet dukker opp under menstruasjonen er det tilrådelig. For å svare, bør du ha en anelse om hva som skjer i kvinnekroppen under menstruasjonen.

    Når jogging er forbudt?

    Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

    På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

    Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger.

    Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert.

    Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

    I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.

    Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

    Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

    I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

    Er det nyttig å løpe på kritiske dager??

    Svaret er positivt hvis menstruasjonen fortsetter uten mye smerter og er normal i mengde. Det andre punktet - lasten skal doseres riktig og rimelig. Kvinnen kan bestemme spørsmålet om muligheten for å løpe under menstruasjonen selv, med fokus på tilstanden sin i løpet av denne perioden.

    Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

    Avstå kategorisk fra å løpe:

    1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
    2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
    3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
    4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

    Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

    Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

    1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
    2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
    3. Lett morgenøvelse hjemme.
    4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

    I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

    Hvordan belastningen på menstruasjon?

    På dette tidspunktet øker forbruket og strømmen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter.

    For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tåle premenstruelt syndrom, om noen.

    Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

    Fysiologisk ser det slik ut:

    • blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
    • smerter og kramper er lettet;
    • nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
    • metabolismen er akselerert.

    Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

    Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

    Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

    Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

    Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

    Fra anbefalingene kan vi skille:

    • løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;
    • uten å overvinne hindringer;
    • uten bruk av intervalltrening;
    • på den første dagen av menstruasjonen, må joggtiden reduseres.

    Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

    Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

    Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i frisk luft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

    Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må kjøringen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

    Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

    Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

    Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

    Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å kjøre under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike kvinnekroppen.

    Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å oppsøke lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

    Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

    Er det mulig å løpe under menstruasjonen den første dagen, og hvorfor noen ganger ikke kan du løpe

    Et daglig løp er en god vane. Det styrker helsen og hjelper til med å opprettholde normal vekt..

    Men for ikke å skade deg selv, må du vite om det er mulig å løpe under menstruasjon, fordi belastninger på kroppen i denne perioden bør unngås. I disse dager er det verdt å drive med idrett i en mild modus.

    Det er best å konsultere en gynekolog. Riktig trening vil bidra til å lindre symptomene på kritiske dager..

    Menstruasjonsidrett

    Sport har en positiv effekt på kroppen og helbreder den. Under løpeturen fungerer nesten alle muskelgrupper, kalorier forbrennes og utholdenhet trenes. Men mange kvinner vet ikke om det er mulig å jogge under menstruasjon..

    Ifølge leger kan moderat trening bare gi fordeler for kroppen. Det bidrar til å redusere overflod av utflod under menstruasjon og reduserer varigheten.

    Også ved hjelp av sport kan du bli kvitt smerter. For å gjøre dette, må du jogge. Trening skal være kortsiktig og uten tung belastning..

    Anbefalinger fra leger når du løper under menstruasjonen:

    1. Hygieneprodukter skal være komfortable og laget av naturlige materialer. Tanker om lekker og blodflekker på klær vil ikke gi en kvinne noen fordel av trening.
    2. Lange løp bør utsettes til slutten av kritiske dager..
    3. Klær skal være så behagelige som mulig og absorbere fuktighet godt. En sportsuniform som motvirker bevegelse passer ikke.
    4. Under menstruasjonen er det mer fordelaktig å spille sport i frisk luft, så det er bedre å gå på joggetur på et torg eller park. Klassene på tredemølle skal utsettes til en annen gang..
    5. Hygiene er veldig viktig. Umiddelbart etter å ha løpt under menstruasjonen, må du ta en dusj, ellers kan patogene bakterier komme inn i skjeden. I disse dager er reproduksjonssystemet mest utsatt for infeksjoner.
    6. Etter jogging kan du ikke begrense deg til mat (denne regelen gjelder ikke for junk food). Du kan spise din favorittdessert eller frukt. Du kan ikke klare deg uten kjøtt og fisk heller - de vil bidra til å fylle kroppen med nyttige stoffer. Hvis du sulter etter trening, kan du miste bevisstheten.

    Hvis du føler kvalme, svakhet eller svimmelhet mens du løper, bør du øyeblikkelig avslutte treningen og reise hjem igjen.

    Kontraindikasjoner og begrensninger

    Noen patologiske prosesser i det kvinnelige reproduktive systemet kan være asymptomatiske. Hos dem er fysisk aktivitet ofte kontraindisert.

    Å løpe i forbindelse med menstruasjon og gynekologiske sykdommer kan føre til komplikasjoner. Før du går på joggetur på kritiske dager, anbefales det å oppsøke lege.

    I tillegg er det andre grunner til at du ikke skal løpe i løpet av perioden:

    • migrene og svimmelhet;
    • langsiktig utslipp i et stort volum;
    • smertesyndrom.

    Hvis disse symptomene ofte observeres hos en kvinne, må hun undersøke bekkenorganene for å finne ut årsaken til avvikene. Inntil en diagnose stilles, kan du ikke løpe under menstruasjon, siden løping bare kan forverre situasjonen. Før normalisering av helsen, er lette og moderate belastninger tillatt..

    Selv om jenta har det bra under menstruasjonen, må du løpe i sakte tempo og på korte avstander. Det er forbudt å utføre hopp, da de kan provosere ubehag og økt utflod. Dette skyldes det faktum at aktiv fysisk aktivitet stimulerer blodsirkulasjonen..

    Treningsregler

    Ofte forårsaker fysisk aktivitet ubehag under menstruasjonen. I slike øyeblikk er det ikke nødvendig å nekte helt å løpe. Det er nok å redusere belastningen litt. Hvis utslippet ikke er rikelig, kan du løpe den første dagen av perioden. Sportstrening vil ikke føre til ubehagelige konsekvenser, hvis du overholder følgende regler:

    1. Ta en dusj etter å ha løpt under menstruasjonen, er det nødvendig å bruke et kvalitetsprodukt for intim hygiene.
    2. Det anbefales ikke å kombinere jogging med svømming i bassenget.
    3. Kosthold er forbudt for å unngå utmattelse.
    4. Du må lytte til kroppen din i løpet av klassen. Hvis en kvinne etter en løpetur har smerter eller andre ubehagelige symptomer, må hun oppsøke en gynekolog.

    Det er verdt å ta hensyn til kardiotrening under menstruasjonen. Leksjonsplanen under menstruasjonen skal være en trener. Slik trening skal omfatte moderat trening og bare være til fordel for kroppen. De kan gjennomføres hjemme. I kritiske dager anbefales yoga, aerobic og lette øvelser..

    Spesialister roser yoga mest fordi den styrker kroppen, utfører massasje av indre organer og bidrar til bedre helse..

    Menstruasjonssyklus og løping: er det mulig å trene på kritiske dager

    Hvordan effektivt kombinere kvinnesyklusen med idrett, i hvilken fase av syklusen kvinnekroppen er mest funksjonell og kan jeg løpe under menstruasjon? Vi snakket om dette med lege-fødselslege-gynekolog ved Lapino kliniske sykehus Maria Vatagina.

    I følge de siste VTsIOM-dataene, går flertallet av russere inn for idrett for å forbedre helsen (70%), opprettholde eller forbedre formen (20%), skape en sunn livsstil (19%), forbedre humøret og ha det gøy (18%).

    I følge undersøkelsen ble spesielt friidrett, løping (37%), den mest populære idretten blant innbyggerne i landet vårt. Og kvinner foretrekker å øve oftere enn menn (henholdsvis 32% mot 13%). Og det kan ikke annet enn glede seg!

    Hvordan er kvinnesyklusen

    Kvinner skiller seg fra menn ved at kroppen deres gjennomgår regelmessige sykliske endringer i forplantningssystemet som gjør at en kvinne kan bli gravid. Disse endringene kalles menstruasjonssyklusen..

    Den normale menstruasjonssyklusen varer 21-35 dager, og varigheten av selve menstruasjonen varierer fra 2 til 7 dager. I gjennomsnitt begynner den første menstruasjonen (menarche) hos en jente i alderen 12-13 år, og slutter (overgangsalder) ved 50-55 år.

    I fødselsgynekologi anses det å være en ideell 28-dagers syklus, beregnet fra den første dagen av menstruasjonsblødning til den første dagen av neste menstruasjon.

    I løpet av menstruasjonssyklusen oppstår regelmessige hormonelle svingninger som deler syklusen i faser

    Den første fasen av syklusen - follikulær eller proliferativ - er preget av en økning i nivået av østrogen, follikkelstimulerende (FSH) og luteiniserende hormoner (LH). I denne fasen forekommer menstruasjonsblødning direkte, hvoretter endometrium begynner sin spredning, og modningen av den dominerende follikel.

    På toppen av LH og FSH oppstår det et brudd på den dominerende follikel, dvs. eggløsning. Med en ideell menstruasjonssyklus, oppstår dette på syklusens dag 14..

    Fra den 14. til den 28. dagen av syklusen begynner den luteale eller sekretoriske fasen, som ikke lenger er underordnet østrogener men til progesteron, selv om østrogennivået fremdeles er ganske høyt. I denne fasen forbereder endometrium seg til implantasjon av fosterets egg: det fortsetter å spre seg, akkumulere næringsstoffer, og den eggløsning som dominerer follikkel transformerer seg til corpus luteum.

    Hvis implantasjon av egget ikke har skjedd, skjer endometrial avvisning, noe som manifesteres av menstruasjonsblødning og transformasjonen av corpus luteum til hvitt.

    metabolisme

    I løpet av den andre, luteale fasen, prøver kroppen å lagre gunstige stoffer, inkludert glykogen. Bruken av fett til energi aktiveres, og karbohydrater lagres som glykogen.

    I den første follikulære fasen oppstår tvert imot økt glykogeninntak.

    I lutealfasen av syklusen, på grunn av en reduksjon i nivået av blodsukker, reduseres dannelsen av melkesyre under fysisk aktivitet, og derfor er kroppen i stand til å tåle intensive intensjoner, men overtrening er imidlertid lettere og raskere enn i den første fasen av syklusen.

    termoregulering

    I løpet av lutealfasen skjer det omfordeling av væske, som delvis går fra vaskulærsjiktet til det intercellulære rommet, som ser ut som hevelse.

    På grunn av det faktum at den flytende delen av blodet blir fordelt på nytt, reduseres volumet av blodplasma, og dette forverrer termoreguleringen. Og hemokonsentrasjon fører til utilstrekkelig oksygentilførsel til musklene og forverrer utskillelsen av melkesyre fra dem.

    Ventilasjon

    Progesteron har evnen til å stimulere den freniske nerven, som ved å stimulere sammentrekninger av mellomgulvet øker frekvensen av respirasjonsbevegelser og lett kan føre til hyperventilering av lungene i den andre, luteale fasen av syklusen.

    Muskelstyrke

    Et tilstrekkelig stort antall forskere studerer problemet med kvinnes fysiske tilstand i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen når det gjelder muskelstyrke. Hos kvinner med en normal menstruasjonssyklus var det ingen signifikante forskjeller i muskelstyrke i de forskjellige faser..

    Hvordan trene avhengig av syklusens fase

    I den første, follikulære fasen av syklusen er kroppen mest tilpasset styrketrening. Kroppen prøver å konsumere karbohydratreserver (glykogen). I denne forbindelse er det nødvendig å øke mengden karbohydrater som konsumeres og konsumere proteiner regelmessig i follikelfasen av syklusen..

    I den andre fasen av syklusen intensiveres sult, mens metabolismenivået øker. Kroppen prøver å bruke fett som hoveddrivstoff, i forbindelse med dette er det nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde fett, protein og mindre karbohydrater.

    I lutealfasen er det nødvendig å redusere antall intense treningsøkter, som er assosiert med risikoen for overoppheting. Drikk mer høyt natrium i fase to.

    I den første fasen av syklusen jobber vi med kraften, i den andre - vi reduserer belastningen

    Ved å trekke konklusjoner fra det foregående, kan vi si at den mest vellykkede tiden for fysisk anstrengelse er menstruasjonsperioden og den første fasen av syklusen, som lar deg bruke en betydelig mengde akkumulerte reserver og ikke fører til forstyrrelser i homeostase.

    I den andre fasen av syklusen er det mulig å gjennomføre trening med høy intensitet, men du kan raskt overarbeide og forstyrre kroppens vann-elektrolyttbalanse, noe som ikke vil føre til gode resultater av trening og konkurranse, men kan føre til behov for en lengre restitusjon av kroppen.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon

    Menstruasjon er ikke en kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Tvert imot, under menstruasjon er nivået av kvinnelige kjønnshormoner (østrogen og progesteron) det laveste, noe som noe som fjerner grensene for seksuell differensiering.

    Kroppen forbereder seg ikke på å implantere et fosteregg og er klar til å bruke alle ernærings- og energireservene på fysisk aktivitet og oppnå maksimale resultater.

    Det er ikke nødvendig å unngå lange og harde løp i løpet av perioden. Imidlertid, hvis helsetilstanden din overlater mye å være ønsket, må du lytte til kroppen din: reduser avstanden eller senk ditt vanlige tempo, og noen ganger til og med gå et skritt videre og utsette din aktive fysiske aktivitet til din generelle helsetilstand forbedres.

    Kritiske dager

    Når du løper under menstruasjonen, må du konsumere nok vann og spise mat rik på jern.

    Normalt er tap av menstruasjon blod fysiologisk og fører ikke til anemi og dehydrering, men med tunge perioder er hemoglobin, som er en oksygentransport til vev og organer, mulig.

    I denne forbindelse fører en reduksjon i nivået av hemoglobin og jern til hypoksi av de indre organene, inkludert skjelettmuskulatur, noe som forverrer idrettsutøverens evne under trening og løping.

    På kritiske dager tilsett jern og fiber

    Du trenger et balansert kosthold som inneholder en betydelig mengde fiber og vitaminer, inkludert C-vitamin, som er en god antioksidant.

    Overgangsalder og løping: morgenøvelser og færre raske karbohydrater

    Overgangsalder er den siste menstruasjonen i en kvinnes liv. I gjennomsnitt forekommer det i 50-55 år, og postmenopausal periode er ofte ledsaget av en forringelse av livskvaliteten på grunn av "hetetokter", forverring av humøret, søvnforstyrrelse, hodepine, smerter i muskel-skjelettsystemet, arteriell hypertensjon og dårlig kontrollert vektøkning.

    Alle disse symptomene er assosiert med en reduksjon i kvinnelige kjønnshormoner, som har en "beskyttende" effekt på kroppen: de bevarer den vaskulære veggen, kontrollerer de vasodilaterende og vasokonstriktive egenskapene til blodkar, bevarer kalsium i skjelettet, og mye mer.

    Som regel hos erfarne postmenopausale løpere forverres resultatene på grunn av en reduksjon i evnen til å bygge og opprettholde muskelmasse på grunn av demping av hormonaktiviteten til eggstokkene.

    I forbindelse med forverring av termoregulering i postmenopausal periode, er det nødvendig å kjøle kroppen nøye under trening: kaldt vann, en våt bandana, et kaldt håndkle, etc...

    Osteoporose, det vil si utilstrekkelig kalsium i beinene, kan føre til patologiske brudd, både under idrett og i ro. Derfor anbefales det å ta kalsium- og vitamin D-preparater..

    Søvnforstyrrelse og nattesvette fører til irritabilitet og tretthet, noe som kan forstyrre sporten betydelig. Trening om morgenen kan hjelpe her, men å løpe om kvelden, tvert imot, øker kroppstemperaturen og spennende, noe som bare vil forverre symptomene.

    Kostholdet du pleide å følge, er kanskje ikke nok til å holde seg i form etter kvinner etter menopausen. Forsøk å eliminere raske karbohydrater og øke andelen fullkornsbrød, grønnsaker og frukt, samt meieriprodukter og kjøttprodukter i kostholdet ditt.

    Hvis det ikke er mulig å kompensere for symptomene på postmenopause ved fysisk aktivitet, gjør moderne medisin det mulig å gjenopprette den hormonelle bakgrunnen ved å bruke hormonerstatningsterapi (HRT).

    Imidlertid bør du foreskrive det bare i kontakt med fødselslegen-gynekologen din, som bør vite hvor mye din fysiske anstrengelse gjør, lage den nødvendige listen med undersøkelser for deg og utelukke kontraindikasjoner for å ta eksogene hormoner..

    Med forbehold om utelukkelse av risiko og kontraindikasjoner, er riktig valg av terapi, regelmessig undersøkelse, langvarig bruk av HRT mulig å forbedre livskvaliteten og resultatene fra løp.

    Hvilke tester og screening er viktig for en kvinnelig idrettsutøver

    Hver kvinne, uavhengig av fysisk aktivitetsnivå, må besøke en gynekolog hvert år for å undersøke og gi smøre for onkocytologi: PAP-test eller flytende onkocytologi. Etter 30 år anbefales det også å teste for humant papillomavirus (HPV).

    Hvis det er avvik fra normen og klager, kan du ikke utsette besøket hos gynekologen til neste legeundersøkelse

    I tillegg til en gynekologisk undersøkelse, bør en ultralydsskanning utføres årlig den 5-7. dagen av menstruasjonssyklusen. Det er i disse dager endometriet er tynt nok til å avdekke en mulig patologi.

    Ved tung menstruasjon anbefales det å kontrollere nivået av hemoglobin, serumjern og ferritin, noe som vil tillate deg å gjenkjenne anemi i de første stadiene og utføre korreksjonen.

    funn

    • Du kan løpe på kritiske dager, menstruasjon er ikke en kontraindikasjon for fysisk aktivitet.
    • Hvis du føler deg uvel når du jogger på kritiske dager, sakte, reduser avstanden eller utsett treningen til tilstanden din blir bedre..
    • Forbruker mer vann og mat som er rik på jern, fiber og C-vitamin under menstruasjonen.
    • Hør hvert år en undersøkelse hos en gynekolog og ta tester for onkocytologi og HPV.
    • Hvis menstruasjonssyklusen din er unormal eller det er klager på kvinners helse, må du ikke utsette besøket til legen.
    • Kvinner i overgangsalderen bør gjennomgå ernæring og sørge for at de ikke overopphetes under trening.

    Funksjoner ved løpstrening under menstruasjon

    Løping er en god fysisk aktivitet designet for å opprettholde en figur og en generell tone. Kvinner som holder seg til en sunn livsstil fortsetter ofte å løpe under menstruasjon og trener aktivt. Imidlertid er det de som slutter å trene i menstruasjonsperioden, og tror at i løpet av denne perioden kan du ikke belaste kroppen.

    Løping er veldig bra for helsen.

    Hvilke endringer som skjer i kroppen

    Menstruasjon er en naturlig prosess, ledsaget av frigjøring av blod, vondt i underlivet, svimmel svimmelhet og ubehag den første dagen.

    I tillegg kan en kvinne oppleve depresjon, slapphet eller bli irritert. Mange mennesker har en rask hjerterytme, noe som skyldes en nedgang i hemoglobin og røde kropper i blodet.

    Organceller får mindre oksygen, så utmattelse og redusert utholdenhet er til stede.

    Eksperter anbefaler jogging under menstruasjonen, bare reduserer intensiteten og forkorter varigheten.

    Mange kvinner har migrene og alvorlig hodepine i begynnelsen av menstruasjonen. Den eksakte årsaken er ennå ikke identifisert, men eksperter antyder at årsaken til alt er vaskulær patologi, forverret i løpet av en periode med økt belastning på dem.

    Mange har hodepine før menstruasjon

    Er det mulig å løpe i begynnelsen av menstruasjonen

    Som regel er de to første dagene for kvinner de vanskeligste. De står for dårlig helse og rikelig utflod. Derfor sier eksperter at du ikke kan løpe under menstruasjon de første dagene. Alt er imidlertid individuelt, og jenter, hvis trivsel ikke forårsaker ubehag, kan fortsette å trene uten begrensninger. Optimal jogging på gjenoppta den tredje dagen.

    Hvis du løper under menstruasjonen, mens du opprettholder den vanlige intensiteten, øker risikoen for økt blødning. For å unngå dette anbefaler gynekologer:

    1. Bruk hygieneprodukter beregnet for bruk under trening. De beskytter pålitelig mot lekkasje og har økt absorpsjonshastighet..
    2. Etter trening bør du fylle opp styrken ved å drikke te med en skje honning eller spise en håndfull tørket frukt.
    3. Når du løper under menstruasjonen, bør du være spesielt oppmerksom på drikkeregimet.
    4. Etter å ha løpt, ta en varm dusj, vær under ingen omstendigheter varm og ikke gjør kontrasterende dupper som stimulerer blodsirkulasjonen.

    Det er ingen optimal tid for en løpetur, dette er et spørsmål om individuell preferanse.

    Hva er bruken av å løpe

    Løping er nyttig på en hvilken som helst dag, fordi takket være den, blir kroppen aktivt beriket med oksygen, dens utholdenhet øker, metabolske prosesser øker og immuniteten øker.

    Å løpe under menstruasjon eliminerer det dårlige humøret og depresjonstilstanden, fordi kroppen starter den aktive produksjonen av endorfin, gledehormonet.

    Hvis legen ikke forbyr fysisk aktivitet på spesielle dager, kan du trene ved å uavhengig bestemme intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet.

    Rådfør deg med legen din om fysisk aktivitet i løpet av perioden.

    For å sikre at løping under menstruasjon garanteres å ha en gunstig effekt på kroppen, bør du følge tipsene som er presentert i tabellen..

    Kjøreregler
    Varme oppSørg for å strekke bena, spesielt kne- og bekkenleddene, ryggen, gjør en kort strekk. Under menstruasjonen svulmer kvinnens kropp, og leddbånd og muskler mister midlertidig elastisitet. Derfor, for å unngå å rive og tøye, bør kroppen varmes opp..
    TidKjøring under menstruasjonen kan ikke vare lenger enn 40 minutter. Så kroppen har ikke tid til å overarbeide.
    RytmeDu kan ikke løpe under menstruasjon med høy intensitet. Bare jogging er tillatt..
    klærKostymen skal være laget av naturlige stoffer og være passende for sesongen for å utelukke overoppheting av kroppen eller omvendt hypotermi.

    For at jogging skal gi glede de første dagene av menstruasjonssyklusen, bør du spise kvalitet, balansert gjennom hele måneden og eliminere bruken av sukker fullstendig. Det er viktig at kostholdet inneholder mat rik på jern.

    Også for kvinners helse, riktig funksjon av reproduksjonssystemet og smertefrie perioder, må du spise 25-30 gram umettet fett hver dag. Disse inkluderer nøtter, avokado, vegetabilsk olje, oliven, frø.

    Husk å drikke opptil to liter rent vann daglig slik at blodet ikke tykner, giftstoffer fjernes fra kroppen, og det kardiovaskulære systemet fungerer som det skal.

    Når du kjører er kontraindisert

    Du kan ikke løpe under menstruasjonen hvis du føler deg uvel. Å avstå fra anstrengelse i flere dager vil ikke skade verken figuren eller helsen.

    Hvis korsryggsmerter, hodepine, tyngde i magen, kvalme, slapphet, døsighet og svimmelhet plager deg - er det verdt å tilbringe disse dagene i ro.

    I nærvær av cyster, en inflammatorisk prosess i bekkenorganene eller infeksjon, vil gynekologen også forby å spille idrett på kritiske dager til fullstendig bedring.

    Med sterke smerter og svakhet er det bedre å utsette trening

    For ikke å skade seg selv, bør en kvinne søke råd fra en gynekolog for å få resept fra en spesialist angående sikkerheten til løpene hennes på spesielle dager.

    Hva kan erstatte løpet

    Hvis gynekologen forbød å løpe under menstruasjon eller kvinnen selv bestemte seg for å begrense seg, men ikke vil slappe av musklene, anbefales det å ty til andre typer sportsaktiviteter i disse dager. Dette kan være et enkelt sett med øvelser ved å bruke manualer og elastiske bånd for kondisjon. En forutsetning er å ekskludere øvelser som involverer musklene i pressen.

    Yoga er også flott, siden det ikke bare hjelper å opprettholde tone, men også hjelper til å harmonisere den indre tilstanden til en kvinne, noe som er spesielt sant under menstruasjonen.

    Denne videoen vil snakke om funksjonene i trening på kritiske dager:

    Hvis det ikke er væskeansamling i lemmene, vil strekking være en god erstatning for løping. Det fremmer et bølge av energi, berikelse av celler med oksygen, hjelper til med å opprettholde muskeltonus og slapper av joggemuskler, takket være en vakker lettelse.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon, spesielt jogging på kritiske dager

    Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

    På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

    Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger.

    Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert.

    Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

    I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.

    Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

    Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

    I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

    Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

    Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

    • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
    • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, et svakt pust og utpust kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
    • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
    • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
    • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
    • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
    • Hvis smertene er lokalisert spesifikt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, ta kontakt med ham og bestått de nødvendige testene.

    Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

    Avstå kategorisk fra å løpe:

    1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
    2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
    3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
    4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

    Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

    Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

    1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
    2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
    3. Lett morgenøvelse hjemme.
    4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

    I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

    Fordeler og ulemper

    De fleste jenter føler seg mye verre i periodene enn på vanlige dager. I løpet av denne perioden kan blodtrykket synke eller øke, humøret kan bli dårligere, vondt i magen. Derfor har noen jenter ikke noe ønske om å spille idrett, og de tenker ikke engang på om det er mulig å løpe under menstruasjon.

    Samtidig fortsetter nesten profesjonelle idrettsutøvere å trene i disse dager. Mange av dem sier at dette hjelper dem å takle premenstruelt syndrom, og de tåler lettere menstruasjon hvis de ikke går glipp av jogging..

    Fordelene med å løpe

    Det pleide å være at sportstrening i kritiske dager var farlig for kvinners helse. Det er en viss sannhet i dette: kroppen er svekket og verre tåler belastningen. Men treg løping, spesielt for jenter som har trent regelmessig i noen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke bare ikke, men forbedrer også tilstanden.

    Hva er nyttig for jogging under menstruasjonen:

    • Forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av trykkfall forårsaket av hormonelle forandringer, kan svakhet, apati føles. Men mens du løper, akselererer blodstrømmen, normaliserer presset, noe som hjelper til å umiddelbart føle deg bedre. Noen ganger reduseres magesmerter til og med.
    • Mens vi løper, puster vi dypere. Ved menstruasjon faller hemoglobinnivået vanligvis, og antall røde blodlegemer synker. I kombinasjon med en redusert vaskulær tone fører dette fenomenet til oksygen-sult. I de fleste tilfeller er det ikke uttalt, men skaper ytterligere vanskeligheter som forstyrrer den normale funksjonen til hele organismen. Etter en kort løpetur kan du fikse det..
    • Med moderat fysisk anstrengelse, inkludert løping, produseres endorfin - "gledehormonet." Dette forbedrer humøret betydelig i løpet av kritiske dager du trenger mer enn noen gang.
    • Distraherer fra ubehag. Dette gjelder spesielt hvis du løper i naturen.

    De vanligste årsakene til at leger kategorisk kan forby jogging på kritiske dager er beskrevet nedenfor..

    Hva truer med å løpe under menstruasjon: legenes mening

    Løping er en utmerket aktivitet som fungerer som en støtte for figuren for hvert medlem av det rettferdige kjønn. Jenter som holder seg til en sunn livsstil er ofte interessert i: er det mulig å løpe under menstruasjon? Denne artikkelen vil bidra til å forstå effekten av fysisk stress på kvinnekroppen i menstruasjonen, og til å finne ut hvilke meninger eksperter har om dette emnet..

    Er det mulig å løpe hvis menstruasjonen begynte

    Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

    Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er verre beriket med oksygen, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

    Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

    Legenes mening

    Forskere innen medisin har lenge undersøkt spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjonsforløpet og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

    1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
    3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, og på grunn av dette er det en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
    4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

    Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige..

    Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten deres ved å redusere avstanden for jogging og lastetid til en time per dag.

    Løper i begynnelsen av kritiske dager

    Oftere enn ikke bryr seg kvinner om det er mulig å løpe på den første dagen av menstruasjonen. I de første 1-2 dagene av menstruasjonen råder leger å avstå fra fysisk trening, på grunn av det faktum at kroppen til damene i denne perioden er betydelig svekket. Det anbefales å delta i idretter ikke tidligere enn på den tredje dagen, hvis en kvinne føler seg bedre.

    Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av at det er sannsynlighet for forstyrrelse av endometrialseparasjonsprosessen.

    I den premenstruelle perioden er det også tillatt med idrett.

    Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

    1. Bruk personlige hygieneprodukter med et høyt nivå av beskyttelse mot mulige lekkasjer. Det kan være dyner eller tamponger som har heliumbase.
    2. Du må løpe i komfortable og gratis klær..
    3. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, avslappende og gir styrke.
    4. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, bruk forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner. Det er viktig å velge slike produkter av høy kvalitet og bare naturlige.
    5. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen.
    6. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promotering av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

    Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

    Hvilke øvelser for å erstatte jogging

    Hvis du føler ubehag og ubehag mens du løper, bør du avstå fra det under menstruasjonen. Du kan erstatte løping med andre typer fysisk aktivitet..

    Følgende aktiviteter kan være et alternativ:

    1. Trening om morgenen. Det vil bidra til å holde kroppen i god form, men den skal utføres i en forkortet form og utelukke kraftbelastninger. Finn ut om du kan laste ned pressen under menstruasjonen.
    2. Rask gange (sport). Denne sporten er mindre intens enn å løpe og gjør en god jobb med å forbrenne ekstra kalorier..
    3. Yogaklasse. Takket være kompleksene i slike øvelser blir alle større muskelgrupper styrket, og den generelle tilstanden til kroppen under menstruasjonen forbedres også.
    4. Moderat og lett strekk. Hjelper med å lindre smerter under menstruasjonen.

    Gitt informasjonen presentert over, kan det konkluderes med at du bør være spesielt forsiktig med å jogge i løpet av perioden.

    Hvis det ikke er spesielle kontraindikasjoner for leger, og jenta ikke føler mye ubehag av denne typen aktiviteter under menstruasjon, er det ikke nødvendig å avbryte klasser.

    For å ha god helse etter å ha løpt, må du følge anbefalingene fra leger. Husk alltid at en kvinnes helse må komme først!