8 matvarer for å spare deg for smerter på kritiske dager

Tamponger

De fleste jenter trenger ikke å se på kalenderen for å forstå at disse dagene vil begynne snart, ettersom de føler seg vondt i forskjellige deler av kroppen, noe som advarer dem om denne perioden.

Etter at du har lest denne artikkelen til slutt, vil du lære om visse produkter som ikke bare kan være til nytte for din generelle helse, men også bidra til å redusere smerter under menstruasjonen. Finn ut hva du trenger å legge til kostholdet ditt for å slutte å føle deg ukomfortabel..

1.Svart sjokolade

Hvis du trodde at listen bare skulle bestå av frukt og grønnsaker, skyndte jeg å gjøre deg opprørt.

Mange kvinner trenger sjokolade under menstruasjonen, og som det viser seg, har særlig mørk sjokolade en rekke egenskaper som kan lindre menstruasjonssmerter.

Hvorfor føler noen kvinner det presserende behovet for sjokolade?

Melanie McGries, Australias avanserte akkrediterte praktiserende ernæringsfysiolog, bestemmer seg for å finne en løsning på dette sjokoladepuzzlet.

Mange tror at suget etter sjokolade skyldes hormonell ubalanse under menstruasjonssyklusen..

Jo lavere nivå av progesteron og østrogen (kvinnelige kjønnshormoner) i løpet av denne perioden, desto sterkere blir sulten. Serotonin (lykkehormonet) synker også, men nivået av kortisol (hormonet som produseres som respons på stress) øker stadig..

På grunn av det faktum at hormonet som er ansvarlig for trivsel faller, og stresshormonet øker, begynner du å begjære søtsaker. Tross alt kan desserter øke nivået av serotonin og heve humøret.

Til tross for at mange mennesker er overbevist om denne teorien, innrømmer den øverste australske ernæringsfysiologen at det ikke er noen overbevisende bevis til fordel for denne ideen..

Tross alt forbruker noen sjokolade i løpet av denne perioden av den grunn at de leste om fordelene med dette produktet på Internett og kjørte denne tanken i hodet. Vi kan si at de ubevisst tvang seg til å tenke at de trenger sjokolade under menstruasjonen.

"Når jeg reflekterer over dette emnet, tror jeg at sugen på sjokolade er en blanding av fysiologi, psykologi og kulturell kondisjonering," konkluderte McGrice..

Fordelene med sjokolade

Dette betyr at å spise sjokolade kan redusere stresset du føler deg i løpet av kritiske dager. Hvis du har et valg, så få bedre mørk sjokoladestenger som inneholder 70 prosent kakao eller mer..

Hvorfor mørk sjokolade er bedre å velge?

Mørk sjokolade inneholder litt sukker og ingen melk.

Dette er nyttig å vite:

Det er bedre å ikke konsumere melk under menstruasjonen. Du vil ofte lide av hodepine, og å bli kvitt den vil være vanskeligere enn vanlig. Årsaken til disse problemene vil være melk..

Sukker kan gjøre situasjonen din verre, for eksempel oppblåsthet, angst eller depresjon..

I tillegg har forskere funnet ut at sjokolade er en naturlig stimulans av humør, fordi den stimulerer produksjonen av endorfiner (et av de mest kjente hormoner av lykke og glede) i kroppen. Tross alt inneholder dette produktet magnesium og omega-3 og omega-6 fettsyrer, som påvirker humøret ditt positivt..

Normale situasjoner i menstruasjonen som kan gjøre deg veldig sint, kan ikke virke så irriterende på grunn av sjokolade..

Endorfiner endrer oppfatningen av smerte. Du trenger ikke lenger å ligge med kramper i sengen, da ubehaget vil avta, og du kan fortsette å gjøre dine egne ting.

I tillegg er sjokolade rik på magnesium, som er et viktig mineral og fungerer som et muskelavslappende middel (en medisin som slapper av muskler). Det kan lindre smerter i korsryggen..

2. Selleri

Selleri består hovedsakelig av vann.

Dette produktet er spesielt bra under menstruasjonen. Tross alt kan det redusere smerter under oppblåsthet, praktisk lindre smerter under menstruasjon og til og med forhindre manifestasjon av PMS, siden produktet inneholder sink, magnesium, fosfor og natrium, og dette er stoffene vi trenger.

Hvis du har problemer med syklusen eller den er ustabil, så legg selleri blader og stilker til kostholdet ditt.

Det høye vanninnholdet i dette produktet stimulerer fordøyelsen og forhindrer dehydrering..

Hvis selleri ikke er for din smak, som et uavhengig produkt, kan du prøve:

Balanserte måltider foran viktige dager: daglig meny

Forskere bemerket at riktig ernæring før menstruasjon kan redusere manifestasjonene av PMS med 50%.

7-10 dager før menstruasjon, under påvirkning av hormonet progesteron, begynner kvinner å ønske seg søtsaker og muffins, og det er derfor det er så viktig å organisere et balansert kosthold på dette tidspunktet!

Eksempelmeny:

Frokost: inkluderer komplekse karbohydrater i frokosten.

  1. En tallerken havregryn (ta de grove kornene, den har mer fiber). Det er bedre å koke grøten i vannet, og enda bedre å ikke koke, men damp den med kokende vann. Legg til din favoritt tørkede frukt. Kombiner grøt med protein: en skive ost, cottage cheese eller yoghurt.
  2. Du kan spise bokhvete eller durumhvete pasta krydret med en skje olivenmala eller tomatsaus. Hvis du liker å spise en stram frokost, kan du spise et stykke usaltet fisk med bokhvete.
  3. Du kan spise frokost med smørbrød fra fullkornsbrød og tunfisk, kokt fjærkre eller brød med en pasta av bønner og fersk agurk. Hvis du ikke er redd for å bli bedre, kan du lage smørbrød med smør og kaviar.
  4. Foretrekk te. Gi opp koffein den kommende uken. Hvis du ikke kan starte dagen uten kaffe, ikke gjør drikken veldig sterk. Og drikk den bare om morgenen.

Merk følgende. Frystørket granulert kaffe gjelder ikke drikken vi snakker om! Drikk bare naturlig kaffe!

Lunsj eller første matbit:

  1. Eple, banan, mandariner. Du kan lage en fruktsalat og smak til med naturlig yoghurt.
  2. En håndfull nøtter eller smoothies.
  3. Kefir eller cottage cheese. Ingen søtsaker!

Merk følgende. Ikke spis druer i disse dager. Det kan forårsake gjæring i tarmen, og oppblåsthet er ofte kjent i disse og uten det. Forresten, mange kvinner og bananer forårsaker økt gass!

Middag:

  1. Rå grønnsakssalat (hvilken som helst kombinasjon), en skål med suppe, en skive fullkornsbrød.
  2. Noen av de komplekse karbohydratene (frokostblandinger, pasta fra harde varianter, kokte poteter), sørg for grønnsaker.
  3. Vinaigrette
  4. Fjærkre eller fisk - stuet, kokt, bakt. Bare ikke steke!

Matbit:

  1. Urtete eller svart te med en osteskive
  2. Kesam
  3. En sandwich med brød (du kan legge fisk eller ost på brødet, eller begge deler, men ikke pølse.)
  4. Grillede grønnsaker eller grønnsakstuing

Hvis du virkelig vil ha en søt, spis litt tørket frukt (ikke mer enn 4-5 stk).

Hvis du i løpet av dagen spiser mye grønnsaker og frukt, vil du ikke være sulten på søtsaker.!

Middag:

  1. Nødvendigvis en salat med ferske eller stuede grønnsaker
  2. Kjøtt (helst fugl) eller fisk.
  3. I kombinasjon med fisk kan du spise bokhvete krydret med vegetabilsk olje eller ris (brun / vill). Poteter skal ikke spises!

Og husk om rent vann. Det er verdt å drikke mellom måltidene eller når du er tørst. Ikke hast på enkle karbohydrater, som om du ikke vil raskt tilfredsstille sulten din. Hvis du i det minste litt behersker ønsket om å spise søtsaker, eller rettere sagt spise en tallerken med bokhvete eller grønnsaksalat, vil det bli enklere på 20 minutter. Her vil magen motta komplekse karbohydrater, og sjelen din vil være rolig, at du ikke er full av skadelig!

Oppskriftsforfatter: Alexandra Petrovicheva (ernæringsfysiolog). Jeg hjelper folk med å finne harmoni, lærer meg å spise riktig, bli kvitt avhengighet av søtsaker, overspising og psykologisk avhengighet av mat.

Måltider under menstruasjon: tillatt og forbudt mat

En kvinners velvære under menstruasjonen har et direkte forhold til kostholdet sitt i disse dager. Kostholdet skal inneholde mat beriket med vitaminer og mineraler. Mat bør heller ikke forårsake oppblåsthet, økt gassdannelse, fordi slike faktorer forverrer den generelle tilstanden. For å unngå dette, må du vite at du ikke kan spise menstruasjon.

Hvordan påvirker ernæring kroppen og trivselen vår

Under menstruasjon kan følgende ubehagelige sensasjoner vises: svakhet, oppblåsthet, problemer med fordøyelsesfunksjonen, hodepine fra menstruasjon, kramper. Manifestasjonen av disse symptomene er sammenkoblet ikke bare med en endring i den hormonelle bakgrunnen, men også med reaksjonen på maten som brukes. Derfor anbefaler leger en diett under menstruasjonen.

Et overskudd av fet, tung, røkt mat bidrar til oppblåsthet før menstruasjon, det vil si at symptomet som vises forsterkes. Godteri, som i store mengder kommer inn i kvinnens kropp, har en lignende effekt. Under påvirkning av sukker i tarmen blir fermenteringsprosessen aktivert, og gassene som ser ut begynner å sprekke i mageregionen, noe som forårsaker en økning i menstruasjonssmerter.

Under menstruasjonen produseres progesteron aktivt, noe som resulterer i en økning i blodtrykket. Hvis du spiser mat som har samme effekt i disse dager, vil kvinnen føle generell ubehag på grunn av økt PMS og andre ubehagelige sensasjoner.

Noen produkter kan også forårsake økt smerte, rikelig utslipp. Påvirkningen kan ikke bare direkte menstrueres, men også med en følelsesmessig stemning hos en kvinne, da noe mat øker irritabilitet, irritabilitet.

For å unngå dette, må du vite hvordan du spiser under menstruasjonen. For å forbedre din egen trivsel ved å redusere ubehag, vil et kosthold hjelpe med menstruasjon.

Hvilke matvarer utelukkes best under menstruasjonen

Ubehaget som oppstår under menstruasjonen kan øke hvis en kvinne ikke spiser ordentlig. For å forhindre at dette skjer, må du nekte:

  • fra fet mat. Under menstruasjon observeres ofte flatulens i tarmen, magen svulmer, og slik mat i kostholdet forverrer disse problemene, noe som forårsaker økt smerte i magen, forverrer den generelle velvære (under menstruasjon, rømme, fettmelk, smør, svinekjøtt bør elimineres fullstendig);
  • krydret retter. Bruken av dem forårsaker et sus av blod til organene og vevene i bekkenet, noe som provoserer en økning i menstruasjonsstrømning og smerte, en økning i varigheten av menstruasjonen;
  • salt mat. De forårsaker tørst, så vel som forbruk av en økt mengde salt fremmer væskeansamling i vevene, på grunn av hvilken det er en følelse av fylde, hodepine intensiveres, og generell helse forverres;
  • søtsaker. Mottakelsen av en økt mengde sukker i blodet bidrar til å øke appetitten, forårsaker oppblåsthet, gjæring i tarmen, hodepine, øker intensiteten av ubehag i mageregionen, forverrer den generelle tilstanden til hår og hud;
  • produkter som øker gassdannelse og forårsaker oppblåsthet. Disse inkluderer belgfrukter, hvitt brød, kål, melgjærprodukter;
  • alkoholprodukter. Slike drikker utvider blodkar, noe som resulterer i økt blødning;
  • kaffe. Bruk av koffein fører til irritasjon i hjernen, irritabilitet, hodepine, økt trykk, noe som betydelig forverrer en kvinnes velvære under menstruasjonen.

Kosthold for PMS, basert på eksklusjon av disse produktene, lar deg takle ubehagelige sensasjoner som oppstår under menstruasjonen.

Hva du ikke kan spise av tilberedt mat

En spesiell gruppe forbudte matvarer er halvfabrikata og forskjellige hermetikkvarer. De inneholder et økt volum av salt, som hjelper til med å holde væske i kroppen og øke smerter i underlivet.

Du bør også forlate stekt mat. Faktum er at slik mat bidrar til å øke østrogennivåene, på grunn av hvilke livmorens sammentrekninger blir skarpe og bidrar til utseendet av sterke smerter.

Chips, kjeks, pommes frites kan forverre kroppens generelle velvære. Enhver hurtigmat inneholder mye salt og fett, noe som påvirker arten av PMS og fordøyelsen..

Kosthold under menstruasjonen

For å redusere intensiteten av PMS, samt for å forhindre forverring av generell velvære, må en kvinne følge reglene for et sunt kosthold. Det første trinnet er å øke mengden frisk frukt og grønnsaker som konsumeres. Slike produkter er rike på vitaminer og mineraler, har antioksidantvirkninger..

Av frukt og bær er det best å foretrekke:

  • rips;
  • epler
  • appelsiner;
  • plommer;
  • sesongens produkter.

I løpet av denne perioden er alle grønnsaker tillatt, bortsett fra de som forårsaker økt gassdannelse. Det beste alternativet for en diett under menstruasjonen er rødkål, siden det har en smertestillende effekt, påvirker kroppens fruktbarhet positivt.

Under menstruasjon anbefales det også å bruke korn, nøtter, frokostblandinger, soyaprodukter. De inneholder en stor mengde magnesium, som lindrer muskelspenninger..

For å takle trekkplagene som oppstår på grunn av væskeansamling i kroppen, må du følge et drikkeopplegg. Under menstruasjonen bør mengden rent vann som forbrukes økes. For sterke smerter anbefales det å drikke et avkok av ryllik, sitronmelisse, kamille eller tansy.

Hvis en jente klager over en økning i menstruasjonsstrømmen, bør kostholdet inneholde mat forsterket med jern. Fakta er at under menstruasjonen kan kroppen oppleve en mangel på dette stoffet, noe som påvirker den generelle trivselen negativt. For å gjøre opp for det, må du spise epler, skalldyr, bokhvete, havkål.

Å redusere volumet av menstruasjonsstrømmen bidrar til bruk av drikke som:

  • brennesle brennesle;
  • avkok av fjellklatrerpepper og hyrdeposer;
  • bringebær og peppermyntte.

Måltider med mange perioder bør være balansert. Fra kostholdet må du ekskludere stekt, fet, røkt, salt mat. Fra kjøttprodukter er det bedre å foretrekke storfekjøtt, du bør også spise lite fettvarianter av fjærkre og fisk.

Siden kvinner viser økt interesse for søtsaker under menstruasjonen, har mange kvinner problemer med utseendet på ekstra kilo. For å kompensere for dette behovet av kroppen, må skadelige karbohydrater erstattes med tørket frukt. Det er best å spise rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter. Slike produkter lar deg holde en figur i form, berike kroppen med nyttige stoffer, spesielt jern.

Overholdelse av prinsippene for riktig spising under menstruasjonen lar deg normalisere menstruasjonssyklusen, antall sekresjoner og også minimere PMS. De listede nyttige produktene har en gunstig effekt på nervesystemet til kvinner, glatter ut den emosjonelle bakgrunnen og undertrykker irritabiliteten.

Kosthold for PMS - er det mulig å diett før menstruasjon?

Kroppen til hver kvinne i hennes reproduktive alder forbereder seg på graviditet og fødsel. Hver måned skjer det endringer i kvinnens kropp som kalles menstruasjonssyklusen, som varer fra 21 til 32 dager, avhengig av individuelle egenskaper. Før utbruddet og i menstruasjonsfasen (under dannelsen av follikkelen, som senere vil bli til et egg), opplever de fleste kvinner en svekket emosjonell og fysisk tilstand. For å forbedre helsen før menstruasjon, anbefales det å følge en diett.

Kosthold før menstruasjon - spesielt etterlevelse

Et kosthold før menstruasjon er rettet mot å styrke immunitet, opprettholde vannbalanse i kroppen og lette den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til kvinner. På grunn av fysiologiske egenskaper, før kritiske dager, har kvinner økt appetitt, tretthet, hyppige humørsvingninger og trekkplager i underlivet.

Ernæring i denne perioden bør være balansert. Det er nødvendig å inkludere matvarer som inneholder magnesium, kalsium, jern, vitaminer i gruppene E, B6, B1 i kostholdet, noe som vil bidra til å redusere smerter og redusere blodtap i menstruasjonsfasen.

I diettmenyen før PMS skal seire:

  • Fisk og sjømat;
  • Meieri og meieriprodukter;
  • Frø og nøtter (spesielt valnøtter og mandler);
  • Innmat (kjøttlever er spesielt nyttig);
  • Belgfrukter (bønner, linser, erter);
  • Spinat og asparges
  • Kli og fullkornsbrød;
  • Oliven olje;
  • Usøtet frukt (epler, appelsiner, pærer).

For å opprettholde vannbalansen i kroppen under kostholdet, bør du drikke ikke-kullsyreholdig vann daglig (1,5 liter), og for å gjøre opp for jernmangel - ferskpresset granateple eller eplejuice.

Før menstruasjon har kvinner økt appetitt, noe som er assosiert med en reduksjon i hormonet serotonin, som påvirker humøret og følelsesmessig tilstand. I løpet av PMS-perioden, på et underbevisst nivå, er det et ønske om å heve nivået av serotonin, og derfor begynner mange kvinner å konsumere en stor mengde søt og stivelsesholdig mat, noe som bare forverrer ubehag, og som deretter fører til vektøkning.

Når du observerer en diett før menstruasjon, bør du ekskludere fra kostholdet:

  • Smørbakst og bakeriprodukter fra hvete;
  • Pasta og poteter;
  • Fet og stekt mat;
  • Søtsaker og desserter med en overflod av kremer;
  • Sterk te og kaffe;
  • Kullsyreholdige drikker og alkohol.

Ernæring med kosthold før menstruasjon skal være hyppig, minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Det anbefales at det siste måltidet skal være senest 3 timer før leggetid.

Eksempelmeny for en dag (frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagssnack, middag):

  • Lavt fett cottage cheese krydret med gresk yoghurt med dill;
  • Et glass granateplejuice;
  • Spinat fløtesuppe. 2 skiver kli brød. Kokt kyllingfilet;
  • En håndfull valnøtter;
  • Dampet fisk. Gresk salat".

Hvordan observere behandlingen - før eller etter menstruasjonen


Kosthold før eller etter menstruasjon? Før menstruasjon opplever mange kvinner hyppige humørsvingninger og økt appetitt. Ved å følge et balansert kosthold som utelukker bruk av enkle karbohydrater (søtsaker, melprodukter), så vel som fet mat, kan du regulere serotonindråper, noe som betydelig vil påvirke forbedringen av emosjonell tilstand og velvære generelt.

Et kosthold før menstruasjon vil bidra til å moderat appetitt, som senere ikke vil påvirke økningen i overvekt. Det anbefales å bruke vitaminkomplekser før PMS, samt hormonelle preparater foreskrevet av en gynekolog og rettet mot å utjevne hormonsprang.

Etter kritiske dager observeres en økning i nivået av hormonet østrogen og nivået av progesteron svekkes, noe som påvirker forbedringen av trivsel, humør og ytelse. Kvinnens kropp er blitt fornyet og renset. For en full utvinning av kroppen, er det verdt et par dager å holde seg til et balansert kosthold med en begrensning i kostholdet til fett og enkle karbohydrater (søtsaker, kaker, desserter).

Etter kritiske dager er det verdt å øke nivået av daglig fysisk aktivitet for å opprettholde ens normale form. Etter en uke kan du begynne å følge strikt kosthold for vekttap (for eksempel kefir eller bokhvete), om nødvendig.

Hvorfor kosthold før menstruasjon og hva som kan oppnås?


"Når skal jeg gå på diett med PMS, og hvordan ikke bryte?" - De viktigste spørsmålene av interesse for mange kvinner. En diett før menstruasjon er rettet mot å opprettholde en kvinnes kropp, forbedre trivsel gjennom riktig, balansert ernæring, som påvirker hormonsvingninger og som et resultat redusert appetitt, forbedret søvn og reduserte humørsvingninger.

Det anbefales å begynne å observere en diett diett en uke før menstruasjon, samt i kritiske dager. For ikke å gå i stykker, bør du forhåndskompilere en balansert meny med dine foretrukne produkter. Det er bedre å spise ofte, men litt etter litt, for å normalisere nivået av sukker i blodet, og heller ikke å bryte sammen og ikke spise noen av de forbudte matvarene (søtsaker, desserter, kaker, hurtigmat). Ved akutt sult er det bedre å ta en matbit med usøtet frukt (eple, grapefrukt), lite fettmelkprodukter (kefir, naturlig yoghurt) eller drikke ferskpresset juice, urtete, avkok av bær.

Ernæring hvis det er smerter


Tallrike studier har vist at det er en direkte sammenheng mellom matinntak og nivået av hormonsvingninger. Kostholdsernæring for PMS for smerter skal hovedsakelig bestå av proteinprodukter (magert kjøtt, fisk, meieriprodukter) og komplekse karbohydrater (korn, frokostblandinger, grønnsaker, frukt), og mengden fett bør ikke overstige 10% av det totale daglige kostholdet. Forskere har bevist at dette kostholdet hjelper med å redusere smerter på kritiske dager, og forbedrer også humør og velvære..

Et kosthold før menstruasjon fra smerte innebærer brøkernæring i små porsjoner. Hyppige måltider stabiliserer blodsukkeret, som sløver appetitten og forhindrer plutselige humørsvingninger. I tillegg til kosthold under menstruasjon, er det viktig å observere dagens regime for å redusere smerter. Du bør hvile, sove minst 8 timer om dagen, om mulig redusere psykisk og fysisk stress, ofte besøke den friske luften, ventilere rommet du er i.

Hvordan spise hvis det er hevelse


Under PMS blir væske beholdt i kvinnens kropp, spesielt i områder som inneholder det største kroppsfettet (rumpe, lår, mage). Hevelse forekommer også under påvirkning av forhøyet progesteron, noe som bidrar til å redusere vannlating og redusere mengden urin som skilles ut. Ofte, før og under menstruasjon, har kvinner ødem i ansiktet og bena. Under menstruasjon er overvektige kvinner med eksisterende nyresykdommer eller vegetovaskulær dystoni mest utsatt for hevelse..

Kostholdet før menstruasjon fra ødem er lite salt. En uke før menstruasjonsstart, bør forbruket av salt minimeres. Det er bedre å salte ferdige måltider. Med et lite salt kosthold, bør røkt kjøtt, pølser, hurtigmat, hermetikk (spesielt fisk) og kaviar utelukkes fra kostholdet ditt.

Det anbefales også å ekskludere sterk kaffe, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker som påvirker sterke humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Under dietten før menstruasjon anbefales det å drikke rent, stille vann, avkok av urter, bærfruktdrikk, ferskpresset grønnsak og fruktjuice.

Kosthold for hudutslett


Det anatomiske trekk ved den kvinnelige kroppen påvirker utslettet av kviser før menstruasjon. Ekstra stimulering av utslett før PMS inkluderer: hyppig stress, dårlig økologi, ungdom, sykdommer i mage-tarmkanalen, svekket immunitet, bruk av kosmetikk av dårlig kvalitet.

Kostholdet før menstruasjon fra utslett skal være riktig, brøk og balansert. Du bør redusere bruken av salt, krydret, pepper, røkt, mel og søt mat. Hver dag må du spise melkeprodukter med lite fett som normaliserer stoffskiftet, som forhindrer hudutslett.

Kostholdet før menstruasjon fra kviser bør bestå av magert kjøtt, fisk og fjærkre, friske grønnsaker og frukt, korn og meieriprodukter. Det anbefales å bruke vitaminkomplekser for å mette kroppen med alle nødvendige sporstoffer. Feit og stekt mat som bidrar til akkumulering av giftstoffer i kroppen, forårsaker kviser, bør elimineres helt fra kostholdet ditt..

Det er også nødvendig å utføre riktig hudpleie for å unngå utslett. Det anbefales at dyp rensing av ansiktet med riktig utvalgte tonika og kremer, avhengig av hudtype, bruk av dekorativ kosmetikk av høy kvalitet, nærende dag- og nattkremer.

PMS forsinkelse i kostholdet


Årsakene til forsinkelsen av menstruasjonen, i tillegg til graviditet, inkluderer de fysiologiske egenskapene til kroppen, gynekologiske sykdommer, hormonelle forstyrrelser, samt hyppige belastninger, en feil livsstil (alkoholmisbruk, røyking, kronisk søvnmangel, hardt fysisk arbeid). Kvinner som følger strenge dietter for vekttap har hyppige og lange forsinkelser i PMS..

Hvis det ikke ble funnet gynekologiske sykdommer eller hormonelle lidelser, etter samråd med lege, og menstruasjonen ble forsinket, bør du gjennomgå og endre radikalt kosthold og om mulig livsstil. Det anbefales å få nok søvn, bare plassert i ventilerte rom, ofte gå i frisk luft og forlate dårlige vaner. Med hyppige forsinkelser av kritiske dager, bør du forlate strenge vekttap dietter og redusere nivået av fysisk aktivitet.

Riktig ernæring under menstruasjon

For å unngå humørsvingninger under menstruasjonen er det veldig viktig å ta vare på riktig ernæring..

Spis mer greener

Hver dag må du spise så mange grønnsaker med grønne blader som mulig. Passer inn:

Plusset er at disse matvarene inneholder en minimal mengde kalorier. Fordelene med bruken er virkelig mange. De inneholder mye vitamin B og jern. Det er mye fiber i disse produktene. Det er ingen hemmelighet at det under menstruasjonen er problemer med fordøyelsessystemet. Og disse produktene er med på å løse problemet..

Lager opp nøtter

Under menstruasjonen vil du alltid spise mer. Det er bare ikke alltid prioriteringen til riktig og sunn mat. Ofte vil du ha en kake, sjokolade, chips eller andre skadelige ting. Statistikk viser: kvinner før menstruasjon konsumerer fire ganger mer fet mat enn på vanlige dager. Så etter perioden, må du svette ganske bra i treningsstudioet for å forbrenne kaloriene.

Som en matbit er det bedre å bruke nøtter. De inneholder sunt fett - du vil ikke spise på lenge. Men ikke alle nøtter er like gunstige for kvinnekroppen. Prioritert:

Du kan kjøpe blandinger av nøtter og tørket frukt i forseglet emballasje. Så du vil alltid ha en sunn matbit på hånden.

Spis rødt kjøtt

Slikt kjøtt inneholder en rekordmengde jern. Regelmessig forbruk av nøyaktig rødt kjøtt lar deg unngå utvikling av anemi og alle de ubehagelige konsekvensene som er forbundet med dette. Men her oppstår spørsmålet: hva med vegetarianere? Følgende produkter kan erstatte nyttige elementer:

Ikke glem ferske grønnsaker og frukt.

Det er veldig viktig at kjøleskapet ditt alltid har frisk frukt og bær. De er rike på vitaminer som er bra for kroppen din. I tillegg forbedrer frukt fordøyelsesprosessen, noe som helt klart er til din fordel. Og ikke bare under menstruasjon.

Spis mer meieriprodukter

Er PMS-symptomene dine for uttalte? Øk andelen melkeprodukter i kostholdet ditt. Absolutt alt er egnet: kefir, melk, cottage cheese, ost. Mangel på kalsium fører til dårlig helse, økt tretthet og irritabilitet.

Hemmeligheten bak trivsel er ikke bare ernæring

Men bare riktig ernæring på kritiske dager er ikke nok for ikke å føle deg ukomfortabel. Derfor er det viktig å lære å bruke tid på deg selv. Glem husarbeid - en dag eller to vil neppe endre noe betydelig. Hvis mulig, minimer arbeidsmengden. Dette handler ikke bare om fysisk, men også psykologisk.

På fritiden er det bedre å se en film, lese en lett bok. Om mulig distrahere fra den ubehagelige tilstanden.

Hva kan ikke gjøres under menstruasjonen: sannhet og myter

Livshacker sjekket populære myter og ba gynekolog Tatyana Rumyantseva svare på noen spørsmål.

Å ha sex

Når det gjelder sex, så har forskere lenge kommet til konklusjonen Kan du ha sex i løpet av en periode? at du kan ha sex under menstruasjonen. En gang, når folk ikke hadde rørleggerarbeid med rent varmt vann på hånden (og disse tider har gått ganske nylig og ikke overalt), var det å kombinere menstruasjon og sex uhygienisk, selv om det usannsynlig alltid ville stoppe det. Under menstruasjonen er det en høyere risiko for å få seksuelt overførbare infeksjoner, men det er kondomer for beskyttelse.

Den populære troen på at sex under menstruasjon fører til endometriose er ikke bekreftet. Øker periodesex risikoen for endetriose?.

Til nå vet ingen med sikkerhet hva som er årsaken til denne sykdommen. Feil i immunforsvarets funksjon, atypisk organstruktur, genetikk er mistenkt, men det er ingen seksuelle kontakter under endometriose under menstruasjon - Årsak..

Fødselsleger-gynekolog, kandidat i medisinsk vitenskap.

Det er ingen bevis for at sex under menstruasjon fører til endometriose. Samtidig er det å kaste menstruasjonsblod i bukhulen et vanlig fenomen. Det er klart det ikke er grunnleggende i utviklingen av endometriose. Derfor, mens vi ikke vet hva som provoserer utviklingen.

Drive med idrett

Til å begynne med er selve idretten nyttig under menstruasjonen. Bevegelse og fysisk aktivitet er med på å takle plagene som ofte forekommer hos kvinner, som smerter.

Månedlig - en reaksjon på et kraftig fall i nivået av progesteron i blodet. Det var på dette tidspunktet at østrogennivået - et annet kvinnelig hormon - også var veldig lavt..

Det er under menstruasjonen at kvinnekroppen "ligner" hannen.

Det vil si at menstruasjon er en periode hvor du kan delta i kort og intens trening Period Workout: Lifting the Curse., fordi på grunn av hormonelle forandringer er kroppen lettere å "få" til drivstoffet. Selv korte treningsøkter vil være ganske effektive..

Et eget spørsmål er styrketrening med vekter. De sier at de kan føre til prolaps av de indre organene, med andre ord til prolaps av livmoren eller skjeden. Prolapse er mulig på grunn av svekkelse av musklene som støtter de indre organene, og mest av alt påvirkes de av livmorprolaps. alder, hormoner og fødsel.

Generelt er konstant hardt fysisk arbeid virkelig en risikofaktor for prolaps, men langt fra den viktigste bekkenorganprolaps.. I tillegg innebærer ikke slikt hardt arbeid en gradvis økning i arbeidsmengde, sikkerhetsforholdsregler og alt det som er innen sport.

Det er ikke noe strengt forbud mot vektløfting under menstruasjon. Det må imidlertid tas i betraktning at regelmessig vektløfting (mer enn 20 kg) i flere år av livet virkelig øker risikoen for noen gynekologiske sykdommer, inkludert utelatelse av bekkenorganene.

En annen ting er at hvis du føler deg dårlig og ikke vil tenke på noe rom, trenger du ikke å overbelaste kroppen. Det er bedre å sitte i en slags yogaposisjon - det letter effekten av yoga på menstruasjonssmerter, fysisk form og livskvalitet for unge kvinner med primær dysmenoré. Menstruasjonssmerter.

Følg en diett

Hvis en diett betyr et sunt kosthold, må det alltid overholdes. Menstruasjon er ikke en grunn til å spise opp på søppelmat. Hvis en diett betyr en halv-utsultet eksistens på flere produkter av hensyn til raskt vekttap, så skal det aldri følges (vi har allerede skrevet hvorfor), menstruasjon har ingenting å gjøre med det.

Under menstruasjonen er det fornuftig å lene seg på mat som er høy i jern, som lever eller kjøtt, for å kompensere litt for mulig anemi. Så ikke gi opp en god biff.

Ta et bad og gå til badet

Faktisk kan et bad ikke bare tas, men til og med nødvendig. Først må du opprettholde hygienen. Du kan først vaske deg selv og deretter gå på badet hvis du er flau over blod i vannet. For det andre, på grunn av blodtap og dysmenoré (de såkalte smertefulle periodene), kan en kvinne bli veldig sliten, og et bad og et bad hjelper til med å slappe av.

Varme og svette alene vil ikke forårsake betydelig skade under menstruasjonen. Vi må fokusere på følelsene våre: med mye blodtap og forverring av velvære, er overflødig vanntap og å være i et varmt rom ubrukelig. Med perfekt helse og bruk av tamponger eller boller, er alt fullt mulig.

Drikke alkohol

Alkohol er ikke kontraindisert under menstruasjon. Å drikke eller ikke drikke er alltid et spørsmål om generell helse og personlig avgjørelse, menstruasjon har ingenting å gjøre med det, men det er en interessant regelmessighet.

Alkohol har en annen effekt på en kvinnes tilstand, avhengig av syklusfasen. Til tross for at nivået av etanol i blodet er standard når du tar den samme mengden alkohol i forskjellige faser av syklusen, endres toleranse (toleranse for alkohol) i forskjellige faser.

Denne endringen er spesielt betydelig for kvinner som vanligvis utmerker seg med god toleranse, det vil si at de kan drikke mye og ikke bli beruset. De har en kraftig reduksjon i toleranse under menstruasjon. Tatyana Rumyantseva advarer: hvis du drikker like mye alkohol som en uke før menstruasjon, kan du være mye mer beruset.

Drikk askorbisk

Det er instruksjoner på Internett hvordan man bruker C-vitamin, kjent som askorbinsyre, for å bringe begynnelsen av menstruasjonen nærmere. I høye (ukjente hva, men høye) doser anbefales det selv som et middel til nødprevensjon.

Myten om at askorbinsyre ikke kan tas under menstruasjonen, er sannsynligvis forbundet med bruk av en gang høye doser vitamin C for å stimulere arbeidskraft (denne metoden brukes ikke for tiden). Antagelig er frykten for askorbisk under menstruasjonen assosiert med frykten for å bli rikelig og lengre perioder (hvis vitamin C kan føre til fødsel). Ifølge noen rapporter har kvinner som tar C-vitamin imidlertid en litt kortere periode.

Drikk aspirin

Aspirin tynner blodet, så en av dens bivirkninger er økt blødning. På grunn av risikoen for indre blødninger og bivirkninger, bør den ikke drikkes av barn, eldre, gravide og magesår.

Under menstruasjonen kan han øke tung menstruasjonsblødning. mengden blødning eller varighet. Hvis du får forskrevet aspirin til regelmessig bruk, og du vet at du har lange og rikelig perioder, må du diskutere dette problemet med legen din.

Bruk andre medisiner for å lindre menstruasjonssmerter, for eksempel ibuprofen..

voksing

Det er vitenskapelige artikler. Smerteoppfatning i menstruasjonssyklusfasene hos kvinner med kroniske smerter., som beviser at under menstruasjon og foran kvinner, intensiveres oppfatningen av smerte (selv om dette er små studier). Det er logisk at du på dette tidspunktet ikke bevisst skal registrere deg for smertefulle prosedyrer, inkludert depilering, for ikke å lide mer enn nødvendig.

Utfør kirurgiske operasjoner

Menstruasjon er selvfølgelig blodtap, som så mange kirurgiske inngrep. Men den totale mengden blødning er ikke så forferdelig - for menstruasjon går 50-150 ml tapt. Menstruasjon er ikke en kontraindikasjon for menstruasjonsoperasjoner - fremdeles en kontraindikasjon for elektiv kirurgi?. I alle fall, hvis operasjonen haster, er det ikke tid til å vente, men hvis det er planlagt, kan dette diskuteres med legen.

I de aller fleste studiene ble det ikke funnet noen sammenheng mellom risikoen for postoperative komplikasjoner og menstruasjonssyklusfasen. Derfor, når du planlegger en operasjon, er det ikke nødvendig å ekskludere menstruasjonsperioden strengt.

Samtidig råder Tatyana Rumyantseva å ta hensyn til flere faktorer:

  1. Alvorlighetsgraden av smerter. Hvis en kvinne opplever betydelig smerte under menstruasjonen, ikke legg postoperativ smerte til dem.
  2. Blodtap. Hvis en kvinne mister en stor mengde blod under hver menstruasjon, er det verdt å velge nøye tiden for operasjoner som er forbundet med stort blodtap, for ikke å forverre tilstanden hennes.
  3. Hygiene. Hvis det etter operasjonen forventes en lang rehabiliteringsperiode, kan det ikke være verdt å planlegge det i samme periode når en kvinne bør være spesielt oppmerksom på hygienen. Og bare det å ligge uten menstruasjon er mer behagelig enn under det, hvis en kvinne bruker puder.

Å være giver

Under menstruasjonen og i ytterligere fem dager etter at du ikke kan gi blod Hvem kan bli blodgiver?. Rundt 500 ml blod tas fra givere. Å miste enda mer kan føre til helsefare..

I tillegg kan hemoglobinnivået senkes under og etter menstruasjonen, og dette er veldig viktig for giveren. For øvrig sier de at det er på grunn av menstruasjon at kvinner lettere tåler donasjoner.

Det sies at på grunn av hormoner endres stemmebåndene. De blir tykkere, stemmen er vanskeligere å trekke ut, og som et resultat kan sang under menstruasjon føre til tap av stemme. I en studie oppfattet effekter av menstruasjonssyklusen på unge kvinnelige sangere i den vestlige klassiske tradisjonen. sjekket kunstnerne fra Sydney Conservatory. Det viste seg at kvinner merker at det er vanskeligere for dem å synge de første dagene av syklusen, at stemmen deres blir dårligere. Lyttere (vokale lærere) så ikke forskjellen.

Og i en studie som målte egenskapene til stemmene, fant de virkelig en forskjell: under menstruasjonen synker stemmen. Gir kvinnestemmer stemmer om sannsynligheten for eggløsning? Viktigheten av prøvetakingsregime. vanskeligere å plukke høye toner. Du kan fremdeles synge (ellers ville profesjonelle vokalister fungere), men du bør være forsiktig: drikke kamillete og ikke overbelaste leddbåndene, utsett eksperimenter til senere.

Utfør bryst ultralyd og mammogrammer

Menstruasjonssyklusen påvirker brystet, derfor er bildet av ultralydundersøkelsen av brystet under menstruasjonen og etter forskjellig. Funksjoner av bryst ultralydbildet og dets korrelasjon med østradiol- og progesteronnivå i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen hos normale kvinner.. Dessuten, hvis brystet vanligvis gjør vondt, vil ultralyd merke en endring. Derfor gjør en slik studie best etter menstruasjon, men i første halvdel av syklusen.

Mammografi kan være nøyaktighet ved screening Mammografi varierer etter uke av menstruasjonssyklus. gjør i den første uken av syklusen, og syklusen begynner på den første dagen av menstruasjonen. Men dette er ikke en garanti med mammogrammer, Timing May Matter. ideelt resultat og ikke en forutsetning for eksamen. Så hvis du blir henvist til mammogrammer, og menstruasjonen ikke kommer snart, ikke forvent en perfekt dag og bare bli undersøkt.

11 matvarer som du kan (og ikke kan) spise med menstruasjonssmerter

Ved hjelp av en sunn og nøye planlagt meny kan du gjøre huden ren, håret sunt og neglene dine sterke, samtidig som du forbedrer hukommelsen og blir flere ganger lykkeligere - dette er et kjent faktum. Men visste du at mat noen ganger ikke fungerer dårligere enn medisin. Spesielt når det gjelder menstruasjonssmerter, der du er vant til å slå deg fast på "Noshpu" og "Nurofen", men absolutt ikke å løpe til kjøleskapet.

Vi forteller deg hvilke matvarer du må legge til kostholdet i løpet av denne perioden, og hvilke som tvert imot bør forlates en stund..

Det er umulig

Kullsyreholdige drikker

Søte kullsyreholdige drikker som fanta og Coca-Cola bidrar til oppblåsthet, som allerede føles ikke den beste. Så prøv å drikke mer vann uten bensin, tilsett sitronsaft eller mynte til det om nødvendig.

Behandlede produkter

En annen skyldige for "ekstra oppblåsthet" er mat som er rik på natrium. Og bearbeidet mat, inkludert hurtigmat, pølser og pølser, samt ferdige måltider i frysen, er den viktigste kilden til natrium i kostholdet ditt. Unngå alt som selges i poser, og du kan holde saltinntaket på et nivå som føles bra..

Fritert mat

Reduser inntaket av mat som inneholder transfett som øker østrogennivået og øker smerte. Det er viktig å huske: For det første er de rike på mat tilberedt ved bruk av store mengder vegetabilsk olje.

belgfrukter

Bønner, kikerter, erter og andre belgfrukter forårsaker nesten øyeblikkelig oppblåsthet, noe som sannsynligvis ikke er en del av planene dine. Sett av kokt røkt suppe for neste uke for å minimere ubehaget..

Resirkulert korn

Foredlede korn, som alle bearbeidede matvarer, mister de fleste av fordelaktige egenskaper og næringsstoffer. Dette får dem til å fungere som en destabilisator av blodsukkeret, og samtidig forårsake tap av appetittkontroll. Det er grunnen til at det under menstruasjonen er verdt å velge brød, pasta, ris og kjeks laget av fullkorn..

Kan

Bladige grønnsaker

Under menstruasjonen kan nivået av jern i blodet synke, så matvarer som inneholder dette elementet i store mengder, må være til stede på menyen din. Men i stedet for å bestille en cheeseburger, gå ned til supermarkedet og fyll kurven med grønne bladgrønnsaker som kål, kål, spinat og sress.

appelsiner

Kalsiuminntak reduserer følelser av depresjon og angst. D-vitamin regulerer et enzym som konverterer tryptofan til serotonin, noe som forbedrer humøret. Og opptrer sammen, kan kalsium og vitamin D forhindre symptomene på premenstruelt syndrom. Mat med høyt kalsium kan også lindre kramper og smerter ved å fungere som et muskelavslappende middel. Se etter en magisk kombinasjon i appelsiner, sitroner og lime..

bananer

Bananer er en av de beste næringsrike måtene å øke humøret med en høy dose vitamin B6. I tillegg er de rike på kalium og magnesium, som reduserer vannretensjon og oppblåsthet, og samtidig regulerer fordøyelsessystemet, som på denne tiden av måneden fungerer som det skal.

vannmeloner

Ofte forårsaker menstruasjon en uimotståelig sug etter søtsaker, og eksperter anbefaler å tilfredsstille det ikke med en boks med sjokolade, men med frukt. Alternativer som er rike på vann og naturlige sukkerarter - vannmeloner, meloner, plommer og bær takler best oppgaven.

Laks

Laks er rik på omega-3 fettsyrer som kan lindre smerter og kramper, slappe av muskler og nøytralisere kilden til smerte. Hvis du av en eller annen grunn ikke spiser fisk, kan du også få en sunn dose omega-3 fra nøtter, avokado og linfrø..

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en utmerket kilde til magnesium, som ikke bare forbedrer humøret ved å øke serotoninnivået, men også bidrar til å holde det på et optimalt nivå. For at alt dette skal være sant, bør en sjokoladestang inneholde 60% kakao eller mer.

Ernæring for menstruasjon

Mange jenter er bekymret for spørsmålet om ernæring under menstruasjon: hva som ikke skal spises under menstruasjon, hva som er mulig, og generelt hvordan du spiser under menstruasjon med maksimal fordel for helsen din.

I løpet av menstruasjonssyklusen bytter kroppen til en annen type funksjon enn i mellomperioden. Ernæring under menstruasjon bør være balansert, under hensyntagen til mange faktorer, som vi vil diskutere nedenfor.

Fakta er at vekten under menstruasjonen i første halvdel kan synke, ettersom kroppen begynner å forbrenne fett, derfor er mat med en rik energiverdi nødvendig, som:

  • Helkornbrød.
  • Bokhvete gryn, helst ikke stekt, grønnaktig fargetone.
  • Rice gryn, velg uskallet ris, siden vitaminer er lagret der, i motsetning til polert.
  • Fullkornspasta og rå solsikkeolje.

Generelt sett, i menstruasjon, bør mat inneholde en stor mengde karbohydrater. Dette gjelder første halvdel av perioden. Deretter må du korrigere litt og justere kostholdet for menstruasjon. I disse dager begynner kroppen å akkumulere fett, så begynn å konsumere mat rik på protein, det vil igjen være bokhvete, og nøtter vil være veldig nyttige.

Ernæring for menstruasjon

Bruk alle slags nøtter som markedet tilbyr i dag: mandler, pinjekjerner, valnøtter, cashewnøtter og hasselnøtter, alt dette vil ha en positiv effekt på kroppen din og velvære. Noen få nøtter om dagen, og du tilfredsstiller raskt sulten, normaliserer stoffskiftet. Det viktigste er ikke å overdrive det med doseringen, ellers vil den umiddelbart gå overvektig. Mer enn hundre gram nøtter anbefales ikke. Nøtter er en slags smertestillende for menstruasjon, takket være umettede fettsyrer. De rikeste kildene til umettede fettsyrer er linfrø eller linfrøolje.

Deretter bør grønne grønnsaker og greener selv innføres i kostholdet under menstruasjonen, og det er bedre å ikke la et slikt kosthold være siden disse produktene er den rikeste kilden til vitaminer, mineraler og aminosyrer..

Når du spiser mat som brokkoli, paprika, grønne bønner, dill, persille, selleri og så videre, vil du helbrede kroppen din, øke hemoglobinet ditt, som er viktig i din periode, normalisere nivået av østrogenhormonet i blodet og ha et generelt anti-aldringsmiddel.

Og mineraler som kalsium, magnesium og kalium reduserer smertesymptomer i nedre del av magen og reduserer intensiteten av sekresjoner.

Hva du ikke kan spise med menstruasjon

Mange kvinner under menstruasjonen har et problem forbundet med oppblåsthet. Slike kvinner trenger å vite at du ikke kan spise med menstruasjon. Først av alt er dette gassgenererende produkter, for eksempel: gjærbrød, det bør generelt fjernes fra bruk, siden gjær har en skadelig effekt. Alle belgfrukter: erter, bønner, kikerter og linser. Spis heller ikke bananer, hvitkål og druer. Men greener og grønne grønnsaker vil ha en positiv effekt og fjerne overflødig gass. Te laget av fennikel eller dillvann fungerer veldig bra med gasser.

På spørsmålet om det er mulig å drikke kaffe under menstruasjonen, vil svaret avhenge av hvilket press du har i løpet av perioden, vanligvis reduserer trykket og mange drikker kaffe for å øke det litt. Men det er bedre å bruke urtete.

Puffiness under menstruasjon

Ødem under menstruasjon vises på grunn av en forsinkelse i uttaket av væske fra kroppen. Den rikelige bruken av greener og grønne grønnsaker bidrar til rask tilbaketrekking av overflødig væske.

Hvordan gå ned i vekt i løpet av perioden

I første halvdel av menstruasjonsperioden forbrenner kroppen intensivt fett. Videre har mange en overdreven forverring av appetitt og sug etter søtsaker. Hvis du ikke følger opp disse følelsene, men mater kroppen ordentlig, som angitt ovenfor, er det mer sannsynlig at du mister ekstra kilo etter hver menstruasjon og forbedrer kroppen din, ettersom en stor mengde giftstoffer kommer ut med sekresjoner.

Riktig ernæring og kosthold under menstruasjonen

Menstruasjon og premenstruelt syndrom er veldig delikate øyeblikk for en kvinne, men ubehagelige symptomer kan lindres hvis en kvinne følger et balansert kosthold.

Hvis du har en periode eller dagene før det, endrer du spisevanene dine, og du vil føle fysisk og emosjonell lettelse..

I den premenstruelle fasen har de fleste kvinner større appetitt enn vanlig, og dette avhenger av nivået av blodsukker i blodet, samt av en reduksjon i serotoninnivået, som styrer humøret. Derfor kan du anta at for all pine du gjennomgår, bør du motta erstatning. Og med tillit til uskylden din, dra til hyllen med søtsaker. Men det må huskes at sukker bare vil forverre ubehag..

Er det noe spesielt kosthold eller kosthold å følge under menstruasjonen? Riktig ernæring under menstruasjon kan forbedre trivselen din betydelig. Hvilke produkter som bør foretrekkes?

Hvordan spise under menstruasjonen

Vann (uten salt)

De fleste problemer under menstruasjonen oppstår på grunn av væskeansamling i kroppen, fordi under menstruasjonssyklusen øker østrogen- og progesteronnivået etter eggløsning til menstruasjonsdagen, men tilstedeværelsen av uheldige faktorer som stress kan føre til at progesteron ikke når riktig nivå og kroppen din holder opp mer væske.

Derfor er det viktig å drikke nok vann. Dehydrering vil fremme væskeansamling.

Kanskje når du kjøper ikke virkelig legger merke til sammensetningen av mineralvannet, men blir bare guidet av prisen. Dette er ikke den rette taktikken, gitt at under menstruasjon, som regel, oppstår væskeansamling i kroppen. Og de fleste mineralvann bidrar til denne prosessen på grunn av saltet i den. Før du kjøper er det ikke overflødig å gjøre seg kjent med etiketten og velge vann med lavest natriumnivå. Og ikke glem å drikke minst to liter om dagen! Paradoksalt nok fjerner et høyt vannforbruk overflødig vann fra vevet.

frukt

Kritiske dager har med seg en uimotståelig sug etter søtsaker. For å tilfredsstille behovet for søtsaker med naturlige produkter, lag deg en drink fra vanlig vann med honning. Og ikke glem to til tre porsjoner frukt per dag, som anbefalt av ernæringsfysiologer.

For disse formålene er bananer, fiken og solbær perfekte. De er rike på kalium, noe som hjelper deg med å bli kvitt den ubehagelige følelsen av oppblåsthet som følger med denne perioden. Tilhengere av ayurvedisk medisin hevder at kirsebær på tom mage vil bidra til å bli kvitt ubehag i kritiske dager..

Fiberrik mat

Forbruk av matvarer med plantefiber hjelper til å senke østrogennivåene og hemmer væskeansamling hos kvinner. Legg til kostholdet: havre, bygg, nøtter, frø, linser.

Under menstruasjonen må tarmene også hjelpes. Kok fullkornsretter og spis dem med væske: melk, appelsinjuice, yoghurt eller drikkevann. I tillegg til korn inneholder grønnsaker og frukt karbohydrater daglig: gulrøtter, brokkoli, spinat, plommer, druer, epler (med skall). Dessverre bør noen damer unngå kål, erter og bønner på grunn av risikoen for oppblåsthet..

Mineralrik mat

Mineralrik mat er også nyttig under menstruasjonen: pasta (helst fullkorn), poteter og grønne grønnsaker inneholder store mengder magnesium. Dette mineralet opprettholder hormonell balanse og lindrer kramper assosiert med menstruasjon. Bananer, grønne bladgrønnsaker, fullkornsprodukter, mandler, erter, bønner, soyabønner vil bidra til å gjenopprette magnesiumbalansen..

Det nødvendige jernet kan fås fra leveren og eggeplommen, og kalsium - fra meieriprodukter og sardiner. Mangel på disse mineralene fører til irritabilitet og svakhet..

Ikke glem vitamin B6, som hjelper til med å stabilisere hormonnivået og finnes i fullkorn, grønne grønnsaker, fettfritt rødt kjøtt, meieriprodukter, bønner, egg, kylling og til slutt i fisk..

Noen dager før menstruasjon, under menstruasjon i 4-5 dager, kan du følge et vegetarisk kosthold basert på fullkorn, belgfrukter, soyaprodukter og nok vann, frukt og grønnsaker.