8 matvarer for å spare deg for smerter på kritiske dager

Eggløsning

De fleste jenter trenger ikke å se på kalenderen for å forstå at disse dagene vil begynne snart, ettersom de føler seg vondt i forskjellige deler av kroppen, noe som advarer dem om denne perioden.

Etter at du har lest denne artikkelen til slutt, vil du lære om visse produkter som ikke bare kan være til nytte for din generelle helse, men også bidra til å redusere smerter under menstruasjonen. Finn ut hva du trenger å legge til kostholdet ditt for å slutte å føle deg ukomfortabel..

1.Svart sjokolade

Hvis du trodde at listen bare skulle bestå av frukt og grønnsaker, skyndte jeg å gjøre deg opprørt.

Mange kvinner trenger sjokolade under menstruasjonen, og som det viser seg, har særlig mørk sjokolade en rekke egenskaper som kan lindre menstruasjonssmerter.

Hvorfor føler noen kvinner det presserende behovet for sjokolade?

Melanie McGries, Australias avanserte akkrediterte praktiserende ernæringsfysiolog, bestemmer seg for å finne en løsning på dette sjokoladepuzzlet.

Mange tror at suget etter sjokolade skyldes hormonell ubalanse under menstruasjonssyklusen..

Jo lavere nivå av progesteron og østrogen (kvinnelige kjønnshormoner) i løpet av denne perioden, desto sterkere blir sulten. Serotonin (lykkehormonet) synker også, men nivået av kortisol (hormonet som produseres som respons på stress) øker stadig..

På grunn av det faktum at hormonet som er ansvarlig for trivsel faller, og stresshormonet øker, begynner du å begjære søtsaker. Tross alt kan desserter øke nivået av serotonin og heve humøret.

Til tross for at mange mennesker er overbevist om denne teorien, innrømmer den øverste australske ernæringsfysiologen at det ikke er noen overbevisende bevis til fordel for denne ideen..

Tross alt forbruker noen sjokolade i løpet av denne perioden av den grunn at de leste om fordelene med dette produktet på Internett og kjørte denne tanken i hodet. Vi kan si at de ubevisst tvang seg til å tenke at de trenger sjokolade under menstruasjonen.

"Når jeg reflekterer over dette emnet, tror jeg at sugen på sjokolade er en blanding av fysiologi, psykologi og kulturell kondisjonering," konkluderte McGrice..

Fordelene med sjokolade

Dette betyr at å spise sjokolade kan redusere stresset du føler deg i løpet av kritiske dager. Hvis du har et valg, så få bedre mørk sjokoladestenger som inneholder 70 prosent kakao eller mer..

Hvorfor mørk sjokolade er bedre å velge?

Mørk sjokolade inneholder litt sukker og ingen melk.

Dette er nyttig å vite:

Det er bedre å ikke konsumere melk under menstruasjonen. Du vil ofte lide av hodepine, og å bli kvitt den vil være vanskeligere enn vanlig. Årsaken til disse problemene vil være melk..

Sukker kan gjøre situasjonen din verre, for eksempel oppblåsthet, angst eller depresjon..

I tillegg har forskere funnet ut at sjokolade er en naturlig stimulans av humør, fordi den stimulerer produksjonen av endorfiner (et av de mest kjente hormoner av lykke og glede) i kroppen. Tross alt inneholder dette produktet magnesium og omega-3 og omega-6 fettsyrer, som påvirker humøret ditt positivt..

Normale situasjoner i menstruasjonen som kan gjøre deg veldig sint, kan ikke virke så irriterende på grunn av sjokolade..

Endorfiner endrer oppfatningen av smerte. Du trenger ikke lenger å ligge med kramper i sengen, da ubehaget vil avta, og du kan fortsette å gjøre dine egne ting.

I tillegg er sjokolade rik på magnesium, som er et viktig mineral og fungerer som et muskelavslappende middel (en medisin som slapper av muskler). Det kan lindre smerter i korsryggen..

2. Selleri

Selleri består hovedsakelig av vann.

Dette produktet er spesielt bra under menstruasjonen. Tross alt kan det redusere smerter under oppblåsthet, praktisk lindre smerter under menstruasjon og til og med forhindre manifestasjon av PMS, siden produktet inneholder sink, magnesium, fosfor og natrium, og dette er stoffene vi trenger.

Hvis du har problemer med syklusen eller den er ustabil, så legg selleri blader og stilker til kostholdet ditt.

Det høye vanninnholdet i dette produktet stimulerer fordøyelsen og forhindrer dehydrering..

Hvis selleri ikke er for din smak, som et uavhengig produkt, kan du prøve:

Kosthold under menstruasjonen

Kvinner observerer alltid endringer i velvære og hudtilstand under hormonelle forandringer. Under menstruasjonen blir visse endringer også funnet i form av væskeansamling, hevelse, utseendet til overskytende volum. For å forhindre at dette skjer, er det et spesielt kosthold under menstruasjonen, som lar deg holde vekten normal.

Fasesyklus og ernæring i samsvar med dem

Kvinners velvære avhenger i stor grad av hormoner. Under menstruasjonen endres den hormonelle bakgrunnen, det oppstår forskjellige prosesser som både kan forverre trivsel og forårsake uforklarlige ønsker i å spise. Hver kvinne merket minst en gang et økt ønske om mat under utbruddet av menstruasjonssyklusen. På hver vase med menstruasjon er ønskene forskjellige, så kosthold under menstruasjonen bør vies spesiell oppmerksomhet.

  • 1-6 dager. Kroppen føler seg sliten, utmattet, energi forsvinner, vil stadig sove. På dette tidspunktet anbefaler ernæringsfysiologer å foretrekke kalsium, drikke mer urtete og forlate dyrefett, noe som bare vil forverre trivselen. Søtsaker bør også utelukkes fra kostholdet, det er lov å bruke rosiner, tørkede aprikoser og annen tørket frukt i en begrenset mengde;
  • 7-12 dager. På dette tidspunktet er det en bølge av energi, jeg vil spise mye mindre sammenlignet med den første uken av menstruasjonssyklusen. Du må spise litt, hovedsakelig mat som inneholder folsyre. Kostholdet skal være grønne grønnsaker og friske urter, hvetekli. Det er viktig å legge fra seg transfett, hurtigmat. De vil forverre magen, redusere metabolske prosesser, bidra til innsamling av kroppsfettmasse. Tvert imot, denne perioden er den beste for å gå ned i vekt;
  • 13-15 dager. I dette øyeblikket oppstår eggløsning, det krever økt oppmerksomhet i ernæring, fullstendig metning. Ernæringsfysiologer anbefaler å ta hvetebrød og brun ris på dette tidspunktet. Søtede matvarer må kastes fordi de vil påvirke hormonene negativt. Hvis målet er å bli gravid, bør kostholdet inneholde produkter som solsikkeolje, vegetabilske oljer, helmelk, soya, fet fisk;
  • 16-28 dager. Etter eggløsning, hvis graviditeten ikke har skjedd, observerer kvinnen en forverring i trivsel, irritabilitet, stor appetitt og et økt ønske om å konsumere forbudte matvarer. Kostholdet skal inneholde mat som inneholder mye fiber, magnesium. Du må spise bananer, mais, spiret korn, grønne grønnsaker, belgfrukter, kli, tørket frukt og andre produkter som inneholder magnesium. Det er nødvendig å fjerne salt helt fra kostholdet, det holder på væske og bidrar til vektøkning.

Hvordan spise hvis menstruasjonen er smertefull

Hvis en kvinnes kropp opplever smerter under menstruasjonen, betyr det at han trenger grundigere pleie og økt oppmerksomhet. Det består ikke bare i å begrense aktiv fysisk aktivitet, men også i ernæring.

For å minimere smerte, må du vite hva som er i perioden og noen dager før de begynner. Det var på dette tidspunktet det var verdt å gradvis bytte til inntak av grønnsaker, kli, bokhvete og risgrøt. De vil mette kroppen med alle nyttige komponenter, vil ikke provosere forekomst av smerte, vil gjøre det lettere å svare på hormonelle forandringer.

Følgende matvarer er inkludert i kostholdet:

  • grønnsaker;
  • frukter;
  • Bran;
  • Magert kjøtt;
  • Fisk;
  • Sjømat salater;
  • Helkornbrød;
  • korn;
  • Grønne bønner;
  • egg.

Det er viktig å normalisere mengden protein i kroppen. Hvis det ikke er mulig å konsumere proteinprodukter regelmessig, kan du bruke proteinbarer eller shakes..

Eventuelle produkter som inneholder salt, bør reduseres. Produkter med magnesium, kalium og kalsium kan redusere livmor tonen, redusere smerter, få deg til å føle deg bedre i de første dagene av smertefulle perioder.

Ingefær eller kamille te vil hjelpe deg med å føle deg bedre. De vil avlaste spasmer, slappe av, normalisere alle prosesser, la kroppen raskt takle situasjonen. De første dagene anbefales det å mette kroppen med vitamin E, det er nok å konsumere 300 mg per dag. E-vitamin finnes i avokado, mais, soyabønner og bønner. Om ønskelig kan apotek E-vitamin erstattes med de listede produktene.

Hva som kan og ikke kan spises under menstruasjon

Den første halvdelen av menstruasjonssyklusen bidrar til forbrenning av fett, så i tillegg må den være mettet med slike produkter:

  • buckwheat;
  • Helkornbrød;
  • Risgryn;
  • grønnsaker;
  • frukter;
  • Rå frø.

Du må også forstå at du ikke kan spise under menstruasjonen, og hva som kan påvirke økningen i kroppsvekt. Følgende matvarer bør utelukkes fra kostholdet:

Disse produktene kan forårsake gass i magen, noe som skaper ekstra ubehag i form av oppblåsthet. For å unngå bivirkninger, normaliser arbeidet i mage-tarmkanalen, bli kvitt irritasjon, kostholdet skal ikke inneholde slike produkter.

Menstruasjonsdiettmeny

Under menstruasjonen er det nødvendig å følge et kosthold som ikke bare sparer dagens vekt og ikke fyller på reservene til kilo, men også forhindrer komplikasjoner i løpet av menstruasjonen. La oss se på hvordan du går ned i vekt under menstruasjonen, hvilke matvarer vi skal fokusere på i ernæring.

Hver dag er det nødvendig å endre kostholdet, sammenstille det på basis av sunne produkter. En dags diett på diett ser slik ut:

  • Frokost. Cottage cheese, grønn te;
  • Lunsj. Oransje + banan, et glass vann;
  • Middag. Kokt kylling, grønnsaksalat;
  • En ettermiddagsbit. Et glass kefir;
  • Middag. Bakt fisk med grønnsaker og sitron.

Etter å ha en liste over forbudte og tillatte produkter, kan hver person lage en diett etter personlige preferanser og ønsker. Det er viktig å forlate mel og søtt, fet og salt. Under menstruasjonen er kroppen mer utsatt for denne typen matvarer, derfor vil den behandle dem til fett og frata i form av fettforekomster. For ikke å provosere en økning i kroppsvekt hver måned, er det viktig å følge en diett under menstruasjonen, noe som gjør at du kan holde deg i form og til og med miste ekstra kilo..

Det anbefales å ta avkok eller te basert på naturlige urter i kostholdet. Et godt alternativ ville være kamille, mynte, ingefær. Det tar noen minutter å tilberede dem. Hvis du ikke har tid til å tilberede en full skjær eller koke et avkok, kan du foretrekke te basert på dem, uten å tilsette sukker. Slike drinker vil ikke bare være velsmakende, men også de mest fordelaktige for kroppen..

Årsaker til vektendringer under menstruasjonen

Hormoner som progesteron og østrogen er ansvarlige for kvinnens hormonelle bakgrunn. I begynnelsen av menstruasjonssyklusen øker østrogenmengden, og progesteron avtar. Denne nyansen er rett og slett umulig å kontrollere. Før menstruasjonssyklusen får hormoner kroppen til å fylle på overflødig væske, da den går tapt av kroppen sammen med sekreter. Som et resultat av store mengder vann oppstår ødem, som forsvinner etter noen dager.

Men dette er ikke den eneste grunnen til at vektøkning blir observert under menstruasjonen. På dette tidspunktet forekommer hopp i hormoner, som provoserer utseendet på appetitt. Det blir ukontrollerbart, kvinner kan ikke nekte seg selv mange produkter, matnedbrytninger blir observert. For å unngå dette, må du følge en diett før og under menstruasjonssyklusen.

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

Idrett er en integrert del av livet til mange kvinner, noe som bidrar til å holde seg i god form, kontrollere vekten og ha godt humør. Spørsmålet melder seg, hvordan påvirker idretten kroppen under menstruasjonen, og om den kan utøves uten helseskader.

Det er flere typer idretter som ikke er tillatt bare i menstruasjonssyklusen, men også under graviditet. Uten skade på kroppen, kan du delta i slike idretter:

Hver type fitness har en gunstig effekt på kroppen, forbedrer metabolske prosesser og forhindrer akkumulering av overflødig fett. Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjon, spille idrett? Hvis du normaliserer ernæring og aktivitet i menstruasjonssyklusen, vil selvfølgelig vekttap oppstå. Menstruasjon er ikke en sykdom, de provoserer bare noen hormonelle lidelser i en kvinnes kropp, som med riktig tilnærming kan minimeres av ernæring og idrett.

Eksperter anbefaler ikke å gi preferanse til intens trening de første dagene av begynnelsen av menstruasjonen, de viste en svak belastning i et minimumstempo for å opprettholde tone og forbedre humøret. På den tredje dagen av menstruasjonssyklusen, hvis det ikke er smerter, kan intensiteten økes. Moderat idrett vil bare ha en gunstig effekt..

Anmeldelser om å miste vekt

Kosthold under menstruasjonen brukes av mange som mister vekt, som gir tilbakemeldinger om resultatene og ernæringseffektiviteten. Hvis kostholdet er valgt riktig, og tar hensyn til alle kroppens egenskaper under menstruasjonen, vil resultatet være imponerende.

Fra den første av periodene mine lider jeg av alvorlige hormonforstyrrelser. Magen er veldig skjenket, jeg føler meg som en bbw under menstruasjonen. Lei av slike endringer prøvde jeg en diett for vekttap under menstruasjonen. Jeg observerer nå hver måned noen dager før starten. Jeg føler økt letthet, magen svulmer opp 2 ganger mindre, noe som ikke annet enn kan glede meg. Tidligere trodde jeg at dette var normalt, da leste jeg en artikkel om at hormoner som er regulert av ernæring har skylden. Nå tåler jeg menstruasjonen mer fritt, ble kvitt puffiness.

Bare de siste årene har jeg begynt å ha problemer med overflødig vekt, som dukket opp under menstruasjonen. Brutal appetitt følger meg en uke før menstruasjon, under og etter dem i en uke. Jeg spiser alltid. Jeg kunne ikke gjøre noe med det. Jeg bestemte meg for å ta problemet mer alvorlig. Kosthold hjalp. Jeg ekskluderte mat som provoserte oppblåsthet, jeg bruker ikke salt i det hele tatt, det bare beholdt væske. Nå bærer jeg mer eller mindre.

Kosthold under menstruasjonen

Smerte og dårlig humør under menstruasjonen er først og fremst assosiert med mangel på viktige vitaminer. Finn ut hva kroppen din mangler og stopp moping!

Det kan være flere årsaker til smerter under menstruasjonen, og alle av dem er assosiert med mangel på visse stoffer i kroppen.

Vitamin E-mangel Vitamin E er ansvarlig for bygging av vev, reproduksjonssystemet og tilstanden til hår, hud og negler. Så ikke utelat vegetabilske oljer fra kostholdet (soyabønne, linfrø, mais, solsikke), valnøtter, fisk, sjømat, soyabønner og frø av lin, gresskar, valmu, sesam, solsikke.

Jernmangel. Jern i store mengder finnes i leveren av kalvekjøtt, lam, rød kaviar, samt rød fisk. Dette stoffet er også til stede i bokhvete, epler, svisker, tørkede aprikoser, rosiner og granateplejuice. Vi forteller deg en hemmelighet: jern tas ikke opp samtidig med fermenterte melkeprodukter, så du kan spise dem med en pause på to timer.

Det grunnleggende om menstruasjon

Nesten hver kvinne opplever lidelse i menstruasjonsperioden, ofte oppstår sterke smerter som ikke kan håndteres uten smertestillende. På denne bakgrunn forverres søvn, vitale interesser forsvinner, irritabilitet vokser, hvis kroppen føler en mangel på magnesium, kan kramper oppstå. Det må huskes at feil organisert ernæring påvirker reproduksjonssystemet, derfor er kosthold under menstruasjonen spesielt viktig. Korrekt utvalgte produkter vil øke tonen i kroppen, lindre symptomene på menstruasjon og påvirke forløpet deres positivt..

Kostholdsbehov

Smerter i nedre del av magen på kritiske dager kalles dysmenoré og sunne produkter vil bidra til å takle det..

For å sikre at periodene dine er uten ubehagelige symptomer, må du velge riktig ernæring, som vil tillate:

  • Minimer smerte;
  • Reduser blødning;
  • Gå ned i vekt, ikke bli bedre.

Mange kvinner noterer økt appetitt før menstruasjonens begynnelse, så de prøver å spise et kosthold som unngår manifestasjoner av sultne kramper. Årsaken til denne appetitten er en økning i testosteron i kroppen. Det skal bemerkes at kostholdet hjelper med tunge perioder, når smakspreferanser endres, vil du ha mat som en kvinne er likegyldig til på vanlige dager. Progesteron er ansvarlig for denne endringen i smak, noe som også påvirker økt irritabilitet og humørsvingninger. Å gjenopprette trygghet gir en økning i serotoninnivået ved hjelp av velvalgt mat. Et kosthold bør utarbeides i løpet av de kritiske dagene, og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, smakspreferanser og produkttoleranse. For vekttap i løpet av denne perioden, må du velge maten som vil gi kroppen alt det den trenger for å opprettholde viktige prosesser.

Hva du skal spise under menstruasjonen

Som nevnt bør måltider under menstruasjon være spesielle. I den første halvdelen av kritiske dager har kroppen for eksempel spesielt behov for karbohydrater. På dette tidspunktet må du spise mat som har økt energiverdi, men basert på "langsomme" karbohydrater, for eksempel:

  • Fullkornsbrød;
  • Frokostblandinger (unntatt semulegryn og polert ris);
  • Durum hvetepasta.

Ernæringseksperter anbefaler også å øke innholdet av grønnsaker og frukt i menyen som forbedrer tarmfunksjonen, fordi fordøyelsesproblemer ofte følger med menstruasjonen. Men favorittsjokoladen din bør utelukkes fra kostholdet, og erstatte den med tørket frukt, fersken og bananer..

I den andre fasen av menstruasjonen forbrenner kroppen ikke lenger så mye fett og maten bør endre seg. Det er nødvendig å introdusere proteinrike retter, som fisk og forskjellige sjømat, i kostholdet. Ernæringseksperter anbefaler også å spise bokhvete og nøtter, der et høyt innhold av fettsyrer, som er naturlige krampeløsninger som reduserer smerte.

Under menstruasjonen anbefales det å ekskludere kaffe og te fra kostholdet ditt, bruk av fortsatt mineralvann og urtete i kostholdet vil være mer nyttig. Om sommeren er det godt å ta vannmeloner og meloner i menyen.

Til nå har leger ingen enighet om hvorvidt meieriprodukter skal være til stede i kostholdet eller ikke, men det er ingen motsetninger med hensyn til surmelkprodukter: de må innføres i dietten selv i større mengder enn vanlig.

Riktig ernæring tar nødvendigvis hensyn til væskeansamlingen som oppstår i en kvinnes kropp under menstruasjonen. Det fører til ødem, generell malaise og smerter. Vanndrivende avkok og krydder, som basilikum, dill, fennikel, persille, som hjelper til med å fjerne væsken, vil bidra til å takle problemet. De inneholder også vitamin E, har beroligende og smertestillende egenskaper..

Dermed skal menyen for menstruasjonsperioden inneholde:

  • Nøtter og frokostblandinger;
  • Belgfrukter (i moderasjon);
  • frukter;
  • Grønnsaker (for eksempel kål, salater, courgette, agurker);
  • Fisk og sjømat;
  • Meieriprodukter;
  • Mineralvann uten gass.

Hva du ikke kan spise med menstruasjon

Kosthold under menstruasjon tvinger kvinner til å forlate en rekke produkter som øker ubehaget under menstruasjonen og omvendt, for å introdusere mat som lindrer smerter og ubehag i kostholdet.

Vær oppmerksom på mat og retter som ikke er anbefalt for bruk under menstruasjon:

  • Fritert mat. Bruken av vegetabilsk og animalsk fett for steking forbedrer smerte under menstruasjonen.
  • Halvfabrikata og hermetikk. I slike produkter, høyt saltinnhold, forbedrer smerter og hevelse i kroppen.
  • Sukker, sjokolade. De kan forårsake irritabilitet, døsighet, øke blodsukkernivået. Det anbefales å erstatte dem med bananer, tørkede aprikoser, fersken. Hvis det er umulig å nekte sjokolade, velger du mørk sjokolade..
  • Müsli og retter av premiummel.

Det er også nødvendig å nekte:

Disse matvarene inneholder mye fett og salt..

Å drikke alkohol under menstruasjonen frarådes sterkt, fordi det begeistrer nervesystemet og utvider blodkar, noe som øker irritabiliteten og øker volumet av sekresjoner.

Under menstruasjon bør mat av animalsk opprinnelse forbys, i tillegg til rømme, frø, oliven. Unntak - fisk og kylling.

Det anbefales heller ikke å drikke kaffe, da det kan føre til hodepine, irritabilitet, øke trykket.

Generelt er mange vanlige drikker best erstattet med vanlig vann eller mineralvann uten gass, samt vanndrivende avkok, men du må huske å gjenopprette nivået av kalsium som skilles ut fra kroppen med væske..

Ovennevnte ernæringsmessige krav under menstruasjon har en positiv effekt på kroppens funksjon i en hvilken som helst periode av en kvinnes liv.

Måltider under menstruasjon: tillatt og forbudt mat

En kvinners velvære under menstruasjonen har et direkte forhold til kostholdet sitt i disse dager. Kostholdet skal inneholde mat beriket med vitaminer og mineraler. Mat bør heller ikke forårsake oppblåsthet, økt gassdannelse, fordi slike faktorer forverrer den generelle tilstanden. For å unngå dette, må du vite at du ikke kan spise menstruasjon.

Hvordan påvirker ernæring kroppen og trivselen vår

Under menstruasjon kan følgende ubehagelige sensasjoner vises: svakhet, oppblåsthet, problemer med fordøyelsesfunksjonen, hodepine fra menstruasjon, kramper. Manifestasjonen av disse symptomene er sammenkoblet ikke bare med en endring i den hormonelle bakgrunnen, men også med reaksjonen på maten som brukes. Derfor anbefaler leger en diett under menstruasjonen.

Et overskudd av fet, tung, røkt mat bidrar til oppblåsthet før menstruasjon, det vil si at symptomet som vises forsterkes. Godteri, som i store mengder kommer inn i kvinnens kropp, har en lignende effekt. Under påvirkning av sukker i tarmen blir fermenteringsprosessen aktivert, og gassene som ser ut begynner å sprekke i mageregionen, noe som forårsaker en økning i menstruasjonssmerter.

Under menstruasjonen produseres progesteron aktivt, noe som resulterer i en økning i blodtrykket. Hvis du spiser mat som har samme effekt i disse dager, vil kvinnen føle generell ubehag på grunn av økt PMS og andre ubehagelige sensasjoner.

Noen produkter kan også forårsake økt smerte, rikelig utslipp. Påvirkningen kan ikke bare direkte menstrueres, men også med en følelsesmessig stemning hos en kvinne, da noe mat øker irritabilitet, irritabilitet.

For å unngå dette, må du vite hvordan du spiser under menstruasjonen. For å forbedre din egen trivsel ved å redusere ubehag, vil et kosthold hjelpe med menstruasjon.

Hvilke matvarer utelukkes best under menstruasjonen

Ubehaget som oppstår under menstruasjonen kan øke hvis en kvinne ikke spiser ordentlig. For å forhindre at dette skjer, må du nekte:

  • fra fet mat. Under menstruasjon observeres ofte flatulens i tarmen, magen svulmer, og slik mat i kostholdet forverrer disse problemene, noe som forårsaker økt smerte i magen, forverrer den generelle velvære (under menstruasjon, rømme, fettmelk, smør, svinekjøtt bør elimineres fullstendig);
  • krydret retter. Bruken av dem forårsaker et sus av blod til organene og vevene i bekkenet, noe som provoserer en økning i menstruasjonsstrømning og smerte, en økning i varigheten av menstruasjonen;
  • salt mat. De forårsaker tørst, så vel som forbruk av en økt mengde salt fremmer væskeansamling i vevene, på grunn av hvilken det er en følelse av fylde, hodepine intensiveres, og generell helse forverres;
  • søtsaker. Mottakelsen av en økt mengde sukker i blodet bidrar til å øke appetitten, forårsaker oppblåsthet, gjæring i tarmen, hodepine, øker intensiteten av ubehag i mageregionen, forverrer den generelle tilstanden til hår og hud;
  • produkter som øker gassdannelse og forårsaker oppblåsthet. Disse inkluderer belgfrukter, hvitt brød, kål, melgjærprodukter;
  • alkoholprodukter. Slike drikker utvider blodkar, noe som resulterer i økt blødning;
  • kaffe. Bruk av koffein fører til irritasjon i hjernen, irritabilitet, hodepine, økt trykk, noe som betydelig forverrer en kvinnes velvære under menstruasjonen.

Kosthold for PMS, basert på eksklusjon av disse produktene, lar deg takle ubehagelige sensasjoner som oppstår under menstruasjonen.

Hva du ikke kan spise av tilberedt mat

En spesiell gruppe forbudte matvarer er halvfabrikata og forskjellige hermetikkvarer. De inneholder et økt volum av salt, som hjelper til med å holde væske i kroppen og øke smerter i underlivet.

Du bør også forlate stekt mat. Faktum er at slik mat bidrar til å øke østrogennivåene, på grunn av hvilke livmorens sammentrekninger blir skarpe og bidrar til utseendet av sterke smerter.

Chips, kjeks, pommes frites kan forverre kroppens generelle velvære. Enhver hurtigmat inneholder mye salt og fett, noe som påvirker arten av PMS og fordøyelsen..

Kosthold under menstruasjonen

For å redusere intensiteten av PMS, samt for å forhindre forverring av generell velvære, må en kvinne følge reglene for et sunt kosthold. Det første trinnet er å øke mengden frisk frukt og grønnsaker som konsumeres. Slike produkter er rike på vitaminer og mineraler, har antioksidantvirkninger..

Av frukt og bær er det best å foretrekke:

  • rips;
  • epler
  • appelsiner;
  • plommer;
  • sesongens produkter.

I løpet av denne perioden er alle grønnsaker tillatt, bortsett fra de som forårsaker økt gassdannelse. Det beste alternativet for en diett under menstruasjonen er rødkål, siden det har en smertestillende effekt, påvirker kroppens fruktbarhet positivt.

Under menstruasjon anbefales det også å bruke korn, nøtter, frokostblandinger, soyaprodukter. De inneholder en stor mengde magnesium, som lindrer muskelspenninger..

For å takle trekkplagene som oppstår på grunn av væskeansamling i kroppen, må du følge et drikkeopplegg. Under menstruasjonen bør mengden rent vann som forbrukes økes. For sterke smerter anbefales det å drikke et avkok av ryllik, sitronmelisse, kamille eller tansy.

Hvis en jente klager over en økning i menstruasjonsstrømmen, bør kostholdet inneholde mat forsterket med jern. Fakta er at under menstruasjonen kan kroppen oppleve en mangel på dette stoffet, noe som påvirker den generelle trivselen negativt. For å gjøre opp for det, må du spise epler, skalldyr, bokhvete, havkål.

Å redusere volumet av menstruasjonsstrømmen bidrar til bruk av drikke som:

  • brennesle brennesle;
  • avkok av fjellklatrerpepper og hyrdeposer;
  • bringebær og peppermyntte.

Måltider med mange perioder bør være balansert. Fra kostholdet må du ekskludere stekt, fet, røkt, salt mat. Fra kjøttprodukter er det bedre å foretrekke storfekjøtt, du bør også spise lite fettvarianter av fjærkre og fisk.

Siden kvinner viser økt interesse for søtsaker under menstruasjonen, har mange kvinner problemer med utseendet på ekstra kilo. For å kompensere for dette behovet av kroppen, må skadelige karbohydrater erstattes med tørket frukt. Det er best å spise rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter. Slike produkter lar deg holde en figur i form, berike kroppen med nyttige stoffer, spesielt jern.

Overholdelse av prinsippene for riktig spising under menstruasjonen lar deg normalisere menstruasjonssyklusen, antall sekresjoner og også minimere PMS. De listede nyttige produktene har en gunstig effekt på nervesystemet til kvinner, glatter ut den emosjonelle bakgrunnen og undertrykker irritabiliteten.

11 matvarer som du kan (og ikke kan) spise med menstruasjonssmerter

Ved hjelp av en sunn og nøye planlagt meny kan du gjøre huden ren, håret sunt og neglene dine sterke, samtidig som du forbedrer hukommelsen og blir flere ganger lykkeligere - dette er et kjent faktum. Men visste du at mat noen ganger ikke fungerer dårligere enn medisin. Spesielt når det gjelder menstruasjonssmerter, der du er vant til å slå deg fast på "Noshpu" og "Nurofen", men absolutt ikke å løpe til kjøleskapet.

Vi forteller deg hvilke matvarer du må legge til kostholdet i løpet av denne perioden, og hvilke som tvert imot bør forlates en stund..

Det er umulig

Kullsyreholdige drikker

Søte kullsyreholdige drikker som fanta og Coca-Cola bidrar til oppblåsthet, som allerede føles ikke den beste. Så prøv å drikke mer vann uten bensin, tilsett sitronsaft eller mynte til det om nødvendig.

Behandlede produkter

En annen skyldige for "ekstra oppblåsthet" er mat som er rik på natrium. Og bearbeidet mat, inkludert hurtigmat, pølser og pølser, samt ferdige måltider i frysen, er den viktigste kilden til natrium i kostholdet ditt. Unngå alt som selges i poser, og du kan holde saltinntaket på et nivå som føles bra..

Fritert mat

Reduser inntaket av mat som inneholder transfett som øker østrogennivået og øker smerte. Det er viktig å huske: For det første er de rike på mat tilberedt ved bruk av store mengder vegetabilsk olje.

belgfrukter

Bønner, kikerter, erter og andre belgfrukter forårsaker nesten øyeblikkelig oppblåsthet, noe som sannsynligvis ikke er en del av planene dine. Sett av kokt røkt suppe for neste uke for å minimere ubehaget..

Resirkulert korn

Foredlede korn, som alle bearbeidede matvarer, mister de fleste av fordelaktige egenskaper og næringsstoffer. Dette får dem til å fungere som en destabilisator av blodsukkeret, og samtidig forårsake tap av appetittkontroll. Det er grunnen til at det under menstruasjonen er verdt å velge brød, pasta, ris og kjeks laget av fullkorn..

Kan

Bladige grønnsaker

Under menstruasjonen kan nivået av jern i blodet synke, så matvarer som inneholder dette elementet i store mengder, må være til stede på menyen din. Men i stedet for å bestille en cheeseburger, gå ned til supermarkedet og fyll kurven med grønne bladgrønnsaker som kål, kål, spinat og sress.

appelsiner

Kalsiuminntak reduserer følelser av depresjon og angst. D-vitamin regulerer et enzym som konverterer tryptofan til serotonin, noe som forbedrer humøret. Og opptrer sammen, kan kalsium og vitamin D forhindre symptomene på premenstruelt syndrom. Mat med høyt kalsium kan også lindre kramper og smerter ved å fungere som et muskelavslappende middel. Se etter en magisk kombinasjon i appelsiner, sitroner og lime..

bananer

Bananer er en av de beste næringsrike måtene å øke humøret med en høy dose vitamin B6. I tillegg er de rike på kalium og magnesium, som reduserer vannretensjon og oppblåsthet, og samtidig regulerer fordøyelsessystemet, som på denne tiden av måneden fungerer som det skal.

vannmeloner

Ofte forårsaker menstruasjon en uimotståelig sug etter søtsaker, og eksperter anbefaler å tilfredsstille det ikke med en boks med sjokolade, men med frukt. Alternativer som er rike på vann og naturlige sukkerarter - vannmeloner, meloner, plommer og bær takler best oppgaven.

Laks

Laks er rik på omega-3 fettsyrer som kan lindre smerter og kramper, slappe av muskler og nøytralisere kilden til smerte. Hvis du av en eller annen grunn ikke spiser fisk, kan du også få en sunn dose omega-3 fra nøtter, avokado og linfrø..

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en utmerket kilde til magnesium, som ikke bare forbedrer humøret ved å øke serotoninnivået, men også bidrar til å holde det på et optimalt nivå. For at alt dette skal være sant, bør en sjokoladestang inneholde 60% kakao eller mer.

Hvordan normalisere syklusen ved å bruke ernæring?

Innholdet i artikkelen:

Menstruasjonssyklusen er en viktig del av enhver kvinnes liv. Helse avhenger direkte av kursen. Jeg tror hver av oss minst en gang har møtt uventede "overraskelser" når menstruasjonen ikke starter i tide. Vi vet alle at dette skjer under graviditet, men forsinkelser oppstår også av mange andre grunner. Overfor dette problemet fant jeg ut at ernæring og syklus er nært beslektet. Noen produkter akselererer begynnelsen av menstruasjonen, noen forverrer tilstanden med det. La oss se nærmere på.

Årsaker til brudd

Under avtalen med legen hører du ofte et spørsmål om menstruasjon. Dette er ingen ulykke, fordi måten de passerer indikerer kroppens generelle tilstand. Vanligvis er hele menstruasjonssyklusen 21–35 dager, og utflod kan observeres i 3–7 dager. Hos voksne kvinner begynner menstruasjonen omtrent samtidig med en liten forskjell. For å holde oversikt over denne prosessen, holder mange kvinner kalendere..

Men hvis periodene er for sjeldne eller omvendt hyppige, start på forhånd, dette indikerer forstyrrelser i kroppen.

  1. Understreke.
  2. Svangerskap.
  3. Fysisk trening.
  4. Endring av klima eller tidssone.
  5. Medisiner.
  6. Kjønnsykdom.
  7. Vektproblemer.

I følge gynekolog-endokrinologen Tatyana Simonenko påvirker vekten sterkt syklusens regelmessighet. Dessuten fører overdreven tynnhet til samme resultat, skriver kostholdsekspert Ksenia Selezneva. Derfor må ernæring og menstruasjonssyklus være relatert til hverandre.

De grunnleggende prinsippene for en diett under menstruasjonen

Det er ikke så vanskelig å normalisere syklusen med produkter. Du har sannsynligvis allerede alt du trenger hjemme. Det gjenstår å følge noen få anbefalinger. Mange kvinner som endret kostholdet i løpet av menstruasjonssyklusen, forbedret ikke bare syklusen, men forbedret også helsen betydelig, og deretter var i stand til å bli gravid, selv om legene hadde advart om mulige problemer før..

Fullt, balansert kosthold

Menstruasjon er ikke en lett periode for kroppen. Derfor er det viktig å gi den alle nødvendige elementer. Gi derfor opp dietter og faste dager. Det beste alternativet er et medium-kalori kosthold. Og for å normalisere en allerede ødelagt syklus, bruk først mat med vitamin B6, magnesium og karoten.

Vegetabilske karotener finnes i de lyseste fruktene: gul, rød, grønn. Helst bør du konsultere en spesialist før du endrer kostholdet. Dette blir også påminnet av endokrinologen Natalya Matveeva, og sa at kostholdet alltid bør velges individuelt. I tillegg er de ernæringsmessige funksjonene til syklusens dager viktige..

Kaliumprodukter

Slike kosttilskudd hjelper til med å bekjempe hormonstøt under PMS..

  • bananer
  • pærer
  • brønnkarse;
  • sitrus;
  • solsikkefrø.

Derfor vil ikke ønsket om å skrelle frøene under menstruasjonen være så ille. Og gir nødvendige stoffer, og hjelper til med å takle dårlig humør.

E-vitamin

Mangelen kan provosere en rekke symptomer: nervøsitet, tretthet, hodepine, ubehag i melkekjertlene. Rosenkål, spinat, brokkoli, forskjellige vegetabilske oljer og hvetefrøplanter vil bidra til å bekjempe dette..

kolin

Det hører til B-vitaminer og har en positiv effekt på hormonell balanse, noe som er spesielt viktig for menstruasjon. Kroppen vår kan veldig bra produsere kolin, men bare ved hjelp av folsyre, som er hentet fra grønnsaker og frukt..

Hemoglobinforbedringsprodukter

Siden kroppen i løpet av denne perioden mister mye blod, må dette tapet påfylles på en eller annen måte. Derfor bør ernæring i løpet av syklusen inneholde mat som påvirker produksjonen av hemoglobin. Først av alt skal de inneholde jern, samt magnesium og kalsium. Dette inkluderer også mange frukt og grønnsaker, rødt kjøtt, lever, og for søt tann er bitter sjokolade egnet.

PMS-rasjon

Før menstruasjon blir alltid forandringer i kroppen observert. Det er irritabilitet, slapphet, hevelse, kvinner går opp i vekt. Men dette er ikke fettforekomster, men bare vann, som er forsinket på grunn av forandringer i kroppen. I tillegg økt appetitt og sug etter søtsaker. Det siste skyldes det faktum at nivået av østrogen som er ansvarlig for produksjonen av serotonin, et kjent lykkehormon, er redusert.

Denne tilstanden har blitt normen for mange kvinner. Men små endringer i kostholdet vil faktisk bidra til å holde seg våken og vise at PMS kanskje ikke er en vanskelig periode..

  1. Reduser mengden salt, når det holder på vann, fjern all salt mat.
  2. Det samme gjelder koffein og alkohol, de begeistrer henholdsvis sentralnervesystemet, tilfører nervøsitet.
  3. For å fjerne væsker, drikk vanndrivende urter og spis mat med fiber og komplekse karbohydrater..
  4. Sjømat, samt tørket frukt og nøtter er med på å kjempe med søtsaker.
  5. For å ikke føle mangel på styrke og sult, spis lite og ofte, ideelt 6 ganger om dagen.
  6. I smertefulle perioder, spis bananer og mørk sjokolade.

Slik påvirker ernæring syklusen. Det viktigste er å opprettholde en vann-saltbalanse, samt mette kroppen med alt nødvendig. Sult under menstruasjon er ikke det beste alternativet. Men ikke overspise, spesielt sjokolade. Jeg kan si det fra egen erfaring - i lang tid hjelper ikke dette, men da blir tanker om mottatte kilo besøkt.

Hvilke matvarer vil hjelpe med å forårsake menstruasjon

Hvis årsaken til forsinkelsen ikke er så objektive grunner som overgangsalder, graviditet, ungdom, kan du prøve verktøy som akselererer og letter utbruddet av menstruasjon.

Vitamin C

Det påvirker hormonene som regulerer menstruasjonssyklusen. I tillegg øker askorbinsyre blodstrømmen, noe som vil hjelpe med forsinkelser på grunn av overvekt og røyking. Andre antioksidanter har samme effekt. Derfor innebærer ernæring på en kvinnesyklus grønnsaker og frukt med dette vitaminet (for eksempel rød pepper, tomater, jordbær og andre).

Persille

Blant alle urter er det persille som har den mildeste effekten. Det har lenge vært brukt som et folkemiddel for å stimulere livmoren og bekkenorganene. Du kan til og med lage te av det, som du deretter trenger å drikke flere ganger om dagen.

ingefær

Det hjelper med forsinkelser og smerter under menstruasjonen. Hvis du har dette problemet, kan du begynne å drikke ingefærte 2-3 ganger om dagen i uken før forventet dato. Det fremskynder begynnelsen av menstruasjonen betydelig.

Ananas, mango, gurkemeie

Alle disse produktene har en positiv effekt på menstruasjonen og hjelper kroppen med å generere varme, og det siste er viktig for muskelavslapping og vasodilatasjon. Ananas begynner å bli konsumert 10 dager før fristen. Gurkemeie avles i varmt vann eller melk, drukket 3-4 dager før menstruasjon.

"Kvinne, å, kvinne, vakker og mild skapning.

Den er myk og myk, den er klar til å bare drepe alle. Og her er det ikke karakteren å skylde på, men den kvinnelige naturen. Eller rettere sagt, kvinnesyklusen.

Faktisk, på forskjellige stadier av syklusen, føler en kvinne seg, og følgelig oppfører seg annerledes, enten ler eller gråter av at fuglen er lei seg.

Og her skal en kvinne ikke glemme ernæring i det hele tatt, men heller være nøye med akkurat denne ernæringen.

I løpet av de første fem dagene er det ingen appetitt i det hele tatt, men fortsatt bør foretrekkes mat rik på jern.

I løpet av de neste ti dagene vil appetitten øke, og her er det bedre å unne deg mat som er rik på vitamin B12.

I løpet av de neste seks dagene bør sink være i utgangspunktet, da det forbedrer reproduksjonsfunksjonen, stimulerer celledelingen (jeg anbefaler å ta hensyn til de som forbereder seg på graviditet).

Og i det alvorligste stadiet (en uke før menstruasjon), når de mest zhoraene angriper, når du vil spise fet, søtt, mel i umålelige mengder. Velg her det minste av to ondskaper: hvis pasta, så fullkorn, frukt, mørk sjokolade. Og prøv å holde deg i kontroll, for det er veldig enkelt å sortere ut kaloriene i denne perioden, noe som absolutt vil påvirke sidene.

I denne vanskelige perioden vil de bidra til å takle: magnesium, Omega-3 og, selvfølgelig, krom (det blir ikke trukket for søtsaker og mel).

Spis riktig og vær sunn! ”

Fase syklus makt

Et riktig kosthold er viktig ikke bare under selve menstruasjonen. I følge kondisjonstrener Polina Maximova, hvis du holder deg til det hele tiden og samtidig tar hensyn til fasene i syklusen, kan du forbedre helsen din betydelig, og til og med miste vekt. Tross alt avhenger fysisk aktivitet direkte av disse egenskapene til kroppen. Men for dette må du kjenne til alle periodene og funksjonene deres. Det er fire av dem, og kraftsyklusen har følgende funksjoner.

Den første fasen er menstruasjon

Det er på dette tidspunktet du trenger å opprettholde styrken i kroppen, da den mister blod, og ernæring i kvinnesyklusen er spesielt viktig. Derfor spiser vi alt som inneholder jern, og supplerer vitamin B, C og kalsium.

For snacks er tørket frukt godt på dette tidspunktet, ikke glem havregryn til frokost.

Den andre fasen er follikulær

Den kommer umiddelbart etter menstruasjon og varer fra 5 til 13 dager. Under det øker østrogennivået, en kvinne føler seg attraktiv, energisk. Endokrinolog Natalya Zubareva bemerker denne perioden som vellykket for å miste vekt. I henhold til kostholdet i henhold til menstruasjonssyklusen, bør vitamin B12 og alkaloid capsaicin (kan fås fra capsicum) tilsettes dietten. Andre grønnsaker vil også være et godt valg..

Den tredje fasen er eggløsning

Det varer fra 13 til 16 dager. Perioden med spesiell aktivitet, inkludert seksuell. Følgelig bør god ernæring støtte denne aktiviteten. Ernæringsfysiolog Limor Baum råder til å spise mat med sink - takket være det forbedres regenerering, celler deler seg bedre. Jeg anbefaler deg å korrelere denne perioden med de mest vanlige idretter.

Den fjerde fasen er luteal

Den kommer på dag 16 og varer til menstruasjon. Det inkluderer også PMS-perioden. Det er en veldig vanskelig tid når aktiviteten avtar, og en kvinne føler en voksende svakhet. På grunn av det akselererte stoffskiftet, trenger kroppen karbohydrater. Mange kvinner sier: hvis du prøver å begrense deg selv på dette tidspunktet, øker vekten raskere. Imidlertid bør ernæring under menstruasjonssyklusen bare omfatte sunne karbohydrater..

Alice Viti, lege og forfatter av boken The Code of a Woman, anbefaler fortsatt å bruke urteprodukter i utgangspunktet for å unngå kviser og andre hudproblemer. For å holde næringsstoffene sunne, spis dem rå..

Som du ser er det ikke så vanskelig å normalisere menstruasjonssyklusen med ernæring. Spesielle kostholdsrestriksjoner er heller ikke nødvendig. Selv prøver jeg å spise mer grønnsaker, og jeg beveger meg også mye. Takket være dette, og smertene er borte, faller jeg ikke lenger ut av livet under menstruasjonen.

Kosthold for menstruasjon

Finn ut hvordan du spiser ordentlig under menstruasjonen med en liste over matvarer, hvilke matvarer som er forbudt og ernæringsanbefalinger for månedlige faser.

Den kvinnelige kroppen, i motsetning til den mannlige, opplever dårlige tider hver måned, like før menstruasjonens begynnelse, øker nivået av hormonet progesteron, i forbindelse med dette øker kroppsvekten, ødem og andre ubehagelige fenomener..

For ikke å gå opp i overvekt i kritiske dager, må du følge et kosthold og selvfølgelig ikke glemme et riktig formet menstruasjon.

Under menstruasjon

Hvis du er vant til ikke å begrense deg selv i mat, så hold riktig kosthold i løpet av kritiske dager, dette vil tillate deg å overleve dem mindre smertefullt og mette kroppen med nyttige stoffer og mikroelementer:

1. SEAFOOD - de inneholder et økt innhold av jod, noe som har en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelens normale aktivitet, og fisk er en utmerket proteinkilde., vitamin A D som er viktig for absorpsjon av kalsium (grunnlaget for beinstyrke) og omega-3 fettsyrer, som beskytter hjertemuskelen mot overdreven belastning og stress.

2. Frukt og grønnsaker - inneholder mange antioksidanter som reduserer smerte og forbedrer fordøyelsen.

Vegetabilske preferanser:

- brokkoli (høyt i vitamin B6, folsyre, kalsium)

- aubergine (magnesium, kalium, kalsium)

- linser (karbohydrater, protein og kalsium)

Frukt preferanse:

- epler, bananer, aprikoser (inneholder mye magnesium og kalium)

3. NØTTER - ta daglig ikke mer enn 1 / 3-1 / 2 kopp, de inkluderer polysaturert fett og vitaminer gruppe B, som lindrer smertefulle muskler i musklene. Nøtter kan tilfredsstille sulten din, og hvis du tar normen for forbruket, truer ikke fettforekomster. Det beste å spise vil være - valnøtter, mandler, hasselnøtter.

4. Meieriprodukter - selv om sjelen ikke lyver for dem, anbefales det å inkludere kefir i kostholdet på kvinnedager, melk, yoghurt, cottage cheese, de er rike på kalsium, og proteinet som er inkludert i sammensetningen vil ikke tillate at overflødige kalorier blir avsatt i underhudsfett.

5. LEASY MEAT - gi preferanse til rødt kjøtt, det øker nivået av hemoglobin, som i perioder er sterkt redusert, i tillegg inneholder det jern, kollagen, protein og aminosyrer. Velg kjøtt-, kylling- og kalvekjøttelever, stek kalvekjøtt.

6. TEA - grønn te eller basert på urter, lar deg redusere nervøs spenning som oppstår ved konstant smerte, men ikke drikk mer enn 5 kopper per dag.

7. EGGS - ikke konsumere mer enn 3 hele egg per dag, noe som ikke er tilfelle for eggehvite, som kan spises opptil 15 stk. daglig. Egg inkluderer jern, fosfor, et stort antall vitaminer fra gruppe A, B1, B2, D, E, i deres sammensetning, alt dette påvirker hjernens beste konsentrasjon, oppmerksomhet og produktive aktivitet.

Hva du skal nekte under menstruasjonen

Gjennom hele menstruasjonsperioden anbefales det å redusere eller forlate følgende produkter:

7 matvarer som kvinner ikke bør spise under menstruasjonen


Under menstruasjonen opplever mange kvinner ubehag. Noen ganger er smertene så alvorlige at du må ta smertestillende. Som et resultat av en forverring av den generelle tilstanden i kroppen, øker irritabiliteten, interessen for livet forsvinner til en viss grad, søvnen blir forstyrret. Noen ganger, med mangel på magnesium i kroppen, begynner anfall av visse deler av kroppen.
Men det mest krenkende er at ikke bare jenta lider mentalt og fysisk i denne perioden - andre lider også av hennes dårlige karakter.

Hvorfor ernæring under menstruasjon betyr noe

Ernæring, sammen med søvn og sport, kan spille en nøkkelrolle i menstruasjonssyklusen din. Og hvis du gjør alt riktig, vil det hjelpe deg å lindre symptomene på premenstruelt syndrom..

På den ene siden betyr dette å spise mat som er rik på jern, for eksempel mørkegrønne bladgrønnsaker; vitamin B, som egg, fullkorn, fjærkre, mandler; og C-vitamin som sitrusfrukter, paprika, jordbær. På den annen side betyr dette å gi opp visse matvarer som kan forårsake kramper eller forverre oppblåsthet, humørsvingninger og irritabilitet. Det vil si alle sjarmene som menstruasjonssyklusen har gitt deg. Hva skal ikke spises under menstruasjon?

Slik reduserer du appetitten

På kritiske dager er staten hvor det er umulig å motstå ønsket om å spise mye av alt, og helst det mest skadelige, kjent for de fleste kvinner. Denne følelsen oppstår vanligvis på grunn av en ubalanse i hormonell bakgrunn. I slike tilfeller foreskriver leger hormonmedisiner til sine pasienter for å redusere appetitten..

Men du kan unngå å ta piller hvis du spiser strengt i henhold til diett, i små porsjoner, men ofte. Det er fortsatt nødvendig å øke fysisk aktivitet, noe som bidrar til å lindre nervesystemet og gjenopprette kontrollerende rolle i dannelsen av hormonelle nivåer.

Menstruasjon liker ikke raffinert mat

For å forhindre eller lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), spis komplekse karbohydrater som finnes i frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. Raffinert mat lages dessverre ofte av enkle karbohydrater, som kroppen vår brenner raskt. Så snart den innledende energibarsjen forsvinner, har vi en følelse av sult og tretthet. Ikke den beste gaven til menstruasjon!

Mange bearbeidede matvarer og raffinert mat inneholder også skjult sukker, noe som forverrer problemet med tap av styrke og humørsvingninger under menstruasjonen. I tillegg inneholder de salt, kjemikalier og kunstige smaker for å forbedre utseendet og smaken på mat.

Hold unna følgende matvarer i løpet av perioden:

  • loff
  • pasta
  • Ferdigpakkede matvarer, for eksempel potetgull, nachos, saltede kringler eller andre typer snacks
  • Øyeblikkelig ris
  • Korn med lite fiber
  • Informasjonskapsler, mel sukkervarer og kaker laget i store mengder (innenfor rammene av masseproduksjon)

Kjøp fullkorn og minimalt behandlet mat. Prøv å spise økologisk mat når det er mulig. Dette vil forenkle perioden din.!

Dairy

Menstruasjonskramper forårsaker arakidonsyre. Det finnes i store mengder i melk, fløte eller rømme. Av denne grunn bør du unngå mat med høyt kaloriinnhold. Helmelk forårsaker økt gassdannelse, tarmkramper, forstoppelse eller diaré.

Ta med kalori eller lite fett cottage cheese, kefir, yoghurt på menyen. Disse matvarene inneholder probiotika som forbedrer fordøyelsen..

Menstruasjonen er ikke fornøyd med fet og stekt mat

Menstruasjonssmerter og symptomer kan skyldes tilstedeværelsen av akutt betennelse i kroppen. Det kan måles ved å sjekke nivået av C-reaktivt protein (CRP) i leveren. En studie fant at hos voksne kvinner med høyere CRP, var risikoen for PMS-symptomer som smertefull krampe i magen, korsryggsmerter, smerter i brystet, oppblåsthet, matlyst og overvekt 26-41 høyere. %.

Og selv om studiet av menstruasjon var begrenset til en viss aldersgruppe, og det er behov for ytterligere studier på en større aldersprøve, kan betennelse i alle fall ha negative konsekvenser for kvinners helse. For høyt forbruk av fet mat, spesielt mettet fett og transfett, kan utløse betennelse i kroppen..

Hold deg unna følgende matvarer i perioden:

  • Frityrstekte matvarer som løkringer i røren, pommes frites, smultringer
  • Industrielle bakeriprodukter
  • Hurtigmat
  • Fett rødt kjøtt
  • Ost og fete meieriprodukter
  • Eventuelle matvarer som inneholder hydrogenert vegetabilsk olje eller hard margarin

Bruk sunt fett, for eksempel ekstra virgin olivenolje til matlaging. Og velg meieriprodukter med lavt fettinnhold eller helt fettfrie alternativer.

Hvordan påvirker ernæring kroppen og trivselen vår

Under menstruasjon kan følgende ubehagelige sensasjoner vises: svakhet, oppblåsthet, problemer med fordøyelsesfunksjonen, hodepine fra menstruasjon, kramper. Manifestasjonen av disse symptomene er sammenkoblet ikke bare med en endring i den hormonelle bakgrunnen, men også med reaksjonen på maten som brukes. Derfor anbefaler leger en diett under menstruasjonen.

Et overskudd av fet, tung, røkt mat bidrar til oppblåsthet før menstruasjon, det vil si at symptomet som vises forsterkes. Godteri, som i store mengder kommer inn i kvinnens kropp, har en lignende effekt. Under påvirkning av sukker i tarmen blir fermenteringsprosessen aktivert, og gassene som ser ut begynner å sprekke i mageregionen, noe som forårsaker en økning i menstruasjonssmerter.

Noen produkter kan også forårsake økt smerte, rikelig utslipp. Påvirkningen kan ikke bare direkte menstrueres, men også med en følelsesmessig stemning hos en kvinne, da noe mat øker irritabilitet, irritabilitet.

For å unngå dette, må du vite hvordan du spiser under menstruasjonen. For å forbedre din egen trivsel ved å redusere ubehag, vil et kosthold hjelpe med menstruasjon.

belgfrukter

Bønner, erter, linser og andre belgfrukter inneholder mye fiber som tar opp vann.

Takket være fiber vil avføringen din inneholde mer fuktighet. Dette vil på sin side frigjøre kroppen for overflødighet, normalisere fordøyelsen og redusere risikoen for både forstoppelse og diaré.

Belgfrukter er også en utmerket kilde til vitaminer av B. Det siste forhindrer kramper og tretthet under menstruasjonen. Hvis du er bekymret for at gassproduksjonen øker på grunn av erter og bønner, må du spise belgfrukter i små porsjoner, og øke volumet gradvis.

Grønnsaker og greener

Grønnsaker er rike på kalsium, kalium og magnesium - nyttige elementer som forhindrer og lindrer kramper og kolikk.

I tillegg har de en beroligende effekt på nervesystemet og reduserer irritabilitet..

Grønne grønnsaker og greener inneholder i seg selv K-vitamin, noe som øker blodkoagulasjonen. Dette vitaminet hjelper til med å forhindre overdreven blødning..

Hormonlignende stoffer som er involvert i muskelsammentrekning og samtidig forårsaker smerter under menstruasjonen, kalles prostaglandiner. Smertene de forårsaker kan dempes ved å innta omega-3 fettsyrer. Disse syrene finnes i laks, nøtter og linfrø..

En studie publisert i 1995 i European Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som spiser mer mat med omega-3-fettsyrer, er mindre sannsynlig å få menstruasjonssmerter..

Salt mat er ikke for menstruasjon

Hvis du opplever hevelse og oppblåsthet hver måned, kan du nekte salt mat å hjelpe. For store mengder salt i kroppen kan fortrenge vannbalansen, forårsake hevelse, økt blodtrykk, og dette er en skremmende oppblåsthet. Menstruasjonssyklusen din vil sikkert bli fornærmet av deg!

Følgende matvarer bør unngås for menstruasjon:

  • Saltede og pakket snacks, for eksempel saltede nøtter
  • Pickles eller pickles og relish (grønnsaksaus)
  • Ferdiglagde sauser som soyasaus, Worcestersaus og til og med dressing som majones
  • Røkt, hermetisert og saltet kjøtt
  • oster
  • Hermetisk mat (inkludert hermetiske grønnsaker og supper)

I stedet kan du nøye deg med sunn, fersk mat. Bruk limeskall eller myke krydder, eplecidereddik og olivenolje som dressinger eller sauser for å forbedre smaken.

funn

For å gå ned i vekt, må du bruke mer energi enn du bruker. Siden referansepunktet i dette tilfellet er basismetabolismen, er det nyttig å huske at dette ikke er en statisk, men snarere en ustabil verdi, som blant annet avhenger av syklustiden. Derfor:

  • Ikke begrens kaloriinntaket kraftig i den premenstruelle perioden. Snarere tvert imot, man må ta hensyn til kroppens naturlige behov for litt mer energi. I løpet av denne perioden opplever kvinner en økt følelse av sult, noe som kompliserer overholdelsen av et begrenset kosthold og kan føre til "sammenbrudd" og en deprimert tilstand.
    Det er bedre å redusere kaloriinntaket umiddelbart etter begynnelsen av menstruasjonen og øke det litt under PMS.
  • Hvis du er avhengig av søtsaker, kan du prøve å tilfredsstille disse behovene med noe nyttig, for eksempel frukt, søte grønnsaker eller en skive 70% mørk sjokolade. Så du bokstavelig talt kombinerer forretninger med glede. Mange studier har vist at mørk sjokolade er en kvalitetskilde for antioksidanter og phytonutrients, og reduserer også risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet..
    Det er verdt å huske at økningen i det grunnleggende energiforbruket ikke er veldig stort, så ikke aktivt hengiven etter søtsaker i den premenstruelle perioden.
  • Et annet symptom på PMS er en følelse av oppblåsthet, som er en konsekvens av vannretensjon og kan flytte balansepilen til høyre. I dette tilfellet er det tilrådelig å spise mindre salte matvarer i denne periode av syklusen, som salt kan føre til vannretensjon i kroppen. Prøv å drikke urtete og drikke mer (ja, mer) rent vann. Til tross for den tilsynelatende motsetningen, er en av grunnene til vannretensjon dehydrering. Kroppen starter prosesser for å holde vann i vevene under mangel, så 6-8 glass rent vann per dag vil bidra til å lindre disse symptomene..
  • I løpet av denne perioden kan treningens effektivitet avta uansett innsats. Imidlertid vil kunnskap om effekten av menstruasjonssyklusen på faktorene som bestemmer effektiviteten av trening og kroppskondisjon bidra til å minimere negative konsekvenser..

Søt mat er dårlig for menstruasjon

Endringer i humør og til og med angst er vanlige symptomer på PMS. Når du slukker lysten på sukkerholdig mat, kan du føle deg enda mer engstelig og til og med stresset. Selv om sukkerholdig mat kan gi et raskt løft av energi, men så snart kroppen din brenner den, vil blodsukkernivået synke kraftig.

På denne måten vil du føle deg enda verre enn før. I tillegg til den negative innvirkningen på humøret ditt, kan bruk av slike produkter provosere en væskeansamling i kroppen.

Du bør avstå fra å konsumere følgende matvarer i løpet av perioden:

  • Sweets
  • Søt brus og drikke
  • Sweets
  • kaker
  • kjeks
  • Eventuell mat som inneholder raffinert sukker

I stedet for raffinert sukker, bruk honning som søtningsmiddel. Eller spis frisk frukt for å slukke sugen.

Lager opp nøtter

Under menstruasjonen vil du alltid spise mer. Det er bare ikke alltid prioriteringen til riktig og sunn mat. Ofte vil du ha en kake, sjokolade, chips eller andre skadelige ting. Statistikk viser: kvinner før menstruasjon konsumerer fire ganger mer fet mat enn på vanlige dager. Så etter perioden, må du svette ganske bra i treningsstudioet for å forbrenne kaloriene.

Hva er årsakene til forsinkelsen av menstruasjon hos jomfruer?

Som en matbit er det bedre å bruke nøtter. De inneholder sunt fett - du vil ikke spise på lenge. Men ikke alle nøtter er like gunstige for kvinnekroppen. Prioritert:

Du kan kjøpe blandinger av nøtter og tørket frukt i forseglet emballasje. Så du vil alltid ha en sunn matbit på hånden.

Alkohol og menstruasjonssyklusen

Det kan se ut som om alkohol kan svekke menstruasjonssyklusen, smerter og angst. Men til slutt vil det hele ende med at du føler deg enda verre. Å drikke alkohol kan forårsake lengre menstruasjonssmerter, en tilstand som er bedre kjent som dysmenoré.

Og i en studie ble det oppdaget at alkohol under menstruasjonen til og med kan frarøve deg en god natts søvn i andre halvdel av natten. Å nekte alkohol i noen dager og innta fersk hjemmelaget grønnsak eller fruktjuice ville være et klokere valg..

Anmeldelser om å miste vekt

Kosthold under menstruasjonen brukes av mange som mister vekt, som gir tilbakemeldinger om resultatene og ernæringseffektiviteten. Hvis kostholdet er valgt riktig, og tar hensyn til alle kroppens egenskaper under menstruasjonen, vil resultatet være imponerende.

Fra den første av periodene mine lider jeg av alvorlige hormonforstyrrelser. Magen er veldig skjenket, jeg føler meg som en bbw under menstruasjonen. Lei av slike endringer prøvde jeg en diett for vekttap under menstruasjonen. Jeg observerer nå hver måned noen dager før starten. Jeg føler økt letthet, magen svulmer opp 2 ganger mindre, noe som ikke annet enn kan glede meg. Tidligere trodde jeg at dette var normalt, da leste jeg en artikkel om at hormoner som er regulert av ernæring har skylden. Nå tåler jeg menstruasjonen mer fritt, ble kvitt puffiness.

Bare de siste årene har jeg begynt å ha problemer med overflødig vekt, som dukket opp under menstruasjonen. Brutal appetitt følger meg en uke før menstruasjon, under og etter dem i en uke. Jeg spiser alltid. Jeg kunne ikke gjøre noe med det. Jeg bestemte meg for å ta problemet mer alvorlig. Kosthold hjalp. Jeg ekskluderte mat som provoserte oppblåsthet, jeg bruker ikke salt i det hele tatt, det bare beholdt væske. Nå bærer jeg mer eller mindre.

Menstruasjon koffein: motstridende svar

Det er ikke klart hvordan man forholder seg til koffein. Derfor er det best å lytte til kroppen din og bestemme selv hva som er mer fordelaktig for den. På den ene siden kan en kopp kaffe eller te bidra til å takle sammenbrudd og slapphet i løpet av den lange dagen under menstruasjonen.

Dessverre kan koffein derimot øke stress og angst, og forårsake humørsvingninger ved å øke nivået på stresshormonet kortisol. I tillegg kan det påvirke søvnen..

Endringer i kvinners velvære

Funksjoner ved produksjon av hormoner under menstruasjonen gjenspeiles i alle områder av kroppen av det svakere kjønn. De øker produksjonen av progesteron kraftig, på grunn av at det er hevelse og til og med tillegg av nye kilo.

Du må begynne å bruke et spesielt kosthold to til tre dager før forventet menstruasjon. Da kan du redusere manifestasjonene av PMS betydelig. På dette tidspunktet opplever mange kvinner dramatiske endringer i humør, søvnløshet om natten og døsighet på dagtid, samt kontinuerlig sulten. Slike problemer fører til det faktum at reservene av fettvev øker, og den hormonelle bakgrunnen blir forstyrret. Generelt stoffskifte lider.

Ofte under menstruasjonen opplever kvinner veldig sterke smerter i nedre del av magen og korsryggen. De er forårsaket av kraftig krampe og betydelig muskelspenning..

De viktigste forutsetningene for deres forekomst er:

  • skarpe kontraktile bevegelser i livmoren;
  • funksjonsfeil i nervesystemet;
  • muskelklemmer;
  • bremse regenerering av endometrium;
  • lunger i bekkenområdet;
  • puffiness osv.

Mange kvinner tenker ikke en gang på hva de spiste og drakk på før utviklingen av smerte. Og i løpet av menstruasjonen er mineralbalanse viktigere enn noen gang. Noen ganger er det nok å nekte et bestemt produkt eller en drink, og helsen din vil umiddelbart bli bedre.