Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder raskt og uten helseskader?

Eggløsning

Den viktigste manifestasjonen av overgangsalder er en endring i reproduksjonsfæren. Eggstokkene stopper etter hvert sin egen funksjonalitet, menstruasjonsflyt forekommer ikke.

Deres usedvanlig lange ikke-forekomst indikerer utseendet på overgangsalderen. I kvinnekroppen endres det hormonelle bildet. Produksjonen av kvinnelige hormoner minimeres, øker - FSH, LH.

Uvanlige og ikke helt hyggelige symptomer forekommer. Kvinner går opp i vekt, selv med vanlig livsstil og spisevaner. Hvorfor skjer dette?

østrogener

Østrogener er hormoner som produserer kvinnelige eggstokker. Disse hormonene gir forplantningsarbeid, påvirker elastisiteten i huden, slimhinner, deres tone. De deltar i alle metabolske prosesser..

En reduksjon i hormonnivåer påvirker hastigheten og rytmene av absorpsjon av gunstige forbindelser negativt. Med begynnelsen av overgangsalderen er metabolismehastigheten ganske redusert. Av denne grunn går kvinner raskt opp i vekt, mens de ekskluderer fet mat fra kostholdet.

I tillegg har lipider en tendens til å produsere østrogen. Derfor søker kroppen selv å øke tilstedeværelsen av fett for å fylle på reservene til dette hormonet. Dette er en slags vei ut i å kompensere for funksjonen til frysing av eggstokken..

Hvorfor går vekt i overgangsalderen?

Fettlaget er et vev som er veldig nødvendig for kvinnekroppen. Basert på resultatene av metabolisme, transformerer menneskekroppen fett som kommer inn i mat til triglyserider.

Disse cellene gir opprettholdelse av en stabil kroppstemperatur, beskytter indre systemer og organer, årer og nervefibre mot eksterne faktorer.

Årsaker til vektøkning:

  1. Fettlaget, som er plassert under musklene - dette er det såkalte "energilageret", en kvinnes strategiske reserve, som gir henne muligheten til å føde og føde et barn i nødsituasjoner. Når det ikke er nok fett i kostholdet, produserer kroppen triglyserider fra proteiner og karbohydrater. Disse vanskelige biokjemiske prosessene styres av de endokrine kjertlene og syntetiserer hormoner i blodet.
  2. Når overgangsalderen begynner, begynner en velfungerende hormonell mekanisme å "komme på villspor", siden syntesen av østrogen og progesteron, som i tillegg til produksjon av avkom, også for metabolske prosesser, avtar. På dette tidspunktet kan til og med kalorifattig mat gi overvekt..
  3. Årsaken ligger også i at den kvinnelige kroppen prøver å ikke forstyrre den hormonelle balansen. Endokrin sekresjon produserer mindre og mindre kvinnelige hormoner, og dette arbeidet går videre til fettstrukturen, som kan syntetisere en liten mengde østrogen. Med en økning i kroppsfett øker også produksjonen av kvinnelige hormoner. Denne ukompliserte logikken blir grunnen til at en gang veldig tynne damer etter 50 år nødvendigvis blir bedre.

Kan vektøkning forhindres??

Overdreven vektøkning i overgangsalderen innebærer risiko:

  • Risiko for hjerte, årer og arterier, muskel- og skjelettsystemet.
  • Økningen i trusselen om osteoporose iboende i denne tilstanden er også assosiert med belastning på beinvev og ledd.
  • Kolesterol på veggene i årer og arterier blir årsaken til dannelsen av aterosklerose, noe som øker dybden av negative manifestasjoner i form av hetetokter, hjertesytmefeil, pustebesvær, blodtrykk hopper.

Ernæringsmessige øyeblikk

kalorier

  1. Det er nødvendig å minimere kaloriinnholdet i den konsumerte menyen, og ta i betraktning det faktum at antall kalorier generelt skal være i verdien på 1500 enheter.
  2. Ved å bruke et visst antall kalorier i lang tid, kan du sikre tap av ekstra kilo uten å torturere din egen kropp med mislykkede dietter, hvoretter vekten øker mye raskere i løpet av en måned.
  3. For kvinner som har nådd den klimakteriske aldersgrensen, balanserer det gjennomsnittlige daglige antall kalorier rundt verdien på 1500, og likevel er dette en gjennomsnittlig indikator, og i hvert tilfelle kan denne verdien variere i en eller annen retning.

porsjone

Maten skal deles, 250-300 g mat på en gang, mange porsjoner flere ganger om dagen skal kastes. Avslutt middag 4 timer før leggetid.

Matfordeling

Til frokost betales 30% av det daglige forbruket, for lunsj - 40%, det resterende for ettermiddagste og middag.

Det er nødvendig å drikke minst 2-2,4 liter væske, ikke bare vann, men også meieriprodukter, ferskpresset juice, te med urter.

Sjømat

For å påvirke metabolismen for fremtiden positivt, vil det være sjømat, sjøfisk. I tillegg til normalisering av vann-saltmetabolisme, har disse produktene slike fordelaktige omega-3-fettsyrer.

Regulering av fettinntak

Kjøttet er skummet, kokt i en dobbel kjele, stekeovn, kokt. Dette er fuglekjøtt, kanin, kalvekjøtt.

Plante mat

Hver sesong er det nødvendig å spise frukt, bær, grønnsaker, akseptabelt innen årstiden, i form av salater, tilsetninger til yoghurt, frokostblandinger, veldig nyttig og frisk.

Nyanser i overgangsalderen

For de fleste av det mer rettferdige kjønn, med begynnelsen av overgangsalderen, blir vekttap en utmerket sjanse til å forynge seg i flere år.

Noen ganger streber kvinner etter akkurat den vekten de hadde i ungdommen og velger ofte ikke midlene for å oppnå det de vil. Slike ofre er imidlertid absolutt forgjeves..

Hovedforskjellen mellom å gå ned i vekt i aldersgruppen "over 50" er den gradvise og skånsomme prosessen, og i tillegg er ganske gjennomførbare krav, og resultatet vil ikke ta lang tid. Det er ikke bare vanskelig å oppnå en tynn "som sypress" midje etter overgangsalderen, men den er også full av komplikasjoner i velvære og helse.

Figuren skal være litt overvektig. En kvinne som plutselig gikk ned i vekt i overgangsalderen, bør være på vakt: betydelig vekttap på dette tidspunktet kan være en symptomatisk manifestasjon av sykdommen..

Hvordan takle overvekt med overgangsalderen?

I overgangsalderen bør du ikke ty til noen dietter. Ernæring i denne aldersperioden trenger en full og balansert.

Når hun utarbeider en diett, bør en kvinne "over 50 år" ikke glemme instruksjonene som:

  1. Om morgenen bør du absolutt spise en solid og tilfredsstillende frokost. Utmerket hvis du kan spise en porsjon korngrøt (havre, ris, mais, hirse eller bokhvete), cottage cheese eller andre meieriprodukter.
  2. Fra søtsaker må være helt forlatt. Hvis du virkelig vil, kan du fra tid til annen unne deg en håndfull rosiner, tørkede aprikoser eller svisker. Du kan også spise en skive mørk sjokolade hver dag.
  3. Mat i overgangsalderen med mål for vekttap inkluderer ikke syltede agurker, saltet sild, stekte poteter, majones, fet kjøtt og annen mat som er mettet med kalorier, men med få vitaminer.
  4. Du må spise minst 5 ganger om dagen. Mengden mat som konsumeres, er det bedre å tilsvarer størrelsen på din egen håndflate.
  5. Det er forbudt å ekskludere fett helt: kroppen trenger dem for stoffskifte. Ser du etter metoder for å miste vekt i overgangsalderen, bør du likevel vurdere din egen helse. For ikke å vokse fett, er det best å foretrekke et lite fettmåltid og redusere inntaket av animalsk fett, inkludert smør. Linfrøolje er veldig nyttig - et lagerhus av omega 3 og omega 6 fettsyrer.
  6. All mat må tygges grundig slik at den blir så liten som mulig og blir mettet med spytt.
  7. Den skal dampes, bakes eller kokes. Bruk salt så lite som mulig. Riktig mat blir lett fordøyd og lagret som fett. I tillegg provoserer det ikke matlyst, og på grunn av dette er det ingen overspising.
  8. Det er strengt forbudt å spise mat sent på kvelden, før du legger deg. Overvekt gir en vane å spise i mørket.

fytoøstrogener

For å normalisere hormonell balanse, kan en spesialist gi råd til medisiner for en substitusjonseffekt:

De gjenopptar et godt stoffskifte av stoffer, normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen, brukes til å erstatte østrogener og progesteroner med fytohormoner som er helt ufarlige for helsen. Disse medisinene skal brukes som anvist og under tilsyn av en lege..

Kosthold

Distribusjon av produkter er det mest nyttige kostholdsalternativet for overgangsalder hos kvinner. Daglig ernæring krever tilstedeværelse av 60% grønnsaker og frukt, 25% protein og 15% langfordøyelige karbohydrater.

Hvordan gå ned i vekt effektivt i en alder av 50+? Når du utvikler menyen, er det nødvendig å tilskrive mindre kalorimat til middag, og mer tett - til frokost. Basert på oppvasken nedenfor, kan du tenke gjennom en meny i både 1 dag og 7 dager.

Denne dietten kan omfatte:

  • Enkelt morgenbord:
    • maisflak mykt med melk eller yoghurt med lite fett;
    • 1-2 tørket brød med en skive ikke veldig fett ost, frukt;
    • salat med solsikkeolje;
    • kokt bønne, smoothie med banan, et stykke brød med syltetøy.
  • Til lunsj:
    • bakt fisk, salat med greener og ost, litt muffins;
    • kokt kalkun eller kylling med en side rett av grønnsakstuing eller pasta, en brødskive med en tomat;
    • stuet fisk med brun ris og brokkoli;
    • grønnsaksuppe, potetmos med kylling eller storfekjøtt.
  • Middag er det enkleste måltidsalternativet:
    • kokt kylling, frukt;
    • cottage cheese med lite fett;
    • kli bun, kefir;
    • Grønnsakssalat.

Aktivitet

Fra begynnelsen av overgangsalderen er fysisk aktivitet en kvalitet og forlengelse av en kvinnes liv.

Du bør venne deg til å avvenne fra heisen. Klatring og nedover trappene vil gi samme resultat som å utføre øvelser i treningsstudioet på simulatorer.

Disse øvelsene strammer musklene i bena og hoftene. På en dag må du gå flere kilometer.

Vel, og selvfølgelig er det grunnleggende viktig å delta i treningssentre, sentre og bassenger.

Differensierte dietter kombinert med intense fysiske øvelser vil ikke la kroppen øke sidene.

Man bør imidlertid ikke glemme at i overgangsalderen er det ganske enkelt umulig å gå ned i vekt raskt. Fettlag, spesielt på magen, er en fysiologisk reserve av kvinnelige hormoner og matkolesterol produsert av leveren.

Folkemedisiner

Spørsmålet om vekttap i overgangsalderen er relevant til enhver tid.

Fra generasjon til generasjon er folkeoppskrifter sendt som letter manifestasjonene av overgangsalderen og kan hjelpe i kampen mot overvekt hjemme:

  • kløver drikk laget av pion;
  • kongelig gele;
  • oregano;
  • ferskpresset juice;
  • soyabønner;
  • belgfrukter;
  • frokostblandinger;
  • sengetøy.

Urteinfusjoner tilberedes som følger: 2 ss. ss tørt gress i et glass kokende vann, insister på en termos i 8 timer. Drikking etter filtrering, en kvart porsjon 30 minutter før måltider.

Drinker gir en snerpende, fjerner overflødig væskeeffekt, fremmer en beskyttende reaksjon av slimhinnene, opprettholder hud, hår, negler i sunn tilstand, gjenoppretter libido.

Apiprodukter konsumeres friskt (under utseendet til nye bier), farmakologiske produkter brukes i kapsler, pollen blandes med honning. varighet er to måneder. Effekten er normalisering av matlyst og metabolisme, optimaliserer den psyko-emosjonelle tilstanden, og selvregulering av hormonell sfære gjenopptas..

Prinsippene for å gå ned i vekt i overgangsalderen

Flere punkter blir spesielt fremhevet der oppgavene med å eliminere overflødig vekt ikke er vanskelige:

  • Minimering av fet mat;
  • Drikkevann, omtrent 6-10 glass per dag, tar hensyn til individuelle behov;
  • Oppdelingen av det forbrukte matvolumet i 6-8 mottak, ikke mer enn 350 gram om gangen. Grønnsaker er veldig nyttige hvis en kvinne føler seg sulten selv etter en time etter å ha spist;
  • En betydelig del av kaloriene konsumeres ved frokosten, og karbohydrater er også passende;
  • For å eliminere sult, drikke vann omtrent 30 minutter før du spiser;
  • Hakk mat og bland grundig med spytt. Dette akselererer begynnelsen av en følelse av fylde i magen, og hjelper fordøyelseskanalen og fordøyelsen;
  • Variasjon i maten;
  • Snacks med plantemat eller meieriprodukter;
  • Ernæring i overgangsalderen rettet mot å opprettholde kroppen og formen skal være riktig, med unntak av alt stekt. Det er bedre å dampe, ved å bruke sying eller bake.

Supermat for overgangsalderen

Kosthold bør alltid inneholde kyllingbryst, kalkun, kaninkjøtt.

Superprodukter inkluderer:

  • valnøtter,
  • cashew,
  • sjømat,
  • all gjæret melk,
  • frokostblandinger - perlekorn, bygg, havre,
  • solbær,
  • melon,
  • bananer,
  • svisker,
  • fiken.

Søppelmat

Et sett med for stor kroppsvekt, skjer hovedsakelig på grunn av "snacks" i form av sukkervarer, sjokolade, chips, kjeks.

Tilstedeværelsen av disse produktene bør ikke overstige 10% av maten som spises per dag.

Hurtigmat tilhører også kategorien skadelige produkter sammen med musserende vann, majones, ketchup, juice fra poser..

Mat av denne typen er ikke forbudt, men du kan ikke kalle det nyttig. Maten skal være annerledes, men alt ovennevnte bør fortsatt minimeres..

anmeldelser

Anmeldelser om vekttap ved overgangsalder:

Slik holder du deg i form i overgangsalderen?

Hver kvinne vil alltid se bra ut og beholde ungdommen så lenge som mulig. Med alderen forandrer kroppen seg, immuniteten svekkes, ubehagelige hetetokter og til og med ekstra kilo oppstår - dette påvirker overgangsalderen.

For å tiltrekke entusiastisk oppmerksomhet på samme måte, prøver kvinner forskjellige metoder for å miste vekt med overgangsalderen. Spesielt ketogent kosthold, sportsbelastning eller apotekprodukter - som vil bidra til å miste overflødig kroppsvekt?

Det særegne ved kvinnekroppen

Etter begynnelsen av 45 år begynner alvorlige forandringer å skje i kroppen til en kvinne. Menopause er en slik endring. Mengden østrogen i kroppen synker, og som et resultat er det skarpe endringer i hormonell bakgrunn.

Som et resultat forekommer mannlig fettavsetning: en slapp mage dukker opp, som i kampen mot ekstra kilo etterlater seg i siste rekkefølge. Overgangsalder og vekt er nært beslektet, så jo mer hormonell funksjonsfeil, jo mer fett blir deponert.

Hvordan man ikke kommer seg etter overgangsalderen, i dag er et presserende spørsmål for mange moderne kvinner, fordi overgangsalder og overvekt forekommer samtidig. Spesialister innen gynekologi hevder at vektøkning med overgangsalderen er rask, og det er ganske vanskelig å takle fett samlet i løpet av denne perioden.

Hvorfor kommer kvinner seg etter overgangsalderen?

Hovedtrekket i overgangsalderen er utryddelsen av reproduksjonsfunksjonen. Eggstokkfunksjonen avtar, menstruasjonen stopper. Hvorfor går de fleste kvinner opp i vekt i overgangsalderen? Aldersrelaterte forandringer har sin opprinnelse i hypofysen og hypothalamus.

Vektøkning ved overgangsalder kan skyldes følgende årsaker:

Eggstokkene produserer mindre østrogen, men samtidig produseres mannlige kjønnshormoner på et gammelt nivå i noen tid..
I begynnelsen av overgangsalderen hos kvinner øker derfor nivået av androgen og testosteron i blodet. Dette vil føre til at kroppsvekten vil vokse, og magen og overkroppen hovedsakelig vil øke i volum på kort tid.

  • Østrogener er involvert i metabolske prosesser, er ansvarlige for hudfarge og slimhinner.
    Prosessene som oppstår når celler tar opp næringsstoffer har en spesifikk hastighet. Med mindre østrogenproduksjon går tapet av næringsstoffers hastighet og hastighet tapt. På grunn av dette øker en kvinnes kroppsvekt, selv om den har samme kaloriinnhold i kostholdet.
  • Den kvinnelige kroppen dekker aktiviteten til døende eggstokker, og prøver å bekjempe østrogenmangel gjennom produksjonen av dette hormonet av lipider.
    Som et resultat lagres fett som en reserve.
  • En av grunnene til vektøkning er stress og angst..
    I overgangsalderen endrer damer ofte humøret, og som et resultat begynner depresjon og hyppige søvnløse netter. Kvinner blir selvforsynt, nekter aktiv tidsfordriv og spiser mer søtsaker. Alt dette fører til et raskt sett med ekstra kilo..
  • En kvinne får i gjennomsnitt rundt 5 kilo overflødig kroppsvekt på 2 år, noe som er ganske vanskelig å bli kvitt. Er vekttap mulig med overgangsalderen? Ja, kolossal innsats er nødvendig.

    Hvordan forhindre overflødig fett fra å bli lagret?

    Kvinner som klarte å opprettholde en slank figur til hun var førti år, er veldig bekymret for hvordan de ikke skal få ekstra kilo i overgangsalderen.

    For å unngå overflødig vekt i overgangsalderen, bør du følge noen retningslinjer for ernæring og livsstil:

    • konsumere mindre kalorimat;
    • redusere inntaket av karbohydrater og fett, gi foretrukket proteiner, vitaminer og fiber;
    • reduser serveringsstørrelsen med hvert måltid;
    • bevege deg mer og hvile aktivt;
    • drikk omtrent 2 liter væske i løpet av dagen: vann, te, urtebuljong eller naturlig kaffe.

    Må jeg gå ned i vekt?

    Det er ikke så mange som vil gå ned i vekt i overgangsalderen - kvinner er ikke sikre på om det er mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen. Endringer i hormoner er faktisk uopprettelige, gammel ungdom vil ikke komme tilbake, og mange kvinner legger mindre vekt på utseendet med årene. Så hvis fett til en viss grad kompenserer for mangelen på hormon, kanskje la det holde seg? Dette er en sterk feilslutning..

    Med overgangsalderen, som i alle andre perioder i livet ditt, må du ta vare på attraktiviteten og helsen din. Hvis du ikke vil overvåke utseendet ditt, bør du passe på å opprettholde helsen.

    Faktisk er overvekt også en ekstra belastning på bein og ledd, og de, på grunn av deres alder, opplever mangel på kalsium. Dessuten akkumuleres fett på veggene i blodkar, og dette er en direkte skade på det kardiovaskulære systemet og hjernen. Med økt kolesterol i blodet, hyppige utbrudd av hetetokter, hjertebank og kortpustethet.

    Det meste av den rettferdige halvparten av menneskeheten kan komme seg allerede før overgangsalderen kommer. Når hun fyller 40 år, begynner kvinnens kropp å forberede seg på hormonell restrukturering.

    Så dukker de første symptomene opp, noe som indikerer den forestående ankomst av overgangsalderen. Det hender at denne fasen også oppstår i en alder av 55 år - det hele avhenger av personligheten til organismen.

    Damer som allerede har lært hva overvekt er i overgangsalderen, bør først konsultere en spesialist for å løse dette problemet..

    Et ketogent kosthold bør ikke være stivt, siden den hormonelle bakgrunnen senkes, og et slikt kosthold med overgangsalder vil ikke fungere. Med sin hjelp mister ikke alderen kvinner vekt, men forverrer bare eksisterende sykdommer etter noen dager med et slikt kosthold. I denne fasen av livsløpet skal et kosthold for vekttap fungere sakte men sikkert.

    Er det mulig å miste overflødig i overgangsalderen?

    Hvis overgangsalderen har bidratt til en rask vekttap av en kvinne, skal hun ikke være lykkelig, men våken. Tross alt er skarpt vekttap også mulig som et resultat av sykdommer.

    Du kan gå ned i vekt fra forskjellige anomalier i skjoldbruskkjertelen, og i nærvær av banale helminter. De vanligste sykdommene der vekttap er mulig, er onkologi, diabetes mellitus og psykiatriske sykdommer forbundet med lidelser i nervesystemet..

    Når kvinner får kilo med overgangsalder, må du, i det minste, gjennomgå en ultralydsskanning og bestå testene til laboratoriet. Så det er mulig å identifisere og eliminere årsaken som bidro til vekttap. Men likevel skjer det motsatte oftere: endringene som skjer, bidrar til overvekt, og det er derfor kvinnen lurer på om det er mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen.?

    Det er typisk under overgangsalderen at fylden som dukket opp tidligere er målt divergerende i kroppen, og fettet som er oppnådd i overgangsalderen blir deponert oftere i magen og lårene..

    Selvfølgelig er det lurt å ikke tillate en økning i størrelse, men hvis dette ikke ordnet seg, hva du skal gjøre med overvekt, hvordan gå ned i vekt ved overgangsalder 50 år?

    Hva du kan spise for å gå ned i vekt

    Når du er oppmerksom på ernæring for å gå ned i vekt i overgangsalderen, må du først utelukke gluttony og spise utelukkende for energi fra matvarer. På grunn av overspising kommer ekstra kilokalorier inn i kroppen, som den ikke takler, og som et resultat blir fett avsatt.

    For å overvinne fullstendigheten senere, er det nødvendig å utføre en hel rekke aktiviteter, men ernæring med overgangsalder spiller en avgjørende rolle.

    Spise med overgangsalder er nødvendig i henhold til to regler:

    • mat med lavere kaloriinnhold;
    • reduser serveringsstørrelsen.

    I det daglige kostholdet bør være mer grønnsaker, i stedet for animalsk fett, på bordet skal være grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fisk, salater, krydret med lette dressinger og alle slags nøtter. Unngå maksimalt søtt, mel, stekt, røkt, salt, samt ketchup og majones. Hver dag må du drikke to liter vann uten bensin.

    På grunn av mangel på østrogen i kroppen, er det en nedgang i metabolske prosesser. Hvordan takle ekstra kilo og samtidig etablere metabolske prosesser? Mangelen på dette hormonet bør fylles. Et ketogent kosthold bør inneholde matvarer med fytoøstrogener. Disse produktene inkluderer forskjellige typer belgfrukter.

    Det omtrentlige forholdet mellom produktene i det daglige kostholdet: 60% grønnsaker og frukt, 25% proteiner og 15% langsomme karbohydrater. Bygg en daglig meny på forhånd ved å beregne ditt daglige kaloriinntak. Husk at for vekttap trenger du ikke konsumere mer enn 1500 kilokalorier per dag, og for noen mindre. Bedre mat med høyere kalorier går til frokost og mindre næringsrike måltider til middag..

    For å gå ned i vekt med overgangsalderen er matlagingsmetoden av stor betydning. Det vil være mer nyttig og mindre kilokalorier hvis det er stuet, kokt eller friskt.

    Etter en diett for å opprettholde en stabil vekt, kan du noen ganger spise tørket frukt, marshmallows og marmelade. Hvis det er nødvendig å redusere vekten, er det bedre å avstå.

    Sportsbelastning med overgangsalderen

    Når du ser etter måter å raskt gå ned i vekt i overgangsalderen, er det verdt å vurdere at ett ketogent kosthold ikke vil takle dette problemet..

    HVORDAN MISKE FRA KLIMAKS: DIETT IKKE SKAL KORREKTES

    Mange kvinner opplever at de i løpet av overgangsalderen klarte å få 5-7 kg overflødig vekt. Dette er gjennomsnittlige tall som sier at noen kan bli fett mer og noen mindre. Hvorfor kommer en kvinne seg i overgangsalderen? Vektøkning i overgangsalderen er et resultat av hormonelle forandringer, spesielt østrogen og progesteron.

    Mange studier bekrefter at østrogen (det kvinnelige kjønnshormonet) påvirker hvordan kroppen lagrer og ødelegger fett. Denne prosessen er kjent som lipolyse - ødeleggelse av fettvev..

    Overgangsalder forårsaker en kraftig nedgang i både østrogen og progesteron (som er en naturlig prosess i denne periode av en kvinnes liv). Dette fører til at kroppen ikke lenger forbrenner fett så effektivt som den en gang gjorde..

    Dette er en av hovedårsakene til at mange kvinner i overgangsalderen får ytterligere 5 eller 10 kg. Overvekt vunnet i overgangsalderen blir vanligvis avsatt på magen. Denne typen fett kalles "visceral", det er den farligste og uønskede. I tillegg til estetiske problemer, kan det øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes..

    SLIK MISER DU UNDER KLIMAKS: MENOPAUSE OG VEKT

    Er det mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen? Når du kjenner din egen hormonelle bakgrunn, kan du forstå hvilken mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Produktene som en kvinne bruker, kan påvirke hormonnivået, mens de ikke er i stand til å erstatte hormonbehandling (HRT) fullt ut. Men dette betyr ikke at mat ikke kan hjelpe med å kontrollere vekten eller symptomene på overgangsalderen. Faktisk kan et upassende kosthold forverre overgangsalderen.

    Den beste måten å unngå vektøkning i overgangsalderen er å gå inn i denne perioden med normal sunn kroppsvekt. Hvis en kvinne, som er i perimenopause, vil ha 6–8 kg fett, vil det være veldig vanskelig for henne å miste dem i postmenopausal periode.

    Hvordan spise med overgangsalderen, for ikke å bli bedre?

    Det er ingen perfekt kosthold som fungerer like bra for hver kvinne. Leger anbefaler å fokusere på den "vanlige" gruppen med sunne matvarer som du deretter kan tilpasse og tilpasse til kroppen din.

    Ernæring for overgangsalder: sunn mat i overgangsalderen

    1. Massevis av frukt og grønnsaker

    Grønnsaker og frukt bør danne grunnlaget for kostholdet. Et kosthold høyt i disse matvarene senker kolesterol og vekt i overgangsalderen. Det bidrar også til normal produksjon av hormoner hos kvinner, på grunn av den store mengden antioksidanter. For større fordel er det viktig å spise forskjellige frukt og grønnsaker av alle varianter og farger..

    1. Glutenfri korn (bokhvete, havre, quinoa, ris, etc.)

    Glutenfrie korn har mer næringsstoffer enn bearbeidet mel og brød. De har god effekt på fordøyelseskanalen. Disse matvarene har også mye fiber for kvinner..

    Denne kategorien inkluderer kokosnøtt- og olivenoljer, nøtter, forskjellige frø, osv. Spis disse matvarene, men begrens den totale mengden fett du spiser (ikke tilsett overflødig fett i kostholdet ditt bare for "sunne fettstoffer"). Det kan øke metabolismen og øke kroppens evne til å forbrenne fett..

    1. Soyaprodukter

    Soyamat kan ha østrogenpotensial, noe som betyr at de kan hjelpe med å takle overgangsalder symptomer, som hetetokter. Det er best å starte med å introdusere en liten mengde soyaprodukter av høy kvalitet i kostholdet ditt for å se om de hjelper deg spesifikt. Soyaisoflavoner finnes i tempo, tofu, soyamelk, edamame, etc..

    Maca har blitt brukt i århundrer for å bekjempe infertilitet, for å forbedre tiltrekningen og balansen av kvinnelige hormoner. Maca selges i pulver, som kan tilsettes andre produkter, og i kapselform (kosttilskudd). Kan brukes av både kvinner og menn..

    1. Linfrø

    Lin inneholder omega-3 fettsyrer og antioksidanter. Forbruk linfrø i 3 måneder kan redusere symptomer på overgangsalderen og forbedre livskvaliteten. Linfrø kan tilsettes smoothies, salater eller drikke. Dette produktet har også mye fiber og lite karbohydrater..

    Å konsumere nok plante- eller animalsk protein vil bidra til å opprettholde eller bygge muskler og forbedre metabolismen. Det er ønskelig at proteiner utgjør minst 20-30% av det totale antall kalorier som konsumeres daglig.

    Sunne karbohydrater kan omfatte frukt, grønnsaker, glutenfri fibermat, etc. De er betydelig bedre enn bearbeidede eller raffinerte matvarer. Karbohydrater kan i noen tilfeller utgjøre opptil 40-50% av alle kalorier.

    HVORDAN IKKE Korrigeres med klimaks: DIETT PÅ MENOPAUSE

    Det er viktig for en kvinne i overgangsalderen ikke bare å inkludere riktig sunn mat i kostholdet, men også å fjerne dårlige og usunne matvarer fra kostholdet.

    Skadelige produkter som må unngås i overgangsalderen (liste)

    1. Bearbeidet mat

    Behandlet mat inneholder ofte sukker og fett av lav kvalitet, noe som ubrukelig kan øke kaloriinntaket og potensielt føre til betennelse. Unngå mat som er sterkt bearbeidet og inneholder ingredienser som er vanskelig å uttale..

    Raffinerte karbohydrater gir vanligvis en sterkere insulinrespons, som over tid kan føre til vektøkning og insulinresistens..

    Alkohol tilfører ekstra kalorier, gir ekstra stress på leveren og kan øke risikoen for brystkreft.

    Koffein kan forverre vasomotoriske symptomer på overgangsalder, for eksempel hetetokter. Å avvise det vil hjelpe kroppen å tolerere stress bedre og gjøre det lettere å sovne om natten..

    Lav kvalitet og høyt raffinerte oljer, for eksempel safflower eller mais, kan føre til betennelse og ubalanse av fettsyrer i kroppen. Ved å eliminere bearbeidede matvarer, kan du redusere forbruket av denne typen oljer..

    Forsøk å gi opp usunne raske snacks, og erstatt dem med mer sunne nøtter eller frukt..

    Næring i et kvinnelig klimaks for å miste og ikke korrigerer

    Er det mulig å gå ned i vekt i overgangsalderen ved å begrense kaloriinntaket??

    Mange kvinner begynner å slite med vektøkning med overgangsalderen, noe som reduserer det totale kaloriinnholdet i kostholdet, og reduserer det til 1200-1500 kalorier per dag. Selv om denne metoden midlertidig kan stoppe vektøkning, fører den på lang sikt nesten alltid til metabolske forstyrrelser. Kroppen trenger en viss mengde kalorier, avhengig av alder, aktivitetsnivå, hormonbalanse, høyde og nåværende vekt. Forbruk av kalorier under det optimale nivået bremser metabolismen. Dette er en av hovedårsakene til at, ifølge forskere, ikke forsøk på å redusere vekten fungerer i omtrent 99% av tilfellene..

    Kalorireduksjon i overgangsalderen gir heller ikke mening hvis vektøkning ikke er et resultat av overspising, men er assosiert med naturlige hormonelle forandringer. Denne hormonubalansen kan ikke adresseres ved å redusere kalorier..

    Hvor ofte skal en kvinne spise for å gå ned i vekt ved overgangsalder?

    Flere studier har vist at hyppigere måltider i små porsjoner kan redusere symptomene på overgangsalderen (f.eks. Hetetokter). Men i en viss kategori av mennesker kan dette føre til en forringelse av følsomhet for insulin. For noen kvinner er større, men sjeldnere, deler bedre egnet for stoffskiftet..

    Vektøkning med overgangsalderen: hva du skal gjøre

    Det er nyttig å supplere kostholdsendringer med tilskudd, HRT, trening og fysisk aktivitet. Disse behandlingene kan øke vekttap..

    Hva du skal ta i overgangsalderen, for ikke å bli bedre (medisiner, medisiner)

    • HRT, HRT (hormonerstatningsterapi)

    HRT er inntaket av bioidentiske hormoner (progesteron, østrogen) i overgangsalderen. Det bør foreskrives med forsiktighet hvis en av kvinnens pårørende var syk med brystkreft.

    Å bruke naturlige eller vitamintilskudd er en annen behandling i overgangsalderen som kan kombineres med kostholdsendringer for å gå ned i vekt og redusere symptomer..

      • probiotika Høye doser probiotika kan forbedre metabolismen og konsentrasjonen av bakterier i tarmen. For dette brukes doser fra 100 milliarder CFU. Det er nyttig å supplere inntaket med laktobaciller og bifidobakterier.
      • Berberine hjelper med vekttap, gjør kroppen mer følsom for insulin, øker muskelmassen og forbedrer stoffskiftet. Dette er et godt vekttapmedisin, spesielt i overgangsalderen..
      • Proteinpulver. Å bruke proteinpulver av høy kvalitet kan gi kroppen næringsstoffene som er nødvendige for muskelvekst og bidra til å redusere appetitten. Det er bedre å bruke vegetabilske proteinpulver, fordi de er lettere å absorbere av kroppen..
      • Vitaminer fra gruppe B. De er i stand til å øke energinivået og kroppens motstand mot stress i overgangsalderen. B12 brukes ofte til vekttap, samt for å øke aktivitetsnivået og fysisk aktivitet..
    • Øvelser

    Trening er en viktig forutsetning for å gå ned i vekt. I overgangsalderen kan du starte med lette øvelser (yoga, Pilates, stretching, etc.). Hvis det ikke er symptomer på overgangsalder, og du bare trenger å gå ned i vekt, er det bedre å starte med styrketrening, noe som vil bidra til å bygge muskler og forbedre den totale metabolismen.

    Hvordan gå ned i vekt med en kvinne med overgangsalder: hva hun skal gjøre hvis hun er mye bedre med overgangsalderen?

    Mange kvinner er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt med overgangsalderen. Situasjonen er spesielt akutt hvis en vakker dame før overgangen til denne perioden var overvektig.

    Det antas at overgangsalder er en spesiell tid, og prinsippene om ernæring, fysisk aktivitet, livsstil og vekttap bør også kunne endres. Det som er normalt for en ung kvinne i reproduktiv alder er helt uakseptabelt for en som opplever overgangsalder..

    Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen?

    Før du begynner å gå ned i vekt intenst, må du forstå hva som skjer i kroppen for øyeblikket, og hva du trenger å være spesielt oppmerksom på?

    I overgangsalderen endres den kvinnelige hormonelle bakgrunnen, og nivået av kjønnshormonet østrogen synker betydelig. Det er på grunn av dette vektøkning finner sted. Og som kjent er det veldig vanskelig å takle hatte kilo i kroppen med hormonelle lidelser.

    I tillegg bremser de metabolske prosessene med alderen: hvis du fortsetter å konsumere omtrent den samme mengden mat som før, blir den ene delen av den fremdeles brukt til å generere energi og vitalitet, og den andre blir bearbeidet til fett, som blir deponert av stygge bretter på magen. hofter og midje.

    Ingen argumenterer for at det er ganske vanskelig å miste vekt hos kvinner etter menopausen. Ja, du må legge ned litt mer krefter enn i ungdom for å gå ned i vekt, men med utholdenhet og et stort ønske, selv på denne vanskelige tiden kan du ta farvel med overflødig vekt, og det er bare minner om det. Derfor, til spørsmålet om de mister vekt med overgangsalderen, vil enhver lege derfor gi et tydelig positivt svar.

    Prinsippene for vekttap med overgangsalderen

    Hvis en kvinne har kommet seg, ikke gjør en tragedie ut av dette. Siden overgangsalderen er en spesiell periode, bør reglene for å miste vekt være spesielle. I prinsippet er de vanskelige å tilskrive reglene, snarere er dette små hemmeligheter som hver kvinne i overgangsalder bør vite om..

    • Psykologisk stemning fra overgangsalderen. For vekttap med overgangsalderen er det veldig viktig at du i utgangspunktet konfigurerer deg. Utbruddet av overgangsalderen er ikke alltid hyggelig, men dette er ikke en grunn til å gjøre dette til en tragedie og slutte å elske livet. Ja, i overgangsalderen må du nekte deg selv på mange måter, men livet er fantastisk og interessant uten mat. Forsøk derfor å glede deg over det som for øyeblikket. Tror ikke "jeg blir feit" hele tiden, pass på at alt skal vise seg.
    • Gå ned i vekt riktig! Mens kroppen er sterk og ung, kan den lastes med forskjellige ekspressdietter, mono-dietter, faste dager, faste. Men i overgangsalderen er slike prosedyrer underlagt det strengeste tabu, fordi disse eksperimentene kan forverre hetetokter, svimmelhet og bare føle seg uvel. Du må spise så variert og så naturlig mat som mulig, og så vil overflødig vekt sakte forsvinne av seg selv. Legemidler mot vekttap med overgangsalderen vil heller ikke spille noen rolle hvis du ikke holder deg til riktig ernæring.
    • Du må spise nok, men i små porsjoner omtrent 4-6 ganger om dagen. En servering skal være cirka 300 gram, uten overspising nødvendig. I dette tilfellet vil maten tjene til å gi næring til kroppen og skape vital energi, og ikke for avsetning på kroppen i form av fett.
    • For at en normal metabolisme skal gå, må dette gjøres på alle måter. Giftstoffer i kroppen forstyrrer det. Den enkleste måten å bli kvitt dem er å drikke rikelig med væske, minst 6 glass om dagen. Og det skal være bare vann, ikke juice, te og annen drikke.
    • Hvis du er veldig sulten og det ser ut til at du er klar til å "spise en hest", må du gå til luren og lure magen og skape en følelse av fylde. For å gjøre dette kan du spise frukt som grapefrukt, eple eller pære før du spiser. I ekstreme tilfeller vil til og med et blad med salat eller Pekingkål gjøre det. Hvis det ikke er noe som dette for hånden, kan du til og med begrense deg til et glass vann. Først da spiser du ditt vanlige måltid.
    • Hvis du har for vane å nesten angripe mat og spise veldig raskt, svelge mat i store biter, er denne vanen tiden å utrydde. Denne metoden for å spise bidrar ikke til metthetsfølelse, sultfølelsen vedvarer i lengre tid. Det er ikke nødvendig å skynde seg ved bordet, ta deg tid til et normalt måltid og tygge det grundig. I tillegg til å bli kvitt overflødig vekt, hjelper denne metoden for å spise og ikke kveles ved rush.
    • Mange jenter, jenter og kvinner, som jobber morgenarbeid, sminke og hygiene, ignorerer frokost. Hva du skal gjøre helt galt - du må spise frokost. I overgangsalderen bør frokosten være så tett som mulig, bestående av proteiner og komplekse karbohydrater. Du kan lage frokost fra følgende produkter: ost, cottage cheese, andre fettholdige meieriprodukter, fra forskjellige grønnsakssalater, men bare uten majones, frukt, kokt kylling, brød. Når det gjelder drikke, melk, naturlig te og svak kaffe er bra til frokost, trenger du ikke legge sukker til disse drikkene.
    • I overgangsalderen bør du nekte snacks, men hvis du ikke kan nekte dem, og du virkelig vil spise, kan du ta en matbit med usøtet frukt, tørket frukt eller nøtter (bortsett fra peanøtter). Hvis du liker grønnsaker, kan du også bruke dem til en matbit i en lapskaus eller rå form..
    • Det er også umulig å nekte middag i overgangsalderen - dette er et obligatorisk måltid. For ikke å bli bedre og ikke bli fett, må du spise nok. Imidlertid bør middagen i en overgangsalder være så enkel som mulig og ikke belaste fordøyelsen. Å spise om natten er heller ikke verdt det: det siste måltidet skal være maksimalt 2 timer før sengetid.
    • Når det gjelder matlaging, kan du tilberede den på hvilken som helst måte du vil: lapskaus, koke, bake, men ikke steke. Når det gjelder oppvarming av maten, kan du varme den i en panne, men bare i olivenolje - den lar deg ikke komme deg.

    Hvilke produkter trenger oppmerksomhet i overgangsalderen?

    • Kjøtt er den viktigste energikilden, et middel til å opprettholde vitaliteten. Hvis du ikke følger et vegetarisk kosthold, fortsetter du å spise det videre, men prøv å gi mager kjøtt. Kylling, storfekjøtt, kalvekjøtt, kalkun og kanin er godt egnet til å spise i denne perioden av livet. En gang i løpet av et par uker er det ikke forbudt å unne deg svin indrefilet bakt i ovnen med grønnsaker.
    • I løpet av overgangsalderen kan du prøve å konsumere så mange sjømat som mulig (hvis du ikke har noe i mot dette produktet). Sjømat hjelper til med å kvitte kroppen med overflødig salt, normalisere stoffskiftet. Derfor, hvis mulig, fokuser på følgende sjømat: flyndre, ørret, torsk, makrell, laks, steinbit, kveite. Når det gjelder fisken, men de marine innbyggerne, i overgangsalderen vil det være nyttig å unne deg delikatesser i form av blekkspruter, blåskjell, reker eller blekksprut..

    Merk følgende! Hvis du ikke ønsker å kjøpe sjømat hver for seg, kan du kjøpe en blanding kalt "Sea cocktail", som allerede inneholder nesten all den vanligste sjømaten i en skrellet form. Du trenger bare å koke dem, og du kan umiddelbart spise.

    • Meieriprodukter er grunnlaget for ethvert sunt kosthold. Ikke vis deg i dem ikke bare til fordel for ospens midje, men også for å styrke beinskjelettet, som blir svakt i overgangsalderen. Hovedregelen du må overholde når du velger meieriprodukter er å se på prosentandelen av fettinnholdet. Ideelt sett trenger du å kjøpe melkeprodukter med lite fett, men i dette tilfellet vil smaken lide, så hvis du kjøper meieriprodukter, bare i den laveste andelen fettinnhold. I overgangsalderen skal dine beste venner være kefir, gjæret bakt melk, cottage cheese, ost, yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer.
    • Vær oppmerksom på sesongens grønnsaker, frukt og bær. Hvis du kan spise dem rå, så gjør det. Hvis ikke, kjøp bær i frossen form og legg dem til korn og kompott. Fra grønnsaker kan du lage salater og grønnsaksgryteretter.
    • Ikke vær redd for å prøve å bevege deg bort fra det vanlige: bruken av bokhvete og risgrøt er lenge blitt normalisert og har blitt hovedmenyen. Prøv hvete- eller lingrøt, start minst en gang i løpet av et par uker for å spise belgfrukter i en lapskaus eller kokt form som en sideskål. Dette vil legge til variasjon i ditt vanlige bord, og vil hjelpe i prosessen med å opprettholde formen..
    • Damer som vil gå ned i vekt mener at brød bør fjernes fra kostholdet. Dette er feil tilnærming til virksomheten. I overgangsalderen trenger du ikke å gi opp brød, men det er bedre å erstatte rike hveteprodukter med rug med tilsetning av kli, fullkornsmel, frø og nøtter.
    • Dessverre blir alle vanlige søtsaker til fett, så du må nekte favorittkakene dine, søtsaker, kaker og sjokolade. Forsøk å tillate deg godteri bare en gang hvert par uker, og la mørk sjokolade av høyeste kvalitet være prioritert.
    • Fra sauser og forskjellige dressinger til salater basert på majones, bør også forlates. Krydre grønnsaksalater med sitronsaft eller olivenolje.
    • Når det gjelder spørsmålet om hvordan du raskt mister vekt med folkemessige remedier raskt, kan du prøve å drikke ingefærte.

    Sport er nøkkelen til helse og god form

    For å opprettholde helsen din og figuren i overgangsalderen, prøv å føre en aktiv livsstil. Ingen snakker om profesjonell idrett, men noen små ting vil ikke være malplassert i livet ditt.

    1. I stedet for å komme på jobb med offentlig transport eller taxi, gå et par stopp til fots.
    2. Få en hund! Å ta kveldstur med henne i parken er ikke bare en fordel, men også en glede.
    3. Hvis det er mulig, kan du kjøpe et abonnement på treningsstudioet for flere klasser og prøve deg der. Kanskje du virkelig vil like den, og innen sport vil du finne din nye hobby, og du vil gå på treningsstudio med glede.
    4. Har du et sunt hjerte? Fint! Delta i vann, svøm i bassenget og besøk badstuen.
    5. Det er nyttig å klatre til leiligheten ikke på heisen, men til fots, om enn med noen avbrudd.
    6. Akkurat som du ikke kan overse frokosten, kan du ikke nekte fra morgen til 10-15 minutters lading. Hun setter tonen for hele arbeidsdagen og klarer å styrke humøret..

    Overgangsalder er en spesiell periode i hver kvinners liv, men selv problemer med velvære skal ikke føre deg til villmodighet. Vær alltid ung og vakker, elsk deg selv, pass på deg selv, lytt til kroppen din og trivsel. Hovedsaken: ikke tortur deg selv og kroppen din med stive dietter - det vil absolutt ikke gi noen fordel.

    Interessant video om emnet:

    Les mer:

    1. Full eller ikke ved overgangsalder: metabolisme og overvekt i overgangsalderenKlimaks er en utrolig vanskelig periode for en kvinne. Noen holder seg til det.
    2. Reglene for kostholdet for overgangsalder: mat og matregime, for ikke å gå opp i vektNår overgangsalderen går ut, forverres kvinnens helsetilstand merkbart. Henne.

    2 kommentarer

    Høydepunktet mitt da det begynte, begynte jeg også å gå opp i vekt. Dette er alt fordi det er begynnelser som ikke i seg selv. Jeg gikk på apoteket, jeg ble anbefalt å kjøpe Modelform førti pluss. Med disse kapslene klarte jeg å gå ned i vekt og lærte å takle overgangsalderen. Tidevann plager mindre, jeg er ikke aggressiv lenger

    Min mening er at alt skal integreres. For eksempel tror jeg at det er nødvendig å starte med mat og idrett vil heller ikke skade. Når det gjelder å ta medisiner i overgangsalderen, er det bare ikke hormonelle medikamenter. Så jeg drikker Estrovel-komplekset, som er basert på fytoøstrogener, samt vitaminer og mineraler som har en positiv effekt på kvinnekroppen i overgangsalderen. Jeg føler meg bedre på bakgrunn av inntaket, jeg kan si at tidevannet mitt har gått ned. Og humøret ble bedre)

    Hvordan ikke komme seg etter overgangsalderen

    Climax er et naturlig stadium i utviklingen av den kvinnelige kroppen. Men han skremmer likevel av en eller annen grunn kvinner. Hva bør jeg drikke med overgangsalderen for ikke å bli eldre og komme meg? Dette spørsmålet bekymrer damene. La oss finne ut hvordan vi kan leve årene etter overgangsalderen med glede og det minste ubehag for helse og kropp.

    Hva skjer med oss ​​etter 40-45 år

    Etter 40 år syntetiserer den kvinnelige kroppen mindre og mindre østrogen og progesteron, som er ansvarlige for den reproduktive funksjonen og femininiteten til utseendet vårt. Dette innebærer en nedgang i metabolismen, en nedgang i kroppsenergi, og følgelig tretthet og en reduksjon i fysisk aktivitet..

    Muskelvev begynner å bli erstattet av fett, hvorfra det er lettere for kroppen å motta østrogen. Mindre muskler forbrenner mindre fett for energi, og dette fettet blir avsatt på sidene og midjen..

    Mat blir fordøyd og evakuert saktere. Tarmene mister tonen. Derav slike ubehagelige fenomener som oppblåsthet, gass, forstoppelse. Og selvfølgelig tretthet, irritabilitet, å være overvektig og deprimert. Trist perspektiv.

    Generelt en ond sirkel som må brytes hvis du vil være slank og energisk. Og det er ekte. Advarslet er underarmet.

    Livsregler som hjelper deg å være slank og levende

    Hvis du ikke er tilhenger av en sunn livsstil, er det på tide å forstå at valget ditt enten er ubehag og tretthet, eller et normalt aktivt liv med glede. Og endringene i denne vanlige levemåten er ikke så forferdelig, hvis du vet hva resultatet blir. Og slik vil reglene som vil bidra til å gjenopprette og opprettholde harmoni gjøre deg energisk og attraktiv..

    • Bevegelse er vårt alt. Dette er den viktigste ressursen som vil bidra til å akselerere metabolismen, bygge muskelmasse. Muskler vil forbrenne fett for energi. Mer muskler - mer energi.
    • Endre spisevaner. Spis velsmakende og sunn mat i stedet for skadelig og farlig for kroppen vår. Det vil takke deg med god helse og humør. Hvordan gjøre dette.
    • Drikk minst 1,5 liter vann per dag. Dette vil tillate at væsken ikke stagnerer i kroppen og skyller deg på cellenivå. Ved omstillingsprosesser som oppstår i overgangsalderen, er dette viktig. Ja, og stoffskiftet vil bidra til å akselerere.
    • Vitaminer, mineraler og urtemedisiner som vil hjelpe deg å overleve denne perioden smertefritt, fjerne hetetokter og humørsvingninger.
    • Godt humør og selvtillit.

    Begynn å innføre nye vaner gradvis, i ditt eget tempo, for eksempel i løpet av en måned. Å forbedre trivsel og utseende vil vise at du er på rett vei..

    Hvordan komme i gang

    Climax øker stressnivået på grunn av aktive hormonelle forandringer. Og følgelig øker nivået av stresshormonet kortisol. Det gir økt appetitt. For å redusere kortisol må du redusere stress, og dette er enklest å oppnå ved å øke fysisk aktivitet.

    For å komme i gang, må du bestemme kroppsmasseindeksen. Det vil hjelpe deg å forstå hvor mye vekten din er forskjellig fra hva du vil når du er høy..

    BMI = vekt (i kg) / høyde kvadrat (i m).

    For eksempel: vekt 85 kg med en høyde på 1,65m.

    Vi vurderer: BMI = 85 / (1,65) ² = 85 / 2,72 = 31,2

    Gitt at BMI er 18,5-25, er overvekt 25-30, og 35-40 er fedme. Over er ikke bra i det hele tatt. Men i alle fall, ikke gi opp. Du forstår nå hvor mye vekt du trenger å strebe etter for å føle deg bedre..

    Yoga, svømming, Pilates, etc..

    Fitness er kampen mot stress og produksjon av endorfiner, hormoner glede. Du vil selv legge merke til at etter trening forsvinner følelsen av sult. Dette skjer også fordi kroppen begynner å bruke fettene sine til energi, og denne prosessen fortsetter i 2-4 timer etter endt aktivitet. Fett forbrukes, muskler vokser, øker energiforbruket av kroppen. Så forbedrer assimilering av mat, metabolismen akselererer, kroppen i energi vokser.

    For damer etter 40 år er svømming, vannaerobic, stavgang og yoga eller Pilates egnet. Kontakt lege for strengere belastninger, for eksempel løping, styrketrening. Her er helsetilstanden og leddene dine viktig. Tillat - hvorfor ikke.

    Men hvis du ikke er moden for klasser i en sportsklubb, kan du starte hjemme. Selv lading i 20 minutter 5 ganger i uken vil gi resultater. Bare gjør det aktivt slik at kroppen svetter. Dette er et tegn på at belastningen er tilstrekkelig..

    Juster ernæringen

    De sier at med årene vokser ikke vekten fra år, men fra koteletter. Det er ikke sant. Bare behovet for kalorier avtar med alderen, og av vane fortsetter vi å spise like mye som i ungdommen. Behovet for kvinnekroppen etter 40 år 2000-1700 kcal per dag. Derfor kan du begynne å telle hvor mange kalorier du spiser. For dette er det nå praktiske mobilapplikasjoner. De vil bidra til å kontrollere ernæring og ikke bli bedre..

    Og hvis du vil gå ned i vekt, hold kostholdet på et lavere nivå av normalt og øke fysisk aktivitet. Resultatet vil glede deg.

    Ingen harde dietter, fra dem på din alder er det bare skade. Bare balansert, næringsrik ernæring, som burde bli din livsstil. Husker du at du strever etter et langt energisk liv.

    Nå om kvaliteten på maten du spiser. Disse skal kokes, stues, bakes og dampes. Stekt mat inneholder overflødig fett og bør derfor unngås..

    Gå inn i kostholdet:

    • fiber, og dette er fullkornsprodukter som bokhvete, havregryn, bygg, mørk ris og grønnsaker. Alle slags kål, gulrøtter, rødbeter, selleri er velegnet;
    • fullkornsbrød, erstatt dem med hvitt brød og rundstykker;
    • løvrike greener. Berik dem med nøtter, frø, lin- og chiafrø, tørre bær;
    • Velg magert kjøtt: kylling, storfekjøtt, kanin;
    • meieriprodukter: lite fett cottage cheese, yoghurt, smør;
    • enhver fisk, men ikke stekt og bedre uten hud, hvis du vil gå ned i vekt;
    • egg
    • vegetabilske oljer;
    • erstatt sukker med sunne søtsaker som honning og tørket frukt.

    Spis 5-6 ganger om dagen etter 3 timer. Tre hovedmåltider - frokost, lunsj, middag. Og mellom dem er det snacks. En matbit er en frukt, te eller kaffe med sunne søtsaker, for eksempel tørket frukt godteri med frø, en servering med cottage cheese eller yoghurt. Hvis du spiser på denne måten, vil det ikke være sult.

    Eliminer sterk alkohol og øl, de inneholder mye kalorier og provoserer en ukontrollert appetitt. Et glass vin et par ganger i uken er mulig for ikke å føle deg fratatt livet, hvis det er viktig for deg.

    Hetetokter, svette og depresjon

    Det er vanskelig å takle overgangsalderen uten medisiner, og du trenger å hjelpe kroppen din. Slike medisiner som Menopeis, Remens, Tsi-Klim, Bonisan inneholder nødvendige vitaminer, mineraler og fytoøstrogener i de proporsjoner som er nødvendige for kvinner i overgangsalderen..

    De hjelper deg med å bli kvitt hetetokter for ikke å svette ukontrollert, hodepine og humørsvingninger. Hva slags drikke med overgangsalderen er for deg, bør du oppsøke lege. Hormonerstatningsterapi kan bare ordineres av lege. Men vi må huske farene det innebærer..

    Ta vare på den kvinnelige helsen din, elsk deg mer, ikke glem å drikke vann, og dette vil hjelpe deg å ikke bli eldre og ikke bli bedre med overgangsalderen. Dette er hva du trenger for å føle livets fylde i alle aldre.

    Skriv i kommentarene: Tror du at du ikke kan bli bedre med overgangsalderen?