Hvordan forbedre trivsel under menstruasjon. Hvorfor får vondt i magen

Eggløsning

I kroppen til enhver kvinne i reproduktiv alder er det sykliske forandringer forbundet med forberedelsen av livmoren for et mulig graviditet. Hvis graviditet ikke har skjedd, oppstår blødning (menstruasjon), som hos de fleste kvinner er assosiert med magesmerter. Mindre og kortsiktige smerter er en fysiologisk norm. En lege bør konsulteres hvis hun er sterk, og frata en kvinne muligheten til å utføre normale aktiviteter. Slike smerter indikerer tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer, det kan ikke ignoreres.

Hvorfor det er magesmerter. Hva er dysmenoré

Sykliske prosesser assosiert med forberedelse av den kvinnelige kroppen for en mulig graviditet avhenger av hormonelle forandringer, økt produksjon av østrogen, progesteron, prostaglandin. Det er det såkalte premenstruelt syndrom, hvis tegn er depressiv stemning, hevelse i melkekjertlene, vondt i nedre del av magen.

Hvis befruktning ikke forekommer, graviditet ikke forekommer, blir laget av den indre slimhinnen i livmoren (epitel), som den befruktede cellen skulle feste til, avvist og utskilt. Siden slimhinnen penetreres av et nettverk av blodkar, oppstår blødning.

Avvisning av det ytre laget av epitelet (slimhinne) og fjerning av det fra livmoren skjer på grunn av dets krampaktige sammentrekninger, som forårsaker smerter. I tillegg fører hevelse i epitelet til en økning i livmorens størrelse. Det komprimerer nerveenderne til de omkringliggende vevene. De tilsvarende signalene overføres til hjernen, det er en responssmerter i magen.

Disse prosessene er naturlige. Smerteintensiteten avhenger av de individuelle egenskapene til kvinnens kropp: plassering og størrelse på livmoren, følsomheten til smertesentrene i hjernen, generell helse, fysisk og psykologisk stress.

Video: Hva er menstruasjon. Hvorfor får vondt i magen

Smertefulle perioder er mer vanlige hos null kvinner. Noen ganger dukker det opp en smerte i magen når du bruker livmor prevensjonsmidler. Magesmerter under menstruasjon kan være alvorlige i nærvær av endokrine sykdommer, noe som kan føre til hormonelle lidelser i kroppen. Menstruasjon er smertefullt etter operasjoner i livmoren eller indre organer.

For å forstå hvorfor under menstruasjonen gjør vondt i magen (såkalt dysmenoré forekommer), er det nødvendig å finne ut om kvinnen har følgende sykdommer:

  • endometriose og adenomyose (spredning av livmorepitel);
  • cyster i eggstokkene (neoplasma i form av et hulrom i kroppen av eggstokken, med en godartet karakter);
  • myoma (godartet svulst i livmorens muskel);
  • polypper (enkelt godartede neoplasmer i endometrium);
  • ektopisk graviditet (feste av et befruktet egg ikke i livmoren, men i egglederne).

Video: Årsaker til smerter under menstruasjonen

Alle disse sykdommene utgjør en trussel for en kvinnes helse, og i noen tilfeller blir det en trussel mot livet, derfor er menstruasjonen smertefull, det er viktig å oppsøke lege og bli undersøkt. Beslektede funksjoner som også må rapporteres er:

  • feber under menstruasjon;
  • menstruasjon varer mer enn 7 dager;
  • økt smerte sammenlignet med tidligere menstruasjon;
  • økt menstruasjonsstrøm;
  • økt mage, mistenkt graviditet.

Noen ganger vises smerte under menstruasjon ikke bare i magen, men også i andre deler av kroppen: mage, ben, rygg, ubehagelige opplevelser under vannlating.

Måter å forbedre trivsel under menstruasjon

Hvis det ikke er noen alvorlige sykdommer forbundet med menstruasjon hos kvinner, vil noen enkle prosedyrer som tar sikte på å slappe av livmoren bidra til å lindre tilstanden..

Oppvarmingsprosedyrer

De hjelper til med å lindre spasmer og svekke muskeltonen. Det er nødvendig å holde en varm varmepute på magen i 15-20 minutter. Du kan ligge i et varmt bad i 10 minutter eller ta en varm dusj.

Merk: Det anbefales ikke å bruke varme for lenge. Den varmere skal ikke være varm, ellers vil blødningen øke på grunn av ekspansjonen av livmorkarene.

Fysisk aktivitet

Lett fysisk aktivitet er ikke bare ikke kontraindisert, men er nødvendig for å forbedre tilstanden under menstruasjonen. Turgåing, sykling, svømming forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer stagnasjon, reduserer livmortrykket på nerveender. I tillegg slapper trening nervesystemet, styrker musklene og forbedrer humøret. Tung fysisk aktivitet er kontraindisert.

Kosthold for menstruasjon

Oppblåsthet kan forsterke smerte, så det anbefales under menstruasjon å begrense bruken av matvarer som forårsaker gassdannelse (belgfrukter, sukker), samt krydret mat og spennende drikke (grønn te, kaffe).

Det er godt å drikke rikelig med vann, innta varm beroligende urtete og saftig frukt. Du må spise mat som inneholder mye E-vitamin (bananer, avokado), som akselererer de metabolske prosessene i kroppen, og er involvert i produksjonen av hormoner. Dette vil tjene som en forebygging av sykdommer assosiert med hormonelle lidelser. Slike brudd påvirker menstruasjonsforløpet. Nyttig med mat som inneholder vitamin A og gruppe B.

Psykologisk holdning

Smerter under menstruasjonen intensiveres under stress. Å chatte med venner, delta i aktiviteter som er morsomme, gjøre interessante ting hjelper deg å flykte fra smerte. Noen ganger trenger du bare å sove eller spise noe velsmakende for å muntre deg opp og glemme ubehagelige symptomer.

Video: Hvordan takle smerter under menstruasjonen

Healingsmetoder

For å bli kvitt smerter under menstruasjonen, kan legen anbefale å bruke metoden refleksologi (akupunktur).

I noen tilfeller frarådes kvinner å bruke hormonelle prevensjonsmidler for å senke nivået av prostaglandin (et hormon som hjelper til med å styrke uterus kontraksjoner, vaskulær kompresjon). Med et økt nivå av dette hormonet, opplever kvinner magesmerter, noen ganger kvalme, oppkast, diaré.

For anestesi kan du bruke tradisjonell medisin, for eksempel "Kuril te." Ekstraktet av denne planten, så vel som laktose og noen betennelsesdempende stoffer er en del av preparatet "Metamid" (BAA), som brukes mot menstruasjonssmerter og for å forebygge betennelsessykdommer i livmoren.

Tips: Det er bedre å ta medisiner etter en leges undersøkelse, siden eliminering av smerte uten å identifisere årsaken kan maskere symptomene på sykdommen, som må behandles omgående. I tillegg er noen medikamenter vanedannende..

Etter at legen har funnet ut hvorfor en kvinne har vondt i magen under menstruasjonen, diagnostiserer sykdommen ved hjelp av ultralyd og andre metoder for forskning, er behandling med smertestillende, beroligende, betennelsesdempende eller hormonelle medisiner foreskrevet.

Effektive måter å redusere smerter under menstruasjonen

Få kvinner kan skryte av mangel på smerter og ubehag under menstruasjonen. Smerte kan være knapt merkbar eller veldig sterk. Typisk lokalisering av dysmenoré er nedre del av magen, korsryggen og lysken. Mange kvinner klager i tillegg over migrene, tunge ben, diaré og kvalme. Et stort antall ubehagelige symptomer reduserer livskvaliteten, irriterer og forstyrrer. Hver måned må kvinner tåle alle disse plagene, uten å tenke på at smerter kan lettes, og ikke nødvendigvis med piller. Artikkelen vil finne ut hvordan du kan bli kvitt magesmerter med menstruasjon på sikre måter..

Hvorfor smerter oppstår

Menstruasjonssyklusen er ledsaget av produksjonen av prostaglandin, som provoserer uterus sammentrekninger. Det er på grunn av dette at en kvinne føler smerter under menstruasjonen. Leger skiller to hovedårsaker til smertefulle perioder:

  1. Primær dysmenoré (algodismenoré).
  2. Sekundær dysmenoré.

Primær algodismenorea er iboende hos tenåringsjenter og kvinner under 35 år. I kroppen forekommer hormonelle forandringer som er assosiert med den aktive produksjonen av prostaglandin. Av denne grunn er det trangt smerter i nedre del av magen, angst, stress. Hos ungdommer er symptomene alvorlige.

De viktigste tegnene på primær algodismenorea:

  • Migrene hodepine;
  • Diaré eller forstoppelse;
  • Smerter med samme intensitet, som er tilstede gjennom hele syklusen.

De viktigste symptomene er kvalme og oppkast, samt besvimelse. Hvis en kvinne ikke har alvorlige helseproblemer, forsvinner ubehag etter fødsel. Med dysmenoré er det bedre å se en lege for å utelukke patologier av gynekologisk opprinnelse.

Sekundær algodismenoré diagnostiseres hos voksne pasienter over 35 år. Det forekommer i inflammatoriske prosesser og patologier i bekkenorganene. Endometriose, myoma, polypper, bekkenneuritt, vedheft, tilstedeværelsen av en intrauterin enhet er de viktigste skyldige for smertefull menstruasjon og intens blødning.

Andre årsaker til ubehag:

  1. Ubalansert kosthold.
  2. Hormonell ubalanse.
  3. Kalsium- og magnesiummangel.
  4. Fosterkontroll intrauterin enhet.
  5. Fødsel, abort.
  6. Overdreven følsomhet for endringer i kroppen.
  7. Arvelighet.
  8. Nervøs ustabilitet.
  9. Patologisk plassering av livmoren.

Jenter med sekundær algodismenoré har nedsatt libido, det er misnøye med seksuell omgang, depresjon, depresjon, mentale avvik. Hvis samtidig patologier blir kurert i tide, kan smertene forsvinne fullstendig. Unge, sunne utseende kvinner trenger en grundigere undersøkelse.

I tilfeller der gynekologiske sykdommer er fraværende, men ubehaget i form av spasmer og smerter forblir, er det nødvendig å oppsøke lege for å identifisere ytterligere problemer i kroppen. Ved kraftig blødning, migrene, kvalme, anbefales pasienten å gjennomgå en ultralydsskanning og ta tester for å finne en behandlingsmetode for algodismenorea.

Hvordan lindre smerter under menstruasjonen

Det er mange måter å bli kvitt menstruasjonssmerter. Du kan bruke dem bare hvis det ikke er sykdommer som krever behandling. La oss vurdere mer effektive metoder som kan redusere smerter og forhindre det.

Forebyggende tiltak

For å forhindre magesmerter under menstruasjon og annet ubehag, anbefales det å følge flere regler:

  • Ikke overkjøl, da dette forårsaker betennelse i bekkenorganene, som forstyrrer syklusen og forårsaker dysmenoré;
  • Spis på en balansert måte - du trenger å spise mindre mel, stekt og kjøtt, og også eliminere brus. Det er bedre å spise mat tilberedt i ovnen eller dampet;
  • Nekter dårlige vaner, gå inn for idrett - gi trening en halvtime om dagen. Det anbefales å fokusere på yoga, aerobic, dans, svømming, boksing. Å gå i frisk luft er veldig nyttig, spesielt om morgenen. Yoga gjenoppretter hormonell balanse, lindrer nervøs spenning, forbedrer funksjonen av endokrine organer. Hvis du regelmessig engasjerer deg, kan du stramme musklene i perineum og øke deres elastisitet, slik at smertene avtar;
  • Besøk fysioterapi - elektroforese med novokain hjelper veldig godt. De lager det i området rundt solar plexus, kurset er på 6-7 økter og det slutter før utbruddet av menstruasjon;
  • Gå for en massasje - regelmessige økter heler hele kroppen, eliminerer stress, utløser metabolisme;
  • Ta vitaminer - kvinner trenger kalsium, vitamin E og B, du kan drikke Magne B6 eller Supradin. Komplekser tar kurs, tar deretter en pause;
  • Drikk mer rent, stille vann - den daglige dosen er 2 liter;
  • Gå på badet - damprommet reduserer nivået av stresshormonet, slapper av, fremskynder stoffskiftet, lindrer stress og forbedrer blodsirkulasjonen;
  • Utfør Kegel-øvelsen - takket være slik gymnastikk kan du øke tonen og elastisiteten i musklene i skjeden, samt forbedre blodsirkulasjonen i reproduktive organer. Kontraindikasjoner inkluderer onkologi og alvorlig blødning;
  • Drikk gulrot og rødbetesaft;
  • Ekskluder sjokolade, kaffe og te - før menstruasjon er det bedre å nekte disse produktene og en stor mengde salt.

Ved å følge anbefalingene ovenfor kan du ikke bare redusere smerter, men også forbedre den generelle helsen.

Ikke-medikamentelle tiltak

Alvorlige smerter forstyrrer normalt livet, så du må bli kvitt den umiddelbart. Kvinner som nekter å ta medisiner kan bruke enkle anbefalinger som eliminerer de første tegn på smerte:

  1. Ta "embryo-posituren" - ligg på din side og krøl deg sammen. I denne stillingen reduseres ubehaget.
  2. Pust inn med magen - ligg på ryggen, legg boken på magen, pust inn sakte, løft boken med magen. Når du har nådd toppunktet, ta en kort pause på noen sekunder ved innånding. Øvelsen gjentas i 2-10 minutter.
  3. En varm eller kald varmepute hjelper til med å redusere smerter. Ved kraftig blødning plasseres en isvarmer eller en flaske kald væske på magen. På grunn av dette smalner karene, og smertene avtar. Varmeputen skal ikke holdes mer enn 20 sekunder, deretter fjernes den for samme tid og prosedyren gjentas. På dagen kan kompresser ikke gjøres mer enn 15-25 minutter, siden overdreven eksponering for kulde forårsaker betennelse. En varm varmepute brukes til knappe sekreter for å utvide blodkar og lette endometrial peeling. For ikke å forårsake blødning, er det bedre å begrense den termiske effekten til 15 minutter.
  4. Fortsatt vann hjelper fremdeles med sitronsaft. Du kan bare spise en fjerdedel av frukten, drikke den med vann og på en halv time vil smertene forsvinne.
  5. Varmt bad - vann roer seg, lindrer stress. Du kan svømme i bassenget, deretter kle deg varmt og slappe av i et par timer. Det tilrådes å legge havsalt i vannet og sitte i det i 15-20 minutter.
  6. Pusteøvelser, avslapning, gjøre ting du er glad i - for å forbedre din emosjonelle tilstand og bli distrahert, kan du lese en bok, spille et spill, møte venner, slappe av med rolig musikk.
  7. Bruken av essensielle oljer - før menstruasjon og de første dagene, kan forskjellige oljer gnides inn i nedre del av magen og i sakralregionen. En blanding av disse oljene er best egnet: 50 ml Johannesurt, 5 dråper ryllik, 5 dråper marjoram og 4 dråper Clary salvie. Gni oljer 2 ganger om dagen.
  8. Det anbefales å massere på korsryggen - legg 1 tennisball i to sokker, ligg på ryggen, legg ballene slik at de er i nivå med ribbenene på begge sider av ryggvirvelen. Trykk dem forsiktig og rull musklene. På ryggen i korsryggen er det punkter for smertelindring, som blir utarbeidet under massasjer.
  9. Lett massasje av magen - masser det smertefulle området med hånden med urviseren.
  10. Spis riktig - du kan ikke spise mye mel, meieriprodukter og kjøttprodukter. Drikk mer grønnsaksjuice, spis bær. Det er bedre å gi opp røyking og alkohol, du kan også gjøre en fastedag dagen før reguleringen.

Forberedelser

Bruk av medisiner er egnet for kvinner som foretrekker tradisjonell medisin.

Før du drikker noen piller, må du oppsøke lege og gjøre deg kjent med kontraindikasjoner. Hvis dysmenoré er forårsaket av patologi, vil smertestillende bare lindre symptomer, og tilstanden vil fortsette å forverres.

Slike medisiner vil bidra til å lindre smerter en stund:

  • OTC medisiner (NSAIDs) - denne kategorien refererer til ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. Du kan ta Ibuprofen, Ketonal, Indomethacin, Nimesulide eller Ketoprofen. Medisiner reduserer prostaglandinproduksjonen, noe som reduserer livmorens sammentrekninger. Ulempene med denne behandlingen inkluderer en kort varighet av virkningen, omtrent 4 timer, og de må ikke tas lenger enn 5 dager på rad. Slike medisiner påvirker slimhinnene i fordøyelsesorganene negativt, noe som noen ganger forårsaker blødning;
  • Antispasmodika som reduserer livmorens muskelspenning, eliminerer smerter. Du kan drikke Spazmalgon, No-shpu, Drotaverin, Baralgin, Papaverin. Kontraindikasjoner: nedsatt nyre- og leversvikt, økt intraokulært trykk, arteriell hypertensjon. Et pluss er muligheten for bruk under graviditet;
  • Smertestillende for menstruasjon - du kan ta Pentalgin eller Analgin. Analoger inkluderer Rapidol og Andipal. Kontraindikasjoner: brudd på bloddannende funksjoner;
  • Beroligende - hvis smerter under menstruasjonen er forårsaket av emosjonell ustabilitet, depresjon eller irritabilitet, vil beroligende midler hjelpe. Pasienter er foreskrevet Valerian, Corvaldin, Gidazepam, Trioxazine, Relanium..

I tilfeller der algodismenoré er forårsaket av en hormonell ubalanse, foreskriver legen orale prevensjonsmidler, som reduserer mengden blodutflod, fjerner smerter og normaliserer den hormonelle bakgrunnen. Slike midler inkluderer Yarina, Diane-35 og analoger Mikrolut, Triziston, Ovidon, Anteovin.

P-piller terapimetoder inkluderer også vaginal ring, intrauterin enhet og p-piller. Du kan kjøpe dem på et hvilket som helst apotek, men de brukes bare etter å ha konsultert lege. Hjemmebehandling er tillatt hvis det ikke er noen patologiske og hormonelle lidelser.

injeksjoner

Alvorlige smerter vil bli lettet ved injeksjoner, som begynner handlingen etter bare 20 minutter. Nesten alle antispasmodika og NSAIDs for menstruasjonssmerter er tilgjengelige i form av løsninger. Disse inkluderer No-shpa, Ketonal og Papaverin. De brukes ofte i praksis, mindre ofte brukt Diclofenac, Midokalm, Ibuprofen og Baralgin. Hvis pasienten har veldig sterke smerter som påvirker bevisstheten, foreskriver leger opium analgetika. Slike injeksjoner kan bare gis på sykehus.

Folketerapi

Healere og healere tilbyr mange folkemedisiner som raskt kan lindre smerter under menstruasjonen. De mest aktive urtene inkluderer:

  1. Melissa er en nyttig urt for kvinners helse, som normaliserer syklusen, eliminerer søvnløshet og irritabilitet, og hjelper deg å bli gravid. Brygg den som vanlig te og drikk 2-3 ganger om dagen..
  2. Bringebærblader - du må drikke te med hodepine, svimmelhet, feber. For å ta en drink, må du ta 3 ts blader, helle 250 mg kokende vann, insistere 15 minutter og ta 50 ml hele dagen i små slurker.
  3. Oregano - eliminerer smerter og diaré. Infusjonen tilberedes som følger: vi tar 1 ss råvarer, hell 250 ml kokende vann, insisterer i 15 minutter og drikker et glass infusjon i løpet av dagen, deler det 3 ganger en halv time før du spiser.
  4. Viburnumbark - ta 1 ss bark, hell 250 ml kokende vann og la stå i 20 minutter. Legemidlet konsumeres i 2 ss ikke mer enn 2 dager på rad;
  5. Horsetail - lindrer betennelse, leger sår, har vanndrivende egenskaper, styrker kroppen, hjelper med rikelig regelverk. For matlaging må du ta 1 ss råvarer, hell 300 ml kokende vann, insister 60 minutter, ta 50 ml i timen. Hvis smertene avtar, øker administrasjonsintervallet;
  6. Elecampane rot - forbedrer hormonelle nivåer, brukes som smertestillende. Ta 1 ts hakket rot, hell 250 ml kokende vann, insister i en time, ta 1 ss 3 ganger om dagen;
  7. Kamille - en plante styrker immunforsvaret, lindrer, og kamilleolje reduserer smerter;
  8. Samling av johannesurt, kalendula, skjæreform av moderbror. Verktøyet eliminerer effektivt ubehaget i overgangsalderen, og brukes også til å redusere smerteintensiteten når menstruasjonen er borte. For å forberede infusjonen, må du ta 1 ss Johannesurt og kalendula, hell 500 ml kokende vann, vent på avkjøling og tilsett 2 ss skjær av moderwort. Legemidlet tas 2 dager før symptomene på PMS vises. Terapiforløpet er 4-5 dager;
  9. Beroligende samling - bland den samme mengden eikebark, johannesurt og valerian. Infusjon brygges i termos og lar stå over natten. Ta samlingen 2 dager før menstruasjonsstart, 1 glass per dag til reguleringens slutt. Du kan også ta mynte, bringebær, catnip og koke på en lignende måte;
  10. Sammensetning for blødning - riv 2 deler av fuglens høylander og 1 del av stammen av vann pepper. Kok opp 800 ml vann, tilsett råvarer, kok opp i 3 minutter, sil. Et glass drikke drikkes per dag (hver tredje time), og deler det i like deler;
  11. Sammensetning for å redusere smerter og blødning - ta 1 ss eikebark, johannesurt og kamille, hell 500 ml kokende vann, la stå i 2 timer, drikk 2 kopper en gang om dagen;

Å lindre menstruasjonssmerter er mulig hjemme uten piller. Medisinske urter har en mild effekt på kroppen og gir ikke bivirkninger. Sammen med dette kan du spise bananer, druer, aprikoser, sesamfrø, spiret hvete, kli fra hvete, solsikkefrø og gresskar. Smertelindringsoppskrifter brukes bare etter å ha konsultert lege..

Øvelser

Et sett med øvelser for å lindre smerter brukes i tilfeller der det ikke er kvalme, oppkast, bevissthetstap. Gymnastikk aktiverer produksjonen av endorfiner - hormoner som lindrer smerte.

  • Ligg på ryggen, bøy knærne, legg litt, føttene på gulvet, hendene skal være langs kroppen, håndflatene ned. Hev sakte og senk bekkenet omtrent 20 ganger i 3 sett;
  • Sitt på fitball, spre bena bredt, sett deg ned. Gjør sirkulære bevegelser av bekkenet vekselvis til høyre og venstre;
  • Ligg på ryggen, løft bena 90 grader, våken i denne stillingen i 4-6 minutter;
  • Ligg på magen med ansiktet ned, før føttene sammen, rett ut knærne, håndflatene skulderbredde fra hverandre, hvil hendene på gulvet og løft langsomt overkroppen. Forsøk å holde pubisene dine fra gulvet. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen;
  • Stå med hendene skulderbredde fra hverandre, berør først med hendene til den ene foten og deretter til den andre. Gjenta 10 ganger;
  • Ligg på ryggen, imiter sykling med føttene;
  • Stå på føttene, hendene foran brystet i slottet. Berør venstre albue med høyre kne og omvendt, gjenta 10 ganger;
  • Ligg på magen, hvil hendene på gulvet, løft brystet sakte, bøy deg så mye som mulig;
  • Stå på albuene og knærne, senk hodet bakover, buk ryggen. Stillingen er fast i 10 sekunder.
  • Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil på føttene, bøy magen opp, sakte nedre del av ryggen.

Fysisk aktivitet hjelper til med å fjerne smerter og ubehag under menstruasjonen. Å drive med sport er ikke tilrådelig for blødning og følelse av uvel.

Konklusjon

Menstruasjonssmerter forårsaker mange problemer for kvinner, det er et stort antall måter å bli kvitt den på, men de er effektive hvis det ikke er samtidig sykdommer. Før du bruker noen metode for å redusere smerter, anbefales det å besøke en gynekolog og diskutere med ham alle de spennende problemene.

10 tips for å føle deg bedre på kritiske dager

80% av kvinnene sier at kritiske måneder er de vanskeligste for dem hver måned. Men faktisk kan du sørge for at disse spesielle dagene ikke vil skille seg fra resten. Hvis du vil vite hvordan, kan du lese nedenfor 10 tips for å bli kvitt ubehagelige symptomer på kritiske dager..

1. Svakhetstilstanden og dårlig helse generelt er et resultat av ruspåvirkning på grunn av væskeopphopning. For å forhindre eller eliminere væskeansamling anbefales det å bruke vanndrivende produkter. Dette kan være et avkok av villrose eller vanndrivende nyresamling. I sommersesongen kan du spise flere skiver vannmelon.

2. Et av de vanlige problemene for mange kvinner er for kraftig utflod. I dette tilfellet er det først av alt nødvendig å oppsøke lege, men hvis det ikke er noen grunn til bekymring, kan du bruke vannpepperekstrakt (selges i hvert apotek).

3. Hvis det ikke er noen gynekologiske problemer, er det verdt å prøve enkle øvelser for å lindre smertesymptomer. Dette er tilbøyeligheter (i alle retninger), rotasjon av kroppen, bjørk, svingende ben. 10-15 minutter med klasser vil ikke bare redde deg fra smerter, men også hjelpe deg med å føle deg energisk.

4. Du kan normalisere den hormonelle bakgrunnen ved å berike kostholdet ditt med produkter som inneholder jod og selen. Dette er havkål, fisk, egg, bokhvete og mange andre.

5. Gå oftere til frisk luft. En oksygenråd kropp fungerer riktig, og du vil kunne unngå følelsen av svakhet og mangel på energi..

6. Et veldig vanlig problem for kvinner på kritiske dager er ustabil stemning, tårefullhet, økt følsomhet, irritabilitet. Du kan takle dette ved å erstatte vanlig drikkevann med ikke-sterk te fra beroligende urter. Nok en halv skje mynte og sitronmelisse per 1 liter vann. Du kan tilsette litt sitronsaft for smak..

7. På kritiske dager synker immunforsvarets effektivitet, så det er verdt å støtte det. Kvinner kan oppleve forverring av kroniske sykdommer, trost og bli angrepet av virus. Spis mat rik på antioksidanter, så vel som yoghurt med levende bakterier.

8. Ofte i denne perioden lider kvinner av døsighet. Det er bedre å ikke misbruke koffein, fordi det stimulerer nervesystemet, og dette fører til økt irritabilitet og emosjonelle problemer. Prøv skjær av ginseng - det vil ikke bare muntre opp, men også bidra til å normalisere den psykologiske tilstanden.

9. Trivsel er også ofte forårsaket av blødning, og en nedgang i hemoglobin. Derfor er det verdt å berike kostholdet ditt med mat som inneholder jern og C-vitamin (fremmer absorpsjon).

10. Forsøk å redusere saltinntaket, og det er best å bytte til sjø. Den inneholder mange mineraler som er nødvendige for kroppen, i motsetning til kokeboken, der bare natrium er.

Svakhet under menstruasjon: hvor du kan få energi og hvordan du kan forbedre humøret

Et godt humør påvirker kroppen positivt: forbedrer blodsirkulasjonen, hjernefunksjonen og til og med tilstanden til huden og blodkarene. Mennesker i bedre humør kan takle komplekse oppgaver mer effektivt enn de som er deprimerte, fordi hjernen ikke er opptatt med å kontrollere følelser, men med å løse en oppgave. Hva du skal gjøre med dårlig humør og svakhet for kvinner under menstruasjon, når det antas at dårlig humør er et uunngåelig fysiologisk fenomen.

PMS og stemning: hva er sammenhengen

Fra medisinsk synspunkt regnes alt som skjer rett før menstruasjon - muskelspenning, diaré og tyngde i brystet - premenstruelt syndrom (PMS), forklarer Stephen R. Goldstein, MD, professor i fødselshjelp og gynekologi ved University of New York Medical Center York. Ifølge ham er det nettopp humørproblemer som er den avgjørende faktoren for PMS for de fleste kvinner: tristhet, angst, humørsvingninger, melankoli, følsomhet og til og med sinne og selvhat.

Eksperter sier humørsvingninger og andre symptomer ikke nødvendigvis indikerer unormale hormonnivåer, som tilfellet er med humør under menstruasjon. Hver studie utført på kvinner under PMS viser at deres sirkulerende hormonnivå er normalt, sier Nanette Santoro, direktør for den reproduktive endokrinologiavdelingen ved Montefiore Medical Center (New York). I følge henne mener noen forskere at visse hormonelle metabolitter i hjernen forårsaker humørsvingninger eller at noen kvinner bare metaboliserer hormoner annerledes. Spørsmålet om hvorfor noen kvinner har alvorlig PMS er fortsatt åpent..

Hvordan forbedre humøret under PMS

Dr. Stephen R. Goldstein anbefaler kvinner å øke inntaket av vitamin B6 - ikke nødvendigvis ved å ta kosttilskudd, legge til flere belgfrukter, nøtter, fullkornsbrød og frokostblandinger i kostholdet.

En av de mest effektive måtene er å redusere saltinntaket, sier Christian Northrop, forfatter av den mest solgte boken "Female Body, Female Wisdom," og sertifisert fødselslege-gynekolog. Dette vil forhindre dehydrering og lindre både fysiske og emosjonelle symptomer. Northrop tar også til orde for å begrense sukker og begrense koffein, som begge kan forverre PMS-symptomer. Hun mener også at du bør forlate "diett" -brus og produkter som inneholder søtstoffet aspartam og monosodium glutamat. Northrop råder også til å øke sinknivået i kostholdet med fjærkre, sjømat og korn, så vel som magnesium (fra belgfrukter, korn og grønnsaker).

Endelig råder eksperter kvinner til å være nøye med både vekt og fysisk aktivitet, og ikke å gå til ytterligheter. "Å opprettholde en sunn vekt - ikke overvektig eller undervektig - og regelmessig trening, uten overdreven anstrengelse, hjelper med å lindre PMS-symptomer," sier Rebecca Amaru, MD, og ​​en ansatt ved Mount Sinai Medical Center i New York. Riktig valgte p-piller kan bidra til å redusere ubehagelige symptomer, en gynekolog kan hjelpe med dette..

Hvorfor opplever vi humørsvingninger under menstruasjonen

I motsetning til stereotyper om "kritiske dager", er et godt humør karakteristisk for follikelfasen i en kvinnesyklus (begynner den første dagen av menstruasjonens begynnelse og tar omtrent halvparten av hele syklusen). På dette tidspunktet føler du deg mer selvsikker og glad. Årsaken er hormoner, nemlig et økt nivå av østradiol.

Men under eggløsning, som oppstår etter follikelfasen, blir vi mer emosjonelle, og samtidig øker seksuell lyst og smerteterskelen synker. Når du er overveldet av følelser, positive eller negative, er det imidlertid vanskelig å konsentrere seg om arbeid eller daglige plikter. Tankene dine kan bare fokuseres på kilden til følelser..

Slik forbedrer du trivselen i løpet av perioden

Spesielt for å kontrollere følelser, er det trackere eller kalendere av den kvinnelige syklusen, for eksempel Flo, en applikasjon opprettet i Hviterussland og i oktober avsluttet en runde med investeringer på rekord for oppstart fra dette landet, et anslag på 200 millioner dollar. Dr. Anna Klepchukova, en ledende forsker ved Flo, som spesialiserer seg på kvinnelig fysiologi og endokrine lidelser, råder under eggløsningen til å overvåke nivåene av følgende hormoner av lykke: endorfin (utskilt under trening, sex, eller lytter til hyggelig musikk), serotonin (finnes i nøtter, bananer, sjokolade, laks og laks) og oksytocin (utskilles under klemmer, kyss eller amming). Dermed er det alltid spesielle ting som kan gjøre deg lykkelig..

Ingenting ser ut til å hjelpe meg

Mellom 3 og 8% av kvinnene opplever, ifølge Bayer Pharmaceuticals, premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en alvorlig fortsettelse av premenstruelt syndrom (PMS). Selv om vanlige PMS og PMDD har lignende fysiske og emosjonelle symptomer, forårsaker PMDD ekstreme stemningsendringer som alvorlig kan forstyrre arbeidet ditt og til og med skade ditt forhold. Som forklart på Mayo Clinic, er årsaken til PMDD ikke klar. I dag er behandling for dette syndromet rettet mot å forhindre eller minimere symptomer og kan omfatte:

  • antidepressiva.
  • P-piller.
  • Kosttilskudd.
  • Urte medisiner.
  • Kosthold og livsstilsendringer.

Hver av disse metodene må diskuteres med legen din..

For å ikke føle energifallet i løpet av syklusen, se på disse øvelsene fra Donna Eden - de hjelper til med å muntre opp bedre enn kaffe.

Mindvalley

Mindvalley er et globalt samfunn av mennesker som brenner for å forbedre seg: gründere, innovatører, tenkere, kunstnere, digitale nomader. Vi er samlet om ønsket om å få en effektiv og praktisk utdanning innen alle livsområder. Mindvalley-programmer er dedikert til utvikling av mentale evner, hvordan man bygger en karriere og opprettholder relevansen i utviklingen av robotikk, blir lykkeligere i forhold, skaper en drømmekropp, utvikler intuisjon og samtidig gjør verden til et bedre sted..

Alvorlig smerte under menstruasjon: hvordan redusere magesmerter og brystsmerter + TOP-10 beste måter å lindre smerter, TOP-4 vanlige feil

Menstruasjon er en naturlig prosess, så kvinner skal ikke oppleve smerter. Men ofte oppstår smerter under menstruasjonen med en slik kraft at evnen til normal bevegelse og liv går tapt. Det anbefales å håndtere årsakene til smerte og iverksette tiltak for å eliminere smerter i magen og brystet..

Innholdet i denne artikkelen:

Om smerter i brystet

Hvis situasjonen er klar for kvinner med magesmerter (denne fysiologiske prosessen er assosiert med åpningen av livmorhalsen, noe som betyr at det vil føles ubehag), oppstår panikk med smerter i brystet. Det er uklart når du skal slå alarmen, fordi det føles et lite ubehag i melkekjertlene i perioden med premenstruelt syndrom. Det anbefales å være oppmerksom på brystet:

  • hvis alvorlige smerter oppstår under palpasjon av melkekjertlene;
  • sel i brystet, kjegler og andre neoplasmer;
  • overdreven sårhet i brystvortene og areolene;
  • kvalme, oppkast og feber;
  • smerter etter menstruasjon.

De presenterte symptomene er ofte assosiert med følgende årsaker:

  • En endring i den hormonelle bakgrunnen er diagnostisert. I perioden mellom menstruasjon utvikler en kvinne prolaktin og oksytocin, under - østrogen og progesteron. Som et resultat, med en betydelig overvekt av østrogen og progesteron, oppstår smerter.
  • Gynekologiske sykdommer utvikler seg. Disse inkluderer de mest alvorlige - endometriose i livmoren, cyster på eggstokkene, polycystisk eller multifolliculosis. Alle presenterte patologier forstyrrer syntesen av det produserte østrogenet og progesteron, noe som vil føre til at brystsmerter kommer til å manifestere seg med større intensitet.
  • Utviklingen av et ektopisk svangerskap. Ektopisk graviditet betyr implantasjon (feste) av et befruktet egg ikke til veggen i livmoren, men til veggen i egglederen. Kroppen begynner å avvise et fremmedlegeme, noe som fører til en sterk hormonell svikt.

De presenterte årsakene til smerter i brystet provoserer alltid sterke smerter i magen, må du oppsøke lege for undersøkelse og identifisering av forutsetningene.

Typer ektopisk graviditet med sannsynlighet for dannelse

Årsaker til magesmerter

Smerter i underlivet følger kvinner gjennom hele menstruasjonsperioden. Men du kan ikke se bort fra symptomet, da det kan være forbundet med problemer..

Her inkluderer de mest sannsynlige:

  • hormonell ubalanse - provoserer utviklingen av sykdommer i gynekologi (endometriose, polypper, cyster);
  • inflammatorisk prosess av livmoren og vedhengene;
  • endometriose eller adenomyose - den første patologien er preget av spredning av livmorepitelceller utenfor grensene, og den andre indikerer vekst og vekst av epitelceller inn i muskelen i organet;
  • fibroider eller andre neoplasmer i livmorhulen;
  • polypper i livmorområdet;
  • forstyrret hormonell bakgrunn, som provoserte en økning i progesteronproduksjon;
  • cyster i eggstokkene;
  • svangerskap utenfor livmoren.

VIDEO: Hva du skal gjøre med smerter under menstruasjonen?

Alvorlig smerte under menstruasjonen, hva du skal gjøre?

Symptomer som sterke smerter under menstruasjonen opplever av hver tredje kvinne. På slike dager er det vanskelig å jobbe, og jeg vil klatre under dekslene med hodet. Legene sier at det viktigste ikke er å få panikk når du kommer over dette for første gang.

Vanlige måter å eliminere smerte på

Det er generelle metoder for å eliminere smerter under menstruasjonen. I denne utgaven er det:

Betennelse i livmoren og tilstøtende organer blir et forbud mot å besøke damprommet

Hvordan redusere smerter under menstruasjonen

Deretter bør du snakke mer detaljert om hvordan du kan redusere smerter under menstruasjonen. De presenterte metodene vil bidra til å eliminere ubehag i mage og bryst..

Medisiner

Kvinner med forekomst av smerte i begynnelsen av menstruasjonen henvender seg til medisiner. De anbefales å tas bare med resept fra lege, siden faktum av en allergi eller kronisk patologi ofte oppdages (forverring på grunn av bruk av medisiner).

Vanlige og trygge midler inkluderer:

Leger forskriver hormonelle medisiner til pasienter som hjelper til med å gjenopprette bakgrunnen og redusere smerter. Nedgangen i smerter forklares med tilleggsbruk av progestiner - disse kvinnelige hormonene finnes i konvensjonelle p-piller. De hjelper til ved begynnelsen av graviditeten, som bare kan oppstå med en vanlig syklus og rettidig frigjøring av et egg.

Molekyl av gestagener - hormoner som er ansvarlige for kvinnelig reproduksjonsfunksjon

Folkemedisiner

Det anbefales ikke å ta medisiner umiddelbart. Det er bedre å ta hensyn til folkemessige midler som kan redusere smerter i magen og brystet. Oppskrifter er basert på bruk av urter med betennelsesdempende, krampeløsende og beroligende egenskaper..

Følgende oppskrifter er effektive:

  • Melissa-infusjon - normaliserer menstruasjonssyklusen, hjelper med å takle søvnløshet og reduserer generell irritabilitet. For å ta produktet riktig, må du helle en spiseskje av den knuste samlingen med kokende vann i mengden ett glass og la det brygge i en halv time. Anstrengt infusjon for å drikke en tredjedel av mottatt mengde tre ganger om dagen.
  • Bringebær - blader brukes - er en folkebedøvelse. For å tilberede infusjonen, 3 teskjeer i knust form, hell et glass kokende vann og la det ligge en infusjon i en kvart time. Drikk et glass om dagen, og del innholdet i glasset i små porsjoner.
  • Kamilleinfusjon normaliserer nervesystemet. Du kan ta den essensielle oljen og legge den til dusjgelen, ta et bad med den. Det anbefales å puste inn rene damper - dette hjelper til med å bli kvitt stress og normalisere menstruasjonssyklusen..
  • Infusjon fra roten til elecampane - verktøyet er designet for å gjenopprette hormonelle nivåer, samt bedøvelse. For å lage infusjonen, bruk en teskje knust rot, som helles med et glass kokende vann. Etter å ha insistert i 1 time, er det nødvendig å sil innholdet og drikke en spiseskje tre ganger om dagen.
  • Hestehaleinfusjon hjelper til med å takle betennelse og smerter i magen og brystet. Dette krever en spiseskje av samlingen, hell et glass kokende vann og la det trekke i en time. Motta infusjonen 4-5 ganger om dagen, del innholdet i like deler.

Vanlig kamillete vil bidra til å redusere smerter i bryst og mage.

Litt om fysisk aktivitet

De fleste kvinner under menstruasjon med smerter i magen og brystet foretrekker sengeleie. Men gynekologer forsikrer fordelene ved fysisk aktivitet - de må gjøres med forsiktighet og uten å løfte vekter. I dette tilfellet vurderes belastningen i form av gymnastiske øvelser, siden en økning i tyngdekraften under menstruasjonen vil provosere en prolaps av livmoren.

Blant de effektive øvelsene skilles følgende:

  • Når du ligger på ryggen på gulvet, trenger du å bøye knærne og ta pusten dypt. Deretter må du rive hoftene fra gulvet, løfte dem opp. Etter et kort pust, må du puste ut og samtidig falle på gulvet.
  • Liggende på ryggen, vri til veggen og kaste beina mot overflaten og presse føttene tett. Mens du puster inn, skyv føttene mot veggen, mens du puster ut, slapp av.
  • Når du står på fire, må du bøye ryggen på pusten, og å inhalere den for å bøye den opp. Øvelsen ligner en imitasjon av standarden “Cat”, som kan suppleres med rotasjonsbevegelser av hodet, men fra startposisjonen (uten bøyning av ryggen).
  • Ligg på magen og krok hendene på baksiden av hodet. På inspirasjon løfter de hodet opp og prøver å berøre hendene på baksiden av hodet med føttene. Senk ved utpust til den opprinnelige posisjonen.

Lignende øvelser er relatert til statisk belastning. De skal utføres med 5 repetisjoner av hver bevegelse. Tilsvarende er øvelser fra et kompleks av yoga, Pilates og callanetics.

Trening "Cat" hjelper deg med å eliminere smerter i ryggraden, magen og brystet

Mage massasje

Å redusere magesmerter betydelig vil hjelpe massasje, som utføres i samsvar med sekvensen:

  • Til å begynne med anbefales det å ligge på din side og stramme bena - dette er embryoens holdning, som alene vil bidra til å takle smerter.
  • Med håndflaten begynner de å massere magesekken med urviseren - det er viktig å observere intensiteten og ikke overdrive den i den presenterte virksomheten.
  • Begynn med lette slag - slik at det ikke blir smerter.
  • Da kan du gå til lett trykk, som også skjer med klokken.
  • Fullfør massasjen med slag som ligner forberedende bevegelser..

Massasje utføres i 5-10 minutter, men ofte utfører kvinner det til smertene er eliminert.

Brystmassasje utføres også med nøyaktighet og liggende stilling. Brystene streiker ganske enkelt armene rundt omkretsen. Det er viktig å unngå trykk og sterk palpasjon..

I stedet for massasje kan du ta en behagelig stilling - legg en pute under magen og slapp av

Varme

Smerter under menstruasjonen kan elimineres med en varmepute eller en termoplast - denne metoden er bare aktuelt for å redusere magesmerter, det er strengt forbudt å påføre varme på brystet. En varm varmepute påføres magen i 10-15 minutter.

Den presenterte metoden forklares med evnen til å redusere smerter på grunn av muskelavslapping - mage og livmor. Som et resultat øker blodsirkulasjonen, livmorhalsen åpnes raskere og smertefritt.

En varmtvannsflaske plasseres på magen i navleområdet

Ernæring

Å redusere smerter under menstruasjonen vil hjelpe riktig ernæring, nemlig begrensningen i bruken av visse matvarer.

Følgende anbefalinger blir fremhevet i det innsendte spørsmålet:

  • Før kritiske dager og i løpet av det anbefales det å begrense bruken av meieri, mel og kjøttprodukter og retter. For å gjenopprette syklusen, bør de alltid spises i en mindre mengde - en redusert mengde protein og karbohydrater kan normalisere produksjonen av hormoner.
  • Det er viktig å konsumere grønnsaksjuice - uavhengig tilberedt og frisk på forbrukstidspunktet. Dette er nødvendig for å bekjempe betennelsesprosesser, siden grønne grønnsaker og bær inneholder en stor mengde antioksidanter.
  • Sørg for å ekskludere alkohol og røyking fra livsstilen din. Alkohol fremmer væskeansamling i kroppen, noe som resulterer i en økt risiko for å utvikle hormonelle lidelser. Røyking provoserer vasokonstriksjon - dette er en utilstrekkelig tilførsel av oksygen til kroppen og nedsatt blodtilførsel til livmoren.
  • Dagen før de kritiske dagene kan du lage en fastedag - dette vil hjelpe til med å rense tarmene og fjerne overflødig væske. Som et resultat blir kroppen ikke "overbelastet", og kritiske dager vil gå med mindre smerter..

Det er viktig å ekskludere allergener fra kostholdet og foretrekker lette matvarer - supper, grøt, grønnsakssider. Det anbefales å bake retter i ovnen, men ikke steke i vegetabilsk olje.

Å spise grønnsaksalater stabiliserer tarmene, noe som ofte fører til forstoppelse i kritiske dager

Hva kan ikke gjøres

Smerter under kritiske dager tvinger kvinner til å ty til kardinalmetoder. Handlinger er feilaktige og provoserer bare enda mer smerte. De vanligste slike metoder inkluderer:

De presenterte kardinalmetodene kan føre en kvinne til en sykehusseng. Derfor bør du ikke eksperimentere og bruke alle metodene samtidig..

En varmtvannsflaske på magen vil bare øke smerter på grunn av den inflammatoriske prosessen

Topp 10 beste måter å lindre smerter på

Oppsummert er det nødvendig å liste opp de mest effektive måtene å eliminere smerter i mage og bryst under menstruasjon.

Følgende metoder skilles her:

VIDEO: Hvordan bli kvitt smerter i kritiske dager

Hvordan bli kvitt smerter på kritiske dager?

Hvordan kan en blyant hjelpe en kvinne å bli kvitt smerter på kritiske dager? En erfaren nevrolog ga et interessant svar! Finner du smertefulle poeng, normaliserer du raskt tilstanden!

Det er mulig og nødvendig å redusere smerter under menstruasjonen - dette vil lette kvinnen fra ubehag og introdusere henne i den vanlige rytmen i livet. Det er nødvendig å bare bruke de som legen vil svare positivt på pasienten. Det er forbudt å ty til bruk av alle metoder på en gang. Hvis du ikke er enig i rangeringen av artikkelen, er det bare å legge karakterene dine og argumentere dem i kommentarene. Din mening er veldig viktig for leserne våre. takke!

Premenstruelt syndrom: 12 måter å lindre PMS

Hos kvinner utvikler denne tilstanden seg vanligvis noen dager før menstruasjon og kalles "premenstruelt syndrom".

Ubehagelige symptomer

Denne tilstanden er kjent for de fleste kvinner. Mange av dem klager noen dager (fra en til 14) før menstruasjonens begynnelse:

  • tegnsmerter i nedre del av magen;
  • ømhet og engorgement av melkekjertlene;
  • svimmelhet og kvalme;
  • hevelse og konstant tørst;
  • dårlig matlyst eller tvert imot en uimotståelig trang til å spise;
  • hjertebank, smerter i hjertet;
  • frysninger, feber.

I tillegg til fysisk ubehag, kan kvinner føle:

  • irritabilitet og aggressivitet;
  • tårevåthet, dårlig humør;
  • en kraftig økning eller reduksjon i seksualitet;
  • hukommelse svekkelse;
  • søvnforstyrrelser.

Disse manifestasjonene forsvinner umiddelbart etter begynnelsen av menstruasjonen eller i de første dagene etter den.

Hvor kommer det fra?

Det antas at tilstanden er basert på hormonelle lidelser, nemlig overflødig produksjon av kvinnelige kjønnshormoner, noe som fører til forstyrrelse av den nevroendokrine reguleringen av forskjellige organer og systemer i kroppen..

Det er et synspunkt at trekksmerter i nedre del av magen ser ut fordi avvisning av endometri allerede har begynt i livmoren, som oppstår under menstruasjonen, og livmorhalsen ennå ikke har åpnet seg, noe som fører til ansamling av blod og slimhinnefragmenter i livmoren, dens overdreven strekk og følgelig smerter.

Hvordan avlaste PMS

PMS er en typisk kvinnelig sykdom, og vi kan dessverre ikke bli kvitt den, men vi kan lindre den. For å gjøre det lettere å beseire irritasjon før fødsel, bør en kvinne overvåke helsen sin, ikke bare foran menstruasjonen.

1. Kontakt en spesialist:

  • besøke en gynekolog og ta tester for å oppdage hormonelle lidelser;
  • for alvorlige emosjonelle forstyrrelser, konsulter en nevrolog;
  • siden sykdommer i andre endokrine kjertler kan forverres, besøk en endokrinolog.

2. Avhengig av alvorlighetsgraden og varigheten av manifestasjonene av PMS, begynn å ta medisinene som er foreskrevet av legen din på forhånd (i 2-3 dager):

  • med sterke smerter, vil krampeløsende medisiner hjelpe deg;
  • gode midler rettet mot å normalisere aktiviteten til det autonome nervesystemet;
  • De enkleste beroligende midler - urtepreparater: moderwort, valerian, peppermynte normaliserer sentralnervesystemet under PMS;
  • legen kan anbefale p-piller, som eliminerer ubehag foran menstruasjonen;
  • med for kraftig menstruasjonsblødning, gir et avkok av bringebærblader (eller legger dem til brygget te) en god effekt.
  • prøv å drikke mindre sterk te, kaffe;
  • begrense væskeinntaket (opptil 1,5 liter per dag);
  • mindre salt mat;
  • begrens inntaket av kaliumrik mat: rosiner, tørkede aprikoser, poteter;
  • prøv å spise mindre fet mat;
  • ekskluder krydder, krydret krydder, alkohol fra kostholdet;
  • prøv å nekte kjøtt og meieriprodukter.

4. Minst en uke før og under menstruasjonen, bør en stor mengde kalsiumrik mat inkluderes i kostholdet. Det er mye kalsium i friske grønne bladgrønnsaker: spinat, salat, kål, persille. Multivitaminer (spesielt de som inneholder vitaminer fra gruppe A, B og E) anbefales. Det er like viktig å spise sjømat, korn og nøtter, som er rike på makro- og mikronæringsstoffer.

5. For å forhindre PMS viktig hvile og søvn.

6. Det er viktig å sovne før klokka 23.00, fordi det er på dette tidspunktet hormoner blir produsert og senere sovner, forstyrrer prosessene for nevroendokrin regulering. Sov bedre i et kjølig rom. Få nok søvn og få god hvile før og i løpet av perioden..

7. Gå mer, pust inn ren luft, men hardt fysisk arbeid må begrenses.

8. Prøv å slutte å røyke.

9. Ta en kontrastdusj om morgenen og kvelden. Fullfør prosedyren med kaldt vann. Preemenstrual spenning vil bidra til å redusere et 15 minutters bad med en vanntemperatur på 38-39 ° C med et avkok av peppermynte, kamille og chandra vulgaris (1: 1: 1). Etter det, gni lavendelolje eller sitronmalurt i korsryggen.

10. Prøv å bekymre deg mindre og vær nervøs.

11. Under ICP, som i alle perioder, kan du ikke besøke badet. Høy temperatur kan forårsake sterke smerter, og menstruasjonen vil bli forsinket.

12. For å styrke nervesystemet er pusteøvelser og avslapning bra. Slapp av, lukk øynene, konsentrer deg og prøv å mentalt drive bort plagen.